Ovqatdan keyin qonni qanday qilib oldini olish kerak

Tarkib

• 1. Ovqatlanishning eng ko'p uchraydigan omillarini biling
• 2. Tolangizni iste'mol qilishni kuzatib boring
• 3. Tuz silkitgichni qo'ying
• 4. Yog'li ovqatlardan saqlaning
• 5. Gazlangan ichimliklarni cheklash
• 6. Sekin ovqatlaning
• 7. Sayrga boring
• 8. Gazni yo'q qiladigan qo'shimchani sinab ko'ring
• Qachon turmush tarzi o'zgarishi yordam bermaydi

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ajoyib ovqatdan so'ng siz dam olishga va kunning qolgan qismiga o'tishga tayyormiz. Ammo keyin shunday bo'ladi: sizning shimlaringiz qattiq, oshqozon esa odatdagi kattalikdan ikki barobar ko'proq his qiladi. Buning ustiga siz hatto kramplar, gaz va belchingni boshdan kechirishingiz mumkin. Bularning barchasi shishib ketishning mumkin bo'lgan belgilaridir.

Ba'zida ba'zi bir asosiy sog'liq holatlari shishiradi, ammo bu odatiy hodisa bo'lib, u sizning ovqatlanish odatlaringiz o'zgarishi bilan aniqlanishi mumkin. Bu noqulay shishganlik epizodlaridan qochishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar.

1. Ovqatlanishning eng ko'p uchraydigan omillarini biling

Uglevodlar, yog'lar va oqsillar shishiradi. Biroq, ba'zi oziq-ovqatlar boshqalarga qaraganda yomonroq bo'lishi mumkin va ovqat hazm qilish muammolari odamda har xil bo'ladi. Shishgan tetiklantiruvchi omillarga quyidagilar kiradi:

• olmalar
• dukkaklilar
• brokkoli, gulkaram va karam kabi xochga mixlangan sabzavotlar
• sutli mahsulotlar
• sutcho'p
• piyoz
• shaftoli va nok

Ushbu ovqatlardan butunlay qochishingiz shart emas. Buning o'rniga, potentsial aybdorni bir vaqtning o'zida eyishga harakat qiling va agar u shishib ketsa, ovqatlanish miqdorini kamaytiring. Qaysi ovqatlar muammo tug'dirayotganini bilib oling. Bu erda ozgina uglevodli 13 ta meva va sabzavotlarning ro'yxati keltirilgan.

2. Tolangizni iste'mol qilishni kuzatib boring

To'liq don, loviya va dukkakli ekinlar kabi tolali ovqatlar shishiradi. Ushbu oziq-ovqatlar o'zlarining toza mahsulotlariga qaraganda sog'lomroq bo'lishiga qaramay, ularning tarkibida tolaning ko'pligi ba'zi odamlarda shishiradi.

Elyaf - bu yurak uchun foydali ovqatlanishning muhim qismidir, ammo siz ovqatlanish miqdorini asta-sekin oshirib borishingiz kerak. Masalan, tozalangan oq donalardan bir butunda donlarga o'tishning o'rniga, tanangiz qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun bir vaqtning o'zida bitta mahsulotni almashtirishga harakat qiling.

3. Tuz silkitgichni qo'ying

Hozirga qadar siz ortiqcha tuz iste'mol qilish uzoq muddatli sog'liqqa, shu jumladan yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkinligini bilasiz. Qisqa vaqt ichida qo'shimcha sho'r ovqat suvni ushlab turishiga olib kelishi mumkin, bu esa shishiradi.

Siz tuz o'rniga mazali o'tlardan foydalangan holda va qayta ishlangan va qadoqlangan ovqatlar miqdorini kamaytirgan holda dietada ortiqcha natriydan saqlanishingiz mumkin.

4. Yog'li ovqatlardan saqlaning

Bu erda yog'li ovqatlarning yana bir tuzog'i bor: ular tanangizni qayta ishlashga ko'proq vaqt talab etadi. Yog 'ovqat hazm qilish trakti orqali sekin harakatlanadi va bu shishiradi.

Bundan tashqari, nima uchun oshqozon katta miqdordagi, semiradigan ovqatdan keyin, masalan, an'anaviy Shukrona kuni kechki ovqatidan keyin sizning kiyimingizdan yorilib chiqmoqchi bo'lganday tuyuladi.

Hamma yog'lar teng ravishda hosil qilinmaydi va hazm qilish trans, to'yingan va to'yinmagan yog'lar o'rtasida farq qilishi mumkin.

Qaysi turdagi yog'lar muammolarga olib kelishi mumkinligiga e'tibor bering. Agar to'yingan va trans yog'larga ega bo'lgan qovurilgan ovqatlar muammolarni keltirib chiqaradigan bo'lsa, avakado yoki yong'oq va urug'lar kabi sog'lom, to'yinmagan yog'ni sinab ko'ring.

