Emizish sizga kilogramm berishga yordam beradimi?

Tarkib

• Qanday qilib ko'krak suti bilan boqish sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi
• Nega ba'zi ayollar emizishda vazn yo'qotmaydilar
• Emizishda kilogramm berishning sog'lom usullari
• Ona va chaqaloq uchun ko'krak suti bilan boqishning boshqa foydalari
• Pastki chiziq

Ko'krak suti bilan boqish onalar uchun juda ko'p foyda keltiradi - bola tug'ilgandan keyin tezroq vazn yo'qotish ehtimoli.

Aslida, aksariyat ayollar buni muhim vazifa deb bilishadi (1, 2).

Tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan vaqt ayoldan ayolga qadar o'zgaradi, ammo ko'plab emizikli onalar emizish ularga chaqaloqqa qadar bo'lgan holatini tezroq tiklashga yordam berishini aytishdi.

Ammo, ko'pchilik ko'krak suti bilan boqish paytida hech qanday samarani sezmaydilar yoki hatto vaznga ega emaslar.

Ushbu maqola ko'krak suti bilan boqish va vazn yo'qotish haqida fanga qaraydi.

Qanday qilib ko'krak suti bilan boqish sizga vazn yo'qotishingizga yordam beradi

Ko'krak suti bilan boqish ko'pincha yangi onalarga chaqaloq vaznini yo'qotishiga yordam berishning tabiiy usuli hisoblanadi.

Qisman, bu emizikli onalar har kuni ko'proq kaloriya yoqishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, faqat emizikli onalar kuniga o'rtacha 500 qo'shimcha kaloriya iste'mol qilishadi - bu kichik ovqatni, katta atletlarni kesish yoki 45-60 daqiqalik o'rtacha jismoniy mashqlarni bajarish bilan tengdir (3).

Hemşirelikte bo'lgan onalar, shuningdek, nima yeyishlari haqida ko'proq bilishlari mumkin. Bu qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini kamroq iste'mol qilish va ozg'in oqsil, tolaga boy mevalar, sabzavotlar, butun don va dukkakli ekinlarni iste'mol qilish orqali kilogramm berishga yordam beradi (4, 5).

Ushbu ikkala omil ham izlanishlar nima uchun emizikli onalar o'zlarining vaznini yo'qotadigan ayollarga qaraganda tezroq yo'qotishini tushuntirishi mumkin.

Masalan, bitta tadqiqotda, kamida uch oy davomida emizgan ayollar, birinchi yilda formuladan oziqlangan yoki formulalar bilan to'ldirilgan ayollarga qaraganda 3,2 funt (1,5 kg) ko'proq yo'qotishgan. Bundan tashqari, ona qancha vaqt emizsa, samarasi shunchalik kuchliroq bo'ladi (6).

Faqat emizikli bo'lmagan ayollarga (6) nisbatan emizikli ayollar homiladorlikdan oldingi vazniga qaytishi yoki pastroq bo'lish ehtimoli 6% ga ko'proq bo'lgan.

Boshqa tadqiqotlar shunga o'xshash natijalarni e'lon qiladi va qo'shimcha qilib, emizikli onalar homiladorlikdan oldingi vazniga o'rtacha olti oy oldin, formulani boqadiganlarga qaraganda (7, 8) ko'proq erishadilar.

Emizish sizning vazningizga ijobiy uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bir tadqiqotda, 6–12 oy davomida emizgan ayollar, tug'ilgandan keyin 5 yil o'tgach, (9) emizikli ayollarga qaraganda tanadagi yog 'miqdori kamroq bo'lgan.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tug'ruqdan keyingi 12 haftadan ko'proq vaqt davomida faqat emizgan ayollar, homiladorlikdan 10 yil o'tgach, hech qachon emizmagan ayollarga qaraganda o'rtacha 7,5 funt (3,4 kg) yengilroq bo'lishgan.

Bu onalar 12 haftadan kam (10) emizganlarga qaraganda 5,7 funt (2,6 kg) engilroq bo'lishgan.

Bu shuni ko'rsatadiki, emizish davomiyligi va chastotasi tug'ilishdan keyin qancha vazn yo'qotishingizga bog'liq. Biroq, barcha tadqiqotlar kuchli bog'liqlikni topa olmaydi, shuning uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (11, 12).

Xulosa Kamida 3-6 oy davomida eksklyuziv ravishda ko'krak suti bilan boqish sizga formuladan yoki bu ikkala qo'shilishdan ko'ra ko'proq vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Emizish sizning vazningizga ham ta'sir qilishi mumkin - tug'ilgandan keyingi yillar.

