Homiladorlik paytida qancha vazn olishingiz kerak?

Tarkib

• Homiladorlik paytida qancha vazn olishingiz kerak?
• Homiladorlik paytida ortiqcha yoki kam vazn olish xavfi
• Sog'lom homiladorlik vazniga qanday erishish mumkin?
• Homiladorlik paytida qancha vaqt vazn olishingiz kerak?
• Barcha ortiqcha vazn qayerga ketadi?
• Agar siz ko'proq vazn olishingiz kerak bo'lsa, nima qilishingiz kerak?
• Agar haddan tashqari ko'p yoki juda tez yutib olsangiz nima qilishingiz kerak?
• Olib ketish

Tabriklaymiz, siz homiladorsiz!

Siz tanangiz mo''jizaviy yutuqlarga qodirligini, shu jumladan qon hajmini qariyb 50 foizga ko'paytirishni boshdan kechirmoqdasiz - bu biz gaplashayotgan vaznning bir qismi. Bu yangi tomurcuk hayotni o'stirganingizda tanangiz ham gullaydi.

Qo'shimcha homiladorlik funtlari sizning kichkintoyingizni tarbiyalashga yordam beradi va tanangiz uchun bu band bo'lgan paytda sizni sog'lom qiladi. Siz hozir o'zingiz va chaqalog'ingiz uchun ovqatlanyapsiz, shuning uchun kunlik ovqatlanishni muvozanatli tanlash muhimdir.

Bu erda homiladorlik paytida qancha vazn olish kerakligini qanday bilish kerak.

Homiladorlik paytida qancha vazn olishingiz kerak?

Homiladorlik paytida sog'lom vazn olish har bir homilador odam uchun har xil. Siz qancha funt yutishingiz kerak bo'lgan sehrli raqam yo'q.

Juda oz vazn yoki haddan tashqari og'irlik siz yoki chaqalog'ingiz uchun zararli emasligi aytilgan. Homiladorlik paytida qancha kilogramm olish sizning homiladorligingizdan keyin sog'lig'ingizga ta'sir qiladi. Bu, shuningdek, bolangizning sog'lig'iga ularning katta yoshiga ta'sir qilishi mumkin.

Homilador bo'lganingizda qancha vazn olishingiz homilador bo'lishingizdan oldin qancha vazn tortganingizga bog'liq. Tana massasi indeksi (BMI) sizning vazningiz va bo'yingizga qarab tana yog'ini o'lchaydi.

Sizning shifokoringiz yoki akusheringiz BMI-ni birinchi tug'ruqdan oldin tekshiruvingizda qayd etishlari mumkin. Hisoblangan BMI olish uchun siz kasalliklarni boshqarish markazlaridan (CDC) o'xshash onlayn BMI kalkulyatoridan ham foydalanishingiz mumkin.

BMI ni hisoblash uchun siz vazningizni tekshirib ko'rishingiz va o'lchash tasmasini ishlatishingiz kerak.

Qo'shimcha eslatma: Yuqori BMI siz sog'lom emas degani emas. Kam BMI har doim ham sog'lig'ingizga xavf solishi mumkin degani emas. Masalan, agar siz mushakli bo'lsangiz, unda sizda BMI darajasi yuqori bo'lishi mumkin, ammo baribir BMI darajasi past bo'lgan odamga qaraganda sog'lomroq bo'ling. Boshqa omillar, masalan, qancha mashq bajarishingiz ham o'zgaradi.

O'zingizning qo'pol BMI-ni bilganingizdan so'ng, CDC-dan ushbu qulay jadval yordamida homiladorligingizda qancha vazn olishingiz kerakligini hisoblashingiz mumkin:

Homiladorlik paytida ortiqcha yoki kam vazn olish xavfi

Kilogrammingizni kuzatib borish va to'g'ri muvozanatli dietani iste'mol qilish homilador bo'lganingizda bo'lmagan paytdagidek muhimdir.

Homilador ayollarning faqat uchdan bir qismi tavsiya etilgan funt oralig'ida. 2017 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayollarning deyarli yarmi haddan tashqari og'irlik qilishadi va ayollarning 20 foizi homiladorlik paytida etarlicha og'irlik qilmaydi.

