Jismoniy mashqlar paytida qancha terlash kerak?

Tarkib

• Nima uchun ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq terlashadi?
• Mashg'ulot paytida qancha ter to'g'ri keladi?
• Qachon ter "ortiqcha" bo'ladi?
• Ter va tana hidi haqida nima qila olasiz?
• Etarli darajada terlamaslik mumkinmi?
• Xulosa: mashq paytida qanday qilib ko'p terlamaslik kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Yugurish yo‘lakchasi harakatlana boshlaganda ter to‘kadimi yoki HIIT klassida siznikidan ko‘ra qo‘shningizning terini ko‘proq purkashini his qilyapsizmi, nima normal ekanligi va juda ko‘p terlayapsizmi yoki yetarlicha deb o‘ylagan bo‘lishingiz mumkin. Darhaqiqat, har bir kishi har xil haroratda va har xil kuchlanish darajasida terlaydi. Ammo bu farqlarning ba'zilariga nima sabab bo'ladi va qachon tashvishlanish vaqti keldi? Jismoniy mashqlar paytida ko'p terlamaslikning yo'li bormi?!

Avvalo, bilingki, terlash butunlay normaldir. Kaliforniyaning Encinitas shahridagi dermatolog Steysi R. Smit: "Terlash tananing isishiga normal sog'lom javobdir", deydi. "Bu isitish Floridadagi ob -havo yoki jismoniy mashqlar paytida mushaklarning faolligidan kelib chiqadigan issiqlik kabi tashqi manbalardan kelib chiqishi mumkin."

Nima uchun ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq terlashadi?

Terni engib o'tish uchun u nima qilishini aniq bilishga yordam beradi. Agar suv, tuz va boshqa minerallarning aralashmasi teringizdan bug'langanda, u sizni sovutadi, bunda tanangiz asosiy haroratni saqlab turadi. "Ikki xil ter bor: ekkrina, tashqarida issiq bo'lganda yoki mashq qilganda butun tanada paydo bo'ladigan ingichka suyuqlik va apokrin, asosan qo'ltiq ostingizda topiladi", - deydi doktor Anna Glaser, MD prezidenti. Xalqaro giperhidroz jamiyati va Sent-Luisdagi dermatolog, Missuri. Apokrin hid bilan bog'liq va odatda stress bilan bog'liq. (Tegishli: Stressli granulalar nima va ularni qanday qilib tanamda buzilishdan saqlay olaman?)

Sizning dietangiz, sog'ligingiz va his -tuyg'ularingiz rol o'ynashi mumkin bo'lsa -da, siz qancha terlayotganingizni asosan terlash genetikasi aniqlaydi. Eng ko'p uchraydigan dog'lar sizning qo'ltiq ostingiz, kaftlaringiz, tagligingiz va peshonangizdir, chunki ular ter bezlarining eng yuqori zichligiga ega. (Qo'ltiq osti hududida terni hazm qiladigan va BO ishlab chiqaradigan bakteriyalar yashaydi) Ammo ter naqshlari individualdir: Masalan, sizning belingiz birinchi navbatda terlashi mumkin, chunki u erda bezlar issiqlik yoki stress paytida miyaning signallariga eng tez javob beradi. , Deydi doktor Glaser.

Hidratlanish darajasi va terning bir-biriga mos kelishi ajablanarli emas. Agar boshqa barcha omillar teng bo'lsa, muntazam ravishda etarli darajada namlanmaslik bir odamning boshqasidan kamroq terlashiga olib kelishi mumkin, deydi doktor Smit. Ammo mashg'ulotdan oldin, mashg'ulot paytida va undan keyin namlantirish uchun kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ichish sizni etarli darajada namlaydigan odamga qaraganda ancha hushyor qoldirmaydi. Gormonal tug'ilishni nazorat qilish kabi ba'zi dori -darmonlar ham yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin, bu sizni ko'p yoki kamroq terlashga olib keladi, shuning uchun bu muammo bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokor yoki farmatsevt bilan maslahatlashing.

Gidratatsiya, dori -darmonlar va genetikadan tashqari, jismoniy tayyorgarlik ham qancha terlashingizga ta'sir qiladi va ajablanarlisi shundaki, siz qanchalik nam bo'lsangiz, shunchalik nam bo'lasiz, - deydi fan doktori, fiziolog Jeyson Karp, San -Diyegodagi yugurish bo'yicha murabbiy. Kaliforniya. "Sog'lom odamlarning ko'proq terlashining sababi, shuningdek, mashg'ulotlarga oldin - tanani sovutish samaradorligi oshadi", deydi Karp. "Odamlar terlashni yomon narsa deb bilishadi, lekin terning bug'lanishi sizni haddan tashqari qizib ketmaslikka imkon beradi." (Yozning issiq oylarida jazirama va issiqlik urishidan o'zingizni qanday himoya qilishni o'rganing.)

