Amanda Seyfrid o'z vaqtida qanday shaklga kirdi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Gollivud hotti Amanda Seyfrid juda jozibali etakchi erkaklar bilan tanishish begona emas - ekranda va o'chirilgan. Uning so'nggi triller filmida O'z vaqtida, u hubba hubba sherigi bilan katta ekranni boshqaradi Jastin Timberleyk.

Xo'sh, qanday qilib go'zal, keng ko'zli aktrisa tanasini o'zining yovvoyi shkafi va dahshatli sahnalari uchun tayyorladi? Yaxshiyamki, nokautga uchragan iste'dod o'z vaqtida tayyorlanishi shart emas edi O'z vaqtida...chunki u so'nggi bir necha yil davomida mashhur murabbiy Xarli Pasternak bilan ishlamoqda!

Ajoyib natijalar ko'rsatmoqda. Hammani o'rgatgan Xelli Berri, ledi Gaga va Megan Foks ga Jennifer Hudson va Milla Yovovich, Pasternakning ajoyib mijozlar ro'yxati IMDB sahifasi kabi o'qiydi. Iqtidorli murabbiy sog'lik va fitnes bilan bog'liq hamma narsani biladi.

Vujudini ohangdor, baquvvat va ajoyib tarzda ushlab turish uchun Seyfrid Pasternakning 5 faktorli dasturiga amal qilgan. "U juda mashaqqatli va ajoyib ko'rinishga ega. U nima kerakligini biladi va ko'p vaqtini sport zalida o'tkazishga hojat yo'q", deydi Pasternak.

Pasternakning 5-faktorli dietasida Seyfrid kuniga besh marta ovqatlanadi: nonushta, gazak, tushlik, gazak va kechki ovqat. Aperatif - ovqatning yarmiga teng. U har safar ovqatlansa, beshta omil bor: kam yog'li oqsil, sog'lom uglevod, tola, sog'lom yog'lar (yoki nosog'lom yog'lar yo'qligi) va shakarsiz ichimlik.

Eng yaxshi qismi? Pasternakning natijalarga asoslangan dasturiga amal qilganingizda, siz haftasiga bitta "bepul kun" olasiz, u erda "xohlagan narsani xohlagan vaqtda, xohlagan vaqtda eyishingiz mumkin!" - deydi Pasternak.

Sog'lom ovqatlanish rejasidan tashqari, Pasternak mijozlari Gollivudning 5-faktorli kuchli mashqlari bilan mashg'ulot o'tkazadilar. Mashg'ulotda "supersetting" deb nomlangan ilg'or texnikadan foydalaniladi, bunda siz ikkita mashqni bir-birining orasiga dam olmasdan ketma-ket bajarasiz. Bu mashg'ulotni qisqartiradi (kuniga 25 daqiqa, haftasiga 5 kun), lekin yurak urish tezligini uzoqroq ushlab turadi, shuning uchun siz ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.

Shu sababli, Pasternak Seyfridning 5 faktorli mashg'ulotining namunasini ochib berganida, biz butunlay hayajonlandik:

Sizga kerak bo'ladi: Arqon, dumbbelllar to'plami, taglik to'shagi va moyillik xususiyatiga ega skameyka.

U qanday ishlaydi: Haftada 5 ta mashq bajarasiz, har biri 25 daqiqa davom etadi va 5 daqiqalik besh bosqichga bo'linadi. Har biri sxema bo'yicha amalga oshiriladi va har kuni takrorlashlar soni, mashqlar turi va qarshilik darajasi o'zgarishi kerak.

"Sizning tanangiz o'zgarishi uchun sizning dasturingiz o'zgarishi kerak", deydi Pasternak.

FAZA 1

5 daqiqalik kardio isinish

Nima qilish kerak: Arqondan sakrash, yurish, velosipedda yurish, zinapoyaga chiqish yoki past darajadagi kardio apparatidan foydalaning. Faqat harakatlaning!

2 -FAZA

Yuqori tana kuchini mashq qilishning 5 daqiqasi: dumbbell qatorlari

Buni qanday qilish kerak: Skameykaning chetiga o'tirib, har bir qo'lda dumbbellni ushlab turing. Belni oldinga egib oling - belingizni tekis tuting - orqa deyarli polga parallel bo'lguncha (ko'kragingiz soningizga iloji boricha pastga tushishi kerak). Qo'llaringizni kaftlaringizni bir-biriga qaratib, tekis pastga osib qo'ying. Sekin -asta tirsaklaringizni iloji boricha yuqoriga torting, qo'llaringizni yon tomonlarga yaqin tuting. To'xtatib turing, keyin qo'llaringiz yana tekis bo'lguncha ularni sekin pastga tushiring. Takrorlang.

