Sog'likka zarar etkazadigan eng keng tarqalgan ovqatlanish xatolarini bilib oling

Tarkib

• 1. Ovqatdan voz keching
• 2. Go'shtni me'yoridan oshirib yuborish
• 3. Soda iching
• 4. Bir nechta tolalarni iste'mol qiling
• 5. Ovqat yorlig'ini o'qimang
• Qariyalarning eng keng tarqalgan parhez xatolari

Ovqatlanishda eng ko'p uchraydigan xatolar bu uzoq vaqt ovqat iste'mol qilmaslik, juda ko'p go'sht va alkogolsiz ichimliklar iste'mol qilish, ozgina tolalarni iste'mol qilish va ovqat yorliqlarini o'qimaslikdir. Ushbu noto'g'ri ovqatlanish odatlari semirish, diabet, qon bosimi, yurak xastaligi va saraton kabi kasalliklar xavfini oshiradi, ammo bu o'zgarishlarning oldini olishga yordam beradigan strategiyalar mavjud.

Sog'lom va muvozanatli ovqatlanish ovqatlanish og'irlikni nazorat qilish va organizmdagi metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, kasallik va erta qarishni keltirib chiqaradigan asosiy moddalar bo'lgan yog 'va erkin radikallar ishlab chiqarishni kamaytiradi.

1. Ovqatdan voz keching

Ovqatlanmasdan uzoq vaqt yurish - bu ovqatlanishning eng keng tarqalgan xatolaridan biri bo'lib, bu vaznni oshirishga eng katta hissa qo'shadi. Ko'pgina odamlar vaqtlari yo'qligini yoki agar iste'mol qilsalar, ular doimo og'irlik qilishadi, deb aytishadi, ammo asosiy ovqatlar orasida atıştırmalıklar qilish organizmning to'g'ri ishlashi va og'irlik qo'shmaslik uchun juda muhimdir.

Skip ovqatning ichagi tez-tez imkon qadar ko'proq ozuqa moddalarini olishga tayyorlanadi, qolgan qismi esa energiyani tejashga kirishadi. Yakuniy natija shuki, kun davomida kamroq kaloriya sarflanadi va odam ovqatni haddan tashqari oshirib yuborganida, qo'shimcha kaloriyalarni osonroq tejashga erishadi.

Qanday hal qilish kerak: Har 3-4 soatda ovqatlanish qondagi glyukozani nazorat qilishga, katta miqdordagi ovqatlarda ortiqcha ovqatlanishning oldini olishga va organizmda yuqori metabolizmni saqlashga yordam beradi.

2. Go'shtni me'yoridan oshirib yuborish

Ko'p go'sht iste'mol qilish odatdagi odat bo'lib, xolesterin va siydik kislotasining ko'payishi kabi sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Go'shtlar, ayniqsa qizil go'shtlar yog'larga boy va odatda ularni tayyorlash uchun non, bug'doy uni va tuxumdan tashqari, yog 'va sariyog' kabi ko'proq yog'lar kerak bo'ladi.

Bekon va kolbasa va kolbasa kabi ko'milgan go'shtlar eng yomon tanlovdir, chunki ular ko'proq yog 'va tuzga ega bo'lishdan tashqari, konservantlar, bo'yoqlar va lazzat kuchaytiruvchi moddalarga, organizmga zaharli bo'lgan va ichakni bezovta qiladigan qo'shimchalarga boy.

Qanday hal qilish kerak: oq go'sht va baliqni afzal qiling va har ovqat uchun taxminan 120 g go'sht iste'mol qiling, bu sizning kaftingizning o'lchamiga mos keladi.

3. Soda iching

Alkogolsiz ichimliklar - bu insulin qarshiligi va diabet xavfini oshiradigan shakarning bir turi bo'lgan fruktozaga boy ichimliklar. Ular, shuningdek, tish emalini demineralizatsiya qiladigan, bo'shliqlar ko'rinishini yoqadigan va qorin og'rig'i, ichakdagi gaz va gastritni keltirib chiqaradigan kislotalarga boy.

Bundan tashqari, ushbu ichimliklar tarkibida natriy va kofein mavjud bo'lib, ular qon bosimining o'zgarishiga va suyuqlikni ushlab turishiga olib keladi. Alkogolsiz ichimliklarning boshqa zarari haqida quyidagilarni ko'ring: Alkogolsiz ichimliklar zararli.

