Yugurishdan kestirib og'riqning 7 sababi

Tarkib

• Nima uchun kestirib og'riqlar?
• 1. Mushaklar zo'riqishi va tendonit
• 2. IT tarmoq sindromi
• 3. Muskul tendonining bursiti
• 4. Kestirib ko'rsatgich
• 5. Labral xaftaga ko'z yoshlari
• 6. Suyak sinishi
• 7. Artroz
• Qayta tiklash
• Oldini olish
• Pastki chiziq

Nima uchun kestirib og'riqlar?

Yugurish yurak-qon tomirlari salomatligini, kayfiyatini va umumiy farovonligini yaxshilashni o'z ichiga olgan juda ko'p foyda keltiradi. Shu bilan birga, bu bo'g'imlarga, shu jumladan, sonlarga shikast etkazishi mumkin.

Kestirib og'riqlar yuguruvchilarda tez-tez uchraydi va turli sabablarga ega. Kestirib, qattiqlashishi oson. Bu ularni bosim ostida kamroq moslashuvchan qilib qo'yishi mumkin, bu esa stress va zo'riqishga olib keladi. Oxir-oqibat, bu og'riq va shikastlanishga olib kelishi mumkin.

Davolash va profilaktika qilish usullari bilan bir qatorda kestirib, og'riqni yugurishdan eng ko'p uchraydigan ettita sabab.

1. Mushaklar zo'riqishi va tendonit

Mushaklarning zo'riqishi va tendonit kestirib, mushaklarni haddan tashqari ishlatganda paydo bo'ladi. Kestirib og'riqlar, og'riq va qattiqqo'llikni sezishingiz mumkin, ayniqsa yugurganingizda yoki kestirib egilayotganda.

Ta'sirli hududni kuniga bir necha marta muz bilan davolash orqali mushaklarning kuchlanishini va tendonitini davolang. Nosteroid yallig'lanishga qarshi dorilarni (NSAID) ko'rsatmalarga muvofiq oling. Jiddiy holatlar fizik davolanishni talab qilishi mumkin.

2. IT tarmoq sindromi

Iliotibial tarmoqli sindromi (ITBS) yuguruvchilarga ta'sir qiladi va ularni kestirib, tizzangizning tashqi qismida sezishingiz mumkin. Sizning iliotibial (IT) tasmangiz - bu sizning kestirib, tashqi tomondan tizzangizga va shin suyagingizga o'tadigan biriktiruvchi to'qima. U ortiqcha va takroriy harakatlardan qattiq va bezovta bo'ladi.

Alomatlar orasida tizza, son va sonda og'riq va yumshoqlik mavjud. Ko'chayotganda siz chertayotgan yoki ochiladigan shovqinni sezishingiz yoki eshitishingiz mumkin.

ITBSni davolash uchun kuniga bir necha marta NSAID iching va zararlangan hududni muzlang. Stretchlar sizning IT-diapazoningizdagi kuch va moslashuvchanlikni yaxshilashi mumkin. Ba'zi hollarda kortikosteroid in'ektsiyalari talab qilinishi mumkin.

3. Muskul tendonining bursiti

Bursalar - bu suyak, suyak va muskullaringizni o'stiradigan suyuqlik bilan to'ldirilgan sumkalar. Yugurish kabi tez-tez takrorlanadigan harakatlar bursa xaltachalariga bosim o'tkazib, og'riqli va yallig'lanishiga olib keladi. Bu shish, qizarish va tirnash xususiyati bilan ajralib turadigan bursitga olib keladi.

Mushak tendonining bursitini davolash uchun odatdagidan o'zingizni yaxshi his qilguncha dam oling. Ta'sirli hududni kuniga bir necha marta muzlang va og'riq va yallig'lanishni kamaytirish uchun NSAIDlarni qabul qiling. Ba'zida kortikosteroid in'ektsiyalari qo'llaniladi.

Fizik terapevtga murojaat qiling yoki kestirib, ushbu mashqlarning ayrimlarini o'zingiz bajaring. Yugurishdan oldin har doim gavdani cho'zish orqali tanangizni isitib oling va kestirib kuch mashqlarini bajaring.

Agar to'satdan kestirib harakat qila olmasangiz, isitma ko'tarilsa yoki qattiq og'riqli bo'lsa, tibbiy yordamga murojaat qiling. Kuchli shish, qizarish va ko'karishlar ham shifokorga borishni talab qiladi.

4. Kestirib ko'rsatgich

Kestirib ko'rsatgich - bu sonning biron bir zarbasidan kelib chiqadigan, masalan, yiqilish yoki urish yoki tepish kabi jarohat. Ta'sir qilingan hudud shishgan, ko'kargan va yaralangan bo'lishi mumkin.

Agar kestirib, ko'kargan bo'lsangiz, u davolaguncha dam oling. Ko'karganlarni kamaytirish uchun ushbu uy sharoitida davolash usullaridan ayrimlarini sinab ko'ring. Ta'sirli hududni kuniga bir necha marta 15-20 daqiqaga muzlang.

Shish va og'riqni kamaytirish uchun kompress sifatida elastik bandajdan foydalaning. NSAID bilan bir qatorda, kortikosteroid in'ektsiyasini keyinroq tavsiya qilish mumkin.

5. Labral xaftaga ko'z yoshlari

Kestirib labrum - bu sizning kestirib qo'shimchangiz soketining tashqi chetidagi xaftaga. U kestirib, yumshatadi va stabillashtiradi, son suyagining yuqori qismini kestirib uyangizga o'rnatadi. Yugurish kabi takrorlanadigan harakatlar natijasida labral ko'z yoshlar paydo bo'lishi mumkin.

