Yugurayotganda kestirib og'riqni nima keltirib chiqaradi va uni qanday davolash mumkin?

Tarkib

• Siqish paytida kestirib, og'riqning sabablari
• Ta'sir qilish
• Kestirib, fleksorning tortilishi
• Osteoartrit
• Kalça harakatchanligi
• Kestirib bursit
• Osteonekroz
• Oyoq Bilagi zo'rlik
• Yomon duruş yoki yadro barqarorligi
• Muammoni aniqlash
• Qichishganda kestirib, og'riqni davolash
• Jarrohlik
• Chiziqlar va mashqlar
• Kestirib, fleksiyon
• Yon oyoqni ko'tarish
• Kalça kengayishi
• Ko'prik
• Doktorni qachon ko'rish kerak
• Olib ketish

Siz hech qachon kestirib, og'riq bilan og'riganini topish uchun, uxlab yotganmisiz? Jismoniy mashqlar mashg'ulotlarida o'tirasizmi yoki poldan qutichani ko'tarasizmi, belingizda og'riq bo'lmasligi kerak.

Siqish paytida kestirib og'rig'ining mumkin bo'lgan sabablari va ularga qanday murojaat qilishingiz mumkinligi haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Siqish paytida kestirib, og'riqning sabablari

Siz qilishingiz mumkin bo'lgan eng muhim narsalardan biri kestirib og'rig'iga sabab bo'lgan narsani aniqlashga harakat qilishdir. Shifokor sizning alomatlaringizni tavsiflashingizni so'rashi mumkin va ular sizni tekshirishdan oldin paydo bo'lganida, ushbu holatlardan biri sabab bo'lganmi yoki yo'qligini bilish uchun:

Ta'sir qilish

Empingment yoki femoratsetabulyar impingment (FAI) - bu sizning kestirib qo'shadigan suyaklarning bir-biriga yaxshilab sig'masligi natijasida yuzaga keladigan holat. Agar sizda biron bir to'siq bo'lsa, ehtimol sizda og'riq va qattiqlik, yoki ichki kestirib, tortib olish yoki bosish hissi paydo bo'ladi. Uzoq vaqt davomida o'tirishda muammolar paydo bo'lishi mumkin.

Kestirib, fleksorning tortilishi

Agar siz kestirib qo'shadigan bog'laydigan kestirib, fleksor mushaklarini tortsangiz yoki siqsangiz, bu sizning kestirib og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Siz ushbu holatni kestirib yoki yuqori jag 'mintaqangizdagi o'tkir og'riq deb bilishingiz mumkin, garchi u zaiflik yoki mayinlik kabi namoyon bo'lishi mumkin.

Osteoartrit

Kestirib, osteoartrit og'riyotgan xaftaga tusha boshlaganda rivojlanadi. Bu sizning kestirib mintaqangizda, shuningdek, sizning ichki qismida, dumba va soningizda og'riq va qattiqlikni keltirib chiqarishi mumkin. Og'irlik ko'taradigan mashqlarni bajarganingizda og'riq odatda kuchayadi.

Kalça harakatchanligi

Agar sizning kestirib mushaklaringiz harakatchanligi cheklangan bo'lsa, siz kestirib va ​​kasık hududida og'riq va siqishni his qilishingiz mumkin.

Kestirib bursit

Bursit - bu kestirib, ichki qismidagi mayda jelega o'xshash qoplar bo'lgan bursae yallig'lanishi. Bu siz o'tirganingizda yoki kestirib yotganingizda paydo bo'ladigan o'tkir og'riqlarga olib kelishi mumkin. Og'riq sizning kestirib, boshlanib, soningizni pastga yo'naltirishi mumkin.

Osteonekroz

Avaskulyar nekroz deb ham ataladigan osteonekroz, son suyagining yuqori qismida qon ta'minoti buzilganda paydo bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan, bu holat urg'ochi va uning atrofidagi xaftaning yuqori qismini sindirib, yiqilishiga olib kelishi mumkin.

Bunday holatga ega bo'lgan ko'pchilik suyak iligida shish paydo bo'lishini boshdan kechirishadi, bu esa og'riqli. Ko'p odamlar, shuningdek, kestirib, osteoartritni rivojlantiradilar.

