Asal limon suvi: samarali dori yoki shahar mifimi?

Tarkib

• Ikki kuchli va tabiiy ingredient
• Asalning sog'liqni saqlashga oid ilmiy foydalari
• Asal kuyish va yaralarni davolashni rag'batlantirishi mumkin
• Asal bolalardagi yo'talni bostirishi mumkin
• Lemonlarning ilmiy asoslangan sog'liq uchun foydalari
• Limonlar buyrak toshlarining oldini olishga yordam berishi mumkin
• Limonlar yurak kasalligini kamaytirishga yordam berishi mumkin
• Limonlarda foydali moddalar mavjud
• Asalni limon suvi bilan aralashtirish bir necha usul bilan sog'liqni yaxshilashi mumkin
• Bu vazn yo'qotish bilan yordam berishi mumkin
• Kasal bo'lganingizda bu yordam berishi mumkin
• Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi
• Ilm-fan tomonidan tasdiqlanmagan mashhur sog'liqni saqlash da'volari
• Asal limon suvini qanday tayyorlash va undan foydalanish
• Pastki chiziq

Issiq stakan limonli suvga o'tirish ham mazali, ham tinchlantiruvchi vositadir.

Sog'liqni saqlash va sog'lomlashtirish dunyosida shifobaxsh eliksir sifatida ilgari surilgan. Ushbu ichimlik yog 'eritilishiga, sivilcalarni tozalashga va tanadan toksinlarni chiqarib yuborishga yordam beradi, degan da'volar mavjud.

Ikkala asal ham, limon ham sog'liq uchun foydalidir, shuning uchun bu kombinatsiya sog'liq uchun foydalimi yoki yo'qmi degan savol tug'iladi.

Ushbu maqolada asal limon suvi haqidagi dalillar o'rganiladi.

Ikki kuchli va tabiiy ingredient

Ham asal, ham limon, odatda lazzat idishlari va ichimliklar tayyorlash uchun ishlatiladigan mashhur ovqatlardir.

Asal - bu asal asalari va boshqa shunga o'xshash hasharotlar tomonidan ishlab chiqarilgan qalin, shirin suyuqlik, ammo asalarilar tomonidan ishlab chiqarilgan tur eng yaxshi ma'lum.

Odatda u qayta ishlangan shakarni tabiiy o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatiladi va terining yaralari va kuyishlarini davolash kabi ba'zi terapevtik maqsadlarga ham ega (1).

Limon - bu asosan o'zlarining sharbati uchun ishlab chiqarilgan tsitrus mevalar. Pulpa va po'stlog'idan ham foydalanish mumkin.

Ushbu tang mevaning sog'liq uchun foydalari uning S vitamini va boshqa foydali o'simlik birikmalaridan iborat (2).

Ushbu ikkita ingredientni ichimlik tarkibiga qo'shib yuborish kasalliklarning uzoq ro'yxatiga, shu jumladan ovqat hazm qilish muammolari, akne va vaznning ko'payishiga yordam beradi degan umumiy fikr mavjud.

Asal va limonning sog'liq uchun foydali va foydali xususiyatlari ko'p bo'lsa-da, asal limon suvi haqidagi barcha da'volar fan tomonidan tasdiqlanmaydi.

Xulosa Asal va limon sog'liq uchun foydali bo'lgan mashhur ingredientlardir. Biroq, asal va limonni birlashtirish haqidagi barcha sog'liqqa oid da'volar fan tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi.

Asalning sog'liqni saqlashga oid ilmiy foydalari

Asal dunyodagi eng qadimgi taomlardan biridir. U ming yilliklar davomida, tosh asrigacha ham, ham oziq-ovqat, ham dori sifatida ishlatilgan.

Ko'pincha pishirishda, pishirishda va ichimliklarda tabiiy shakar o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatiladi va u dorivor maqsadlarda ham qo'llaniladi.