Nega ba'zi ayollar emizishda vazn yo'qotmaydilar

Emizishda ozish barcha onalar uchun bir xil oson bo'lmasligi mumkin.

Kuniga 500 kaloriya tanqisligi nazariy jihatdan emizikli onalarga haftasiga 1 funt (0,45 kg) taxminan 4 funt (1,8 kg) yo'qotishiga yordam beradi (3).

Shuning uchun, homiladorlik paytida tavsiya etilgan 25-35 funt (11.5-16 kg) olgan emizikli onalar tug'ruqdan keyingi birinchi 6-8 oy ichida (13) bu vaznni yo'qotishlari kerak.

Biroq, ko'plab emizikli onalar chaqaloqning vaznini to'kish uchun ushbu vaqt oralig'idan ko'proq vaqt talab etadi. Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p ayollar tug'ilgandan keyingi dastlabki 6 oy ichida homiladorlik paytida olingan vaznning 86 foizigacha yo'qotadilar (14).

Bundan tashqari, ba'zi tadqiqotlar emizikli va emizikli onalar o'rtasida vazn yo'qotish o'rtasida umuman farq yo'q (15, 16).

Ko'krak suti bilan boqish paytida ba'zi ayollar chaqaloq vaznini yo'qotishi qiyinroq bo'lishi mumkin.

Birinchidan, emizish ochlikni ko'paytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi ayollar ko'proq ovqat iste'mol qilishadi va emizish paytida kamroq harakat qilishadi - bu ko'krak suti bilan boqishning qo'shimcha kaloriya kuyishini qoplaydi (17).

Yangi onalar, shuningdek, tartibsiz va uzluksiz uxlashga moyil. Uyqusizlik - bu ochlik va ishtahani kuchayishining yana bir ma'lum omilidir - ikkalasi ham vazn yo'qotishni qiyinlashtiradi (18, 19, 20).

Xulosa Hamma emizikli onalar osonlikcha vazn yo'qotmaydilar. Ko'tarilgan ochlik va uyqusizlik, tabiiy ravishda chaqaloq vaznini yo'qotishni qiyinlashtiradigan ikkita omil bo'lishi mumkin.

Emizishda kilogramm berishning sog'lom usullari

Emizishda vazn yo'qotish nozik muvozanatdir.

Kilo yo'qotish uchun siz kaloriya tanqisligini yaratishingiz kerak, ammo kaloriyalarni keskin qisqartirish etarli ozuqa olishni qiyinlashtirishi va charchagan va och qolishingizga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, juda kam ovqatlanish etarli sut ishlab chiqarishni qiyinlashtirishi mumkin (21, 22).

Kichkintoyingizning vaznini sog'lom va to'yimli ravishda yo'qotishga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Kamroq ovqatlaning, lekin kam emas. Emizgan onalar kuniga 1500–1800 kaloriya iste'mol qilmasliklari kerak. Bu sizga ozuqaviy moddalarni etarli miqdorda iste'mol qilish va juda kam sut ishlab chiqarishdan saqlanish imkonini beradi (21).
• Proteinga va tolaga boy taomlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini oqsil va tolaga boy oziq-ovqat mahsulotlariga almashtirish ochlikni kamaytirishga yordam beradi va sizni uzoqroq saqlashga yordam beradi (4, 5).
• Jismoniy mashqlar. Ba'zi ayollar qo'rqqan narsalarga qaramay, o'rtacha mashqlar sizning sut ishlab chiqarishingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin emas. Parhez va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi emizikli onalarga mushak massasini saqlashga yordam beradi (23, 24).
• Oziqlantiruvchi ovqatlarni ko'rinadigan holda saqlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz ko'rinadigan yoki oson kirish mumkin bo'lgan taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Shunday qilib, to'yimli atıştırmalıklar to'plang va oldindan ekilgan sabzavotlar va mevalarni saqlang (25).
• Namlangan holda turing. Etarlicha ichish - ayniqsa suv kabi shakarsiz ichimliklar, sut bilan ta'minlash uchun juda muhimdir. Bundan tashqari, u sizga to'liq va ko'proq quvvat berib, vazn yo'qotishingizga yordam beradi (26, 27, 28).
• Chiqish uchun alternativalarni qidirib toping. Do'stlari va qarindoshlari to'yimli va uy sharoitida ovqat tayyorlashga yordam beradigan ovqatlanish poyezdi bu tashlanishning eng yaxshi alternativasi bo'lib, vazn yo'qotishga yordam beradi.
• Sekin va ongli ravishda ovqatlaning. 20 daqiqadan kam vaqt davomida yoki chalg'iganingizda ovqatlanish sizga 71% ko'proq kaloriya iste'mol qilishingizga olib kelishi mumkin. Buning o'rniga ovqatlanish vaqtida ovqatlanishga harakat qiling - chaqalog'ingiz uxlayotgan paytda juda yaxshi (29, 30, 31).
• Iloji bo'lsa, uxlang. Uyqusizlik ochlik va ishtiyoqni oshirishi mumkin. Kichkintoyingiz uxlayotgan paytda kamida bir necha 30 daqiqalik ro'molni rejalashtirish orqali uyqu etishmasligingizni qoplashga harakat qiling (18, 19, 20).

