Marafonga tayyorgarlik ko'rayotganda qanday qilib namlikni saqlash kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men o'zimga suv ichishni eslatib turadigan odamlardanman. Rostini aytsam, bu meni bezovta qiladi. Aytmoqchimanki, men hammomni qo'zg'atadigan mashg'ulotdan so'ng chanqadim, lekin men to'yib ichaman va bu shunday bo'ladi. Odatda, men har kuni stolimga suv shishasini qo'yaman va kun oxirigacha hamma narsani ichishni eslayman deb umid qilaman va ibodat qilaman.

Men mashq qilayotganimda bu strategiya uchmaydi. Men nima yeyayotganim, milni qanday bosib o'tishim muhimligi aniq, lekin uzoq muddatli yugurishlarga, ayniqsa Nyu -Yorkda yozning issiq kunlarida, namlikni saqlab qolish juda muhim. Treningni boshlaganimda ushbu mavzuga murojaat qilganimda, menda juda ko'p savollar paydo bo'ldi: qachon suv ichishim kerak, hatto chanqamagan bo'lsam ham? Qancha ichishim kerak? Qanchalik etarli emas? Men chegaraga qachon erishaman - bu mumkinmi? Men bilan birga ishlayotgan jamoa, Team USA Endurance, meni AQSh Olimpiya qo‘mitasining sport dietiti va fiziologi, PhD, R.D. Shoun Xyuglin bilan bog‘ladi va u tavsiya qiladi:

1. Kun davomida namlang. Uyg'onganingizda, har ovqat va gazak bilan, yotishdan bir soat oldin suv iching.

2. 60 daqiqadan ko'proq davom etadigan mashg'ulotlar paytida namlang. Bu aniq qancha bo'lishi bilan bog'liq shaxs uchun juda o'ziga xosdir, lekin bu erda ehtiyot bo'lish kerak - haddan tashqari ichmaslik.

3. Hidratatsiya holatini baholash uchun siydik rangini tayyorlashdan oldingi mashg'ulotlardan foydalaning. Agar siydikingiz quyuqroq bo'lsa, mashg'ulot boshlanishidan oldin bir-ikki stakan suv iching.

4. Poyga kuni namlanishning yangi usullarini sinab ko'rmang. Marafon kuni siz bilan suyuqlik (va bu uchun yoqilg'i) olib yurasizmi yoki yordam stansiyalariga tayanasizmi, qaror qabul qiling. Agar siz yordam stantsiyalariga ishonishga qaror qilsangiz, ularda qanday mahsulotlar borligini bilish uchun veb-saytga qarang va ularni mashg'ulot paytida sinab ko'ring (jellar, sport ichimliklar, saqichlar va boshqalar).

5. Poyga kuni uchun reja tuzing. Qaror bering: Siz boshqa yordam punktlarida suv ichasizmi va boshqa yordam punktlarida sport ichasizmi? Rejaga sodiq qolishga harakat qiling va mashg'ulot paytida ham ushbu rejani bajarishga harakat qiling.

Hammamiz bilamizki, qachonki, namlanish haqida gap ketganda, bu oddiy H2O haqida, lekin men bilmoqchi bo'lgan narsa boshqa ichimliklar hidratsiyaga qanday ta'sir qilgani edi. Ular mening mashg'ulotlarimga xalaqit berishi mumkinmi? Men Hueglindan qaysi ichimliklardan voz kechish kerakligi haqida so'raganimda, u ovqat uchun xuddi shunday tavsiyanomasini aytdi: Sizga har kaloriya uchun eng ko'p ozuqa beradigan narsani iching. "Demak, bu qahva va spirtli ichimliklar yo'qligini anglatadimi?" Men so'radim. Yaxshiyamki, spirtli ichimliklarni o'rtacha iste'mol qilish (bu bitta yoki ikkita ichimlik), men kun bo'yi va mashg'ulotlar davomida yaxshi namlanib tursam, mening namlanishga ta'sir qilmaydi.Mo''tadillik kofeinli ichimliklar uchun ham muhim ahamiyatga ega, garchi "mashqdan oldin va mashg'ulot paytida kofein iste'molchining javobiga, odatlanishiga va mashg'ulot turiga qarab ish faoliyatini yaxshilaydi", - deya qo'shimcha qildi u.

Va oxirgi muhim maslahat: marafon kuni men boshqa hech narsa qilmasligimga ishonch hosil qiling. Yengil atletika bo'yicha elita murabbiyi Endryu Allden, shuningdek USA Endurance jamoasi murabbiyi, "Sizning poygangizning oziqlanishi va namlanish rejasini birinchi uzoq vaqtdan boshlab mashq qilishni boshlang. Endi biroz tajriba o'tkazib, nima ish qilishini aniqlash vaqti keldi", deb takrorladi.

Uchun ko'rib chiqish