Asal sog'liqni saqlashga oid bir qancha ilmiy yutuqlar bilan bog'langan, ammo shuni ta'kidlash kerakki, ushbu imtiyozlarning aksariyati xom, tozalanmagan tur bilan bog'liq.

Buning sababi yuqori sifatli filtrlanmagan asal qayta ishlangan, filtrlangan asalga (3) nisbatan foydali birikmalar va ozuqalarga ega.

Asal kuyish va yaralarni davolashni rag'batlantirishi mumkin

Asal tarix davomida yaralar va kuyishlar uchun terini davolash uchun ishlatilgan.

Aslida, qadimgi misrliklar, yunonlar va rimliklar asalni teri kasalliklarini davolashda ishlatganliklari haqida dalillar mavjud (4).

Ko'pgina tadqiqotlar asal teriga qo'llanilganda kuchli shifobaxsh xususiyatlarga ega ekanligini ko'rsatdi.

Aslida, asal ko'plab jarohatlarga, shu jumladan kuyishga terapevtik ta'sir ko'rsatadi.

3000 dan ortiq odamni qamrab olgan 26 tadqiqotni ko'rib chiqishda asal an'anaviy davolanishdan (5) ko'ra qisman qalinlikdagi kuyishni davolashda samaraliroq bo'lgan.

Bundan tashqari, asal diabetik oyoq yaralarini davolash uchun samarali vosita bo'lishi mumkin.

Diabetik yaralar - bu yomon boshqariladigan qon shakarining asoratlari bo'lgan ochiq yaralar yoki jarohatlardir (6).

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, asal ushbu turdagi jarohatlarda davolanish tezligini oshiradi (7, 8).

Asalning shifobaxsh xususiyatlari uning tarkibidagi antibakterial va yallig'lanishga qarshi birikmalardan kelib chiqadi, deb o'ylashadi.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatmoqdaki, asal 60 dan ortiq turli bakteriyalar turiga qarshi himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkin (9).

Asal bolalardagi yo'talni bostirishi mumkin

Asal shamollash va yo'talni davolashda mashhurdir, ayniqsa bolalarda.

Asal nafaqat choy va boshqa ichimliklarga qo'shadigan xushbo'y tarkibiy qism, balki uni bolalarda yo'talni davolashda qo'llash fan tomonidan tasdiqlangan.

Bolani yo'talmaydigan yo'tal dori vositasini qabul qilishiga ishontirish qiyin bo'lishi mumkin, bu asalni mazali alternativ davolash usuliga aylantiradi.

Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kasal bolalarga asal berish yo'talishni kamaytiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi (10).

Bir tadqiqot asal dozasi yo'talni bostirish va yuqori nafas yo'llari infektsiyasi bo'lgan o'spirinlarda uyquni yaxshilashda yo'talni davolashdan ko'ra samaraliroq ekanligini aniqladi (11).

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, nafas olish yo'llari infektsiyasi bo'lgan yosh bolalarda asal yo'talning og'irligini va chastotasini pasaytiradi (12).

Asal bolalardagi yo'talni davolashning samarali va tabiiy varianti bo'lishi mumkin bo'lsa-da, uni botulizm xavfi tufayli 13 yoshgacha bo'lgan bolalarga berish taqiqlanadi (13).

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, asal kuyish va diabetik yaralar kabi yaralarni davolashi mumkin, shuningdek yuqori nafas yo'llari infektsiyasi bo'lgan bolalarda yo'talishni kamaytirishga yordam beradi.

Lemonlarning ilmiy asoslangan sog'liq uchun foydalari

Limon o'zlarining sharbati va zesti moylari bilan mashhur.

Limon sharbati C vitaminining ajoyib manbaidir va oz miqdorda B vitaminlari va kaliyni o'z ichiga oladi (14).

Limon shuningdek, limon kislotasi va flavonoidlar kabi foydali o'simlik birikmalarini o'z ichiga oladi va quyidagi sog'liq uchun foydalari bilan bog'liq.

