Qanday qilib yuguruvchi mantradan foydalanish sizga PRga erishishga yordam beradi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Men 2019 yilgi London marafonida boshlang'ich chizig'ini kesib o'tishdan oldin, o'zimga va'da bergandim: Har safar yurishni xohlaganimda yoki xohlaganimda o'zimga: "Bir oz chuqurroq qaza olasizmi?" Va javob ha ekan, men to'xtamasdim.

Men ilgari hech qachon mantrani ishlatmaganman. Mantralar har doim baland ovozda (yoki hatto mening boshimda) takrorlashga arziydigan so'zlardan ko'ra Instagram va yoga niyatlariga ko'proq mos keladigan narsa kabi tuyulardi. Ammo men hozirgacha yugurgan har bir marafonda - London mening oltinchim edi - miyam o'pkamdan yoki oyoqlarimdan oldinroq tekshirildi. Agar men o'z maqsadimga rioya qilsam va to'rt soatlik marafonda qatnashmoqchi bo'lsam, menga qo'ng'iroq qilish uchun biror narsa kerakligini bilardim, bu mening eng tez vaqtim bo'ladi.

Men London marafonida mantrani ishlatgan yagona odam emas edim. Eliud Kipchoge - bilasizmi, faqat barcha zamonlarning eng buyuk marafonchisi - bilaguzukda "hech kim cheklanmagan" mantrasini taqib yurgan; Siz buni Londondan olingan fotosuratlarda ko'rishingiz mumkin, u erda u 2:02:37 kursining yangi rekordini o'rnatdi, bu tezlik bilan 2018 yilgi Berlin marafonida jahon rekordini o'rnatganidan keyin (uning bilaguzukini o'sha kundan olingan fotosuratlar).

Boston marafoni chempioni Des Linden kursda zonada qolish uchun "tinch, osoyishta, xotirjam. Rahatlang, dam oling, dam oling" mantrasidan foydalanadi. Nyu -Yorkdagi marafon g'olibi Shalane Flanaganning Olimpiada sinovlari mantrasi "sovuq qatl" edi. Va professional marafonchi Sara Xoll poyga paytida diqqatni jamlash uchun "dam olish va yugurish" ni takrorlaydi.

Mutaxassislar mantralardan foydalanadilar, chunki ular yugurishda davom etadilar, - tushuntiradi doktor Erin Xaugen, fan doktori, Grand Forksda (ND) joylashgan. "Siz yugurayotganda miyangiz juda ko'p ma'lumotlarni oladi: manzara, ob-havo, fikrlaringiz, his-tuyg'ularingiz, tanangiz qanday his-tuyg'ularingiz, tezlikni oshirasizmi va hokazo." Uning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizni noqulay his qilsak, biz odatda salbiy tomonga e'tibor qaratamiz - oyoqlaringiz qanchalik og'ir yoki yuzingizda shamol qanchalik kuchli. Ammo ilm -fan shuni ko'rsatadiki, bunga e'tibor qaratish sizning qabul qilingan harakatlaringizga salbiy ta'sir qiladi (mashg'ulot qanchalik qiyin). "Mantralar bizga sodir bo'layotgan yoki biz sodir bo'lishni xohlaydigan ijobiy narsalarni aniqlashga yordam beradi", deb tushuntiradi Xougen. "Ular, shuningdek, bizni ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirish yoki sezishimizga yordam beradi, bu bizga topshiriq haqida samaraliroq fikr yuritishga yordam beradi."

Haqiqatan ham, bir yoki ikki so'z tezroq yoki uzoqroq yugurishga yordam beradigan darajada kuchli bo'lishi mumkinmi? Motivatsion o'z-o'zidan gapirishning kuchini qo'llab-quvvatlaydigan ko'plab fanlar mavjud. Bu jurnalda chop etilgan 100 dan ortiq manbalarni tekshirishda sport chidamliligini oshirish uchun ko'rsatilgan psixologik ko'nikmalardan biri (tasvir va maqsad qo'yish bilan birga) edi. Sport tibbiyoti. Ijobiy o'z-o'zidan gapirish, shuningdek, jurnalda chop etilgan oldingi meta-tahlilda ishlashning yaxshilanishi bilan bog'liq edi Psixologiya fanining istiqbollari. Motivatsion o'z-o'zini gapirish, shuningdek, jurnalda chop etilgan tadqiqotda velosipedchilarning chidamliligini oshirdi. Sport va jismoniy mashqlarda tibbiyot va fan (keyingi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu hatto issiqda ham to'g'ri edi).

