O'zimni qanchalik tez-tez tortishim kerak?

Tarkib

• O'zingizni tez-tez tortib turishning foydalari
• Agar siz parhez qilsangiz, vazningizni qanchalik tez-tez tortishingiz kerak
• Har kuni
• Haftalik
• Oylik
• Hech qachon
• O'zingizni tez-tez tortib turmaslikning sabablari
• Og'irlikni o'lchash uchun kunning eng yaxshi vaqti
• Sizning vazningizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan narsalar
• O'zingizni tez-tez tortish xavfi
• Pastki chiziq

Agar siz kilogramm berishga yoki uni ushlab turishga harakat qilsangiz, qanchalik tez-tez vaznni tortishingiz kerak? Ba'zilar har kuni torting deyishadi, boshqalari esa umuman tortmaslikni maslahat berishadi.

Hammasi sizning maqsadlaringizga bog'liq.

har kuni taroziga qadam bosish samarali yordam berishdir, agar siz ozishga harakat qilsangiz, lekin hozirgi vazningizni ushlab tursangiz ozroq tortishingiz mumkin.

O'zingizning vazningizni kaliti shkaladagi son bilan ovora bo'lmaslikdir. Ba'zan o'zingizni tortish o'zingizni qadrlashga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sizning tanangizning hozirgi vaznini bilish foydali bo'lsa-da, umumiy sog'lig'ingizni o'lchashning boshqa usullari mavjud.

O'zingizning vazningizga oid tashvishlar va sog'liq uchun turli xil maqsadlar uchun o'zingizni tortish bo'yicha tavsiyalar haqida doktoringiz bilan suhbatlashing.

O'zingizni tez-tez tortib turishning foydalari

Ehtimol, har safar shifokoringizga murojaat qilganingizda tarozi ustiga qadam qo'yasiz. Agar siz shifokoringizga yiliga atigi bir marta murojaat qilsangiz, demak, siz hozirgi og'irligingiz haqida bilmasligingiz mumkin.

Sizning vazningiz raqamdan ko'proq. Bu sizning umumiy sog'lig'ingizning ko'rsatkichidir.

Uyda o'zingizni tortish quyidagilarga yordam beradi:

• Ozish
• vazn yig'moq
• vaznni saqlash
• qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar kabi to'satdan vazn ortishi yoki yo'qolishi bilan bog'liq sog'liq muammolarini aniqlash

Agar siz parhez qilsangiz, vazningizni qanchalik tez-tez tortishingiz kerak

Sog'liqni saqlash maqsadlaridan qat'i nazar, sizning hozirgi vazningiz haqida umumiy tasavvurga ega bo'lishingiz tavsiya etilsa-da, parhez va vazn yo'qotish sizni tez-tez tortib turishingizni talab qiladi. Ba'zi eng keng tarqalgan tartiblarga kunlik, haftalik va oylik tortish kiradi.

Har kuni

Agar siz kilogramm berishni xohlasangiz, unda har kuni o'zingizni tortishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Bittasi, har kuni o'z vaznini tortadigan kattalar vazn yo'qotishda muvaffaqiyat qozonishgan. Xuddi shu tadqiqot ishtirokchilari, shuningdek, vazn yo'qotishlarni rag'batlantirishning boshqa usullari bilan shug'ullanishdi, masalan, qadam maqsadlari va kaloriya miqdori kamaytirilgan.

Boshqa bir xil xulosalarga olib keldi. Tadqiqotchilar kunlik tortish uzoq muddatli xatti-harakatlarning o'zgarishiga olib kelishini aniqladilar.

Haftalik

Ko'pgina mutaxassislar kunlik tarozilarni qo'llab-quvvatlasa-da, siz haftasiga bir marta og'irlik qilishingiz va o'z maqsadingizga erishishda davom etishingiz mumkin.

Ushbu usul siz vazn yo'qotish bo'yicha dastlabki maqsadingizga erishganingizdan va parvarishlash bosqichiga o'tgandan so'ng foydali bo'lishi mumkin. Bu sizning vazningizni tiklash uchun bo'lgan vaqtingiz.

Oylik

Ovqatlanish paytida oyiga bir marta vazn tortish ideal emas. Agar biror narsa ishlamayotgan bo'lsa, ovqatlanish yoki jismoniy mashqlar rejangizga o'z vaqtida o'zgartirish kiritish imkoniyatini bermaydi.

Biroq, oylik tortish hali ham umuman yo'qdan yaxshiroqdir.

Hech qachon

Sizning vazningizni o'lchashning yana bir yondashuvi - umuman tortmaslik. Mushak massasi tana yog'idan ko'proq og'ir bo'lishi mumkinligi sababli, tarozida raqamlar pastga siljimasa, bu muvaffaqiyatsizlikka o'xshab qolishi mumkin.