Maslahat: Og'irlik miqdori to'plamning oxirigacha tugatishingiz mumkin bo'lgan narsaga asoslanishi kerak. O'z chegaralaringizdan tashqariga chiqmang, balki o'zingizni sinab ko'ring!

3 -FAZA

Pastki tana kuchini mashq qilishning 5 daqiqasi: teskari o'pka

Buni qanday qilish kerak: Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib turing. Oldinga qadam tashlab, oyog'ingizni ekishdan boshlang, so'ngra old oyog'ingizni 90 graduslik burchakka yetguncha buking. Orqa oyog'ingizning tizzasi ham polga deyarli tegmaguncha egilishi kerak.

Bu vaqtda siz oddiy o'pish paytida qanday holatda bo'lsangiz, xuddi shunday holatda bo'lasiz. Keyin yana boshlang'ich holatiga kelguningizcha, oldingi oyog'ingiz va oyog'ingiz bilan yuqoriga surish orqali takrorlashni yakunlang. Boshqa oyoq bilan takrorlang.

Maslahat: Mashq davomida boshingizni oldinga va yuqori tanani tik turganingizga ishonch hosil qiling.

4-bosqich

Asosiy mashg'ulotning 5 daqiqasi: Ikki marta mashq qilish

Buni qanday qilish kerak: Orqa tarafingizni erga tekkizib yoting. Tizzalarni ko'taring, shunda oyoqlaringiz "V" pozitsiyasini hosil qiladi, tizzalari yuqoriga qaratiladi. Buzoqlar erga parallel va sonlaringiz erga perpendikulyar bo'lishi uchun oyoqlaringizni ko'taring. Qo'llaringiz boshingiz orqasida va tirsaklar tashqariga qaragan bo'lishi kerak.

Boshingizni va elkangizni erdan ko'taring, tizzangizni boshingizga torting. Sizning tos suyagi erdan chiqib ketishi kerak. Tizlaringizni ko'kragingizga tekkizmoqchi bo'lganingizda nafas chiqaring. Tirsaklaringizni tashqariga cho'zganingizga ishonch hosil qiling, shunda lift harakati qorin bo'shlig'idan keladi. Nafas olayotganda, sonlaringizni erga perpendikulyar qilib, oyoqlaringizni dastlabki holatiga qaytaring. Boshingizni erga qaytaring. Takrorlang.

Maslahat: Qorin bo'shlig'idagi mushak guruhlariga e'tibor qarating va chindan ham kuyishni his eting! Faqat nafas olishni unutmang.

5 -FAZA

5 daqiqa (yoki undan ko'proq) yog'ni yoqib yuboradigan kardio ishi

Buni qanday qilish kerak: Oxirgi bosqichda, 1 -bosqichda qilgan har qanday mashg'ulotingizga qayting.

Maslahat: Agar siz uzoqroq va vaqt topa olsangiz, boring! Qancha uzoq mashq qilsangiz, shuncha ko'p kaloriya yoqasiz - ertasi kuni mashg'ulotni o'tkazish uchun etarli kuchga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling. Har safar mashqlar turini, takrorlashni, to'plamlarni va qarshilik darajasini o'zgartirishni unutmang.

"Bugundan boshlab, harakatlaning. Hozir! Maqolani o'qiyotganingizdan so'ng, qulay poyabzal kiying va sayrga chiqing. Hammasi kichik tanlov qilishdir", - maslahat beradi Pasternak. "Buning o'rniga zinapoyaga chiqish kabi kichik narsalar. Qo'shimcha blokda yurish. Mashinangizni avtoturargohning eng chekkasida to'xtatish. Siz buni million marta eshitgansiz, lekin bu haqiqatan ham qo'shiladi. "

Yangi ABC serialida Pasternakni tuting Inqilob yanvar oyida premerasi bo'lib o'tadi va uning 5 faktorli dasturi haqida ko'proq ma'lumotni www.5factor.com saytida o'qing.

Kristen Aldridj haqida

Kristen Aldridj o'zining pop madaniyati bo'yicha tajribasini Yahoo! "omg! HOZIR" boshlovchisi sifatida. Kuniga millionlab xitlarni oladigan, har kungi mashhur ko'ngilochar yangiliklar dasturi Internetda eng ko'p ko'riladigan dasturlardan biri hisoblanadi.Tajribali ko'ngilochar jurnalist, pop-madaniyat mutaxassisi, modaga qaram va barcha ijodiy narsalarni sevuvchi sifatida u pozitiflycelebrity.com asoschisi va yaqinda o'zining mashhur moda liniyasi va smartfon ilovasini ishga tushirdi. Kristen bilan bog'lanib, Twitter va Facebook orqali mashhurlar haqida gaplashing yoki uning rasmiy veb-saytiga tashrif buyuring.

Uchun ko'rib chiqish