Qanday qilib ofis bayramida axlatga tushmaslik kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oh, ofis ziyofatlari. Spirtli ichimliklar, xo'jayinlar va ishchi do'stlarning kombinatsiyasi juda qiziqarli yoki o'ta noqulay tajribalarga olib kelishi mumkin. O'zingizning professional vakilingizni yaxshi vaqt o'tkazishning eng oson yo'li: spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilmang. Ammo oziq-ovqat byudjetining qisqartirilishi va ish vaqtining to'g'ridan-to'g'ri belgilanishi bilan buni aytish osonroq. Shunday qilib, biz O'zingizni uyaltirmasdan ziyofat o'tkazish bo'yicha maslahatlarini olish uchun Oziqlantirish va Parhetika Akademiyasi vakili Torey Jons Armulga murojaat qildik.

Bo'sh qoringa ichmang

Siz buni kollejda o'rgangan bo'lishingiz kerak edi, lekin takrorlashga arziydi: bir narsa yeng! Agar siz odatdagidek uyingizda kechki ovqatni iste'mol qilsangiz, tasodifan oshqozoningizga hech narsa tushmagan ziyofatga borish oson. Ammo birinchi qultumdan oldin ovqatlansangiz, nafaqat qondagi alkogol miqdori kamayadi va kamroq mast bo'lasiz, balki tezroq hushyor bo'lasiz, deydi Armul.

Partiyadan oldin ovqatlanish uchun proteinga e'tibor bering

Agar siz odatda tushdan keyin meva yoki sabzi tayog'ini yengsangiz, bir oz yogurt, yong'oq yoki pishloq qo'shing. "Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ichishdan oldin proteinga boy ovqat iste'mol qilish qondagi alkogol miqdorini nazorat qilish uchun eng yaxshisidir", deydi Armul. Bundan tashqari, oqsil va aperitivlar ishtahani nazorat qilishga yordam beradi, shuning uchun uni shirinliklar tepsisida haddan ortiq ko'tarmang.

Hamyon snackini yig'ing

Agar kechki payt eshikdan chiqish, siz tushdan keyin ovqatlanishga band bo'lishingizni bildirsa, ko'chada ovqat yeyish uchun portativ tayyorlang. Armul bodom, iz aralashmasi yoki snack -barni tavsiya qiladi. Siz ham ushbu 10 ta yuqori proteinli portativ gazaklardan birini sinab ko'rishingiz mumkin.

Ziyofatda aqlli ovqatlaning

Bayramdan oldingi taomingiz sizni u erda bo'lganingizda ovqatlanishni davom ettirishingizni oqlamaydi. "Bir vaqtning o'zida ovqatlanish va ichish alkogolning so'rilishini sekinlashtirishi mumkin, lekin bu nima yeyishingizga bog'liq", deydi Armul. "Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, aslida, spirtning so'rilishini oshiradi." Shunday qilib, mozzarella tayoqlaridan uzoq turing!

Gidrat, hidrat, hidrat

Biz buni etarlicha ta'kidlay olmaymiz. Alkogolning ta'siri suvsizlanganda ancha kuchliroq bo'ladi, - deya ogohlantiradi Armul."Va suvsizlanish, shuningdek, osilgan og'riq va noqulaylik uchun javobgardir." Agar siz chanqagan bo'lsangiz, siz allaqachon orqadasiz. Kun davomida va davomida suv iching va ziyofatdan so'ng va shu 30 ta eng yaxshi namlantiruvchi ovqatni iste'mol qiling, shunda siz ertasi kuni uyg'onib, ishga qaytishga tayyor bo'lasiz. Ertasi kuni ertalab juda baquvvat harakat qilmang ... hamkasblaringiz och qolishadi. (O'zingizni xayrixoh his qilasizmi? Ushbu maqolani ularga yuboring.)

Uchun ko'rib chiqish