Kuniga qancha banan iste'mol qilish kerak?

Tarkib

• Banan juda to'yimli
• Protein va yog'da juda kam
• Juda yaxshi narsa
• Qancha banan iste'mol qilish kerak?
• Pastki chiziq

Banan - bu nihoyatda mashhur meva - va buning ajablanarli joyi yo'q. Ular qulay, ko'p qirrali va dunyodagi ko'plab oshxonalarning asosiy tarkibiy qismidir.

Banan foydali, ozuqaviy moddalarga boy gazak bo'lsa-da, ko'p iste'mol qilish zararli bo'lishi mumkin.

Ushbu maqolada kuniga qancha banan iste'mol qilish kerakligi ko'rib chiqiladi.

Banan juda to'yimli

Banan qanchalik qulay bo'lsa, shunchalik mazali, ammo ularning ozuqaviy qiymati ularni chinakam porlashiga olib keladi.

Ular marganets, kaliy va C va B6 vitaminlarini o'z ichiga olgan bir nechta muhim oziq moddalarining yaxshi manbai.

O'rtacha kattalikdagi yangi banan (118 gramm) quyidagi foydali moddalarni beradi ():

• Kaloriya: 105
• Uglevodlar: 27 gramm
• Elyaf: 3 gramm
• Yog ': 0,3 gramm
• Protein: 1 gramm
• S vitamini: Kundalik qiymatning 17% (DV)
• Vitamin B6: DVning 22%
• Kaliy: DVning 12%
• Marganets: DVning 16%
• Magniy: DVning 8%

Banan tarkibida stress, yallig'lanish va surunkali kasalliklar xavfini kamaytiradigan turli xil o'simlik birikmalari mavjud ().

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti (JSST) kuniga kamida beshta porsiya meva va sabzavot iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Muntazam ravishda banan qo'shsangiz, bu butun mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish va sog'lig'ingizni mustahkamlash uchun ajoyib usuldir ().

Banan turli xil zarur vitaminlar, minerallar va sog'liq uchun o'simlik birikmalarini to'playdi.

Protein va yog'da juda kam

Banan tarkibidagi kaloriyalarning katta qismi uglevodlardan olinadi. Ular faqat ahamiyatsiz miqdordagi oqsil va yog'larni beradi.

Darhaqiqat, oqsil va yog 'qo'shilib banan tarkibidagi umumiy kaloriya miqdorining 8% dan kamini tashkil qiladi ().

Protein tanangizning asosiy tarkibiy qismidir va u immunitetni to'g'ri ishlashi, to'qimalarni tiklash, mushaklarni kuchaytirish va suyaklar salomatligi uchun zarurdir ().

Ayni paytda, yog'lar energiya bilan ta'minlaydi, yog'da eriydigan ozuqa moddalarini singdirishda yordam beradi va gormonlar ishlab chiqarishda va miya sog'lig'ida rol o'ynaydi (,,).

Bananlarda ushbu hayotiy ozuqalar etishmasligi sababli, ular o'zlarini to'liq oziq-ovqat sifatida ushlab turolmaydilar.

Agar banan odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin bo'lsa, uni ozuqaviy jihatdan muvozanatli qilish uchun uni sog'lom yog 'va oqsil manbai, masalan, yeryong'oq moyi, bir hovuch yong'oq yoki qaynatilgan tuxum bilan birlashtirishni o'ylab ko'ring.

Banan tabiiy ravishda oqsil va yog 'tarkibida juda kam. Shunday qilib, ular o'zlari to'liq muvozanatli ovqat yoki gazak tayyorlashmaydi.