Xulosa Yuqoridagi maslahatlar ko'krak suti bilan boqishda ozishingizga yordam beradi - baribir sizni va bolangizni kerakli ozuqalar bilan ta'minlaydi.

Ona va chaqaloq uchun ko'krak suti bilan boqishning boshqa foydalari

Ko'krak suti bilan boqish boshqa bir qator afzalliklarni beradi:

• Kichkintoylar uchun ideal ovqatlanishni ta'minlaydi. Ko'krak sutida bolangizga hayotning birinchi oylarida kerak bo'lgan barcha narsalar kiradi, shu jumladan immunitetni mustahkamlovchi antikorlar (22, 32, 33).
• Kichkintoyingizni kasalliklardan himoya qiladi. Ko'krak suti bilan boqish bolangizni quloq infektsiyalari, shamollash, diabet, leykemiya va hatto ayrim allergiya turlaridan himoya qilishga yordam beradi (34).
• Bola semirib ketishining oldini olishi mumkin. Ko'krak suti bilan boqish kichkintoylarga sut olishni o'z-o'zini tartibga solishga yordam beradi, sog'lom kilogramm olishga yordam beradi va bolangizni bolalikdagi semirib ketishidan himoya qilishi mumkin (35, 36).
• Miya rivojlanishiga yordam berishi mumkin. Ko'krak suti bilan boqish yuqori razvedka ko'rsatkichlari bilan bog'liq va ayniqsa, erta tug'ilgan chaqaloqlarda miya rivojlanishi uchun foydali bo'lishi mumkin (37, 38, 39).
• Bachadonning qisqarishiga yordam beradi. Emizish boqishdan keyingi bachadon qisqarishini rag'batlantiradi, bu qon ketishini kamaytiradi va bachadonning homiladorlikdan oldingi hajmiga qaytishiga yordam beradi (32, 40).
• Depressiya xavfini kamaytiradi. Emizgan onalar tug'ruqdan keyingi depressiya xavfi kamroq. Biroq, boshqa omillar ham o'ynashda bo'lishi mumkin (41, 42).
• Kasallik xavfini kamaytirishi mumkin. Emizish metabolik sindrom, yuqori qon bosimi, artrit, yurak kasalligi va diabet, shuningdek ko'krak va tuxumdon saratoni xavfini kamaytirishi mumkin (32, 43, 44, 45).
• Bu vaqt va pulni tejaydi. Emizish bepul va hech qanday uskunalar talab qilinmaydi. Yo'lda idishlarni isitish yoki tozalash haqida tashvishlanmasdan, uni osongina ko'chirish mumkin.

Xulosa Ko'krak suti bilan boqish ona va chaqaloq uchun miya rivojlanishi va tug'ruqdan keyingi tezroq tuzalish, semirish va kasalliklardan himoya qilishgacha bo'lgan ko'plab qo'shimcha imtiyozlarni taklif etadi.

Pastki chiziq

Ko'krak suti bilan boqish ba'zi ayollarda tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish uchun hissa qo'shishi mumkin, ammo hamma ham emizikli onalar bunday ta'sirni sezmaydilar.

Kichkintoyingizning vaznini yo'qotish uchun oqsil va tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qiling, gidratlangan holda mashq qiling. Bundan tashqari, kuniga 1500-1800 kaloriya kaloriya iste'mol qilishdan saqlaning, chunki bu sizning sut ta'minotingizga ta'sir qilishi mumkin.

Eng muhimi, esda tutingki, ko'krak suti bilan boqish ko'plab boshqa afzalliklarga ega - bu siz uchun ham, bolangiz uchun ham.