Menopozdagi issiq chaqishlar va tungi terlar bilan kurashish

Tarkib

• Tetiklantiruvchi omillardan saqlaning
• O'rnatish uchun foydali odatlar
• Uxlamoqchi bo'lganingizda yengillikni toping
• Ratsioningizga tabiiy ovqatlar va qo'shimchalar qo'shing
• Xamirturush

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Agar siz issiq chaqmoqlar va tungi terlarni olsangiz, siz yolg'iz emassiz. Hisob-kitoblarga ko'ra, Qo'shma Shtatlardagi perimenopoz yoki menopauza davridagi ayollarning 75 foizigacha ularni boshdan kechirganligi haqida xabar berishadi.

Menopozdagi issiq chaqnashlar - bu kunduzi yoki kechasi paydo bo'lishi mumkin bo'lgan kuchli tana issiqligining to'satdan hissiyotlari. Kechki terlar - bu kuchli terlash yoki giperhidroz, kechalari paydo bo'ladigan issiq chaqmoqlar bilan bog'liq. Ular ko'pincha ayollarni uyqudan uyg'otishi mumkin.

Ular tabiiy ravishda paydo bo'lgan bo'lsa-da, menopozdagi issiq chayqalishlar va tungi terlar noqulay bo'lishi mumkin, hatto uyquni buzishi va noqulaylik tug'dirishi mumkin.

Bu sizning tanangizning perimenopoz va menopauza bilan bog'liq gormonal o'zgarishlarga reaktsiyasi. Garchi ma'lum bir turmush tarziga rioya qilish ushbu alomatlarning oldini olishiga kafolat berilmasa ham, ba'zi oson narsalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Tetiklantiruvchi omillardan saqlaning

Ba'zi kishilarda issiq chaqnashlar va tungi terlarni chiqarishi ma'lum bo'lgan ushbu ogohlantiruvchilardan uzoqroq turing:

• chekish va chekishni chekish
• tor, cheklovchi kiyim kiyish
• to'shagingizda og'ir adyol yoki choyshabdan foydalanish
• spirtli ichimliklar va kofein ichish
• achchiq ovqatlarni iste'mol qilish
• issiq xonalarda bo'lish
• ortiqcha stressni boshdan kechirish

O'rnatish uchun foydali odatlar

Kundalik terlashning oldini olishda yordam beradigan boshqa kundalik odatlar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• stressni kamaytirish uchun yotishdan oldin tinchlantiruvchi tartibni o'rnatish
• stressni kamaytirish va kechasi tinch uxlashga yordam berish uchun kun davomida mashq qilish
• salqin bo'lish uchun uxlab yotganda keng, engil kiyim kiyish
• qatlamlarda kiyinish, ularni olib tashlashingiz va tana haroratiga mos ravishda qo'shishingiz mumkin
• yotoqxona foniyidan foydalanish
• yotishdan oldin termostatni pastga aylantirish
• yostig'ingizni tez-tez aylantirish
• sog'lom vaznni saqlash

Uxlamoqchi bo'lganingizda yengillikni toping

Agar siz uxlamoqchi bo'lganingizda issiq chaqnashlar va tungi terlar paydo bo'lsa, tezda qanday qilib yengillikni topishni bilish sizni bir kecha noqulaylikdan xalos qilishi mumkin. Ba'zi narsalar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• yotoqxonangizdagi haroratni pasaytirish
• fanatni yoqish
• choyshab va adyollarni olib tashlash
• kiyim-kechak qatlamlarini olib tashlash yoki sovuq kiyimlarga almashtirish
• sovutish buzadigan amallar, sovutish jellari yoki yostiqlardan foydalanish
• salqin suvni ho'llash
• tanangizni bo'shashishiga yordam berish uchun nafasingizni sekinlashtirish va chuqurlashtirish

Ratsioningizga tabiiy ovqatlar va qo'shimchalar qo'shing

Ratsioningizga uzoq vaqt davomida tabiiy ovqatlar va qo'shimchalar qo'shib qo'yish issiq chaqishni va tungi terlashni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu qo'shimchalar qizib ketish va tungi terlarni davolash uchun qanchalik samarali ekanligi to'g'risida tadqiqotlar aralashtirildi, ammo ba'zi ayollar ulardan foydalangan holda yengillik topdilar.

Ushbu mahsulotlar sezilarli darajada yon ta'sirga ega bo'lishi yoki boshqa dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkinligi sababli, ularni qabul qilishdan oldin siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

Siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan bir nechta narsa:

• kuniga bir yoki ikki porsiya soya iste'mol qilish, bu issiq chaqishlar tez-tez sodir bo'lishini va ularning intensivligini pasayishiga olib keladi.
• Qora tanglay qo'shimchasi kapsulalarini yoki qora tanglayni iste'mol qiladigan yog'ini iste'mol qilish, bu esa qizib ketish va tungi terlarni qisqa muddatli davolash uchun ishlatilishi mumkin (ammo bu oshqozon-ichak trakti bezovtalanishiga, g'ayritabiiy qon ketishiga yoki qon quyilishiga olib kelishi mumkin va agar ishlatilmasa kerak sizda jigar muammosi bor)
• kechqurun primrose qo'shimchasi kapsulalarini yoki issiq chaqishni davolash uchun ishlatiladigan kechki primrose oziq-ovqat yog'ini qabul qilish (ammo ko'ngil aynish va diareya keltirib chiqarishi mumkin va ba'zi dorilarni qabul qiluvchilar, masalan, qonni suyultiruvchi vositalardan foydalanmasliklari kerak)
• zig'ir urug'ini iste'mol qilish yoki zig'ir urug'i qo'shimchalari yoki zig'ir urug'i yog'ini olish, bu zig'ir yog'i deb ham ataladi, bu issiq yonishni kamaytirishga yordam beradi.

Shuningdek, shifokor bilan retsept bo'yicha davolash usullari yoki retseptsiz yozilgan (OTC) qo'shimchalar haqida gaplashishingiz mumkin, bu sizga yordam beradi. Ular quyidagilarni taklif qilishlari mumkin:

• eng qisqa vaqt uchun zarur bo'lgan eng past dozadan foydalangan holda gormonlarni almashtirish terapiyasi (HRT)
• epilepsiya, migren va asab og'rig'ini davolash uchun ishlatiladigan antisizur preparati bo'lgan gabapentin (Neurontin), ammo issiq chaqishni kamaytirishi mumkin.
• klonidin (Kapvay), bu qon bosimini kamaytiradigan dori
• paroksetin (paksil) va venlafaksin (Effexor XR) kabi antidepressantlar issiq yonib ketishiga yordam beradi.
• uxlab yotgan dorilar, bu issiq chaqishni to'xtata olmaydi, lekin ular sizni uyg'otishning oldini olishga yordam beradi
• B vitamini
• E vitamini
• ibuprofen (Advil)
• akupunktur, bu bir necha bor tashrif buyurishni talab qiladi

Xamirturush

Issiq chaqmoqlarni va tungi terlarni yumshatish uchun bir ayolga mos keladigan narsa boshqasiga ishlamasligi mumkin. Agar siz turli xil davolash usullarini sinab ko'rsangiz, uxlash kundaligini yuritish foydali bo'lishi mumkin, shunda sizga nima ko'proq yordam berishini aniqlay olasiz.

Sizga mos keladigan davolanishni topish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin. Har qanday o'simlik dori-darmonlarini yoki qo'shimchalarini sinab ko'rishdan oldin, albatta, shifokoringiz bilan suhbatlashing.