Og'riganingizda ko'pikli rulon olish qanchalik yomon?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ko'pikni siljitish tish ipiga o'xshaydi: Garchi siz buni muntazam qilishingiz kerakligini bilsangiz ham, faqat aslida muammoni payqaganingizda buni qiling (agar siz mashg'ulot o'tkazgan bo'lsangiz, bu sizning og'riganingizda bo'ladi). O'zingizni mag'lub etishdan oldin, shuni bilingki, siz dumalab yurishning barcha afzalliklarini olmagan bo'lsangiz ham, uni og'ir mashg'ulotdan keyin yoki mushaklaringiz og'riyotganda saqlash yomon narsa emas, deydi Loren Roksburg. , trener va tizimli integratsiya bo'yicha mutaxassis.

Buning sababi shundaki, qachonki siz ko'pikli rulo kabi tiklash vositalaridan foydalansangiz (hatto vaqti -vaqti bilan bo'lsa ham), siz mashq paytida mushaklaringizda to'planadigan sut kislotasini tozalaysiz. Amalni shinalaringizga havo kiritish bilan solishtiring-siz muskullarni yuqoriga ko'tarasiz, shuning uchun u shunchalik qattiq va zich emas,-tushuntiradi Roksburg. Ammo siz biriktiruvchi to'qima yoki fastsiyani ham chiqarasiz. Fasya butun vujudingizni suv kiyimidek o'rab oladi, boshning tepasidan oyoq tagigacha. Sog'lom shaklda, u Saran o'rash kabi egiluvchan va egiluvchan bo'lishi kerak, deb tushuntiradi Roksburg. Ammo tugunlar, kuchlanish va toksinlar fasiyada joylashishi mumkin, bu esa uni ACE bandaji kabi qattiq, qalin va zich qilib qo'yadi. Agar siz operatsiya qilsangiz, shifokor farqni sezadi. (Hatto Gvinni ham bortda-Organ Gvinet Peltrou haqida bilishni xohlaydi.)

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'pikni muntazam siljitish sizning hamstring egiluvchanligi va muvozanatini yaxshilaydi, jismoniy charchoqni kamaytiradi va birinchi navbatda og'rigan bo'lish ehtimolini kamaytiradi.

Shunday qilib, rolikka etib borayotganda umuman juda yaxshi, buni odat qilish yaxshiroqdir. Uning kelgusi kitobida, Balandroq, ingichka, yoshroq, Roxburgning aytishicha, muntazam dumaloq mashqlar mushaklarni cho'zishga yordam beradi, bu ortiqcha yuklangan mushaklarni o'chirib qo'yadi va sizning asosiy, sonlarning, triceps va oblik kabi turg'un mushaklarga moslashishga yordam beradi. Hatto o'zingizni biroz balandroq his qilishingiz mumkin, chunki dumaloq o'murtqa va boshqa bo'g'imlarni siqib chiqaradi, bu sizning holatingizni yaxshilaydi.

Roksburg mashg'ulotdan oldin 5-10 daqiqa davomida ko'pikni o'rashni tavsiya qiladi. Mashq qilishdan oldin to'qimalarni namlash orqali u yanada egiluvchan bo'ladi va mashg'ulot davomida sizga ko'proq harakatlanish imkoniyatini beradi (o'qing: yugurishda uzoqroq qadamlar, barre sinfida chuqurroq pliées). Dam olish kunlarida ham, ko'pikli prokat kun bo'yi stolda o'tirishdan qattiq mushaklarni bo'shatadi. Eng yaxshi tomoni shundaki, foyda olish uchun sizga ajoyib tiklanish vositalari kerak emas: oddiy ko'pikli rolik va tennis to'pi-Roksburgning eng yaxshi vositasi. (Har bir mashg'ulotdan oldin paydo bo'ladigan 5 ta issiq nuqtani sinab ko'ring.)

Uchun ko'rib chiqish