O'qish paytida hushyor turishning 9 usuli

Tarkib

• 1. Harakatni davom ettiring
• 2. Yorug'lik bo'lsin
• 3. To'g'ri o'tiring
• 4. Yotoqxonangizdan qoching
• 5. Gidrat, gidrat, gidrat
• 6. Ovqatlanishni unutmang (sog'lom)
• 7. O'qishni faol qiling
• 8. Do'stlaringiz bilan o'qish
• 9. Sifatli uyquni oling
• Pastki chiziq

O'qish har doim ham rag'batlantirmaydi - ayniqsa sinfda yoki ishda uzoq kundan keyin, miyangiz yopilishga tayyor bo'lsa.

Agar o'qish paytida hushyor bo'lish kvant fizikasidan ko'ra qiyinroq bo'lsa, sergak va diqqatli bo'lishingizga yordam berish uchun quyidagi to'qqiz strategiyadan birini sinab ko'ring.

1. Harakatni davom ettiring

Harakat yaxshi hujjatlashtirilgan energiya quvvatidir. Sizga hushyor turishga yordam berishdan tashqari, imtihon vaqtidagi stressni engib, o'qigan narsalaringizni eslab qolish qobiliyatingizni yaxshilaydi.

Boshlang'ich maktabdan tortib kollejgacha bo'lgan har qanday yoshdagi o'quvchilarni 2018 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, 10 daqiqada ochiq havoda yurish o'quvchilarning xotirasi, xususiyatlarini aniqlash va matematik muammolarni echish bilan bog'liq ish faoliyatini yaxshilagan.

Har 30-50 daqiqada piyoda yurish, raqs qilish yoki bir nechta sakrab o'tishlarni amalga oshirish uchun qisqa tanaffus qilishni maqsad qiling.

2. Yorug'lik bo'lsin

Bizning tanamiz yorug'lik va zulmat kabi atrof-muhit signallariga javob berishga tayyor. Yorug'lik va uyquning o'zaro aloqasi bilvosita bo'lsa-da, yaxshi yoritilgan xonada uxlab qolish yoki qorong'ilikda hushyor bo'lish mumkin - yorug'lik uyg'onishni rag'batlantirishga yordam beradi.

2017 yilda zebrafish bo'yicha o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, bu tendentsiya biz nurga tushganda faollashgan oqsilga tushishi mumkin.

O'qish haqida gap ketganda, kunduzgi muhitni ko'p yorug'lik bilan taqlid qilishga harakat qiling. Tashqi tomondan qorong'i bo'lsa, ogohlantirish uchun bitta chiroq yoki qo'shimcha yorug'lik etarli bo'lmaydi.

3. To'g'ri o'tiring

O'qish paytida qulay bo'lish vasvasasi paydo bo'lishi mumkin, ammo u hushyor turishingizga yordam bermaydi.

Yotish parasempatik asab tizimidagi faollik bilan bog'liq, bu "dam olish va hazm qilish" kabi funktsiyalarida ma'lum.

Bundan farqli o'laroq, tik o'tirish simpatik asab tizimining faoliyati bilan bog'liq. Simpatik asab tizimi hushyorlik kabi funktsiyalarni boshqaradi.

2014 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot, tik turish yoki yotish, ishlaydigan xotira testini bajarishga ta'sir qilganmi yoki yo'qligini tahlil qildi.

Mualliflarning ta'kidlashicha, ishtirokchilar sinovga yotishganda, o'z-o'zidan xabar berilgan uyqu sifati ularning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatdi. Ishtirokchilar tik o'tirganlarida uyqu sifati ko'rsatkichlarga ta'sir qilmadi.

Bu o'qish bilan qanday bog'liq? Agar siz o'zingizni charchagan his qilsangiz, o'tirish sizga diqqat va hushyorlikni saqlashga yordam beradi.

Siz o'qiyotganingizda o'tirishning o'rniga, tik turishga urinib ko'rishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan turish va aylanib yurish qon aylanishingizni oshirishga yordam beradi. Bu, o'z navbatida, siz uxlashga to'sqinlik qilishi mumkin.

4. Yotoqxonangizdan qoching

Agar siz yotoqxonada yoki umumiy kvartirada yashasangiz, o'qish uchun eng qulay joy odatda uxlaydigan joy bo'lishi mumkin.

Ammo uyqusizlik hissi paydo bo'lishi mumkin bo'lgan biron bir joyda uxlamasligingiz kerak.

Iloji bo'lsa, kutubxona, kofe do'koni yoki yotoqxonangizdan uzoqroq joyda, yaxshi yoritilgan joyni o'rganing.

O'qish va uxlash joylarini bir-biridan ajratib tursangiz, yotish vaqti kelganida miyangizni o'chirishni ham osonlashtirasiz.

5. Gidrat, gidrat, gidrat

Charchoq yoki uyqusizlik, ba'zida suvsizlanishning belgisi. Ammo suvsizlanish nafaqat sizning energiyangizni to'kmaydi, balki kognitiv funktsiyalarni buzishi va o'qishni qiyinlashtirishi mumkin.

2010 yildagi sharhda degidratatsiya, shu jumladan uning miya ishiga ta'siri o'rganildi. Mualliflarning ta'kidlashicha, engil va o'rtacha darajadagi suvsizlanish qisqa muddatli xotira, kontsentratsiya, matematik qobiliyat, hushyorlik va idrokni buzishi mumkin.

