Tashvishlanishning jismoniy belgilari: u o'zini qanday his qiladi?

Tarkib

• Tashvish faqat sizning boshingizda emas
• Xavotir sizning tanangizga qanday ta'sir qiladi
• Xavotirlikning jismoniy belgilari
• Bu tashvishmi?
• Xavotirda yordam olish
• Xavotirdan yordam izlash
• Xavotirning jismoniy alomatlarini davolash
• Anksiyete uchun o'z-o'zini davolash:
• Pastki chiziq
• Anksiyete uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Tashvish faqat sizning boshingizda emas

Agar sizda tashvish bo'lsa, siz tez-tez xavotir, asabiylashish yoki oddiy hodisalardan qo'rqishingiz mumkin. Ushbu his-tuyg'ularni xafa qilish va boshqarish qiyin bo'lishi mumkin. Ular, shuningdek, kundalik hayotni qiyinlashtirishi mumkin.

Tashvish jismoniy alomatlarni ham keltirib chiqarishi mumkin. Xavotirga tushgan vaqtingizni o'ylab ko'ring. Ehtimol, sizning qo'llaringiz terlagan yoki oyoqlaringiz titragan bo'lishi mumkin. Sizning yurak urishingiz tezlashishi mumkin edi. Sizning oshqozoningiz bilan og'riganingizni his qilishingiz mumkin edi.

Siz ushbu alomatlarni asabiylashishingiz bilan bog'lagan bo'lishingiz mumkin. Ammo, ehtimol, nima uchun o'zingizni yomon his qilganingizga amin bo'lmagansiz.

Aksariyat odamlar ba'zida tashvishga tushishadi. Agar u uzoq vaqt davom etsa, jiddiy tashvish tug'dirsa yoki hayotingizga boshqa yo'llar bilan xalaqit beradigan bo'lsa, tashvish jiddiy bo'lishi yoki kasallikka aylanishi mumkin.

Anksiyete turlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• vahima buzilishi
• umumiy bezovtalik buzilishi (GAD)
• ajralish tashvishi
• ijtimoiy tashvish
• fobiya
• obsesif-kompulsiv buzilish (OKB)

Ba'zi tashvish turlari tashvish bilan bog'liq bo'lgan qo'rquvga xos noyob alomatlarga ega. Umuman olganda, tashvishlanish kasalliklari ko'plab jismoniy alomatlarga ega.

Xavotirlikning jismoniy belgilari va ular sizga qanday ta'sir qilishi mumkinligi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Xavotir sizning tanangizga qanday ta'sir qiladi

Anksiyete sog'liq va kundalik hayotga ta'sir qiladigan jismoniy alomatlarga ega bo'lishi mumkin.

Xavotirlikning jismoniy belgilari

• oshqozon og'rig'i, ko'ngil aynish yoki ovqat hazm qilish muammosi
• bosh og'rig'i
• uyqusizlik yoki boshqa muammolar (masalan, tez-tez uyg'onish)
• zaiflik yoki charchoq
• tez nafas olish yoki nafas qisilishi
• yurak urishi yoki yurak urish tezligining oshishi
  
• terlash
• titragan yoki titragan
• mushaklarning kuchlanishi yoki og'riq

Xavotirning o'ziga xos turlari qo'shimcha jismoniy alomatlarga ega bo'lishi mumkin.

Agar siz vahima qo'zg'atayotgan bo'lsangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• o'lishingizdan qo'rqing
• nafas olishda qiyinchiliklarga duch keling yoki bo'g'ilib qolgandek bo'ling
• tanangizning ba'zi qismlarida karaxtlik yoki karıncalanma hissi bor
• ko'krak og'rig'i bor
• bosh aylanishi, bosh aylanishi yoki go'yo hushidan ketishingiz mumkin
• haddan tashqari qizib ketganingizni his qiling yoki sovuqqani bor

Xavotir, organizmning stressga bo'lgan munosabati, tanangiz sizni tahdidlardan qanday ogohlantiradi va ular bilan kurashishga tayyor bo'lishingizga yordam beradi. Bu jangga yoki parvozga javob deb nomlanadi.

