Sovuq va gripp mavsumida qanday qilib kasal bo'lmaslik kerak

Tarkib

• Qanday qilib kasal bo'lishdan saqlanish kerak
• Kuchli jinoyat bilan boshlang
• Ichish
• Yuving, arting, takrorlang
• Namlagichni ajratib oling
• Sochiqni belgilang
• Sovuqqa qarshi kurashadigan taomlarni iste'mol qiling
• M ga vaqt ajratingishontirmoq
• Yaxshi og'iz gigienasiga amal qiling
• Ko'proq terlash seanslarini rejalashtiring
• Qarshi choralar ko'rish
• Dekompressiya
• Haqiqatan ham ishlaydigan mikroblarga qarshi kurash usullari (va ishlamaydiganlar)
• Amaliyot: jarrohlik niqobini taqish
• Amaliyot: Qo'l berib ko'rish o'rniga "Tirsak urish"
• Hojatxona eshigini ochish uchun qog'oz sochiqdan foydalaning
• O'tkazib yuborish: Kimdir yo'talganda yoki aksirganda nafasingizni ushlab turing
• Amaliyot: Strategik ravishda uy/ofis atrofida qo'llarni tozalash vositalarini joylashtiring, shunda boshqalar undan foydalanadilar
• Amaliyot: chig'anoq kiyish
• O'tkazib yuborish: S vitamini ichish
• Amaliy: Stolingizga o'simlik qo'yish
• Amaliyot: qo'llarni dezinfektsiyalash vositasidan foydalanish yoki tez -tez qo'l yuvish
• Uchun ko'rib chiqish

Harorat pasaygani sayin, burun bilan ishlaydigan hamkasblaringiz soni ko'payib ketganday tuyuladi. Balki siz o'z taqdiringizni grippdan bo'lajak qurbon sifatida tan olgansiz, lekin agar siz bu mavsumda yo'tal va sovuqdan xoli bo'lishga qat'iy qaror qilsangiz, o'zingizni himoya qilish vaqti keldi. Sovuq va gripp mavsumi fevral oyining oxirigacha cho'qqisiga chiqadi, demak siz uni tezroq hal qilishni xohlaysiz.

Mikroblarni yo'q qilish ehtimolini oshirishga va kasal bo'lmaslikni o'rganishga yordam berish uchun, sovuqdan va grippdan himoya qilish bo'yicha maslahatlarni professionallardan o'g'irlang.

Qanday qilib kasal bo'lishdan saqlanish kerak

Kuchli jinoyat bilan boshlang

"Gripp virusi olti futgacha bo'lgan odamning havosidan nafas olish orqali o'tishi mumkin", deydi Sandra Frayxfer, Amerika tibbiyot assotsiatsiyasi kengashi a'zosi va uning CDC emlash amaliyoti bo'yicha maslahat qo'mitasi bilan aloqasi. Xulosa: shamollash va grippning oldini olish strategiyasini kuchli tarzda boshlash uchun grippga qarshi emlash qiling. "Hech qachon kech emas", deydi u. (Tegishli: Bu yil grippga qarshi emlash qanchalik samarali?)

Ichish

"Agar siz suvsizlansangiz, qon bosimingiz pasayadi, demak, yurak a'zolaringizga u qadar ko'p oziq-ovqat yubora olmaydi", deydi doktor Fryhofter. H2O shuningdek terining sog'lom bo'lishiga yordam beradi: "Bu mikroblarni yuqtirishning birinchi to'sig'i", deydi Daun Jekson Blatner, R.D.ShAKLBrain Trust a'zosi va muallifiSuperfood almashinuvi.Oxirgi ma'lumotlarga ko'ra, ayollar har kuni 72 untsiya suv iste'mol qilishlari kerak.

Yuving, arting, takrorlang

"Bizning tadqiqotlarimiz shuni ko'rsatadiki, kuniga kamida bir marta qo'l dezinfektsiyalash vositasidan foydalanish va dezinfeksiya qiluvchi salfetkalar uydagi yuzalarga virus tarqalishini kamaytirishda yaxshi samara beradi", deydi mikrobiolog Charlz Gerba, universitetning atrof-muhit fanlari professori, PhD. Arizona shtatidan. "Men har safar siz va bolalar maktabdan yoki o'yin maydonchasidan qaytganingizda qo'lingizni yuvishingizni yoki qo'lingizni tozalash vositasidan foydalanishingizni maslahat beraman." Nimani tozalash kerak, Gerba umumiy kompyuterlar, telefonlar, planshetlar va ish stollarini tadqiqotchilar eng sovuq viruslarni topadigan joylar ro'yxatiga kiritdi. (BTW, siz ushbu narsalarni registrda yuvishni xohlaysiz.)

