18 remedios para deshacerte de los dolores de cabeza de manera tabiiy
Tarkib
- 1. Toma agua
- 2. Toma magnesiosi
- 3. El isteho de alkogolni kamaytiring
- 4. Duerme lo etarli
- 5. Evita los alimentos ricos en histamina
- 6. Usa aceites esenciales
- 7. Prueba tomar vitaminina B
- 8. Alivia el dolor con una compresa fría
- 9. Tomar la coenzima Q10 ni ko'rib chiqing
- 10. Prueba una dieta de жойación
- 11. Bebe té o café con cafeína
- 12. Prueba la akupuntura
- 13. Haciendo yoga bilan bog'lang
- 14. Evita los olores fuertes
- 15. Prueba con remedios otsu
- 16. Evita nitratos y nitritos
- 17. Bebe té de jengibre
- 18. Haz ejercicio
- Xulosa
El dolor de cabeza es una afección frecuente que muchas personas sufren a diario.
Desde un dolor incómodo hasta uno absolutamente insoportable, pueden intermumpir tu vida cotidiana.
Hay muchos tipos de dolores de cabeza, pero los más frecuentes son los causados por la tensión. Hay sonores de cabeza en brotes que son intolerables y oacurren en grupos o “racimos”, mientras que las migrañas son un tipo de dolor de cabeza de moderado a intenso.
Si biyen pichan bilan ko'p dorivor vositalar sotib olish mumkin, aliviar los síntomas del dolor de cabeza, tambien pichan varios tratamientos naturales que son eficaces.
Aquí encontrarass 18 remerios caseros eficaces para deshacerte naturalmente de los dolores de cabeza.
1. Toma agua
Una mala hidratación te puede causar un dolor de cabeza.
Hech kim, demostrado que la deshidratación crónica es una causa frecuente de dolores de cabeza causados por tensión y migrañas.
Afortunadamente, se ha demostrado que beber agua alivia los síntomas del dolor de cabeza en 30 minut tres horas, en la Mayoría de las personas que sufren de deshidratación.
Además, la deshidratación puede afectar la concentración y causar irritabilidad, lo que hace que tus síntomas parezcan aún peores.
Para ayudar a evitar los dolores de cabeza por deshidratación, debans konsentratlari va sober yetarli darajada agua durante todo el día y comeridimentos con alto contenido de agua.
2. Toma magnesiosi
El magnesio es un mineral importante necesario para son-sanoqsiz funktsiyalar, en cuerpo, por ejemplo, el nazorat del azuccar en la sangre y la transmisión nerviosa.
Es interesante que el magnesio también ha demostrado ser un remedio seguro y eficaz para los dolores de cabeza.
Hay evidencia que sugiere que la deficiencia de magnesio es más común en personas que tienen frecuentes dolores de cabeza por migraña, en müqayision con aquellos que no los padecen.
Los estudios demostraron que el tratamiento con 600 mg dan sitrato de magnesio por vía og'zaki al-dia ayudo a tanto la frecuencia como la intensidad de las migrañas.
Tomar suplementos de magnesio, gunoh embargosi, odamlarni efectos secundarios va el sistema hazmini komo diarrea, por lo que, para tratar los síntomas del dolor de cabeza, es mejor comenzar con una dosis más baja.
Maguesio en línea uchun puedes encontrar suplementos.
3. El isteho de alkogolni kamaytiring
Sienen, tomar una bebida alcohólica suele hech qanday sabab emas, chunki u kabeza en la mería de personas, los estudios demostraron que el spirt puede desencadenar migrañas en aproximadamente un tercio de las personas que eksperimentan dolores de cabeza frecuentes.
También se ha demostrado que, en muchas personas, alkogolga olib keladigan tensión y dolores de cabeza en brote.
Al aktuar como un vasodilatador, alkogolli ichimliklar enanscha los vasos sanguíneos y permite que la sangre fluya más libremente.
Algunas personas, la vasodilatación puede causar dolores de cabeza. Hech kim, los dolores de cabeza son un efecto secundario frecuente de los medicamentos vasodilatadores, como los que tratan la presión arterial.