Juda yaxshi narsa

Banan deyarli har qanday dietaga foydali qo'shimchalar, ammo juda ko'p miqdordagi bitta oziq-ovqat, shu jumladan banan - foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

Banan odatda yuqori kaloriyali ovqat hisoblanmaydi. Ammo, agar sizning banan odatingiz tanangizga nisbatan ko'proq kaloriya iste'mol qilishga sabab bo'lsa, bu zararli vazn ortishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, banan tarkibidagi kaloriyalarning 90% dan ortig'i uglevodlardan olinadi

Pishmagan yoki yashil bananlarda uglevodlarning asosiy manbai kraxmaldan olinadi. Meva pishishi bilan kraxmal shakarga aylanadi. Shunday qilib, sizning bananingiz ovqatlanish uchun etarlicha pishganda, kaloriyalarning katta qismi shakarga to'g'ri kelishi mumkin (8).

Uglevodlarni ortiqcha iste'mol qilish - uni oqsillar va sog'lom yog'lar bilan muvozanatlashtirmasdan - qandli diabet yoki prediabet kabi qon shakarini nazorat qilish qiyinlashtirishi mumkin ().

Bundan tashqari, juda ko'p miqdordagi banan iste'mol qilish ozuqaviy moddalarning etishmasligiga olib kelishi mumkin, ayniqsa, banan etishmaydigan ozuqaviy moddalarni o'z ichiga oladigan protein, yog ', kaltsiy, D vitamini va temir.

Ko'p miqdorda banan iste'mol qilish sog'likka zararli ta'sir ko'rsatishi mumkin, masalan, vazn ortishi, qon shakarini yomon nazorat qilish va ozuqa moddalarining etishmasligi.

Qancha banan iste'mol qilish kerak?

Balans va xilma-xillik sog'lom ovqatlanishning o'ziga xos belgilaridir.

Sizning tanangiz to'g'ri ishlashi uchun ko'plab turdagi oziq moddalarni talab qiladigan murakkab tizimdir. Tanangiz uchun zarur bo'lgan hamma narsani olishning eng yaxshi usuli - har bir oziq-ovqat guruhidan turli xil ovqatlar iste'mol qilishdir.

Ularni avtomatik ravishda yaxshi yoki yomon qiladigan bananlarning aniq soni yo'q. Bu, albatta, noyob kaloriya va ozuqaviy ehtiyojlarga bog'liq.

Nazariy jihatdan, siz kaloriyalarni ortiqcha iste'mol qilmasangiz, tanangiz uchun zarur bo'lgan boshqa oziq-ovqat va ozuqaviy moddalarni almashtirmasangiz yoki sog'lig'ingizga boshqa yo'llar bilan zarar etkazmasangiz, siz istagancha banan iste'mol qilishingiz mumkin.

Ya'ni, kuniga 1-2 dona banan, aksariyat sog'lom odamlar uchun mo''tadil iste'mol hisoblanadi.

Turli xil boshqa ozuqaviy moddalarga boy mevalarni, sabzavotlarni, ozg'in oqsillarni va sog'lom yog'larni kiritishni unutmang.

Mo''tadillik bilan shug'ullanish - bananlardan eng ko'p foyda olishning eng yaxshi usuli. Ko'pgina sog'lom odamlar uchun kuniga 1-2 dona banan to'g'ri keladi. Banan yetishmaydigan ozuqaviy moddalarni etkazib beradigan boshqa ovqatlar bilan ovqatlanishingiz muvozanatli ekanligiga ishonch hosil qiling.

Pastki chiziq

Banan dunyodagi eng mashhur mevalardan biridir.

Ular to'la-to'kis muhim oziq moddalar, ammo ko'p iste'mol qilish foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

Bitta oziq-ovqat mahsulotining ko'pligi vazn ortishi va ozuqaviy moddalarning etishmasligi uchun hissa qo'shishi mumkin.

Kuniga 1-2 dona banan ko'pchilik sog'lom odamlar uchun o'rtacha iste'mol hisoblanadi.

Ushbu mevani tanangiz uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni ta'minlaydigan muvozanatli ovqatlanishning bir qismi sifatida iste'mol qiling.