Yuguruvchilarga qaraganda, fan unchalik aniq emas. Tadqiqotchilar, kollejda yugurish bo'yicha 45 nafar yuguruvchini o'rganib, ular o'zlarini motivatsion o'z-o'zini gapirishdan foydalanganda, sizning tanangiz o'zini yaxshi his qilsa va harakat qilsa, yuqori tezlikda harakat qiladigan "AKA" holatiga etib borishini aniqladilar. Sport Behavior jurnali. Biroq, nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, 60 milya, bir kechada ultramarafonda 29 yuguruvchini kuzatishda, motivatsion o'z-o'zidan suhbat ishlashga ta'sir qilmagan ko'rinadi. Sport psixologi. Shunga qaramay, ushbu tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, ko'pchilik ishtirokchilar o'z-o'zidan gapirishni foydali deb topdilar va tajribadan keyin ham foydalanishda davom etdilar.

"Mantralardan foydalanish insonning hissiy, jismoniy va psixologik farovonligiga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi", deydi Psy.C., Amaliy Sport Psixologiyasi Assotsiatsiyasi ijroiya kengashi a'zosi Hillari Koten. "Aytgancha, odamning ishlashiga ta'sir qilish uchun vaqt, niyat va mantralardan doimiy foydalanish kerak."

Qachonki men marafonda yurgan bo'lsam - va men yugurganlarning har birida yurgan bo'lsam, bu uyat emas - bu mening miyam yurishim kerak deb o'ylagani uchun. Ammo London bo'ylab bir oz chuqurroq qazishni o'zimdan so'rab, men to'g'ridan-to'g'ri 20 milya yugurdim. Taxminlarga ko'ra, aynan o'sha 20 millik markerni (ko'p marafonlarda qo'rqinchli "devor") kesib o'tganimdan keyin o'zimga shubha qila boshladim. Har safar sekinlashganimda yoki piyoda tanaffus qilganimda, soatimga qarab, o‘tgan vaqtni maqsad vaqtiga yaqinlashayotganini ko‘rardim va “chuqurroq qazish” deb o‘ylardim. Va har safar tezlikni oshirib, o'zimni hayratda qoldirdim. Bu juda qiyin edi, va men Sent -Jeyms bog'ining burchagini aylanib, Bukingem saroyini ko'rishni tugatganimdan bir necha metr narida yig'lab yubormoqchi edim, lekin menda doim tankda ko'proq gaz bor edi, bu meni marraga etib kelishim uchun etarli edi. marafonda to'rt soatlik maqsadimga bir daqiqa 38 soniya bilan erishing

Mantralar shaxsiy va vaziyatga bog'liq. "Chuqurroq qazish" bu musobaqa davomida men uchun ishladi; keyingi safar meni harakatda ushlab turish uchun boshqa narsa kerak bo'lishi mumkin. Sizga nima yordam berishi mumkinligini aniqlash uchun, "aqliy poyga tayyorgarligingizning bir qismi sifatida, mashg'ulotingizdagi eng qiyin mashg'ulotlarni o'ylab ko'ring va ular ularni qanday engganini yodda saqlang", deydi Xaugen. Musobaqaning qanday qismlarini tasavvur qiling - ahem, 20 mil - va o'zingizdan so'rang: "O'sha paytda men nimani eshitishim kerak?" (Aloqador: Marafon uchun *Aqliy treningning ahamiyati)

"Bu sizga motivatsion bayonot kerakmi yoki yo'qligini ko'rsatishi mumkin, masalan,"men kuchliman, men buni qila olaman" yoki noqulaylikni qabul qilishga yordam beradigan biror narsa, masalan,"bu musobaqaning bu qismi uchun odatiy hol, hamma shunday his qiladi" hozir," deydi Xaugen.

Keyin mantrangiz sizning ehtiros va maqsadingizga bog'langanligiga ishonch hosil qiling, deydi Kauten. "O'zingizning ishlash sohangizda qabul qilmoqchi bo'lgan tuyg'uni toping va bu hissiy javobni uyg'otadigan so'zlarni ishlab chiqing", deydi u. Uni baland ovozda ayting, yozing, tinglang, yashang. "Siz mantraga ishonishingiz va unga eng yaxshi foyda olish uchun ulanishingiz kerak." (Bog'liq: Ko'proq aqlli amaliyot uchun Mala Boncuk bilan qanday meditatsiya qilish kerak)

Yugurish paytida oyog'ingizga sarflagan barcha vaqtingiz uchun siz xuddi shunday ko'p narsani boshingizga sarflaysiz. Aqliy tayyorgarlik hech narsaga olib kelmasligi kerak. Agar tanlash va og'zaki so'zlash - bir necha so'z sizni rag'batlantirishga yoki uni biroz osonlashtirishga yordam bersa (hatto bu shunchaki platsebo effekti bo'lsa ham), kim bu kuchni qabul qilmaydi?

Uchun ko'rib chiqish