Qanday hal qilish kerak: shakarsiz sharbatlar, choylar, suv va kokos suvi kabi tabiiy ichimliklarni afzal qiling.

4. Bir nechta tolalarni iste'mol qiling

Elyaflar asosan mevalar, sabzavotlar, urug'lar va to'liq oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud, ammo bu ovqatlar o'rnini uglevodlar, tuz va yog'larga boy sanoatlashtirilgan mahsulotlar, masalan, qadoqlangan gazaklar va to'ldirilgan krakerlar egalladi.

Kam tolali dieta ochlik tuyg'usini kuchaytiradi, ich qotishni yoqtiradi va yo'g'on ichak saratoni kabi kasalliklar xavfini oshiradi. Bundan tashqari, ozgina tolalarni iste'mol qiladiganlar, shuningdek, saraton va erta qarish kabi kasalliklarning oldini olish uchun tarkibida zarur vitaminlar va minerallar mavjud bo'lgan parhezga ega. Qaysi ovqatlar tolaga boy ekanligini ko'ring.

Qanday hal qilish kerak: kuniga kamida 3 ta meva iste'mol qiling, asosiy ovqatlarga salat soling va non va guruch singari to'liq ovqatlarni afzal qiling.

5. Ovqat yorlig'ini o'qimang

Sanoatlashtirilgan oziq-ovqat mahsulotlari yog'lar, shakar va tuzga boy, chunki bu tarkibiy qismlar arzon va mahsulotning yaroqlilik muddatini ko'paytirishga yordam beradi. Yorliqlarni o'qimaganligi sababli, odamlar ishlatilgan tarkibiy qismlarni bilishmaydi va o'zlarining sog'lig'iga zarar etkazadigan parhezni iste'mol qilishlarini anglamaydilar.

Yog'lar, shakar va tuzga boy parhez semirish, diabet, gipertoniya va ateroskleroz kabi kasalliklarning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Qanday hal qilish kerak: yog'lar, shakar va tuz mavjudligini aniqlash uchun oziq-ovqat yorlig'ini o'qing. Qanday qilib yaxshi tanlov qilish kerakligini bilib oling: Qanday qilib oziq-ovqat va tarkibida qand miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olmaslik kerak.

Quyidagi videoni tomosha qiling va ushbu va boshqa parhez xatolarini qanday tuzatishni bilib oling:

Qariyalarning eng keng tarqalgan parhez xatolari

Keksalar tomonidan qilingan parhezdagi xatolar sog'likka yanada zarar etkazadi, chunki hayotning ushbu bosqichida immunitet zaiflashadi va masalan, yuqumli kasalliklar va suvsizlanish kabi kasalliklar va asoratlar osonroq kechadi. Umuman olganda, hayotning ushbu bosqichida ratsiondagi asosiy xatolar quyidagilardir:

• Bir oz suv iching: qariyalar endi tanadagi suvni boshqara olmaydilar va endi chanqashni sezmaydilar, shuning uchun qariyalarda suvsizlanish tez-tez uchraydi, bu terining va lablarning qurishi, bosh aylanishi va hushidan ketishga olib kelishi mumkin.
• Ovqatdan voz kechish: charchoq yoki qobiliyatsizlik tufayli qariyalarda aperatiflarni iste'mol qilmaslik va yaxshi ovqatlanmaslik odatiy holdir, bu vazn yo'qotishiga, mushaklarning zaiflashishiga va gripp va pnevmoniya kabi yuqumli kasalliklarga chalinish xavfining oshishiga olib keladi.
• Ovqatlarga juda ko'p tuz qo'shing: qariyalar oziq-ovqat ta'mini kamroq his qilishadi, shuning uchun ular qon bosimining ko'tarilishini yoqtiradigan ta'mga etishmasligini qoplash uchun ovqatga ko'proq tuz solishga moyil.

Shunday qilib, keksalar doimo suv yoki suyuq ovqatga yaqin joyda bo'lishlari kerak, shunda ular kun bo'yi o'zlarini mayda-chuyda suvlar bilan sug'orib olishlari mumkin va ular och bo'lmagan paytda ham asosiy ovqat va aperatiflarni iste'mol qilishlari kerak. Shuningdek, ularning tarkibida xushbo'y o'tlar bo'lishi kerak, ular ziravorlar sifatida ishlatiladi, tuz o'rnini bosadi va iloji boricha kattalar ovqatlanishni nazorat qilib, qariyalarning etarli ovqatlanishiga ishonch hosil qilishlari kerak.