Ko'proq terlash jismoniy tayyorgarlikning ko'rsatkichi bo'lsa -da, qizib ketadigan fitnes mashg'ulotlariga aldanmang. Oddiy intensivlik darajasida mashq qila olsangiz, siz studiyaning konditsioner xonasida bo'lgani kabi issiq yoga bilan bir xil miqdordagi kaloriyalarni yoqasiz.

Jins va yosh terlashda muhim rol o'ynasa-da, jismoniy tayyorgarlik darajasi, jismoniy faollik oshishi, tana kattaligi, atrof-muhit harorati (yopiq yoki ochiq havoda), shamollatish yoki havo oqimi pastligi, namlik va nafas olmaydigan kiyim terning ko'payishiga olib keladi. darajasi, deydi Brett Romano Eli, MS, Oregon universiteti inson fiziologiyasi fanlari nomzodi.

Mashg'ulot paytida qancha ter to'g'ri keladi?

Terlash haqida gap ketganda, bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi. Mashg'ulot paytida etarlicha ovqat bermaslik haqida qayg'urishni bas qiling, chunki kuch har doim ham ter ishlab chiqarishga bog'liq emas, deydi Eli. Siz salqin kunda velosipedda sayr qilishingiz mumkin va qancha tepalikka chiqishingizdan qat'iy nazar, zo'rg'a terlashingiz mumkin, deydi u. Yuqori namlik yoki past havo oqimi bilan sizning teringiz sekinroq bug'lanadi, bu sizni ko'proq terlayotganingizni his qilishingizga olib keladi. Aksincha, teringiz quriydi, lekin aslida ter tezroq bug'lanadi. (Tegishli: Nafas oladigan mashqlar kiyimlari sizni salqin va quruq saqlashga yordam beradi)

Agar siz yetarlicha mehnat qilayotganingizni isbotlash uchun terlash kerakligini his qilsangiz, Ely yurak urish tezligi monitorini sinab ko'rishni tavsiya qiladi. O'zingizning intensivligingizni o'lchash uchun siz nafasingizni kuzatib borishingiz yoki ishonchli harakatlanish tezligidan foydalanishingiz mumkin (1 dan 10 gacha shkala bo'yicha qancha ishlaysiz).

Qachon ter "ortiqcha" bo'ladi?

Jismoniy mashqlar paytida qanday qilib ko'p terlamaslik haqida terlashni to'xtatishingiz kerak, mutaxassislarimiz rozi. Ko'p terlash biroz xijolat bo'lishi mumkin, lekin bu kamdan -kam hollarda haqiqiy tibbiy muammo. Agar siz elektrolitlar va suyuqliklarni suvsizlantirishdan ko'ra tezroq terlasangiz, tashvishga sabab bo'lishi mumkin. "Ko'p terlash suvsizlanishni keltirib chiqarishi mumkin, bu metabolizmni buzishi va mushaklardagi qon oqimini kamaytirishi mumkin (chunki terlash orqali suv yo'qotilishi qon hajmini kamaytiradi), shuning uchun agar siz suyuqlikni ichish bilan to'ldirmasangiz, bu xavfli bo'lishi mumkin", deydi Karp. (Suvsizlanish - bu mashg'ulotingizni yaxshi emas, balki og'irlashtiradigan narsalardan biri.)

Doktor Smitning aytishicha, siz giperhidroz deb ataladigan kam uchraydigan kasallikdan aziyat chekishingiz mumkin. "Bu ortiqcha terlash terining tirnash xususiyati, ijtimoiy qiyinchiliklar va sharmandalikka olib kelishi mumkin, shuningdek, kiyimning sezilarli darajada eskirishiga olib kelishi mumkin." Giperhidroz bilan og'rigan odamlar, salqin muhitda, hech qanday sababsiz terlashlari, ish yoki maktabga qo'shimcha ko'ylak olib kelishlari, kun tugashidan oldin namlangan yoki bo'yalganlari, yoki uyga borib, dush olishlari uchun o'z jadvallarini tuzatishlari haqida xabar berishadi. ishdan keyin kechqurun.

Faqat shifokor rasmiy ravishda ortiqcha terlash yoki giperhidroz tashxisini qo'yishi mumkin, ammo oddiy qilib aytganda, "haddan tashqari terlash ko'pincha oddiy kundalik faoliyatga xalaqit beradigan har qanday terlash deb ta'riflanadi", deydi doktor Smit.

Ter va tana hidi haqida nima qila olasiz?