Shuning uchun, ba'zi mutaxassislar vazn yo'qotishning vizual usullariga tayanishni maslahat berishadi, masalan:

• tana lentasini o'lchash
• tana yog 'ulushi
• sizning bo'yingiz va suyak tuzilishini hisobga olgan holda

Bundan tashqari, vazn yo'qotish bo'yicha harakatlaringizni sizning kiyimingiz qanday his etayotgani, shuningdek, energiya va jismoniy tayyorgarligingiz bilan belgilashingiz mumkin.

O'zingizni tez-tez tortib turmaslikning sabablari

Kilogramm berishga harakat qilmasangiz, sizga tez-tez tortish kerak bo'lmasligi mumkin. Haftalik yoki oylik yondashuv, agar siz vaznni saqlashni xohlasangiz yoki kilogramm berishga harakat qilsangiz yaxshi bo'lishi mumkin.

Ba'zi hollarda o'zingizni tez-tez tortib turishingiz ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, ilgari mavjud bo'lgan ruhiy salomatlik yoki ovqatlanish buzilishi yomonlashishi mumkin.

Agar tarixingiz bo'lsa, o'zingizni tortish haqida doktoringiz bilan suhbatlashing:

• anoreksiya
• bulimiya
• ovqatlanishning buzilishi
• tashvish
• depressiya

Og'irlikni o'lchash uchun kunning eng yaxshi vaqti

Sizning vazningiz kun davomida o'zgarishi mumkin, masalan, hidratsiya, nima iste'mol qilasiz va gormonlar kabi ko'plab omillar.

Shunday qilib, ertalab birinchi navbatda o'zingizni torting.

O'zingizning taraqqiyotingizni o'lchaganingizda, har kuni bir vaqtning o'zida vazningizni tortib aniqroq natijalarga erishishingizni ham bilib olasiz.

Sizning vazningizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan narsalar

Shkala bo'yicha songa ta'sir qiladigan ko'plab omillar mavjudligini bilish muhimdir emas tana yog'i bilan bog'liq.

Og'irlikning o'zgarishi mutlaqo normaldir. Sizning vazningiz quyidagi omillar asosida vaqtincha ko'tarilib yoki tushayotganini topishingiz mumkin:

• hayz ko'rish
• suvsizlanish
• suvning og'irligi
• sho'r ovqat yoki yuqori tuzli parhez
• spirtli ichimliklarni iste'mol qilish
• kofein iste'moli (diuretik vazifasini bajaradi)
• oldingi kecha nima yeysan
• yuqori uglevodli diet
• dam olish kunlari ichkilikbozlik
• jismoniy mashqlar
• asosiy sog'liqni saqlash sharoitlari

O'zingizni tez-tez tortish xavfi

Ko'p odamlar o'zlarini tortish bilan bog'liq imtiyozlarni topadilar. Ko'p odamlar o'zlarini tortishdan ham foyda ko'rishmaydi. Ba'zi kishilarda kunlik tarozi zararli xatti-harakatlarga olib kelishi mumkin.

O'z-o'zidan tortish vositalariga quyidagilar kiradi:

• miqyosdagi raqamni tezroq pasayishiga harakat qilib, ro'za tutish
• tez kilogramm berish uchun moda dietasi
• Oziq-ovqat jurnalida "aldash"
• ko'p ovqatlanish
• tashvish, yoki ikkalasi ham kerakli natijalarni ko'rmaslik
• psixologik bezovtalik

Esingizda bo'lsa, 1 kilogramm tana yog'ini yo'qotish uchun 3500 kaloriya tanqisligi kerak. Bu jismoniy mashqlar paytida va dietada ishlatiladigan kaloriyalar birikmasidan.

Bunday jarayon vaqt talab etadi. Modani parhez bilan tezlashtirish metabolizmni faqat ochlik holatiga keltiradi va sizni yana semirtiradi. Aytish kerak emas, moda dietasi uzoq muddatda barqaror emas.

Pastki chiziq

O'zingizni qanchalik tez-tez tortib turishingiz oxir-oqibat hozirgi sog'lig'ingizga va kelajakdagi maqsadlaringizga bog'liq.

O'zini tez-tez tortish vaznni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun eng yaxshi ishlashga intiladi. Shunga ko'ra, vazni 5 dan 10 foizgacha pasayishiga intilish kabi kamtarlik bilan boshlash sizning uzoq muddatli muvaffaqiyatlaringizni oshirishi mumkin.

O'zingizning tortishingiz har kim uchun har xil ko'rinishini unutmang. Bu, albatta, sizning sog'lig'ingizni o'lchashning yagona usuli emas.

Shaxsiy sog'lig'ingizga bo'lgan ehtiyojlaringiz to'g'risida doktoringiz bilan suhbatlashing va o'zingizning ideal vazningiz haqida va unga qanday qilib sog'lom, barqaror yo'l bilan erishish haqida so'rang.