Oyoq Bilagi zo'rlik

Ehtimol siz cheklangan to'piq harakatchanligini to'piq va tizza og'rig'i bilan bog'lashingiz mumkin. Ammo bu, shuningdek, kestirib, og'riqni keltirib chiqarishi mumkin.

Yomon duruş yoki yadro barqarorligi

Agar sizning yadro mushaklaringiz (qorin va pastki orqa) zaif bo'lsa, u sizning harakatingizni tashlab yuborishi mumkin. Bu sizning kestirib, siqilishni keltirib chiqarishi mumkin.Natijada sizning kestirib, mushaklaringiz siqilib, og'riq va og'riq keltirishi mumkin.

Muammoni aniqlash

Shifokor og'riqli, tender yoki shishgan joylarni baholash uchun keng qamrovli tekshiruvni taklif qilishi mumkin. Siz boshdan kechirgan hislarni, shu jumladan og'riq qachon boshlanishi va qancha davom etishini tasvirlashingiz mumkin.

Siz qo'shimcha ravishda qo'shimcha sinovlardan o'tishingiz kerak bo'lishi mumkin, masalan:

• Rentgen tekshiruvi
• KT tekshiruvi
• MRI yoki MRA
• suyak tekshiruvi

Qichishganda kestirib, og'riqni davolash

Davolash sizning aniq tashxisingizga bog'liq bo'ladi, ammo umuman olganda, shifokor dam olishni boshlashingizni tavsiya qilish bilan boshlanadi. Kundalik tartibingizni o'zgartiring, shunda siz og'riqli kestirib, tanaffus qilishingiz mumkin. Og'riqni kuchaytiradigan harakatlar bilan, shu jumladan, siqish bilan shug'ullanishdan saqlaning.

Boshqa keng tarqalgan davolash usullari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• og'riqni bartaraf etishga yordam beradigan ibuprofen kabi steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) olish
• qo'llab-quvvatlovchi qavs

Jismoniy terapiya ham yordam berishi mumkin. Jismoniy terapevt sizning kestirib, og'riqni yanada kuchaytiradigan qanday harakatlardan qochishingizni bilib olishga yordam beradi. Ba'zi mashqlar sizning kestirib, harakatlanish doirangizni yaxshilashga yoki kestirib mintaqangizdagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

Jarrohlik

Kestirib og'rigan ba'zi holatlarda jarrohlik amaliyoti talab qilinishi mumkin. Misol uchun, agar sizda kestirib bursit bo'lsa va jarrohlik bo'lmagan davolanishning hech biri ishlamasa, siz yallig'langan bursa olib tashlash uchun jarrohlikka nomzod bo'lishingiz mumkin.

Shunga o'xshab, ba'zi bir qiyinchiliklarga duchor bo'lgan odamlar, agar boshqa davolanish samarasiz bo'lsa, artroskopik jarrohlik amaliyotini shifokor bilan muhokama qilishlari mumkin.

2009 yildagi sharhda jarrohlik og'riqni kamaytirish va kestirib, funktsiyani yaxshilashga yordam berishini aniqladi. Sharh, shuningdek, uzoq muddatli kuzatuv ma'lumotlari foydali bo'lishini taklif qildi.

Shunga o'xshab, 2010 yildagi sharh ham impingment operatsiyasidan keng tarqalgan og'riq qoldiruvchi vositalarni topdi. Biroq, mualliflarning ta'kidlashicha, bemorlarning uchdan bir qismi oxir-oqibat kestirib, to'liq almashtirishdan o'tishlari kerak.

Osteonekrozni davolash uchun jarrohlik muolajalar ham mavjud, jumladan:

• suyak greftlari
• suyakni qayta tiklash
• qo'shma almashtirish
• yadro dekompressiyasi, bu erda kestirib suyagi bo'lagi chiqariladi

Chiziqlar va mashqlar

Shifokorlar va jismoniy terapevtlar ko'pincha bellarida osteoartrit bilan kasallangan odamlar uchun muayyan mashqlarni tavsiya qilishadi.