Agar siz "ortiqcha" terlash toifasiga kirmasangiz, lekin terlash darajasidan o'zingizni noqulay his qilsangiz ham, doktor Smitning aytishicha, odatdagi antiperspirantdan tashqari aralashuv vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Variantlar orasida ter yo'llarini vaqtincha to'sib qo'yish uchun mas'ul bo'lgan yuqori darajadagi birikmalar va retsept bo'yicha kuchli formulalarni o'z ichiga olgan retseptsiz sotiladigan "klinik kuchli" antiperspirantni tanlash kiradi.

Agar siz mashg'ulot paytida juda ko'p terlamaslik haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, lekin bu kunlik mashg'ulotlar bilan bog'liq muammo bo'lmasa, namlikni oldini olish va umringizni uzaytirish uchun egiluvchan xususiyatlarga ega bo'lgan kiyimni tanlang. sport zali shkafi biroz uzunroq. Ba'zi kiyim-kechak brendlari hatto "hidga qarshi" texnologiyaga ega kiyimlarni va'da qilishadi. Lululemon Silverescent ishtirokida tanlangan narsalarni taklif qiladi; kumush hidli bakteriyalar ko'payishini to'xtatadi. Endeavour Athletic uskunalari nafaqat tanadagi issiqlikni boshqaradi, balki NASA tomonidan tasdiqlangan mikroblarga qarshi mato ham yuvishdan oldin ko'proq kiyimlar uchun hidni nazorat qiladi. "Athleta" ning ta'kidlashicha, siz "beg'ubor" asboblarni tez -tez yuvib turishingiz mumkin, qo'rqmasdan.

Agar sizning sevimli brendingiz hidga qarshi hech narsa taklif qilmasa, lekin siz kamroq kir yuvishni xohlasangiz, Defunkify-ning faol hid qalqoni bilan tanishing. Oregon universiteti kimyo professori tomonidan asos solingan Dune Sciences kompaniyasi tomonidan yaratilgan bu kir yuvish vositasi foydalanuvchilarga har qanday sport anjomlarini oldindan davolash va uni kir yuvish oralig'ida 20 martagacha kiyish imkonini beradi. (Tegishli: Haddan tashqari terlashni davolash uchun bu mato ham o'yinni o'zgartirishi mumkin)

Doktor Smitning aytishicha, terning jiddiy muammolari yoki giperidroz bilan og'rigan odamlarning xushxabari shundaki, ko'p yillar davomida terlashni davolash uchun tanlangan variantlar ro'yxati yaxshilangan. Bunga og'iz orqali yuboriladigan dori-darmonlar, Drysol kabi retsept bo'yicha antiperspirantlar, ter bezlarini vaqtincha o'chirib qo'yadigan Botox yoki Dysport in'ektsiyalari va hatto ter bezlarini yo'q qilish uchun elektromagnit energiyadan foydalanadigan miraDry deb nomlangan qurilma kiradi. Botoksdan tashqari, shifokorlar ko'pincha qo'ltiq ostidagi sochlarni lazer bilan olib tashlashni tavsiya qiladilar. "Menimcha, bu ter ishlab chiqarishni kamaytiradi va hidni ham kamaytiradi, chunki sochlar teriga qaraganda ko'proq bakteriyalar to'playdi", deydi Meri Lupo, MD, Nyu -Orlean, dermatolog, Luiziana.

Ammo bu ko'proq invaziv variantlar, agar mashaqqatli mashqlar sizning muntazam mashg'ulotlaringizning bir qismi bo'lsa, eng yaxshi variant bo'lmasligi mumkin, deydi u, chunki ter ishlab chiqarishni mahalliy joylarga kamaytirish intensiv mashg'ulotlar paytida tanani sovutish qobiliyatini cheklashi mumkin.

Etarli darajada terlamaslik mumkinmi?

Odamlar ter ishlab chiqarish bilan bog'liq muammolar haqida gapirishganda, bu asosan ortiqcha terlash haqida. Ammo siz ham bu tenglamaning ikkinchi tomonida bo'lishni xohlamaysiz. Ter sog'lom va tana haroratini tartibga solish uchun zarurdir. Qolaversa, bu jismoniy tayyorgarlikning yorqin belgisi ekanligini unutmang.

Xo'sh, qachon siz etarli darajada terlamaysiz deb qayg'urishingiz kerak? "Agar kimdir ko'p terlamasa, tashvishlanish uchun hech qanday sabab yo'q, agar bu issiqlik charchoqqa yoki issiqlik urishiga olib kelmasa", deydi Karp. Kamdan kam hollarda, etarli darajada terlamaslik, ter bezlari to'g'ri ishlamaydigan anhidroz (yoki gipohidroz) alomati bo'lishi mumkin.

