Siz hozir yuklab olishingiz kerak bo'lgan 5 HIIT mashq dasturlari

Tarkib

• Eng yaxshi DIY HIIT mashqlari ilovasi: J&J rasmiy 7 daqiqalik mashq
• Eng yaxshi virtual murabbiy tajribasi: Nike Training Club
• Eng yaxshi shaxsiylashtirilgan mashqlar: Fitbit murabbiyi
• Eng yaxshi HIIT Strength Training ilovasi: Keelo
• Eng yaxshi minimal uskunalar ilovasi: 12 daqiqali sportchi
• Uchun ko'rib chiqish

HIITning ko'plab afzalliklariga qiziqasiz, lekin qaerdan boshlashni bilmayapsizmi? Yaxshiyamki, Apple App Store va Google Play do'konlari sizni terlashga kafolatlangan mashg'ulotlarni ta'minlaydigan ilovalar bilan to'ldirilgan va bu tartiblarning aksariyati yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlar (HIIT) mashg'ulotlari.

Nima uchun ularni sinab ko'rishingiz kerak: Orlandodagi Inson faoliyati instituti tadqiqotchilari atigi yetti daqiqalik HIIT tana yog'ini kamaytirishga yordam berishini ko'rsatdi, shu bilan birga insulin sezuvchanligi, VO2 max (tanangiz kisloroddan qanchalik samarali foydalanishi) va mushaklarning jismoniy tayyorgarligi yaxshilanadi.

"Yetti, 10 yoki 15 daqiqalik mashg'ulotning orqasidagi fan 100 foizga to'g'ri keladi", deydi San-Diegodagi jismoniy mashqlar bo'yicha fiziolog Pit Makkal, C.S.C.S. "Bu ilovalar uyda ishlashni va qattiq mashqlarni qanday yig'ishni o'rganishni istaganlar uchun juda yaxshi."

Faqat bitta ogohlantirish bor: HIIT mashg'ulotlari ularga bergan harakatlaringizdagidek yaxshi. "Agar siz haqiqatan ham o'zingizni majburlasangiz, "Men bor-yo'g'i yetti daqiqa ishlayman, lekin qo'limdan kelganicha boraman" desangiz, yetti daqiqa juda muhim natijaga olib kelishi mumkin", deydi Makkal. . (Tegishli: HIIT va Tabata o'rtasidagi farq nima?)

Bu beshta ilova DIY HIIT dunyosiga sho'ng'ish uchun ajoyib boshlang'ich nuqtadir. "Ularni o'quv vositasi sifatida ishlating", deydi Makkol. "Ular sizga bir nechta ajoyib tuman g'oyalarini berishadi va siz o'zingizga qulay bo'lgan sari har doim o'zingizga mos keladigan o'zgartirishlar kiritishingiz mumkin."

Eng yaxshi DIY HIIT mashqlari ilovasi: J&J rasmiy 7 daqiqalik mashq

Bepul, iTunes va Android

Agar siz yangi harakatlarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ushbu ilovada (Jonson va Jonson Inson Ishlash Institutining jismoniy mashqlar fiziologiyasi direktori tomonidan ishlab chiqilgan) 72 ta mashqlar kutubxonasi mavjud bo'lib, ularni 1000 dan ortiq mashg'ulot variantlari uchun aralashtirish va moslashtirish mumkin. Ovoz biroz kuchliroqmi? HIIT mashq dasturi ilova qilingan 22 ta mashg'ulotni ham taklif qiladi, yoki siz fitness darajangizni baholash asosida "aqlli mashg'ulot" ni tanlashingiz mumkin. Bundan tashqari, har bir mashq to'g'ri formada bo'lishga yordam berish uchun mashg'ulot davomida ovozli signallarni taklif qiladi. (Ushbu 30 kunlik kardio HIIT sinovi ham sinab ko'rishga arziydi.)