Namlagichni ajratib oling

Buruningizdagi shilliq pardalar bosqinchilarga qarshi birinchi himoya chizig'ining bir qismidir, ammo isitiladigan xona ularni quritishi mumkin. "Agar burningiz quruq bo'lsa, shilliq qavatingizga tegmaslikka harakat qiling - buni qilish qiyin", deydi doktor Fryxofer. "Qo'lingizda sho'rlangan burun jeli bo'lishi yordam berishi mumkin." To'qimalar ham. (Agar sizda burun tiqilib qolgan bo'lsa, namlagichni oson ishlating.)

Sochiqni belgilang

"Har bir bola uchun alohida sochiq bo'lishi, mikroblarning tarqalishini kamaytirish yaxshi bo'ladi", deydi Gerba. Xuddi shu narsa kattalarga ham tegishli.

Sovuqqa qarshi kurashadigan taomlarni iste'mol qiling

Buruningiz tiqilib qolsa va yo'talni to'xtata olmasangiz, eng yaxshi Rx... oshxonangizda bo'lishi mumkin. "Ba'zi ovqatlar sog'ligingizni mustahkamlaydigan ozuqaviy moddalarga boy", - deb tushuntiradi Kosti Makmanus, Bostondagi Brigam va ayollar kasalxonasi ovqatlanish bo'limi direktori.

"S vitamini va boshqalarni qo'shishdan ko'ra, immunitetni mustahkamlash uchun sog'lom ovqatlanish kerak", deydi doktor Frayxfer. Ko'p antioksidantlarni meva va ko'katlarga boy qilib oling. (Kasallik vaqtini qisqartirish uchun sovuqni birinchi alomatlari uchun C ni saqlang.)

Bu erda shamollash va grippga qarshi kurashadigan, ilmiy tasdiqlangan beshta oziq-ovqat.

1. To'liq donalar: ular sog'lom immunitet tizimini saqlash uchun muhim bo'lgan sink bilan to'ldirilgan. Pomidor sosli yoki sabzavotli jigarrang guruchli to'liq donli spagetti tatib ko'ring.
2. Banan: Ularda B6 vitamini mavjud bo'lib, u tanangizga infektsiyaga qarshi kurashishga yordam beradi. To'liq donli bo'laklarga bo'laklangan bananlarni iste'mol qiling va mikroblarga qarshi ta'sir kuchini ikki baravar oshiring.
3. Cayenne qalampiri: Ziravorning faol moddasi kapsaitsin burun yo'llarida shilliq qavatni yupqalashtirib, tiqilishi bilan kurashadi, shunda siz yana erkin nafas olasiz. Bir oz sho'rva yoki loviya burritosiga seping.
4. Shirin kartoshka: Ular beta-karotinning eng yaxshi manbalaridan biri (A vitaminining bir turi), sizning tanangiz infektsiyaga qarshi kurashish uchun etarli miqdorda oq qon hujayralarini ishlab chiqarishi kerak. Ularni pyuresi, pishirilgan yoki bu mazali shirin kartoshka tushdi retseptlaridan birida iste'mol qiling.
5. Sarimsoq: Yangi ezilgan sarimsoq tarkibidagi faol komponentlardan biri bo'lgan allisin infektsiyaga olib keladigan fermentlarni blokirovka qilib viruslarni siqib chiqarishi mumkin. Sovuq va grippga qarshi kurashadigan bu taomni Qaysar salatida, pesto sousida yoki guakamolda ishlating.

M ga vaqt ajratingishontirmoq

Immunitetni kuchaytiradigan hujayralar ishlab chiqarishni ko'paytirishdan tashqari, burilishlarni hal qilish limfa tugunlari orqali hujayralar atrofidan qon va suyuqlikni chiqaradi. "Bu virus va bakteriyalarni filtrlashga yordam beradi", deydi Xuman Danesh, MD, Nyu-Yorkdagi Sinay tog'i tibbiyot markazining integrativ sog'liqni saqlash xizmati direktori. Shundan so'ng, toksinlarni olib tashlash uchun ko'p suv ichishni unutmang. (Bu massajdan olingan ko'p afzalliklardan biridir.)

