Sog'lom O'rta er dengizi tapas taxtasini qanday qilish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning partiyangiz uchun plastinka o'yini kerakmi? Sog'lom O'rta er dengizi dietasidan eslatma oling va meze deb nomlangan an'anaviy tapas taxtasini joylashtiring.

Bu O'rta er dengizi tapas taxtasining yulduzi-qovurilgan lavlagi va oq loviya, an'anaviy gumusning sog'lom burmasi. Retsept ayniqsa faol odamlar uchun juda yaxshi, chunki u lavlagi va loviyadan tayyorlanadi.

Pancar o'zining ajoyib qizil rangidan ko'ra yaxshiroqdir. Ildizli sabzavot tanangiz uchun jiddiy energiya vazifasini bajaradi. Sizning tizimingiz lavlagi nitratlarini azot oksidiga aylantiradi, bu mushaklarga etkazib beriladigan kislorod va qon miqdorini oshirishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu, o'z navbatida, mashg'ulotlar paytida kuch, kuch va chidamlilikni oshirishga va mashg'ulotlardan so'ng tiklanishni tezlashtirishga yordam beradi. (Chidamlilik sportchilari nima uchun hamma lavlagi sharbati bilan qasam ichishlari haqida ko'proq bilib oling.)

Shu bilan birga, loviya tolaga boy bo'lib, oziq-ovqatni yaxshiroq hazm qilishga yordam beradi va to'liqroq his qilasiz. Bundan tashqari, o'simlik oqsilining bir qismi bilan sizning mushaklaringiz sizning ta'mingiz kabi baxtli bo'ladi.

Tarkibi:

Qovurilgan lavlagi va oq loviya

½ lb qovurilgan qizil lavlagi (taxminan 2 ta)

15 oz oq loviya, quritilgan va yuvilgan

2 osh qoshiq tahin

1 osh qoshiq yangi limon sharbati

1 osh qoshiq zira

1 osh qoshiq sarimsoq kukuni

1/2 choy qoshiq tuz

1/4 choy qoshiq kayenne qalampiri

Barcha ingredientlarni oziq-ovqat protsessoriga soling va silliq bo'lguncha pyuresi qiling. Idishga soling va ustiga maydalangan pista soling.

Mezze taxtasi

Marinadlangan artishok, aralash zaytun, feta, bodring va butun donli pitita kabi O'rta er dengizi taomlari bilan bir qatorda kesish taxtasiga botirib qo'ying. Xursand bo'ling!

Uchun ko'rib chiqish