Homiladorlik paytida juda ko'p kilogramm ortishi quyidagi narsalarga olib kelishi mumkin:

• homiladorlik diabet - homilador odamlarga xos bo'lgan vaqtinchalik holat
• katta bola tug'ilgan (8 funt, 13 untsiya)
• muddatidan oldin tug'ilgan bola (homiladorlikning 37 xaftasidan kam)
• sezaryen bilan davolash kabi tug'ruqdagi asoratlar
• tug'ruq paytida juda ko'p qon ketishi
• homiladorlikdan keyin vazn yo'qotish qiyinligi

Juda ko'p vazn ortishi, shuningdek, quyidagi xavflarni keltirib chiqarishi mumkin:

• bolangiz ortiqcha vaznga ega yoki bolalik davrida semirib ketgan
• chaqalog'ingiz nafas olish muammosiga ega
• Siz yoki sizning chaqalog'ingiz keyinchalik hayotda 2-toifa diabet rivojlanmoqda
• homiladorlik paytida yoki undan keyin yuqori qon bosimini rivojlantirasiz

Homiladorlik paytida juda oz miqdordagi kilogramm sizning gestatsion diabetingiz rivojiga hissa qo'shishi mumkin. Bundan tashqari, chaqalog'ingiz:

• kam vaznga ega (5 funtdan kam, 8 untsiya)
• muddatidan oldin tug'ilish (homiladorlik muddati 37 haftadan kam)
• ovqatlanish va vazn yig'ishda qiynalasiz
• infektsiyalarga qarshi kurashish qiyinroq
• uzoq vaqt davomida sog'liq va o'qish bilan bog'liq muammolar mavjud

Juda oz vazn ortishi ham chaqaloq rivojlanishining yuqori xavfini tug'dirishi mumkin:

• tug'ilgandan keyin sariqlik
• diabet, yurak kasalligi yoki hayotdagi boshqa sog'liq kasalliklari

Sog'lom homiladorlik vazniga qanday erishish mumkin?

Aksariyat ayollar homiladorlik paytida 25-35 funt sterlingni kiyishlari kerak. O'zingizni tezroq bosib o'ting - siz emas haqiqatan ham "Ikki kishi uchun ovqatlaning" va ikkinchi trimestrga qadar odatdagidan ko'proq ovqatlanishingiz shart emas.

Siz bitta homilador odam uchun ovqatlanyapsiz va bu ko'proq sog'lom ovqatlanishni (meva, sabzavot, yog'siz go'sht) va qayta ishlangan ovqatlar va ortiqcha shirinliklarni kesib tashlashni anglatadi. Hech bo'lmaganda kuniga taxminan 300 ta qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishingiz kerak.

Oddiy muvozanatli kunlik ratsioningiz ustiga 300 kaloriya ko'rinishi mumkin (ro'yxatdagi birini tanlang!):

• 2 osh qoshiq yerfıstığı yog'i bilan olma
• bug'doy pitsasi va 1/4 chashka hummus
• kam yog'li yogurtli idish va bir hovuch ko'k uzumni

Homiladorlik paytida qancha vaqt vazn olishingiz kerak?

Sizning homiladorligingiz uchun kilogramm ortishi umuman boshdan kechirmaydi. Birinchi trimestrda siz ozgina vazn yo'qotishingiz mumkin. Ba'zi ayollar homiladorlikning dastlabki bir necha haftalarida ertalabki jiddiy kasallik tufayli bir necha funtni tashlaydilar.

Xavotir olmang. Ko'ngil aynish va qusish odatda yo'qoladi, chunki homiladorlik to'rtinchi oyga to'g'ri keladi.

Har qanday vazn yo'qotish odatda sizga yoki chaqalog'ingizga zarar etkazish uchun etarli emas, ammo agar sizning hayotingizga xalaqit beradigan ertalabki og'ir kasallik bo'lsa, davolanishning ba'zi usullari mavjud bo'lsa, shifokoringiz yoki akusheringiz bilan gaplashing.

Siqish tomonida, juda tez kilogramm bermaslik ham muhimdir. Qachon siz homiladorligingizning vazniga shunchalik ko'p ahamiyat berasiz Necha pul daromad qilasiz Homiladorlikning erta boshida juda og'irlik qilish homiladorlik diabet kabi asoratlarga ham olib kelishi mumkin.

Vazn normasi sizning vazningizning ko'p qismi homiladorlikning ikkinchi va uchinchi uch oyligida bo'lishi kerak. Ammo, agar siz egizak yoki ko'payayotgan bo'lsangiz, bu qoidani buzishingiz mumkin! Agar siz pechda bittadan ko'p bulka ko'tarsangiz, tezroq vazn olasiz.

Sizning vazningiz orasida homiladorlik ham muhimdir. 2017 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homiladorlikdan oldin BMI-ni birinchi farzandidan keyin saqlagan ayollar ikkinchi homiladorlik paytida homiladorlik diabetiga moyil bo'lish ehtimoli kamroq.

Bundan tashqari, homiladorlik paytida o'lchov hamma joyda o'zgargan bo'lsa, tashvishlanmang. Siz haftada bir xil vaznga ega bo'lmaysiz. Har bir inson boshqacha. Siz bir necha hafta davomida ko'proq vaznga ega bo'lishingiz mumkin va biroz ko'proq to'planishdan oldin vazningizni pasaytirishingiz mumkin.

Kilogramm olishning ko'p qismi uchinchi trimestrda bo'ladi, chunki chaqalog'ingiz yangi tug'ilgan chaqaloqqa bo'lishga tayyor. Siz har haftada bir funtgacha olishingiz mumkin. Agar homiladorlik paytida sizning vazningiz oshishi haqida xavotirda bo'lsangiz, shifokoringiz yoki akusheringiz bilan gaplashing.