Yaxshi og'iz gigienasiga amal qiling

Marvarid oqlariga g'amxo'rlik qilish bakteriyalarni o'pkangizga kirishiga to'sqinlik qilishi mumkin, ular nafas olish qiyinlishuviga olib kelishi mumkin. Masalan, Isroil tadqiqotida kuniga uch marta cho'tka bilan yuvilgan kasalxonadagi bemorlar pnevmoniya xavfini 50 foizgacha kamaytirgan. Cho'tkasi va tish ipi, shuningdek, sizning immunitet tizimini sovuq va grippga qarshi kurashish manbalarini og'izdagi yallig'lanish bilan kurashishga to'sqinlik qiladi, deydi Jozef Banker, Vestfild, NJda joylashgan tish shifokori. (Bilasizmi, hozir ham oldindan va probiyotik tish pastasi bor?)

Ko'proq terlash seanslarini rejalashtiring

Gimnastikali sport zaliga borish mantiqqa to'g'ri kelmasa ham, mashq qilish sizning sovuq va grippning oldini olish rejangizda bo'lishi kerak. Appalachian shtati universiteti tadqiqotiga ko'ra, haftasiga besh yoki undan ko'p kun davomida kamida 20 daqiqa mashq qilish sovuqni yuqtirish ehtimolini qariyb 50 foizga kamaytirishi mumkin.

Qarshi choralar ko'rish

Bolada gripp kasalligi bormi? "Agar siz ularga g'amxo'rlik qilsangiz, Tamiflu kabi profilaktik antiviralni ko'rib chiqishingiz mumkin", deydi retsept bo'yicha grippga qarshi kurashuvchi doktor Fryhofer. "Agar sizda gripp bo'lsa, 48 soat ichida boshlangan antiviral yordam beradi."

Dekompressiya

"Stress gormonlari va oqsillar tanani yirtila boshlaydi", deydi Amerika Psixologiya Assotsiatsiyasi fanlari doktori, psixolog Vail Rayt. Buning ustiga, onalar odatda otalarga qaraganda stressning yuqori darajasi haqida xabar berishadi. Buni oldini olish uchun nima qilish kerak? "Bu, albatta, etarlicha uxlash, sog'lom ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish va eng muhimi, ijtimoiy faoliyat bilan shug'ullanishdir", deydi Rayt. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ijtimoiy qo'llab -quvvatlash stress uchun katta tampondir."

Haqiqatan ham ishlaydigan mikroblarga qarshi kurash usullari (va ishlamaydiganlar)

Amaliyot: jarrohlik niqobini taqish

Hukm: Ba'zida ishlaydi

Aeroportda yoki metroda jarrohlik niqobini kiygan odamni ko'rganingizda, o'zingizni o'ylay olmaysiz. U qishda sog'lig'ini saqlashga jiddiy qaraydi. Axir, kim sovuqdan va grippdan himoyalanish uchun shunchalik yong'oqqa o'xshash bo'lishni xohlaydi? Ma'lum bo'lishicha, ular to'g'ri kiyinilganda havodagi mikroblarning 80 foizidan himoya qila oladi. Xalqaro yuqumli kasalliklar jurnali ko'rsatadi.Ammo tadqiqot ishtirokchilarining yarmidan kamrog'i ularni to'g'ri kiyishgan. Umumiy narsalar ko'pincha bo'shashadi, bu maqsadni buzadi. Bundan tashqari, hamma ham yuqumli mikroblar havodan yuqmaydi va niqoblar siz aloqa qilganingizda, ularga hech qanday ta'sir ko'rsatmaydi.

Amaliyot: Qo'l berib ko'rish o'rniga "Tirsak urish"

Hukm: juda yaxshi ishlaydi

Tadqiqot natijalariga ko'ra, siz musht urganingizda, qo'lingizni silkitganingizda yoki beshdan oshganingizda, sizdan kamroq bakteriyalar o'tadi. Amerika infektsiyani nazorat qilish jurnali. Tirsak burmalari, ehtimol, xavfsizroq bo'ladi - agar siz salomlashishda tirsagingizni ko'targaningizda odamlarning g'alati ko'rinishlariga bardosh bera olsangiz. (P.S. Sovuq yoki gripp bilan kasallanganingizda miyangizda nima sodir bo'ladi.)