Limonlar buyrak toshlarining oldini olishga yordam berishi mumkin

Buyrak toshlari siydikda ma'lum miqdordagi minerallar to'planib qolganda, bitta yoki ikkala buyrakda hosil bo'ladigan qattiq bo'laklardir (15).

Limon kislotasi deb ataladigan limon tarkibidagi o'simlik buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi.

Limon kislotasi buni kaltsiy oksalat kristallari bilan bog'lab, kristall o'sishini sekinlashtiradi (16).

Limon har qanday sitrus mevasining bu tabiiy buyrak tosh inhibitori tarkibida eng yuqori miqdorga ega.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, limon sharbati va limonadni iste'mol qilish buyrak toshlarini oldini oladi, ammo ko'proq tadqiqotlar talab etiladi (17).

Limonlar yurak kasalligini kamaytirishga yordam berishi mumkin

Tsitrus mevalari yurakka foydali ozuqalar bilan boyitilgan, limon ham bundan mustasno emas.

Aslida, limonda S vitamini va o'simlik birikmalarining ko'pligi yurak xastaligining ma'lum xavf omillarini kamaytirishi mumkin.

10 000 dan oshiq odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot tsitrus mevalarini ko'proq iste'mol qilish bilan yurak xastaligi va insult xavfi kamroq (18).

Limon sharbati ham yuqori xolesterin miqdorini kamaytirishga yordam beradi.

Limonin deb ataladigan o'simlik tarkibidagi hayvonlarni tadqiq qilishda triglitseridlar va "yomon" LDL xolesterin miqdori kamayishi ko'rsatilgan (19).

Limonlarda foydali moddalar mavjud

Limonlar antioksidant S va boshqa o'simlik birikmalariga boy, bu erkin radikallar ta'sirida oksidlovchi stressni kamaytirishga yordam beradi.

Tanadagi bo'sh radikallarning ko'payishi hujayralarga zarar etkazishi va saraton va yurak xastaliklari kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin (20, 21).

Bir untsiya (28 gramm) limon sharbati tavsiya etilgan S vitaminining (14) 21 foizini o'z ichiga oladi.

S vitamini miqdori yuqori bo'lgan parhez yurak xastaligi, insult va ayrim saraton turlari kabi qizilo'ngach saratoni xavfini kamaytirishi mumkin (22, 23, 24).

Ushbu tart mevalari tarkibida flavonoidlar deb nomlangan kuchli o'simlik aralashmalari mavjud.

Flavonoidlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yurak kasalligi va diabet xavfini kamaytiradi va hatto kognitiv pasayishni oldini oladi (25, 26, 27).

Xulosa Limonlar tarkibida yurak kasalliklari, qizilo'ngach saratoni va diabet kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishga yordam beradigan ozuqa moddalari va foydali birikmalar mavjud. Limon buyraklardagi toshlarning oldini olishga ham yordam beradi.

Asalni limon suvi bilan aralashtirish bir necha usul bilan sog'liqni yaxshilashi mumkin

Ikkala limon ham, asal ham sog'liq uchun foydali bo'lib, ilmiy tadqiqotlar qo'llab-quvvatlaydi.

Ikkisini mazali ichimlikda birlashtirish bir qator afzalliklarga ega bo'lishi mumkin.

Quyida ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan asal limonli suvga oid ba'zi tibbiy da'volar.

Bu vazn yo'qotish bilan yordam berishi mumkin

Ko'proq suv ichish, shu jumladan asal limonli suv, kilogramm berishga yordam beradi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suv iste'mol qilishni ko'paytirish sizning metabolizmingizni kuchaytiradi va sizni to'la his qilishingizga olib keladi, ikkalasi ham funtni to'kishga yordam beradi (28, 29).

Bundan tashqari, asal limon suvi bilan nemlendirmek, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi.

