Yoga qancha kaloriya iste'mol qiladi va bu sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Tarkib

• Bikram yoga
• Yoga sizga ozishga yordam beradimi?
• Yoga, uxlash va yog 'yo'qotish
• Yoga va uzoq muddatli vaznni boshqarish
• Qaytish

Yoga seansi bir necha omillarga qarab 180 dan 460 kaloriya miqdorida kuyishi mumkin, jumladan:

• siz qilayotgan yoga turi
• sinfning uzunligi va intensivligi
• erkak yoki ayol bo'lsin

Masalan, Mayo Klinikasiga ko'ra, 160 funtli odam 60 daqiqalik Xatha (asosiy) yoga darsida 183 kaloriya yoqadi.

Taqqoslash uchun, AQSh qishloq xo'jaligi departamenti (USDA) ma'lumotlariga ko'ra, boshqa tadbirlar uchun sarflangan taxminiy kaloriyalar:

Yoga uchun sog'liqning asosiy foydasi - bu kaloriyalarni yoqish emas, ammo siz yoga darsida kaloriyalarni yoqasiz. Siz qancha kaloriya yoqishingiz bir qator o'zgaruvchiga bog'liq, masalan:

• yoga uslubi
• sinf darajasi
• sinf uzunligi
• sinfning sur'ati va intensivligi

Masalan, Hatha yoga paytida yoqilgan kaloriyalar soni - odatda yo'talning asosiy uslubi biroz sekinroq sur'atda o'qitiladi - issiq yoga deb ham nomlanuvchi Bikram yoga-da yoqilgan miqdordan farq qiladi.

Yoga haqida va uning vazn yo'qotish uchun qanday foyda keltirishi haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Bikram yoga

Bikram yoga 105 foizli haroratda 40 foiz namlikda isitiladigan xonada o'tkaziladi. Odatda bu 90 daqiqalik mashg'ulotdan iborat bo'lib, 26 ta post va ikkita nafas olish mashqlarini o'z ichiga oladi.

Ko'pgina postures kuch, moslashuvchanlik va muvozanatni talab qiladi. Kolorado shtati universitetining 2014 yildagi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, erkaklar o'rtacha hisobda 460 kaloriya, ayollar esa bitta bikram sessiyasida 330 kaloriya yoqishadi.

Yoga sizga ozishga yordam beradimi?

Og'irlikni yo'qotish jismoniy faollik bilan ko'proq kaloriyalarni yoqish yoki kamroq kaloriyalarni iste'mol qilish orqali erishiladi. Kilogrammni yo'qotib, uni saqlamaydigan odamlarning aksariyati ikkala usuldan ham foydalanishadi.

Ko'pgina mashg'ulotlar yoga-ga qaraganda ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Ammo 2016 yildagi tadqiqotga ko'ra, yoga turli xil ta'sirlarni taklif qilishi mumkin, bu uni barqaror, sog'lom vazn yo'qotish uchun foydali tanlovga aylantirishi mumkin.

Kilo berishga intilayotgan odamlar uchun yoga hamjamiyati ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va rollarni modellashtirishni ta'minlaydi. Tadqiqotchilar, shuningdek, yoga orqali ongni rivojlantirish odamlarga yordam berishi mumkinligini taklif qilishdi:

• nosog'lom ovqatlarga qarshi turing
• qulay ovqatlanishga qarshi turing
• stress bilan ovqatlanishga qarshi turing
• ularning tanasi bilan to'liqroq munosabatda bo'ling, shunda ular to'liq bo'lganda xabardor bo'ladilar
• kamroq tortishishlarga ega
• ishtahani pasaytiring
• o'z-o'zini hurmat qilish va kayfiyatni yaxshiladilar
• qo'shimcha mashqlar qilishni taqiqlab qo'ygan bel yoki qo'shma og'riqlarni kamaytirish

Yoga, uxlash va yog 'yo'qotish

Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, yoga sizga yaxshiroq uxlashga yordam beradi. Uyqusizlik bilan og'rigan insonlar uchun kunlik yoga bilan shug'ullanish ularga yordam beradi:

• tezroq uxlab qolish
• uzoqroq uxlang
• agar ular tun davomida uyg'onsalar, tezroq uxlashga qayting

2018 yilgi tadqiqot odatdagi uyqu rejimiga rioya qilgan holda bir guruh odamlarni haftasiga besh marta cheklangan uyqu bilan boshqa guruhga solishtirdi. Ikkala guruh ham kaloriya iste'molini cheklashganda, uxlash qobiliyati cheklangan guruh kam yog'ni yo'qotdilar. Bu shuni ko'rsatadiki, uyquni yo'qotish tananing tarkibiga, shu jumladan yog'ning yo'qolishiga salbiy ta'sir qiladi.

Agar yaxshi uyqu yog 'yo'qotishga yordam bersa va yoga yaxshi uxlashga yordam bersa, yoga odamlarning yog' yo'qotishiga yordam berishi mumkin.

Yoga va uzoq muddatli vaznni boshqarish

2005 yilda Milliy Saraton Instituti tomonidan moliyalashtirilgan 15,500 o'rta yoshli ayollar va erkaklar o'rtasida o'tkazilgan tadqiqot 45 yoshgacha normal vaznga ega va muntazam ravishda yoga bilan shug'ullanadigan odamlar 55 yoshga kelib o'rtacha odamdan 3 funtga kam daromad olganliklari aniqlandi. .

Tadqiqot shuningdek, yoga bilan shug'ullangan 45 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan 10 kilogramm vaznli odamlar 14 funt bilan solishtirganda 10 kilogrammgacha vazn yo'qotganligini ko'rsatdi.

Tadqiqotchilar ushbu natijalar yoga bilan shug'ullanadiganlar tomonidan ovqatlanishga ehtiyotkorlik bilan yondashish bilan bog'liq degan xulosaga kelishdi.

Qaytish

Kilo berish uchun siz iste'mol qilganingizdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqishingiz kerak. Siz yoga sinfida kaloriyalarni yoqasiz, ammo shu vaqt ichida ko'proq kaloriyalarni yoqadigan boshqa jismoniy mashg'ulotlar ham mavjud.

Yoga sizga vazn yo'qotishingizga yordam berishi mumkin va uni esdan chiqarib, yaxshi uxlashdan saqlaydi.