Hojatxona eshigini ochish uchun qog'oz sochiqdan foydalaning

Hukm: Zo'rg'a ishlaydi

Albatta, buni minglab odamlar qiladi. Ammo hammom eshigini dastrog'i qog'oz sochiq bilan ochmaganlarga, siz biroz paranoyaga o'xshaysiz. Xo'sh, bunga arziydimi? Eh. Arizona universiteti ekologik mikrobiologiya professori, falsafa doktori Chak Gerbaning so'zlariga ko'ra, hammomning eshik tutqichlari aslida hammomdagi eng toza yuzalardir. Va keyin qog'oz sochiq bilan nima qilasiz - agar siz uni o'rab qo'ysangiz yoki cho'ntagingizga solib qo'ysangiz, keyinroq undagi bakteriyalarni yig'ib olishingiz mumkin.

O'tkazib yuborish: Kimdir yo'talganda yoki aksirganda nafasingizni ushlab turing

Hukm: ishlamaydi

Sizning yoningizdagi odam aksirganda nafasingizni ushlab turish unchalik sezilmaydi, lekin agar siz xodimlar yig'ilishida binafsha rangga aylana boshlasangiz, qoshlarni ko'tarishi mumkin. Afsuski, siz yo'tal yoki aksirish ovoziga javob berganingizda, o'zingizni himoya qilish uchun kech bo'lishi mumkin. MIT tadqiqotchilari yo'tal va hapşırma tomchilari oldindan o'ylagandan 200 baravar uzoqroqqa borishi mumkinligini aniqladilar va bu hammasi bir soniya ichida sodir bo'ladi. (BTW, siz allaqachon mikroblar bilan qoplangansiz.)

Amaliyot: Strategik ravishda uy/ofis atrofida qo'llarni tozalash vositalarini joylashtiring, shunda boshqalar undan foydalanadilar

Hukm: juda yaxshi ishlaydi

Qo'l dezinfektsiyalovchi naychalar sizning oilangiz rasmlariga qaraganda uyingizda ko'proq ko'rinadigan bo'lsa, siz bir nechta ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Ammo jellarni yanada qulay va sezilarli qilish odamlar sizning kosmosga kelganlarida ulardan ko'proq foydalanishini anglatishi mumkin, bu esa siz ta'sir qiladigan begona mikroblar sonini kamaytirishi mumkin. Yutish. (Mana, mikroblardan qanday qutulish kerak).

Amaliyot: chig'anoq kiyish

Hukm: ishlaydi

Buni yuz niqobi redux deb o'ylang. Skough Oddiy sharf yoki bandanaga o'xshab ketadigan (Buy It, $49, amazon.com), agar siz uni yopiq xonada kiyishda davom etsangiz, faqat yon tomonlarini tortadi. Va siz xohlashingiz mumkin. U faollashtirilgan uglerod va kumush nanozarrachalar filtri yordamida infektsion mikroblarni o'ldiradigan va o'ldiradigan sho'rvali jarrohlik niqobi kabi ishlaydi.

O'tkazib yuborish: S vitamini ichish

Hukm: ishlamaydi

Zamonaviy yashil sharbatlar dunyosida, bir stakan porloq apelsin, S vitamini bilan boyitilgan suvni gullayotganingizni ko'rganingizda, hech kim ko'zini yummaydi. Ammo yaqinda kanadalik tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, bu mahsulotlarning ko'pchiligida ular talab qilgandan ko'ra kamroq S vitamini va shakar ko'p. Bu muammo, chunki haddan tashqari shakar immunitet tizimini bostirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. Bundan tashqari, C vitamini marafon qatnashchilari va boshqa o'ta faol odamlarda shamollash chastotasini kamaytirgandek tuyulsa -da, hakamlar hay'ati ular oddiy Joularda bir xil darajada foydali bo'ladimi -yo'qmi, hali aniq emas.

Amaliy: Stolingizga o'simlik qo'yish

Hukm: ishlaydi

Yoqimli ko'rinadi, stressni engillashtiradi va 2002 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ichida o'simliklar bo'lgan ofislarda ishchilar bo'lmaganlarga qaraganda kamroq kasal bo'lishadi. Mashhur NASA Clean Air Study ma'lumotlariga ko'ra, havodan eng zararli VOClarni filtrlaydigan tinch nilufarni tanlash haqida o'ylab ko'ring.

Amaliyot: qo'llarni dezinfektsiyalash vositasidan foydalanish yoki tez -tez qo'l yuvish

Hukm: Ajoyib ishlaydi

Shunday davom eting. Odamlar, agar siz obsesyonga qadar yuvayotgan bo'lsangiz, biror narsa bo'ladi deb o'ylashadi va hatto CDC ham sizning sog'ligingiz uchun qila oladigan eng yaxshi narsalardan biri ekanligiga rozi bo'ladi.

• Mirel Ketchiff
• Meri Anderson tomonidan

Uchun ko'rib chiqish