Barcha ortiqcha vazn qayerga ketadi?

Siz gullayotgan qorningizda homiladorlikning bir oz ortishini ko'rishingiz mumkin, ammo yangi funtlarni yana qaerga olib ketayapsiz?

Agar siz homiladorlik paytida o'rtacha 30 funt miqdorida daromad olsangiz, shkala bo'yicha yangi raqamlar qo'shilmoqda (o'rtacha, taxminan):

• 7 1/2 funt: sizning shirin chaqalog'ingiz!
• 7 funt: yog 'va oqsil
• 4 funt: qon
• 4 funt: tana suyuqliklari - bu shishishni tushuntiradi!
• 2 funt: ko'krak
• 2 funt: amniotik suyuqlik, chaqalog'ingiz uchun suvli amortizatorni himoya qiladi
• 1 1/2 funt: platsenta, bu sizning bolangizga bachadonda ovqat va kislorod beradigan qon tomirlari daraxti

Agar siz ko'proq vazn olishingiz kerak bo'lsa, nima qilishingiz kerak?

Agar siz homiladorlikning etarlicha vazniga ega bo'lmagan ayollarning 20 foizining bir qismi bo'lsangiz, sog'lom, ammo ozuqaviy-zich ovqatlar bilan funt qo'shishingiz mumkin. Bu sog'lom yog'lar va oqsillarga boy bo'lgan ko'proq oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni anglatadi, masalan:

• butun sut bananini silkit
• hindiston yong'og'i suti
• meva bilan yerfıstığı yog'i
• yong'oqlar
• yong'oq yog'i
• butun bug'doy tortilla chiplari guakamol va smetana bilan
• granola va rezavorlar bilan to'liq yog'li yunon yogurt
• bug'doy pita bilan panjara qilingan tovuq o'rash

Kichkina ovqatlanishni tez-tez iste'mol qilish, shuningdek, kilogramm berishga yordam beradi. Ovqatlar orasida ko'p vaqt ketishiga yo'l qo'ymang. Bu bir vaqtning o'zida ko'p miqdordagi atıştırmalıklar va "o'tlayotgan" taomlar rag'batlantirilganda!

Agar siz kun bo'yi ish uchun juda ko'p mashqlar qilyapsizmi yoki oyog'ingizda mashq qilyapsiz deb o'ylasangiz, hayotingizda ushbu qimmatbaho vaqtni qanday qilib yaxshiroq hal qilish haqida doktoringiz yoki doyasi bilan gaplashing.

Agar haddan tashqari ko'p yoki juda tez yutib olsangiz nima qilishingiz kerak?

Umumiy muammolardan biri bu juda ko'p vazn olish yoki uni juda tez olishdir. Agar siz tezlikni oshira olmasligingizni bilsangiz, vaznni pasaytirishning quyidagi usullari mavjud:

• Yashirin kaloriya manbalarini aniqlash uchun oziq-ovqat jurnalini olib boring.
• Barcha qayta ishlangan va qutilarga solingan ovqatlardan saqlaning.
• Sharbatlar, sodalar va shakar bilan tayyorlangan ichimliklardan saqlaning.
• Paketli va yuqori uglevodli gazaklardan saqlaning.
• Oq non, oq guruch va oq unli ovqatlar kabi oddiy uglevodlarni iste'mol qilishdan saqlaning.
• Shish va suvning og'irligiga qo'shilishi mumkin bo'lgan sho'r ovqatlardan saqlaning.
• Ovqatlanishni cheklang va kechki ovqatlarni oling.
• Har kuni ko'p mashq qiling.

Juda tez vazn yig'ish shish (tanangizdagi shish) va yuqori qon bosimi kabi sog'liq uchun jiddiy xavflarga olib kelishi mumkin.

Agar o'zingizni juda tez kilogramm berayotganingizni his qilsangiz, shifokoringizga yoki akusherga xabar bering. Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish va homiladorlik uchun mashqlar rejasini tuzish bo'yicha maslahat so'rang.

Olib ketish

Og'irlikni ko'tarish sog'lom homiladorlik va sog'lom bola uchun zarurdir. Bu sizning sog'lig'ingiz uchun ham muhimdir. Siz qancha vazn olishingiz kerak va bunga erishganingizda sizga bog'liq - har bir homilador odam boshqacha.

Homiladorlik paytida juda ko'p yoki juda oz vazn iste'mol qilish sog'liqqa va chaqalog'ingizga zarar etkazishi mumkinligi aytilgan. Hatto keyinchalik sizning sog'lig'ingizga va katta yoshdagi farzandingizning sog'lig'iga ta'sir qilishi mumkin.

Sizning homiladorligingiz uchun eng yaxshi parhez va mashqlar rejasi haqida doktoringiz, akusher yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan gaplashing.