Agar sizda kestirib, labral yirtiq bo'lsa, og'riq siz harakat qilayotganingizda chertish, qulflash yoki tinglash ovozi yoki hissiyot bilan birga bo'lishi mumkin. Yugurish paytida harakatchanlik cheklangan bo'ladi va siz qattiqqo'llikni sezishingiz mumkin. Alomatlar har doim ham aniq emas yoki ularni aniqlash oson emas. Ba'zan sizda biron bir belgi bo'lmaydi.

Agar kestirib, labral ko'z yoshingiz bor deb gumon qilsangiz, shifokoringizga murojaat qiling. Sizga fizik tekshiruv, rentgen, MRI yoki behushlik in'ektsiyasi berilishi mumkin.

Davolashda fizik davolanish, NSAID yoki kortikosteroid in'ektsiyalari bo'lishi mumkin. Agar ushbu davolanish usullarini yaxshilashni ko'rmasangiz, artroskopik operatsiya talab qilinishi mumkin.

6. Suyak sinishi

Kestirib sindirish - bu hayot uchun xavfli asoratlar xavfini keltirib chiqaradigan jiddiy shikastlanishdir. Kestirib, yoriqlar ko'pincha femur boshi ostidagi suyak singanda paydo bo'ladi. Odatda, bu sport jarohati, yiqilish yoki avtohalokat natijasidir.

Kestirib, yoriqlar ko'pincha katta yoshdagi odamlarda uchraydi. Kuchli og'riq va shishish har qanday harakat bilan qattiq og'riq bilan kechishi mumkin. Siz ta'sirlangan oyoqqa og'irlik qila olmaysiz yoki umuman harakat qila olmaysiz.

Ba'zi konservativ davo semptomlarni boshqarishda yordam berishi mumkin bo'lsa-da, aksariyat hollarda operatsiya talab etiladi. Kestirib, tuzatish yoki almashtirish kerak bo'ladi. Jarrohlikdan so'ng tiklanish uchun fizik terapiya zarur bo'ladi.

7. Artroz

Kestirib artroz yuguruvchilarda doimiy og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Bu yoshi kattaroq sportchilarda ko'proq uchraydi. Osteoartrit kestirib, bo'g'imdagi xaftaga tushishiga, bo'linishiga va mo'rtlashishiga olib keladi.

Ba'zida xaftaga bo'laklari bo'linishi va kestirib qo'shilishi ichida sinishi mumkin. Kıkırdakın yo'qolishi kestirib, suyaklarning kamroq yostiqlanishiga olib keladi. Ushbu ishqalanish og'riq, tirnash xususiyati va yallig'lanishni keltirib chiqaradi.

Artrozni iloji boricha oldini olish va davolash muhim ahamiyatga ega. Dori vositalari bilan birga yallig'lanishga qarshi parhez og'riqni engillashtirishi va moslashuvchanlikni oshirishda foydali bo'lishi mumkin. Ba'zi holatlarda fizik davolanish yoki jarrohlik amaliyoti talab qilinishi mumkin. Sog'lom vaznni saqlash ham muhimdir.

Qayta tiklash

Eng muhimi, kestirib og'rig'ingizni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yugurishdan tanaffus qiling. O'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizdan so'ng, jarohatlardan qochish uchun asta-sekin o'z hayotingizni odatiga qaytaring.

Sog'ayish jarayonini tezlashtirish uchun sog'lom parhezga rioya qiling. D vitamini va kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shing. Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga losos, sardalye va boyitilgan ovqatlar, masalan, don yoki sut kiradi.

Qayta yugurishga etarlicha erishganingizdan so'ng, mashg'ulotingizni davomiyligi va intensivligining yarmida asta-sekin boshlang. Sekin-asta, mos keladigan bo'lsa, avvalgi ish tartibiga qayting.

Oldini olish

Oldini olish kestirib bezovtalanish uchun eng yaxshi dori. Og'riq darajangizga e'tibor bering va ularni darhol hal qiling. Har doim mashqdan oldin va keyin cho'zing. Agar kerak bo'lsa, mashq paytida cho'zilib ketishni to'xtating yoki butunlay tanaffus qiling.

Shokni yutish uchun mo'ljallangan sifatli, yaxshi mos poyabzalga mablag 'sarflang. Ortez qo'shimchalari funktsiyani yaxshilash va og'riqni kamaytirish uchun ishlatilishi mumkin. Nafaqat kestirib, balki glutlar, to'rt boshli mushaklar va belni mustahkamlash va cho'zish ustida ishlang.

Qisqa vaqt ichida bo'lsa ham, to'g'ri yugurish shaklini o'rganish uchun shaxsiy murabbiyga sarmoya kiritishingiz mumkin. Ular sizga to'g'ri mexanika va texnikani o'rgatishi mumkin.

Kuchaytirish va cho'zish mashqlarini bajaring va yugurishdan oldin har doim isinib oling. Qayta tiklovchi yoki yinli yoga kestirib, biriktiruvchi to'qimalarni tiklashga yordam beradi.

Pastki chiziq

Qutqarish uchun dam olish juda muhimdir. Agar siz yugurishdan kestirib og'riqni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ehtimol siz faol hayot tarzidan zavqlanasiz. Chetga o'tirish ideal bo'lmasligi mumkin, ammo bu to'liq tiklanmaguningizcha, bu sizning eng yaxshi variantingiz.

Agar kestirib og'rig'ingiz davom etsa yoki takrorlansa, sport tibbiyoti yoki ortopediya shifokoriga murojaat qiling. Ular sizga to'g'ri tashxis qo'yish va tegishli davolash rejasini berishi mumkin.

Agar qattiq og'riq, shishish yoki yuqumli alomatlar bilan kechadigan kestirib, jarohat olgan bo'lsangiz, darhol tibbiy yordamga murojaat qiling.