10,000 ishtirokchilarni o'z ichiga olgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, etarli darajada gidratlanmagan (30) ishtirokchilarga qaraganda haddan tashqari og'irlik yoki semizlik ko'proq uchraydi.

Bundan tashqari, asal limonli suvni iste'mol qilish ovqatlanishdan oldin sizni to'ldirishga yordam beradi va bu umumiy kaloriya miqdorini pasayishiga olib keladi.

Asal limonli suv uchun yuqori kaloriya, shakarli sodalar va boshqa shirinlangan ichimliklarni almashtirish ham kaloriya va shakar miqdorini pasayishiga olib kelishi mumkin.

Masalan, 12 untsiya (253 gramm) bo'lgan soda tarkibida 110 kaloriya va 30 gramm shakar (31) mavjud.

Boshqa tomondan, bir choy qoshiq asaldan tayyorlangan asal limonli suvning 12 untsiyali tarkibi taxminan 25 kaloriya va 6 gramm shakarni (32) o'z ichiga oladi.

Agar asal suvida ichadigan ichimliklarga qaraganda shakar miqdori kam bo'lsa, bu ozroq kaloriya iste'mol qilish va ozishga yordam berishi mumkin. Muhimi, bu sizning suvingizga qancha asal qo'shishingizga bog'liq.

Kasal bo'lganingizda bu yordam berishi mumkin

Asalning tinchlantiruvchi fazilatlari va limonda S vitamini miqdori yuqori bo'lganligi sababli, ob-havoda o'zingizni his qilganingizda asal limonli suv ichish foydali bo'lishi mumkin.

S vitamini immunitetingizni sog'lom saqlashda muhim rol o'ynaydi.

Masalan, S vitamini tanangizni infektsiyaga qarshi kurashda yordam beradigan oq qon hujayralarini ishlab chiqarishni rag'batlantirishga yordam beradi (33).

Shuningdek, ba'zi tadqiqotlar C vitamini umumiy sovuqning davomiyligini kamaytirishi mumkinligini ko'rsatmoqda (34, 35).

Asal yuqori nafas yo'llari infektsiyali bolalarda yo'talishning zo'ravonligi va chastotasini pasaytirishi ko'rsatilgan, ammo uning kattalarga ta'siri noma'lum (36).

Bundan tashqari, iliq kupa asal limonli suv tomoq og'rig'ini tinchlantiruvchi vosita bo'lib, kasal bo'lganingizda ichish yoqimli bo'ladi.

Bu ovqat hazm qilishni yaxshilaydi

To'g'ri gidratlanish ovqat hazm qilish tizimini sog'lom saqlash uchun juda muhimdir.

Suvsizlanish kabızlığa olib kelishi mumkin, bolalarda, homilador ayollar va qariyalarda keng tarqalgan muammo.

Axlatni yumshoq ushlab turish va ich qotib qolishining oldini olish uchun etarli miqdorda suyuqlik iste'mol qilish zarur.

Asal limonli suv ichish, ichingizni quritishni engillashtirishga yordam beradi.

Asal limon suvi kabi xushbo'y ichimliklar, ayniqsa oddiy suv ichishni yoqtirmaydigan bolalarni nemlendirmek uchun foydali bo'lishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, xom asal ovqat hazm qilish tizimini sog'lom va muvozanatli saqlashga yordam beradigan do'stona ichak bakteriyalariga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin (37).

Masalan, bir tadqiqotda asal bilan to'ldirilgan sichqonlarda foydali bakteriyalar miqdori ko'payganligi aniqlandi Bifidobakteriyalar va Laktobacillius (38).

Biroq, ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Xulosa Asal limonli suv sizning oshqozon sog'lig'ingizga foyda keltiradi va vazn yo'qotishingizga yordam beradi. Bu, shuningdek, ob-havoni his qilganda tinchlantiruvchi ichimlik bo'lishi mumkin.