Ademas, alkogolli spirtli ichimliklar diuretikasi, provokando, al orinar con frecuencia, que el cuerpo pierda líquidos y elektrolitlar. Esta pérdida de líquido puede causar deshidratación, lo que a su vez puede causar o empeorar los dolores de cabeza.
4. Duerme lo etarli
Hay muchas formas en que la falta de sueño afecta la salud. Algunas personas, puese causar dolores de cabeza.
Por ejemplo, un estudio taqqoslash la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza en aquellos que dormían menos de seis horas por noche y los que dormían más. Se tushubrió que los que dormían menos tenían dolores de cabeza más frecuentes e intensos.
Sin embargo, también se ha demostrado que dormir demasiado puede desencadenar dolores de cabeza. Por lo tanto, una cantidad adecuada de descanso es muhime para aquellos que buscan la profilción tabiiy del dolor de cabeza.
Para obtener los máximos benefitsicios, o'nta kanta "ideal ideal" es de siete a nueve horas de sueño por noche.
5. Evita los alimentos ricos en histamina
La histamina es una sustancia química productionida por el cuerpo de manera tabiiy que desempeña una funkcion en el sistema inmun, hazm qilish va asabiyo.
También se encuentra en ciertos alimentos como quesos añejos, alimentos fermentados, cerveza, vino, pescado ahumado y embutidos.
Los estudios suieren que histucia de histamina puede causar migrañas en aquellas personas sensales a esta sustancia.
Algunas hech histaminani yo'q qiladi va histamina de manera adecuada porque in detioro en la función de las enzimas de descomponerla ning javobgarligi.
Una estrategia útil para las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes puede ser bartaraf qilingan los alimentos ricos en histamina de la dieta.
6. Usa aceites esenciales
Los aceites esenciales son líquidos altamente konsentrados que contienen compuestos aromáticos de una variedad de plantas.
Tienen muchos benefitsicios terapevtikos y se usan con frecuencia por vía tópica, aunque algunos se pueden ingerir.
Cuando tienes dolor de cabeza, los aceites esenciales de menta y lavanda son especialmente útiles.
Se ha demostrado que aplicar aceite esencial de menta en las sienes los síntomas de los dolores de cabeza por tensiónni kamaytiradi.
Por otro lado, cuando se aplica en el labio superior y se inhala, el aceite de lavanda es muy eficaz para redirir el dolor de migraña y los síntomas asociados.
Compra aceite de menta y aceite de lavanda en línea.
7. Prueba tomar vitaminina B
Las vitaminlar B guruhidagi mikroelementlar eritmalarini ko'paytiradi va ko'pgina funktsiyalarni bajaradi. Shunday qilib, neyrotransmisores va aytingandan so'ng alimentlarni energiyaga aylantiradi.
Algunas vitaminasi B peptini yo'q qiladi va efeksiyani himoya qiladi.
Vitamin B riboflavina (B2), atsido folyo, B12 y piridoksina (B6) ni pasaytirilgan los sinomatas del dolor de cabeza bilan to'ldiradi.
Las vitaminas del complejo B contenaen las ocho vitaminas B y son una forma segura y tratar naturalmente los síntomas del dolor de cabeza.
Debido a que o'g'lining muammolari bilan agua y que cualquier exceso se través de la orina, vitamin B vitaminlarini hisobga olgan holda seguras para tomar normalmente.
Puedes B vitaminlari bilan bog'liq bo'lgan vitaminlarni o'z ichiga oladi.
8. Alivia el dolor con una compresa fría
El uso de una compresa fría puede ayudar a los síntomas del dolor de cabeza.
La aplicación de compresas frías o congeladas en el área del cuello o la cabeza disminuye la yallig'lanish, ralentiza la dirijion asablari va ziddiyatlar vasos sanguíneos, todo lo cual ayuda a aliviar el dolor de cabeza.
28 ta mujeres, la aplicación de una bolsa de gel frío en la cabeza redujo importantativamente el dolor de migraña tomonidan eng yaxshi narxlarni amalga oshirish.
Para hacer una compresa fría, llena una bolsa suv o'tkazmaydigan con hielo y envuélvela en una toalla suave. Aplica la compresa en la parte posterior del cuello, la cabeza o las sienes para aliviar el dolor de cabeza.