Qovurilgan, qayta ishlangan va tozalangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash ovqat hazm qilish va umumiy sog'liqqa yordam beradi.

5. Gazlangan ichimliklarni cheklash

Gazlangan suv va soda ichimliklar dunyosida shishiradi. Ushbu ichimliklarni iste'mol qilganingizda, tanangizda karbonat angidrid gazi paydo bo'ladi. Bu tezda shishishga olib kelishi mumkin, ayniqsa ularni tezda ichsangiz.

Oddiy suv eng yaxshisidir. Shishmagan holda biron bir lazzat uchun bir bo'lak limon qo'shib ko'ring.

6. Sekin ovqatlaning

Vaqtni buzayotgan bo'lsangiz, ovqatingizni ro'molcha qilish odatiga ega bo'lishingiz mumkin. Buni amalga oshirayotganda siz ham havo yutasiz, bu esa gazni ushlab turishiga olib kelishi mumkin.

Ovqatlanish uchun vaqtingizni sarflab, shishganlikni engishingiz mumkin. Sekinroq ovqatlanish, shuningdek, umumiy ovqatlanish miqdorini kamaytirishi mumkin, shuning uchun siz belbog'ni bo'shashtirmaslik o'rniga uni mahkam bog'lashingiz mumkin!

7. Sayrga boring

Sportning umumiy sog'lig'ingiz va farovonligingiz uchun foydasini inkor etolmaysiz. Qo'shimcha bonus sifatida, mashqlar shishib ketishiga yordam beradigan gaz yig'ilishini kamaytirishi mumkin. Qisqa yurish ovqatdan keyin shishishni engillashtirishi mumkin, agar siz bunga tayyor bo'lsangiz.

8. Gazni yo'q qiladigan qo'shimchani sinab ko'ring

Ovqat hazm qilish fermentlari ovqatni parchalanishiga va ozuqa moddalarini singdirishiga yordam beradi. Misollardan biri - ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida gaz hosil bo'lishining oldini olishga yordam beradigan a-galaktosidaza-ga qarshi qo'shimcha.

Odatda ular qichishish va meteorizmni oldini olish uchun reklama qilinsa-da, bu tabletkalar shishishni engillashtiradi. Brendga qarab, siz ushbu qo'shimchalarni har kuni yoki shifokorning buyrug'i bilan ovqatlanishdan oldin kerak bo'lganda olishingiz mumkin.

Amilaza, lipaza va proteazni o'z ichiga olgan boshqa ko'plab oshqozon fermentlari mavjud. Ular uglevodlarni, yog'larni va oqsillarni parchalashga yordam beradi va ularni alohida yoki kombinatsiyalangan mahsulotlarda retseptsiz topish mumkin.

Bundan tashqari, probiotik qo'shimchalar ichakdagi yaxshi bakteriyalarni boshqarishga yordam beradi, bu esa shishishni kamaytirishi mumkin.

Probiyotik qo'shimchalarni xarid qiling.

Qachon turmush tarzi o'zgarishi yordam bermaydi

Shishganlik odatda sizning tanangizning ba'zi oziq-ovqatlarga yoki odatlarga bo'lgan tabiiy javobidir. Ammo shishganlik parhez o'zgarishi bilan osonlashmasa, shifokor bilan muammoni hal qilish vaqti keldi.

Bu, ayniqsa, shishganlik kuchli talvasalar va anormal ichak harakatlari bilan kechadigan bo'lsa. Mumkin bo'lgan asosiy sog'liq muammolariga quyidagilar kiradi:

• Crohn kasalligi
• oziq-ovqat allergiyalari
• irritabiy ichak sindromi (IBS)
• laktoza intoleransi
• çölyak kasalligi
• kleykovina sezgirligi

Shishganlik bilan abadiy toqat qilishingiz shart emas. Shuni esda tutingki, sababni aniqlash oxir-oqibat noqulay shishganlik epizodlarini oldini olishga yordam beradi. Shishishni engillashtiradigan kerakli oziq-ovqat yoki qo'shimchani topishda qo'shimcha yordam kerak bo'lsa, ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan ishlang.

Amerika yurak assotsiatsiyasi va AQSh oziq-ovqat va farmatsevtika idorasi kuniga 2300 mg dan ko'p bo'lmagan natriyni tavsiya qiladi - bu taxminan bir choy qoshiq tuziga teng. Natriy ta'siriga nisbatan sezgir bo'lgan odamlar, masalan, gipertoniya yoki gipertoniya bilan og'riganlar, 1500 mg yoki undan kam miqdorni maqsad qilishlari kerak.