Agar siz yoningizdagi ayolga o'xshab chelaklarni zinapoyachiga to'kmasangiz va etarlicha mehnat qilyapsizmi deb o'ylayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz xavotirlanmasligingiz kerak. Buni davom ettiring, chunki - eslatma! - terlagan miqdoringiz mashg'ulotingizning "muvaffaqiyatiga" hech qanday aloqasi yo'q.

"Terlash va yoqilgan kaloriya o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'q", deydi Kraig Krandall, t.f.d., Texas universiteti janubi -g'arbiy tibbiyot markazining ichki kasalliklar professori. Siz yozda ham, qishda ham aynan shu yo'nalishda yugurishingiz mumkin, va siz issiqda ko'proq terlasangiz ham, yoqishingiz mumkin bo'lgan kaloriya miqdori deyarli bir xil bo'ladi, deydi u. Ter ishlab chiqarishga ta'sir qiluvchi omillar juda ko'p, deya qo'shimcha qiladi u va siz terlaganda "vaznni" yo'qotsangiz ham, bu shunchaki suvning og'irligi va bu suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Xulosa: mashq paytida qanday qilib ko'p terlamaslik kerak

Birinchidan, to'g'ri mahsulotni tanlang: antiperspirant. Deodorantlar namlikni emas, hidni jilovlaydi; Antiperspirant-dezodorant kombinatsiyasi ikkalasini ham hal qiladi. Ba'zi odamlar deodorantni tanlaydilar, chunki ularning sezgir terisi antiperspirantlarga yomon ta'sir ko'rsatadi. Boshqalar antiperspirantlarning ko'pchiligidagi alyuminiyga asoslangan birikmalar saraton yoki Altsgeymer kasalligi bilan bog'liq degan mish-mishlar tufayli bundan qochishadi, ammo klinik tadqiqotlar bunday aloqani isbotlamaydi. Qattiq, jel yoki rulonni ishlatasizmi, muhim emas, lekin siz qo'llagan vaqtingiz muhim emas: Dermlar eng yaxshi natijaga erishish uchun kechasi yotishdan oldin antiperspirant qo'yishni va keyin ertalab uni qayta surtishni tavsiya qiladi. . "Sizning antiperspirantingiz ishlashi uchun u ter bezlariga kirib, ularni to'sib qo'yishi kerak", - tushuntiradi Devid Bank, Nyu -York tog'li Kiskolik dermatolog. "Bir kechada siz xotirjam va salqinsiz, teringiz butunlay quriydi, shuning uchun ancha yuqori foiz so'riladi."

Antiperspirantni terlaydigan har qanday joyga qo'llashingiz mumkin, lekin tirnash xususiyati borligiga e'tibor bering, ayniqsa ko'krak qafasi kabi nozik joylarga. Ko'krak qafasi ostidagi joy uchun, teringiz toza va quruq bo'lganda, pishirish soda bilan changlang. (Mana, bezovta qiluvchi terlashning oldini olish va undan qutulish uchun ko'proq sog'liq muammolari.) "Pishirish soda antibakterial va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Namlikni quritishdan tashqari, tirnashni oldini oladi", deydi doktor Bank. Bosh teringizga terni singdirish uchun, quruq shampunni ishlating va oyoqlaringizni quruq holda saqlamang, yozgi tagliklar (8 dollar, amazon.com) kabi terni yutuvchi qo'shimchalarni sinab ko'ring, deydi doktor Glaser. U erda ter to'kilmasligi uchun o'sha joy uchun mo'ljallangan changni yutuvchi changni tanlang. Sizning mashg'ulot kiyimingiz ham farq qiladi. Havodor va teridan namlikni olib tashlaydigan yuqori texnologiyali sintetik matolarga sarmoya kiriting.

Agar mashg'ulotdan keyin sovib ketishingiz va quritishingiz uchun abadiy vaqt kerak bo'lsa, iloji boricha sovuq dushga tushing (evkalipt ixtiyoriy). Doktor Vinger: "Sizning asosiy haroratingizni pasaytiradigan har qanday narsa terlashni tezroq to'xtatishga yordam beradi", deydi. Vaqt ozmi? Oyoqlaringizni buzadigan amallar tagiga yopishtiring. Terning bug'lanishiga to'sqinlik qiladigan namlik ham muammoning bir qismi bo'lishi mumkin. Bunday sharoitda jismoniy mashqlar paytida ko'p terlamaslik uchun yagona hal qilish - bu osonlikcha hal qilish. "Agar kun juda nam bo'lsa va siz yugurayotgan bo'lsangiz, qadamingizni sekinlashtiring", deydi doktor Vinger.

Uchun ko'rib chiqish