O'qish paytida xiralashib qolmaslik uchun kun davomida namlangan bo'ling. Bu, ayniqsa, siz jismonan faol bo'lsangiz yoki issiq iqlimda yashasangiz juda muhimdir.

Garchi siz qancha ichishingiz kerak bo'lsa-da, har bir kishi uchun har kuni yarim gallon miqdorida iste'mol qiling.

6. Ovqatlanishni unutmang (sog'lom)

Qanday va qancha ovqat iste'mol qilish sizning energiya darajangizga ta'sir qiladi.

O'qish paytida o'zingizni davolash vasvasasi paydo bo'lishi mumkin, ammo u hushyor turishingizga yordam bermaydi. Shakarlangan atıştırmalıklar va keraksiz ovqatlar, qondagi qand miqdorini oshirib, keyin o'zingizni charchagan holda qoldirishi mumkin.

Boshqa tomondan, agar siz ko'p ovqat eyishni yoki ko'p ovqatlanishni unutib qo'ysangiz, uxlayotgandirsiz.

Buning o'rniga, kichik, lekin tez-tez ovqatlanadigan dietaga e'tibor bering. Har bir taom tarkibida protein, murakkab uglevod va sog'lom yog'ning manbai ekanligiga ishonch hosil qiling. Ba'zi misollar o'z ichiga oladi:

• Oqsil: oq baliq (cod, halibut, tilapia, flanner), yasmiq, loviya, oq go'shtli parranda go'shti, yerfıstığı, tofu, yog'siz mol go'shti, tuxum, yunon yogurt.
• Murakkab uglevodlar: mevalar, sabzavotlar, yong'oqlar, loviya, no'xat, jo'xori, jigarrang guruch, bug'doy noni
• Sog'lom yog'lar: avakado, qizil ikra, tuxum, yong'oq, zaytun moyi, hindiston yong'og'i yog'i, yong'oq yog'i

7. O'qishni faol qiling

Sinf yozuvlarini yoki darsliklarni qayta o'qish va qayta o'qish ma'lumotni olishdan tashqari, hushyor turish uchun etarli bo'lmasligi mumkin.

Faol o'rganish usullaridan foydalanib, hushyor turing va mashg'ulotlaringizning ko'p qismidan bahramand bo'ling. Buning uchun quyidagilardan birini yoki bir nechtasini sinab ko'ring:

• Ma'lumotni xarita, replika kartasi, diagramma, diagramma yoki boshqa ingl.
• Ovoz chiqarib o'qing.
• Materialni sinfdoshiga o'rgating.
• Mashq mashqlarini bajaring.
• O'zingizning namunalaringizni va mashq mashqlarini yarating.

8. Do'stlaringiz bilan o'qish

Sinfdoshingiz, do'stingiz yoki o'quv guruhingiz bilan material orqali suhbatlashishdan bosh tortmang.

Ijtimoiy tadqiqotlar nafaqat rag'batlantiruvchi va rag'batlantiruvchi, balki yangi materiallarni izohlashi va sinf materiallarini sharhlashi mumkin. Biror kishiga sizga chalkash tushunchani tushuntirishini yoki materialni tengdoshga o'rgatish orqali o'z tushunchangizni mustahkamlashni so'rang.

Agar siz yakka tartibda o'qishni afzal ko'rsangiz, shunchaki boshqa odamlar oldida o'qish uxlamaslikni osonlashtirishi mumkin.

9. Sifatli uyquni oling

Kutish kayfiyat, e'tibor, motivatsiya va xotirada muhim rol o'ynaydi - bularning barchasi o'rganishga ta'sir qiladi. Shuning uchun yomon uyqu akademik ko'rsatkichlarning yomonligi bilan bog'liq emas.

Darhaqiqat, qisqa vaqt ichida ham, uzoq muddatda ham uyquni ustuvor qilish - bu o'qiyotganda hushyor turishning eng samarali usuli bo'lishi mumkin.

2019 yilgi o'quv jarayonida talabalarga 5 soatdan oshiq vaqt davomida batafsil ma'lumotlar taqdim etildi. 5 soatlik vaqt oralig'ida ular yo 1 soatlik uyqu olishgan, film tomosha qilishgan yoki ma'lumotni yashirishgan. Ular materialda sinov davri tugaganidan 30 minut keyin va o'quv muddati tugaganidan 1 hafta o'tgach sinovdan o'tkazildi.

Tadqiqotchilar aniqladilarki, 30 daqiqadan so'ng, tiqilib qolgan yoki tiz cho'kkan o'quvchilar ma'lumotni filmni tomosha qilgan talabalarga qaraganda yaxshiroq eslab qolishgan. Ammo, 1 xafta o'tgandan keyingina, xo'rlangan o'quvchilar ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishdi.

Yotishga vaqt ajrating va o'qishni osonlashtirish uchun uyqu rejimiga rioya qiling.

Pastki chiziq

Agar o'qish kerak bo'lsa, hushyor va diqqatli bo'lish juda qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa uzoq kunning oxirida. O'qish paytida uyqusizlikni oshirish va uyqusizlikni oldini olish uchun turli xil usullar mavjud.

Kalit - bu gidratlanish, muntazam muvozanatli ovqatlanish, jismoniy mashqlar qilish va iloji boricha uyquning ustuvorligi kabi sog'lom odatlarni qabul qilishdir.

Yordam berishi mumkin bo'lgan boshqa strategiyalar yaxshi yoritilgan joyda do'stlaringiz bilan o'qish, yotoqxonangizdan uzoqlashish va faol o'qitish usullaridan foydalanish.