Eng yaxshi virtual murabbiy tajribasi: Nike Training Club

Bepul, iTunes va Android

Jo Holder yoki Kirsty Godso kabi mashhur murabbiylar bilan ishlashni xohlaysizmi? Nike Training Club dasturi Nike sportchilari, Serena Uilyams va Xlo Kim kabi ilhomlangan va Nike ustoz-murabbiylari tomonidan ishlab chiqilgan (va namoyish qilingan!) 175 dan ortiq bepul mashg'ulotlarni taqdim etadi. Maqsadlaringizga asoslanib, shaxsiylashtirilgan mashg‘ulot rejasini ham yaratishingiz mumkin va ilova mashg‘ulotlaringizni muvaffaqiyatingizga qarab sozlaydi. (Boshqacha aytganda, siz ilovadan qanchalik ko'p foydalansangiz, u siz uchun shuncha yaxshi bo'ladi.) Har bir harakat video bilan birga keladi, shuning uchun siz hech qachon sinab ko'rmagan mashq bo'lsangiz ham, nima qilishni aniq bilib olasiz.

Eng yaxshi shaxsiylashtirilgan mashqlar: Fitbit murabbiyi

Ilova ichidagi xaridlar, iTunes va Android bilan bepul

HIIT mashqlari uchun Fitbit kerak bo'ladi (va ideal Fitbit soati), lekin bunga arziydi. Fitbit Coach ilova orqali bajaradigan har bir mashg‘ulotingizni qurilmangiz orqali kuzatilgan kunlik faoliyatga asoslangan mashqlarni tavsiya etish orqali shaxsiylashtiradi. Etti daqiqadan 60 daqiqagacha bo'lgan mashg'ulotlar shaxsiylashtirilgan video va audio treninglar bilan ta'minlanadi va mashg'ulotdan keyingi fikr-mulohazalaringiz ilovaga keyingi safar sizni qanchalik qiyin bo'lishini aniqlashga yordam beradi. 39,99 dollarga premium xizmatni yangilash sizga butun yil talab qilinadigan, moslashtirilgan dasturlarni beradi, bu sizga ohangni pasaytirish, kuchaytirish yoki kuchaytirishga yordam beradi. (Fitbit shuningdek, Adidas bilan birgalikda bilagingizga moslashtirilgan mashg'ulotlarni olib keldi.)

Eng yaxshi HIIT Strength Training ilovasi: Keelo

Ozod; iTunes

Keelo -ning barcha HIIT mashg'ulotlari 20 daqiqadan oshmaydi va ko'pchiligi faqat tana vazniga to'g'ri keladi, garchi ba'zilariga dumbbell, choynak yoki boshqa asosiy sport anjomlari kerak bo'lishi mumkin. Shunday bo'lsa-da, muqobillar bo'yicha tavsiyalar va mashqlar harakatlari, vazn tanlash yoki hatto o'sha kuni qanday mashg'ulot qilish haqida maslahat olish uchun murabbiylar guruhiga osongina elektron pochta orqali xabar yuborishingiz mumkin. Sizga kerak bo'ladigan narsa-bu sizning maksimal intensivligingizga ishonch hosil qilishdan boshqa hech narsa haqida qayg'urish emas-ilova sizga video ko'rsatmalari bilan nima qilishni aniq ko'rsatib beradi.

Eng yaxshi minimal uskunalar ilovasi: 12 daqiqali sportchi

Ilova ichidagi xaridlar, iTunes va Android bilan $2.99

Ushbu HIIT mashq ilovasi toʻliq yoʻnalishlar va video namoyishlar bilan birga 35 dan ortiq tana vazni va minimal jihozlardan iborat 185 ta mashqni taklif etadi. HIIT professionallari uchun o'z mashg'ulotlarini tayyorlashga tayyor vaqt oralig'i va sekundomer ham kiradi. Agar siz oyiga $4,99 evaziga Super Athlete sport zaliga oʻtsangiz, yana 200 ta HIIT mashgʻulotlariga, shuningdek, shaxsiy mashgʻulot yoʻnalishlaringiz haqida tushuncha va maqsadlaringizga erishishingizga yordam beradigan eslatmalarga ega boʻlasiz.

Uchun ko'rib chiqish