Avtomatik bo'lish uchun yangi xulq-atvor qancha vaqtni oladi?

Tarkib

• Agar tez javob berishni xohlasangiz
• Bu oxir-oqibat, odatdagi odatga bog'liq
• '21 kun' afsonasi qanday paydo bo'ldi
• Odatni shakllantirish psixologiyasi
• Nega odat qilishni buzish qiyin bo'lishi mumkin
• Odatni qanday o'zgartirish kerak
• Pastki chiziq

Agar tez javob berishni xohlasangiz

Evropa Ijtimoiy Psixologiya Jurnalida 2009 yilda nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, odamda yangi odat paydo bo'lishi uchun 18-254 kun kerak bo'ladi.

Tadqiqot shuningdek, xulq-atvorning avtomatik ravishda shakllanishi uchun o'rtacha hisobda 66 kun davom etadi degan xulosaga keldi.

Bu nima uchun ekanligini, bu raqam qanday o'zgarishini, o'z harakatlaringizni maksimal darajada oshirish uchun nima qilishingiz mumkinligini va yana ko'p narsalarni bilib olish uchun o'qing.

Bu oxir-oqibat, odatdagi odatga bog'liq

2009 yildagi tadqiqotlar odat tusiga kiradigan o'zgaruvchilarning bir qatorini ta'kidladi, bu esa bitta o'lchovga mos keladigan javobni topishni imkonsiz qiladi.

Masalan, ma'lum odatlar paydo bo'lishi ko'proq vaqt talab etadi. Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ko'pchilik ishtirokchilarga ertalabki qahvadan keyin 50 marta o'tirishdan ko'ra, nonushta paytida bir stakan suv ichishni odat qilish odat tusiga kirdi.

Bundan tashqari, ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda odatlarni shakllantirishga ko'proq mos keladi. Har qanday turdagi doimiy tartib hamma uchun mos emas va bu yaxshi.

'21 kun' afsonasi qanday paydo bo'ldi

Agar odat qilish uchun qancha vaqt kerak bo'lsa, ko'p odamlar "21 kun" deb javob berishadi.

Bu g'oyani 1960 yilda doktor Maksvell Maltz tomonidan nashr etilgan "Psixo-kibernetika" kitobida ko'rish mumkin.

Maltz bu da'vo bilan chiqmadi, aksincha bu raqamni hozirgi vaqtda ham, uning bemorlarida ham kuzatiladigan metrikaga ishora qildi.

U shunday deb yozgan edi: "Bu va boshqa ko'plab kuzatiladigan hodisalar, eski aqliy tasvirni eritishi uchun kamida 21 kun, yangi esa gelga aylanishi uchun kamida 21 kun kerakligini ko'rsatadi".

Ammo kitob ommalashib borgan sari - 30 milliondan ortiq nusxalar sotilgan - bu vaziyatni kuzatish haqiqat sifatida qabul qilindi.

Odatni shakllantirish psixologiyasi

2012 yilda Buyuk Britaniyaning Umumiy amaliyot jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, odatlar "ularning ishlashi bilan bog'liq bo'lgan kontekstual vaziyatlarga javoban avtomatik ravishda qo'zg'atiladigan harakatlardir".

Masalan, mashinangizga o'tirganingizda avtomatik ravishda xavfsizlik kamarini kiyasiz. Siz buni qilish haqida o'ylamaysiz yoki nima uchun buni qilasiz.

Sizning miyangiz odatlarni yaxshi ko'radi, chunki ular samarali. Umumiy harakatlarni avtomatlashtirishda siz boshqa vazifalar uchun aqliy resurslarni bo'shatasiz.

Nega odat qilishni buzish qiyin bo'lishi mumkin

Milliy sog'liqni saqlash institutiga (NIH) ko'ra, zavqqa asoslangan odatlardan xalos bo'lish juda qiyin, chunki yoqimli xatti-harakatlar miyangizni dopaminni chiqarishga undaydi.

Dopamin - bu odatni kuchaytiradigan va uni yana bajarishga bo'lgan qiziqishni keltirib chiqaradigan mukofot.

Odatni qanday o'zgartirish kerak

NIHning Narkotik moddalarni suiste'mol qilish bo'yicha milliy instituti direktori, doktor Nora Volkov, birinchi qadam sizning odatlaringizni yaxshiroq bilib olish, ularni o'zgartirish strategiyalarini ishlab chiqishdir.

Volkow taklif qilgan strategiyalardan biri bu sizning ongingizda muayyan odatlar bilan bog'liq bo'lgan joylarni, odamlarni yoki faoliyatlarni aniqlash va keyin ularga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish.

Masalan, agar sizda moddalarni iste'mol qilish buzilishi bo'lsa, siz ushbu moddaning atrofida bo'lishi mumkin bo'lgan holatlardan qochishingiz mumkin. Bu sizga ushbu moddadan foydalanishdan voz kechish maqsadingizga erishishingizga yordam beradi.

Yana bir strategiya - yomon odatni yaxshi odatga almashtirish. Masalan, kartoshka pirogini iste'mol qilish o'rniga, tuzlanmagan, ochilmagan popkornni almashtirishni o'ylab ko'ring. Chekishni istash o'rniga, saqich yoki lazzatli qattiq konfetning yangi lazzatini sinab ko'ring.

Pastki chiziq

Biror kishining yangi odat paydo bo'lishi 18 dan 254 kungacha davom etishi mumkin va yangi xatti-harakatlar avtomatik bo'lib qolishi uchun o'rtacha 66 kun kerak bo'ladi.

Hech qanday o'lchovga mos keladigan raqam yo'q, shuning uchun bu vaqt oralig'i juda keng; ba'zi odatlar boshqalarga qaraganda osonroq shakllanadi va ba'zi odamlar yangi xatti-harakatlarni rivojlantirish osonroq bo'lishi mumkin.

Xronologiya to'g'ri yoki noto'g'ri. Siz uchun eng yaxshi mos keladigan vaqt jadvali muhimdir.