Bu 5-daqiqali yoga oqimi sizga (nihoyat!) Qo'l ushlagichini mixlashga yordam beradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bir oz qo'shimcha kredit qo'lini tonlamoqchimisiz yoki qo'lingiz bilan ishlashdan keyin ishlashni xohlaysizmi, bu sizning odatiy yoga mashg'ulotingiz uchun eng zo'r qo'shimchadir. Roker yogi Saide Nardinining 5 daqiqalik, 4 bosqichli oqimi sizning qo'lingiz va asosiy kuchingizni mustahkamlaydi va qo'lda tepish bilan har qachongidan ham qulayroq bo'ladi. (Qanday qilib qo'lni mixlash bo'yicha keyingi qadamlar uchun qo'lda turish bo'yicha qo'llanmamizni sinab ko'ring.)

1. To'rt oyoqdan boshlang, barmoqlar yelkalari bilan bilaklari bo'ylab keng yoyilgan. Nafas oling, tirsaklaringizni egib, kestirib, tovonning orqasiga siljiting, shunda tana bir necha dyuymga tushadi. Keyin to'rt oyoqqa, qo'llar tekis, yadro qisilgan neytral umurtqa pog'onasiga qaytish uchun nafas chiqaring. 12 marta takrorlang.

2. Oyoq barmoqlarini ostiga qo'ying va takrorlang, bu safar nafas olish paytida tizzalarni poldan bir necha dyuym ko'taring, qattiq yadro va neytral umurtqa pog'onasini saqlang. 12 marta takrorlang.

3. To'piqqa o'tiring va o'tiring, bilaklarni birma -bir massaj qiling. Qo'llarni orqa tomonga bog'lab qo'ying, barmoqlari pastga ishora qilib, ko'kragiga yumshoq ochish va orqada kamar. Nafas oling va tizzadan oldinga egiling, peshonangizni gilamga tekkizing va qo'llaringizni orqa tomon shiftga ko'taring. Nafas oling, so'ng nafas oling va o'tirgan joyingizga ko'taring.

4. To'rt oyoqqa qayting, so'ngra dumbani pastga itga ko'taring. Oyoqlarni qo'llarga bir necha dyuymga yaqinroq yuring, shunda ular to'g'ridan-to'g'ri tos suyagi ostidadir. Chap oyog'ingizni orqaga cho'zing va o'ng oyog'ingizni buking, o'ng tovoni ko'taring va tirsaklaringizni buking. O'ng oyoqdan sakrab tushing va chap oyog'ingiz bilan yuqoriga ko'taring, har safar balandroq ko'tarilishga harakat qiling, shunda oyoqlar oxir-oqibat L holatida tugaydi, biri to'g'ri shiftga, ikkinchisi esa polga parallel. O'ng oyog'iga o'ting, chap oyog'i hali ham tekis orqaga cho'zilgan. 10 marta takrorlang, keyin qarama -qarshi tomondan takrorlang.

Ko'ngil aynishdan ko'ra, dam olishga harakat qilyapsizmi? Sadining yotishdan oldin meditatsiya/yoga mashini va qorinni nafas olishning maxsus texnikasini sinab ko'ring.

Uchun ko'rib chiqish