Ochiq yurak uchun qanday meditatsiya qilish kerak

Tarkib

• Ochiq yurak bilan boshqariladigan meditatsiya
• Uchun ko'rib chiqish

Sizning yuragingiz mushakdir va har qanday yurak singari, uni mustahkam ushlab turish uchun mashq qilish kerak. (Bu bilan biz yurak urish tezligini oshiruvchi kardio degani emasmiz, lekin bu ham yordam beradi.)

Yuragingizni romantik sevgiga, #selflove yoki oziq-ovqat sevgisiga "mashq" o'rgatyapsizmi, yurakni isituvchi mushaklarni chayqashning eng yaxshi usuli bu meditatsiyadir. (Agar oziq-ovqat sevgisi sizning murabbo bo'lsa, unda qanday qilib oqilona ovqatlanish haqida ko'rsatma asosiy hisoblanadi.)

Bir necha xil meditatsiya turlari mavjud bo'lsa-da, bu ochiq yurak amaliyoti diqqatni nafasning jismoniy tuyg'usiga qaratishga qaratilgan ong meditatsiyasidan foydalanadi, deydi Lodro Rinzler, muallif. Sevgi azob chekadi: Yurak urganlarga buddaviy maslahat va Nyu-York shahridagi MNDFL meditatsiya studiyasining asoschilaridan biri. "Bularning barchasi qayta-qayta, hozirgi kunga qaytish bilan bog'liq." (Mana shuning uchun hammaning hammasi hushyorlikka aldanib qolishadi.)

Bu amaliyot sizning hayotingizdagi barcha munosabatlar uchun, hatto radar ostida uchayotganlar uchun ham foydalidir. Ochiq yurak va mehribonlik meditatsiyasi sizga zaiflik, sabr-toqat va hamdardlikni rivojlantirishga yordam beradi va siz kesib o'tgan har bir kishiga insoniy ta'sir ko'rsatadi,-deydi Meditatsiya studiyasi ilovasi asoschisi Patrisiya Karpas. (Meditatsiyaning sog'liq uchun yana 17 ta sehrli foydasini ko'rib chiqing.)

O'z ongingizni qanchalik ko'p o'rgatsangiz, hayotingizdagi barcha odamlarga shunchalik ko'p namoyon bo'lasiz va ular bilan birga bo'lganingizda (bu birinchi uchrashuv bo'ladimi, uzoq yillik turmush o'rtog'imiz bilan kechki ovqat bo'ladimi) yoki umuman notanish odam bilan ishda), deydi Rinzler. "Bu biroz yurakni sport zaliga olib borishga o'xshaydi; siz o'z yuragingizni o'zingizga yoqadigan odamlarga, siz unchalik yaxshi tanimaydigan va hatto siz tushunmaydigan odamlarga ochish uchun tajriba o'tkazasiz."

Va bu sizning kundalik hayotingizga foyda keltirsa-da, bunday meditatsiya sizga katta lahzalarga tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi, masalan, qiyin suhbatlar yoki jangdan omon qolish kabi. "Ochiq yurak suhbati ba'zan boshqa birovning nuqtai nazarini tubdan qabul qilish va davom etishni anglatadi." ("Yuuuge" Trump tarafdori bo'lgan amakingiz bilan dasturxonda o'tirganingiz kabi).

Bu yerda Rinzler sizni ochiq yurak meditatsiyasi orqali boshqaradi, bu nafaqat sevgan insoningiz bilan, balki siz bilan kelishmovchilik bo'lishi mumkin bo'lgan odam bilan bo'lgan munosabatingizni o'rganadi - u sobiq, oila a'zosi yoki siz bilan bosh qotirayotgan xo'jayin bilan. muntazam. (Eshitish boʻyicha koʻrsatmalar kerakmi? Elisha Goldstein va Meditation Studio ilovasi tomonidan “Yurakni ochish” meditatsiyasi uchun quyidagi audioni sinab koʻring.)

Ochiq yurak bilan boshqariladigan meditatsiya

1. Uch marta chuqur nafas oling. Burun orqali va og'iz orqali.

2. Siz sevgan odamning qiyofasini yodingizga keltiring. Ularning qanday kiyinishi, tabassumi va soch turmagi haqida o'ylab ko'ring; u haqida barcha jihatlar.

3. Bu odamga nisbatan yuragingizni yumshatib, oddiy intilishni takrorlang: "Siz baxtdan zavqlaning va azob -uqubatlardan xalos bo'ling." Ushbu iborani takrorlaganingizda, "bu odam uchun nimaga o'xshaydi?" deb o'ylashingiz mumkin. "Bugun uni nima xursand qiladi?" Qayta intilishga qaytishni davom eting va besh daqiqadan so'ng vizualizatsiya eriydi.

4.Birgalikda uchrashmaydigan odamning tasvirini eslang. Bu tasvir bilan bir daqiqa o'tirib, hukm fikrlarini qo'yib yuboring. Keyin bu odam xohlagan ijobiy narsalarni sanab o'tishni boshlang. Har bir narsaning oxirida uchta sehrli so'zni qo'shing: "xuddi men kabi". Misol uchun: "Sam baxtli bo'lishni xohlaydi ... xuddi men kabi." yoki "Sem o'zimni xohlaganimni his qilmoqchi ... xuddi men kabi." Umid qilamanki, bu odamga qandaydir hamdardlik bildiradi.

5. Keyin, osonroq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa joylarga o'tingqabul qiling: "Sem ba'zida yolg'on gapiradi ... xuddi men kabi" yoki "Sem umuman takabbur edi ... xuddi men kabi" yoki "Sem o'zi bo'lmasligi kerak bo'lgan odam bilan uxlagan ... men kabi." Ehtimol, siz haftalar davomida takabburlik qilmagansiz yoki yillar davomida nomaqbul odam bilan uxlamagandirsiz. Ammo agar sizda bo'lsa hech qachon Bu narsalarni yoki siz faxrlanmaydigan boshqa narsalarni qildingiz, bir lahzaga bu haqiqatga ega bo'ling. U bilan o'tiring. Bir necha daqiqadan so'ng, bu odam sizga o'xshab qolishi haqida o'ylab ko'rgandan so'ng, tafakkurni tashlab, ufqqa qarang va fikringizni tinchlantiring. Qanday tuyg'ular paydo bo'lgan bo'lsa, dam oling. (G'azabni chiqarish kerakmi? Ushbu NSFW g'azab meditatsiyasini sinab ko'ring, bu sizning fikringizni nol filtrga ega bo'lishiga yordam beradi.)

Agar siz meditatsiya qilishni endigina o'rganayotgan bo'lsangiz, fikringizni tinchlantirish va faqat bitta narsaga e'tibor qaratish uchun biroz amaliyot kerak bo'lishi mumkin (chunki rostini aytsak, bizning miyamizda odatda 10 000 ga yaqin yorliq ochiladi). Ammo eng yaxshi tomoni shundaki, siz meditatsiyani noto'g'ri qilolmaysiz. Rinzlerning so'zlariga ko'ra, mumkin bo'lgan yagona xato - "o'zingizni qattiq hukm qilish. Mana shunday".

Uchun ko'rib chiqish