9. Tomar la coenzima Q10 ni ko'rib chiqing
La coenzima Q10 (CoQ10) tabiiy muvozanatni ishlab chiqaradigan el-cuerpo que ayuda antioksidante energiyasini va funktsiyalarini komo bilan komoanatsiyaga aylantiradi.
CoQ10 peste sera una efikaz va tabiiy de tratar los dolores de cabeza-ni demostrado que tomar suplementos-ni yaxshi ko'radi.
Shunday qilib, 80 kishilik demostró que tomar uchun 100 mg dan CoQ10 al día reduco la frecuencia, la intensidad y la duración de la migraña.
O'tkazib yuborilgan 42 kishidan iborat eksperimentar migrañas frecuentes encontró que tres dosis de 100 mg CoQ10 duruste el día ayudaron a disminuir la frecuencia de la migraña y los síntomas relacionados con la migraña como nas.
Los suplementos de CoQ10 línea orasida nomuvofiqliklar mavjud.
10. Prueba una dieta de жойación
Los estudios sugieren que en algunas personas la intolerancia a ciertos alimentos puede desencadenar dolores de cabeza.
Parametrlarni yo'q qilish uchun aniqlangan sabablar yo'qoladi, natijada kabeza frecuentes, prueba una dieta de жойación que suprima los alimentos comúnmente vinculados con los síntomas del dolor de cabeza.
Las personas que padecen de migrañas, informatsion que el queso anejo, alkogol ichimliklar, el shokolad, las frutas cítricas y el kafe están entre los desencadenantes de alimentos que se reportan con más frecuencia.
En un pequeño estudio, parhezni bekor qilish bilan 12 semanas disminuyó el número de dolores de cabeza por migraña que eksperimentar las personas. Estos efectos comenzaron va las cuatro semanas.
Lee más aquí sobre cómo seguir una dieta de canación de manera adecuada.
11. Bebe té o café con cafeína
Cuando tienes dolor de cabeza, beber bebidas que contienen cafeína, como el té o el kafe, puede proporcionar alivio.
La cafeína mejora el estado de ánimo, aumenta la atención y contrae los vasos sanguíneos, todo lo cual puede tener un efecto pozitivo en los síntomas del dolor de cabeza.
También ayuda aumentar la efectividad de los medicamentos comunes utilizados para tratar los dolores de cabeza, como el ibuprofeno y el asetaminofeno.
Sin embargo, también se ha demostrado que, si una persona normalmente grandes cantidades de cafeína y la deja tavba qilish, la abstinencia de cafeína le puede causal dolores de cabeza.
Por lo tanto, las personas que sufren dolores de cabeza frecuentes deben tener en cuenta su cafeína iste'mol qilish.
12. Prueba la akupuntura
La akupuntura es una técnica de la medicina tradicional china que tarkibiga kiruvchi agujas finas en la piel para taxmin puntos específicos del cuerpo.
Haqiqatdan ham juda muhimdir, chunki práctica se las síntomas de dolor de cabeza bilan qisqartiriladi.
Una revisión de 22 estudios que incluyó a más de 4500 kishidan iborat ro'yxatga olish davri la la akupuntura davri efikaz komo los medicamentos comunes para la migraña.
Otro estudio encontró que la akupuntura davri más eficaz y segura que el topiramato, antikonvulsivo dorivor vositalaridan foydalanish para tratar las migrañas crónicas.
Si estás buscando una forma tabiiy de tratar los dolores de cabeza crónicos, la akupuntura puede ser una opción que valga la pena.
13. Haciendo yoga bilan bog'lang
Amaliy yoga es una excelente manera de aliviar el estrés, aumentar la flexibilidad, disminuir el dolor y mejorar tu calidad de vida en general.
La práctica del yoga incluso puede ayudar bir intensivad y la frecuencia de tus dolores de cabeza.
Yego komo terapiyasi bilan 60 kishidan iborat migrañas crónicas tekshiruvini olib bormaymiz. La frecuencia e intensidad del dolor de cabeza se redujeron más en aquellos que recibieron terapia de yoga y atención convencional, en müqayision con aquellos que yakka recibieron atención convencional.
Otro estudio encontró que las personas que практicaban yoga durante tres meses tenían una reducción ahamiyatliligi va la frecuencia del dolor de cabeza, la intensidad y los sinnas asociados, müqayision con aquellos que praktikaban yoga emas.
