Qanday qilib o'zingizni baxtli, sog'lom va shahvoniy his qilish kerak

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ba'zi ayollar xonadagi eng og'ir odam bo'lsa ham, har doim o'z narsalarini qanday qilib tikishni bilishlarini hech qachon payqadingizmi? Haqiqat shundaki, tana ishonchi siz o'ylaganchalik qiyin emas. Uni rivojlantirish uchun har kuni munosabatingizga kichik o'zgarishlar kiritish kerak bo'ladi.Jan Petrucelli, PhD, Nyu-Yorkdagi Uilyam Alanson Oq institutining ovqatlanish buzilishi, majburlash va giyohvandlik xizmati direktori: "Asosiy narsa vazningiz yoki sezilgan kamchiliklaringizga e'tibor berish o'rniga, o'zingiz haqingizda ijobiy narsaga e'tibor qaratishdir", deydi Jan Petrucelli. York.

Bu oson maslahatlarni sinab ko'ring, shunda siz bugun o'zingizni ishonchli his qila boshlaysiz.

1Raqamlarga bo'lgan qiziqishingizni yo'qoting. Sietldagi Vashington universitetining sotsiologiya professori, Ph.D. Pepper Shvartsga vazn yo'qotishdan tashqari yaxshilanishlarni kuzatib boring. Shvarts shunday deydi: "O'zingizni qanchalik kuchli his qilasiz. Bu tanangiz nimaga qodirligini tushunishingizga yordam beradi."

2Harakatlaringizni olqishlang. Enn Kearni-Kuk, f.f.d., Shape maslahat kengashi a'zosi va "O'z fikringizni o'zgartiring, tanangizni o'zgartiring" (Atria, 2004) kitobining muallifi, golf uchun hisoblagichdan foydalanib, o'z tanasi uchun ijobiy ish qilgan vaqtini hisoblab chiqadi. "Agar men yangi meva iste'mol qilsam, uni bosaman. Agar chips solingan qopga sho'ng'ish o'rniga bug'ni tashlash uchun tez piyoda yursam, uni bosaman", deydi u. "Agar men kun oxirigacha 10 marta bosgan bo'lsam, baxtliman."

3Ochiq havoda mashq qiling. Ajoyib joyda ishlash sizni tinchlantiruvchi tabiiy go'zallik bilan bog'laydi, deydi Shvarts. "Atrofimni aralashtirish meni tashvishlanmaslikka yordam beradi, chunki men sport zalidagi oynaga qanday qaraganimdan ko'ra, atrofimga ko'proq e'tibor qarataman."

4Muhtoj odamga yordam bering. Kolumbiya universitetining Nyu-Yorkdagi Psixiatriya kunini davolash dasturi direktori o'rinbosari Barbara Bulou, o'z tashvishlaringizni o'ylab ko'rishingiz mumkin bo'lgan baxtsizlarga yordam berish uchun ko'ngillilikni taklif qiladi. "Boshqalarning ehtiyojlariga qanchalik ko'p e'tibor bersangiz, o'z tashvishlaringizni unutish osonroq bo'ladi."

5 O'zingizga muntazam oynali tekshiruvni bering. Ronda Britten, "O'z aksini ko'rganimda, tanamning barcha a'zolari meni sog'lom saqlagani uchun minnatdorchilik bildirishni mashq qilaman", deydi Ronda Britten. Men bu holatda semiz ko'rinyapmanmi? (Dutton). O'zingizga nima uchun tanangiz bilan faxrlanishingiz kerakligini eslatsangiz, o'zingizni yanada jozibali va ishonchli his qilasiz. Va kim buni xohlamaydi?

Uchun ko'rib chiqish