Migren paydo bo'lishidan oldin uni qanday oldini olish kerak

Tarkib

• 1. Kuchli tovushlar va yorqin chiroqlardan saqlaning
• 2. Ovqat tanloviga e'tibor bering
• 3. Bosh og'rig'iga daftar tuting
• 4. Gormonal o'zgarishlardan ehtiyot bo'ling
• 5. Qo'shimchalar oling
• 6. Ob-havoga e'tibor bering
• 7. Ovqatlaning va muntazam jadvalda uxlang
• 8. Stressdan saqlaning
• 9. Bo'shashtiruvchi mashqlarni tanlang
• Oldindan rejalashtiring

O'chokli oldini olish

Migren tadqiqot fondi ma'lumotlariga ko'ra, 39 millionga yaqin amerikaliklarda migren bosh og'rig'i boshdan kechirmoqda. Agar siz ushbu odamlardan biri bo'lsangiz, ular ba'zida zaiflashadigan alomatlarni bilishingiz mumkin, ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• ko'ngil aynish
• bosh aylanishi
• qusish
• yorug'lik, tovush va hidlarga sezgirlik

Muayyan ogohlantiruvchi omillarni aniqlash va ulardan qochish orqali siz migren bilan kasallanish ehtimolini minimallashtirishingiz mumkin.

O'chokli boshlanishidan oldin uni qanday qilib oldini olish haqida o'qing.

1. Kuchli tovushlar va yorqin chiroqlardan saqlaning

Og'ir shovqinlar, miltillovchi chiroqlar (masalan, strobe chiroqlari) va sezgir stimulyatsiya migrenning bosh og'rig'iga sabab bo'ladi. Ushbu ogohlantirishlardan qochish qiyin bo'lishi mumkin, ammo ularning ma'lum vaziyatlarda va muhitda paydo bo'lishini bilish yordam berishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• tunda haydash
• kinoteatrlarda bo'lish
• klublarga yoki gavjum joylarda qatnashish
• quyosh nurlarini boshdan kechirmoqda

Ko'zlaringizni dam olish uchun televizor yoki kompyuter ekranidan tanaffus qiling va raqamli ekranlarda yorqinlik darajasini sozlang. Barcha vizual va audio buzilishlarga diqqat bilan e'tibor bering va agar migren paydo bo'lsa, ularni osonlikcha oldini olishingiz mumkin.

2. Ovqat tanloviga e'tibor bering

Ba'zi ovqatlar va ichimliklar bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin, masalan:

• shokolad
• qizil vino
• qayta ishlangan go'sht
• tatlandırıcılar
• pishloq

Qaysi ovqatlar va qo'shimchalar siz uchun bosh og'rig'iga olib kelishini bilib oling va ulardan saqlanishni o'rganing. Kofein yoki spirtli ichimliklar bilan oziq-ovqat va ichimliklar - ayniqsa, qizil sharob yoki shampan vinosi - bu odatiy tetiktir. Kun davomida iste'mol qiladigan miqdorni cheklang yoki agar kerak bo'lsa, ulardan butunlay voz keching.

3. Bosh og'rig'iga daftar tuting

Kundalikni saqlash orqali siz o'zingizning aniq migren qo'zg'atuvchilaringizni osongina aniqlashingiz mumkin. Siz eslab qolishingiz mumkin bo'lgan narsalarga misollar:

• nima yeysiz va nima ichasiz
• sizning mashqlaringiz muntazamligi va jadvali
• Ob-havo
• kuchli his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga duch kelishingiz mumkin
• sizning dorilaringiz va ularning yon ta'siri
• bosh og'rig'ingizning og'irligi va og'irligi

Bu sizga migren paydo bo'lishining ko'rinishini ko'rishga yordam beradi va ulardan qochishni osonlashtiradi.

4. Gormonal o'zgarishlardan ehtiyot bo'ling

Gormonlar migren nuqtai nazaridan muhim rol o'ynaydi. Ko'p ayollar hayz paytida yoki undan oldinroq ko'proq migrenli bosh og'rig'iga duch kelishadi. Ayollar bu davrda ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlaridan ayniqsa hushyor bo'lishlari kerak. Bu alomatlar boshlanishidan oldin ularni engillashtiradi. Mayo klinikasining ma'lumotlariga ko'ra, og'iz orqali kontratseptivlar va gormonlarni almashtirish terapiyasi (migren) chastotasini va og'irligini oshirishi mumkin. Ba'zi ayollar tug'ilishni nazorat qilishning boshqa turiga o'tib, yengillik ko'rishlari mumkin, boshqalari esa tug'ilishni nazorat qilish paytida kamroq migrenga ega bo'lishlari mumkin.