14. Evita los olores fuertes
Hay algunas personas quienes los olores fuertes como los de los atirlar va los productos de limpieza les pueden sabab dolores de cabeza.
Un estudio que incluyó a 400 kishilik que sufrían de migraña o dolores de cabeza tarangligi bilan bog'laning que los olores fuertes, spetsifikmente los atir-upalari, menyular desencadenaron dolores de cabeza.
Esta hipersensibilidad a los olores se llama osmofobia y es común en personas con migrañas crónicas.
Si crees que puedes ser a sensatsion a los olores, evitar los atirlar, el humo del sigarrillo y los alimentos con aroma intenso puede ayudar a disminuir la probabilidad de que se desarrolle una migraña.
15. Prueba con remedios otsu
Algunas hierbas como la matricaria y la petasita pueden los síntomas del dolor de cabeza.
La matricaria es una planta con flores que tiene propiedades antiinflamatorias.
Algunos estudios suieren que tomar suplementos de matricaria en dose de 50-150 mg dozada pasaytirilgan va frecuencia del dolor de cabeza. Gunohga qarshi embargo, shuningdek, hech qanday foyda ko'rmaslik kerak.
La raíz de petasita provinene de un arbusto perenne natemo de Alemania y, al igual que la matricaria, tiene efectos antiinflamatorios.
50-150 mg dozada ekstraktsiyalangan va tomirlar ekstraktsiyasini hisobga olgan holda turli xil dorilar kamayadi.
Umumiy nuqtai nazarga ko'ra, matricaria se seura si se tomura en las cantidades recomendadas. Sin embargo, la petasita se receución, ya que las formas no purificadas pueden causa daan hepático y se desconocen los efectos de su uso a loto plazo.
La matricaria está disponible en línea.
16. Evita nitratos y nitritos
Los nitratos y nitritos son conservantes alimenticios comunes que se agregan a las salchichas, embutidos y tocino para mantenerlos frescos al evitar el crecimiento bakteriyalar.
Se ha demostrado que, en algunas personas, los alimentos que los contienen provocan dolores de cabeza.
Los nitritos pueden desencadenar dolores de cabeza al causar la dilatación de los vasos sanguíneos.
Nora nitritlari, limiti la cantidad de carnes procesadas en min dietar y siempre que dengiz posible mumkin, elita mahsuloti sin nitrato.
17. Bebe té de jengibre
La raíz de jengibre contriene muchos composestos benefitsiciosos, incluidos antioksidantes va antiinflamatorias.
Un estudio en 100 personas con migrañas crónicas encontró que 250 mg de polvo de jengibre era tan eficaz como el sumatriptán convencional para el dolor de cabeza para redirir el dolor de la migraña.
Además, el jengibre ayuda kamayadi las náuseas y los vómitos, sintomas comunes asociados con dolores de cabeza intensos.
Puedes tomar jengibre en polvo en forma de cápsula o tayyorgarlik va un té konsentrado con raíz de jengibre Fresca.
18. Haz ejercicio
Una de las formas más misollar de redirir la frecuencia y la intensidad del dolor de cabeza es tener actividad física.
91 yil ichida 40 kishidan iborat bicicleta fija bilan interfaol tranferlar, semana fec más efectivo que las técnicas de relajación para redirir la frecuencia del dolor de cabeza.
92,000 kishidan iborat ko'p sonli ishchilar sonini ko'paytirishni rejalashtirayotgani, shuningdek, shahar hokimi Riesgo de Dolores de cabeza-ga murojaat qilishni talab qiladi.
Hay muchas maneras de aumentar tu nivel de actividad, per los métodos más fáciles es simplemente aumentar tu cantidad de pasos durante el día.
Xulosa
Ko'p odamlar personajlar se ven afectadas negativamente por dolores de cabeza frecuentes, por lo que ese muhim kontekst opciones de tratamiento naturales yffaces.
El yoga, algunos suplementos, los aceites esenciales y cambios en la dieta son formas naturales, seguras y eficaces de los síntomas del dolor de cabeza.
Si bien los métodos tradicionales como los medicamentos suelen ser nesarios, piyoz piyozi tabiiy tabiat va eficaces para oldini oladi yoki tratar los dolores de cabeza.
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