Ushbu mashqlar chayqalayotganda siz boshingizdagi kestirib, og'riqni kamaytirishga yordam beradimi yoki yo'qligini ayta olguningizcha biroz vaqt o'tishi mumkin, chunki bu mushaklarni to'plash uchun vaqt kerak. Siz biron bir yangi mashqni boshlashdan oldin, siz ularni sinab ko'rish xavfsiz bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan suhbatlashishingiz mumkin.

Kestirib, fleksiyon

Ushbu mashq sizning kestirib qo'shishingizni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.

1. To'g'ri turing va muvozanat uchun devorga yoki stulga buring.
2. Og'irligingizni bir oyog'ingizga torting.
3. Sekin tizzangizga egilib, boshqa oyog'ingizni kestirib, yuqoriga ko'taring.
4. Qisqartirilgan tizzani holatida ushlab turing, so'ng sekin tushiring.
5. Dastlabki holatingizga qayting va oyoqlarini almashtiring.
6. Har oyog'ingizda 5-10 marta takrorlang.

Bundan tashqari, yotish va tizzangizni ko'kragingizga ko'tarib, ushbu mashqning boshqa versiyasini sinab ko'rishingiz mumkin.

Yon oyoqni ko'tarish

Ushbu mashq sizning kestirib, abductor mushaklarini kuchaytiradi. Agar sizda yoga matingiz bo'lsa, avval o'zingizni tinchlantirish uchun uni erga yozib oling.

1. Yoningizda yoting, oyoqlaringizni bir-birining ustiga yopishtiring.
2. Boshingizni qo'llab-quvvatlash uchun bitta qo'lingizdan foydalaning.
3. Muvozanat uchun ikkinchi qo'lingizni oldingizda erga qo'ying.
4. Sekin va muloyimlik bilan, kestirib yumshoq qarshilik sezmaguningizcha yuqori oyog'ingizni ko'taring.
5. Liftni bir necha soniya ushlab turing.
6. Oyog'ingizni sekin pastga tushiring.
7. 5-10 marta takrorlang.
8. Oyoqlarni almashtirish.

Kalça kengayishi

Ushbu mashq uchun, agar siz qo'shimcha qiyinchilikka tayyor bo'lsangiz va sizga hech qanday og'riq keltirmasa, kuchlanishni oshirish uchun qarshilik chiziqlaridan ham foydalanishingiz mumkin.

1. Oyoqlaringiz bilan elkangiz kengligidan bir oz tik turing.
2. Ikkala qo'lingiz bilan oldingizda stulni ushlang.
3. Bir oyog'ingizni to'g'ri ushlab turing, ikkinchisini orqangizga ohista ko'taring. Tizingizni egmang.
4. Ko'tarilgan oyog'ingizni bir necha soniya davomida ushlab turing. Oyog'ingizni yuqoriga ko'targaningizda, dumba bilan birga siqib qo'ying.
5. Ikkala oyoqda yana turguningizcha oyog'ingizni sekin tushiring.
6. Bir oyoq uchun 5-10 marta takrorlang.

Ko'prik

Bu sizning gluteus maximus va sizning hamstringsingizni kuchaytirishga yordam beradi. To'shakni erga ag'daring, chunki yana yotishingiz kerak bo'ladi.

1. Orqa tarafingizda tekis yoting.
2. Oyoqlaringizni polga tekis qilib, yoningizda qo'llaringiz bilan tizzalaringizni buking.
3. Sekin-asta yelkangizni va yuqori orqaingizni polga qo'yib, tosingizni shiftga ko'taring.
4. 5 ga hisoblaganda pozitsiyani ushlab turing.
5. Yana yotganingizda tosingizni va orqangizni pastga tushiring.
6. 5-10 marta takrorlang.

Doktorni qachon ko'rish kerak

Agar siz doimiy ravishda chayqalayotganingizda kestirib og'rig'ini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz yoki kestirib og'rigandek tuyulayotgan bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvga borishni rejalashtiring.

Olib ketish

Bir nechta turli xil holatlar siz cho'kib o'tirganingizda kestirib og'rigan bo'lishi mumkin. Og'riqni yo'qotmaslik juda muhimdir. O'zingizning alomatlaringiz va og'riq qachon paydo bo'lishi haqida shifokor bilan gaplashing. Tekshiruv sizning og'riqingiz sababini aniqlashi mumkin.