5. Qo'shimchalar oling

O'chokli dorilar bilan yoki dori-darmonsiz davolash mumkin bo'lsa-da, kerakli oziq moddalarni olish muhimdir. Ba'zi bir o'simlik va minerallarni qabul qilish migrenni oldini olishga yordam beradi. Magnezium etishmovchiligi migren paydo bo'lishiga yordam beradi, shuning uchun kunlik qo'shimchani iste'mol qilish portlashni kamaytirishga yordam beradi. Biroq, Mayo klinikasi ushbu tadqiqotlar natijalari aralashganligini xabar qilmoqda. Sizning alomatlaringizni engillashtiradigan o'simlik preparatlari va retseptsiz yoziladigan boshqa qo'shimchalar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

6. Ob-havoga e'tibor bering

Ob-havoning o'zgarishi sizning migren naqshingizga ta'sir qilishi mumkin. Yuqori namlik va issiq harorat bosh og'rig'ini, shuningdek, yomg'irli kunlarni qo'zg'atishi mumkin. Agar ob-havo sizga noqulay bo'lib qolsa, ichkariga kirib, ochiq havoda tanaffus qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Albatta, siz har doim ko'chaga chiqishdan qochib qutula olmaysiz, lekin ma'lum bir bosh og'rig'ini keltirib chiqaradigan ob-havoda sarflagan vaqtingizni kamaytirishingiz mumkin.

7. Ovqatlaning va muntazam jadvalda uxlang

Ro'za tutish yoki ovqatdan voz kechish migrenning bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Uyg'onganingizdan keyin bir soat ichida va keyin har uch-to'rt soatda ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Ochlik va suvsizlanish ikkalasi ham migrenni keltirib chiqaradi. Etarli suv ichganingizga ishonch hosil qiling va hech qachon ovqatni tashlamang.

Uyqusizlik ham simptomlarni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun kamida etti-sakkiz soat ichida soatni aniqlang. Hatto ko'p uxlash ham bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun yo'qolgan uyquni uzoq vaqt uxlatish bilan to'ldirishga urinmang.

8. Stressdan saqlaning

Garchi biz har doim ham stressli vaziyatlarni nazorat qila olmasak ham, ularga qanday munosabatda bo'lishimizni boshqarishimiz mumkin. O'chokli stressli hodisalarning odatiy natijasidir. Meditatsiya, yoga va biofeedback kabi gevşeme texnikasi stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.

9. Bo'shashtiruvchi mashqlarni tanlang

Doimiy jismoniy mashqlar sog'lom turmush tarzining muhim qismidir. Ammo og'ir mashqlar kabi og'ir mashqlar bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin.

O'zingizning tanangizning muayyan faoliyatga bo'lgan munosabatiga e'tibor bering. Yoga, yengil aerobika yoki tay chi kabi tanaga ortiqcha yuk keltirmasdan stressni kamaytirishga yordam beradigan tadbirlarni tanlang. Jismoniy mashqlar oldidan yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilish simptomlarni engillashishiga yordam beradi.

Oldindan rejalashtiring

O'zingizning aniq ogohlantiruvchilardan qochishni o'rganish va oldindan rejalashtirish migrenni nazorat ostida ushlab turishning muhim qismidir. Ularni erta tutib, eng og'ir alomatlardan qochishingiz mumkin.

O'chokli oldini olish va boshqarish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun bizning Migraine Healthline bepul dasturimizni yuklab oling. O'chokli bo'yicha nafaqat mutaxassislar manbalarini topishingiz mumkin, balki biz sizni boshdan kechirayotgan narsalarni tushunadigan haqiqiy odamlar bilan bog'laymiz. Savollar bering, maslahat oling va uni olganlar bilan munosabatlarni o'rnating. Ilovani iPhone yoki Android uchun yuklab oling.