Jismoniy mashqlar bilan telomerlaringizni qanday uzaytirasiz va nima uchun buni xohlaysiz

Tarkib

• Kardio - telomerlaringizni uzaytirish uchun malika
• Telomere fitnesingizni qanday kuzatish mumkin
• Uchun ko'rib chiqish

Har bir xromosomaning tashqi uchida tanangizning har bir hujayrasida genlarni shikastlanishdan himoya qiluvchi telomerlar deb nomlangan oqsil qopqog'i yotadi. Siz ushbu telomerlarni uzoq va kuchli ushlab turishni mashq qilish vazifangizga aylantirmoqchi bo'lasiz. Zero, sog'lom DNK - sog'lom bo'lishingizni anglatadi.

Yaxshi xabar shundaki, siz nafaqat telomerlarning jo'shqinligini saqlay olasiz, balki eskirganidan keyin ham ularni tiklab (uzaytirasiz) (stress, uyqusizlik va h.k.)-va ularni vaqti-vaqti bilan tekshirib turishingiz mumkin. (Bog'liq: Qarishni sekinlashtirish va uzoq umr ko'rish uchun telomerlaringizni qanday buzish kerak)

Kardio - telomerlaringizni uzaytirish uchun malika

Mashqlar telomeralar ishlab chiqarishi aniqlangandan beri-tanadagi telomeraza fermentini ishlab chiqarishni rag'batlantirish orqali-bu savol mashg'ulotning eng samarali yo'li haqida. Germaniyaning Saarland universiteti klinikasi tomonidan olib borilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bitta 45 daqiqalik yugurish bir necha soatdan keyin mashqlarchilarda telomeraza faolligini oshirdi, an'anaviy og'irlik mashinasi sxemasi esa deyarli hech qanday ta'sir ko'rsatmadi. Olti oy davomida haftasiga uch marta mashq qilgandan so'ng, yuguruvchilar, shuningdek, HIIT guruhi (teng yugurish bilan to'rt daqiqalik qattiq yugurishlar) telomer uzunligi 3-4 foizga oshganini ko'rdilar; vazn guruhi o'zgarmadi.

Chidamlilik va intervalli mashqlarni bajarishda yurak urish tezligining yuqori bo'lishi qon tomirlarimiz ichidagi hujayralarni rag'batlantiradi, bu telomeraza (va azot oksidi sintazasi) ning ko'payishiga olib keladi, deydi tadqiqot muallifi Kristian Verner, MD "Demak, bu asosan Siz har safar qarishga qarshi hisob raqamiga depozit qo'yasiz, - deydi u.

Shunday bo'lsa -da, siz vaznni tashlamoqchi emassiz, deydi mashqlar bo'yicha olim Mishel Olson, t.f.d., a Shakl Brain Trust pro: "Qarshilikka qarshi kurash - bu yoshga qarab mushaklar va suyaklarni saqlashning kalitidir". (Qo'shimcha ma'lumot: Siz qila oladigan qarishga qarshi eng yaxshi mashq)

Telomere fitnesingizni qanday kuzatish mumkin

Genetika-test xizmatlarining ko'payishi, o'rtacha mashq qilayotgan odam o'z telomerlari qanchalik mos ekanligini bilib oladi. Nyu-Yorkning Mamaroneck shahridagi NY Strong kabi sport zallarida a'zolar telomerlarini sinab ko'rishlari mumkin, keyin esa shaxsiy mashqlar rejasini olishlari mumkin. TeloYears uydagi DNK to'plami ($89, teloyars.com) telomer uzunligi asosida hujayra yoshingizni aniqlash uchun barmoq bilan qon testidan foydalanadi.

"Men sizning telomerlaringizni har 5-10 yilda bir marta tekshirib turishingizni maslahat beraman", deydi Nyu -Strongda test o'tkazadigan Greenwich DX Sports Labs kompaniyasidan Maykl Manavian.

Va bu orada, yangi kitobi murabbiy Jillian Mayklzning ko'rsatmalariga amal qiling. 6 ta kalit, tanangizni qarishini yaxshilash uchun ilm-fanga asoslangan strategiyalarni ochib beradi: "Men har doim o'z rejimimga HIIT mashg'ulotlarini, shuningdek, stressni kamaytiradigan va shu bilan telomerlarni saqlab qolishga yordam beradigan yogani o'z ichiga olganman".

Uchun ko'rib chiqish