Ilm-fan tomonidan tasdiqlanmagan mashhur sog'liqni saqlash da'volari

Asal limonli suv ichish bir qancha foyda keltirishi mumkin, ammo bu ichimlik haqidagi ko'plab da'volar ularni qo'llab-quvvatlaydigan ilmiy dalillarga ega emas.

• Toksinlarni tozalaydi: Asal limonli suvni toksinlardan xalos qilish uchun foydalanishni ilmiy dalillar tasdiqlamaydi. Sizning tanangiz terini, ichaklarni, buyraklarni, jigarni, nafas olish va immunitet tizimlarini ishlatib o'zini faol ravishda zararsizlantiradi.
• Akne yaxshilanadi: Asal to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llanganda foydalidir, ammo asal limonli suvni ichish akne oldini olish yoki davolashga yordam beradigan dalillar yo'q. Aslida, asaldan olingan shakarni iste'mol qilish akniyani yanada kuchaytirishi mumkin (39, 40).
• Yog 'eriydi: Asal limonli suv "yog'larni eritadi" degan mashhur da'vo yolg'on. Ortiqcha tana yog'ini yo'qotishning eng yaxshi usuli bu sog'lom, puxta o'ylangan ovqatlanish va siz yoqadigan kaloriyalar sonini ko'paytirishdir.
• Kognitiv ko'rsatkichlarni oshiradi: Ba'zi odamlar asal limonli suvni iste'mol qilish xotirani yaxshilaydi yoki miya faoliyatini yaxshilaydi, deb ta'kidlashadi. Biroq, bunday da'volarni tasdiqlaydigan ilmiy dalillar yo'q.

Xulosa Asal limon suvi kognitiv ish faoliyatini yaxshilaydi, miya faoliyatini yaxshilaydi, yog'ni eritadi yoki akne tozalaydi degan da'volarni tasdiqlovchi ilmiy dalillar yo'q.

Asal limon suvini qanday tayyorlash va undan foydalanish

Asalni limonli suv bilan tayyorlash juda oddiy.

Bir limon va yarim choy qoshiq xom, yuqori sifatli asaldan olingan sharbatni bir stakan issiq yoki iliq suvga aralashtiring.

Ushbu ichimlik eng ko'p iste'mol qilinadi, lekin uni muzlatib, bir necha muz kubidan zavqlanish mumkin.

Limon sharbati yoki asal miqdorini ta'mingizga qarab sozlashingiz mumkin. Biroq, asal kaloriya va qo'shimcha shakar manbai ekanligini unutmang.

Asal limon suvidan kunning istalgan vaqtida, shu jumladan yotishdan oldin tasalli beradigan ichimlik ichish mumkin.

Uning tarkibida limon sharbati bo'lganligi sababli, ushbu ichimlikni ichganingizdan keyin og'zingizni oddiy suv bilan yuvib tashlash kislotani zararsizlantirish va tish emalini oldini olish uchun juda muhimdir.

Xulosa Asal limonli suvni tayyorlash oson va kunning istalgan vaqtida lazzatlanish mumkin.

Pastki chiziq

Asal limon suvi sog'liq uchun foydali bo'lgan mazali va tinchlantiruvchi ichimlikdir.

Soda va boshqa shirin ichimliklar uchun kaloriya miqdori pastroq alternativani qidiruvchilar uchun bu yaxshi tanlov.

Asal limonli suvni ichish, sovuq yoki yuqori nafas yo'llari infektsiyangiz bo'lsa ham foydali bo'lishi mumkin.

Ammo asal limonli suvni tanani zararsizlantirish, yog'larni eritib yuborish, akne tozalash yoki miya faoliyatini kuchaytirish uchun ishlatilishini da'vo qiladigan ilmiy dalillar yo'q.

Asal limonli suv yoqimli ichimlik bo'lsa-da, u ratsioningizda oddiy suv o'rnini bosmasligi kerak.