Vujudingiz xavf-xatarga javob berganda, siz tez nafas olasiz, chunki siz qochishingiz kerak bo'lsa, o'pkangiz tanangiz orqali ko'proq kislorod o'tkazishga harakat qilmoqda. Bu sizni etarlicha havo olmagandek his qilishingiz mumkin, bu esa ko'proq tashvish yoki vahima qo'zg'atishi mumkin.

Sizning tanangiz har doim hushyor turish uchun mo'ljallanmagan. Surunkali tashvish bilan yuz berishi mumkin bo'lgan doimiy kurash yoki parvoz rejimida bo'lish tanangizga salbiy va jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Tansigan mushaklar sizni xavf-xatardan tezda xalos bo'lishga tayyorlashi mumkin, ammo doimiy ravishda taranglashgan mushaklar og'riq, bosh og'rig'i va migrenga olib kelishi mumkin.

Adrenalin va kortizol gormonlari yurak urishi va nafas olishning kuchayishi uchun javobgardir, bu tahdidga duch kelganda yordam beradi. Ammo bu gormonlar ovqat hazm qilish va qon shakariga ham ta'sir qiladi.

Agar siz tez-tez stress yoki xavotirda bo'lsangiz, ushbu gormonlarni tez-tez chiqarib yuborish uzoq muddatli sog'liqqa ta'sir qilishi mumkin. Sizning javobingiz bilan hazm qilish ham o'zgarishi mumkin.

Bu tashvishmi?

Agar sizning alomatlaringiz hissiy sog'lig'ingizga ta'sir qilsa yoki kundalik hayotni qiyinlashtirsa, shifokorga murojaat qilish yaxshi bo'ladi. Sizning birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchingiz bir xil alomatlarni keltirib chiqaradigan tibbiy muammolarni istisno qilishi mumkin.

Agar sizning jismoniy alomatlaringiz tibbiy sababga ega bo'lmasa, siz tashvishlanishingiz mumkin. Ruhiy sog'liqni saqlash mutaxassisi tashvish va boshqa ruhiy kasalliklarni aniqlay oladi.

Xavotirga qarshi tibbiy tekshiruv o'tkazilmagan bo'lsa-da, psixiatr, psixolog, terapevt yoki maslahatchi sizning tashvishingiz borligini aniqlashga yordam beradigan skrining vositalari mavjud.

Ruhiy salomatlik mutaxassisi sizning tashvishlanish buzilishining bor-yo'qligini aniqlash uchun sizdan barcha jismoniy va hissiy alomatlar haqida so'raydi. Shuningdek, ular sizning alomatlaringiz qancha vaqt bo'lganini va ular og'irligi oshganligini yoki ma'lum bir voqea tomonidan qo'zg'atilganligini bilishni xohlashadi.

Terapevtingiz bilan baham ko'rish uchun muhim faktlar mavjud:

• Siz giyohvand moddalar yoki boshqa moddalardan foydalanayapsizmi?
• Siz o'zingizga zarar etkazdingizmi yoki o'zingizga yoki boshqalarga zarar etkazish haqida o'ylayapsizmi?

Ushbu narsalarning har biri tashxis qo'yish va davolanishga ta'sir qilishi mumkin. Ko'p odamlar ruhiy kasallikning boshqa ruhiy holati bilan bir qatorda ruhiy tushkunlik kabi xavotirga ega. Terapevtga barcha alomatlar haqida aytib berish sizga eng aniq tashxis qo'yish va eng foydali davolanishga yordam beradi.

Xavotirda yordam olish

Amerikaning Anksiyete va Depressiya Uyushmasiga (ADAA) ko'ra, xavotirga tushsangiz, jismoniy sog'liq muammolari xavfi yuqori bo'lishi mumkin.

989 nafar kattalardan tashvishlanish alomatlari oshqozon yarasi bilan bog'liqligini aniqladilar. Xuddi shu tadqiqot shuni ko'rsatdiki, tashvish va depressiya alomatlari kuchayganligi sababli, odamda quyidagilar bo'lishi mumkin edi:

• Astma
• yurak muammolari
• O'chokli
• ko'rish muammolari
• orqa muammolar

Tadqiqotlar astma va xavotirni yanada bog'ladi. Astma yoki xavotir boshqasiga sabab bo'lishi yoki kelib chiqishi mumkin degan taklif.

Shuningdek, tashvishlanish yurak xastaligi, yurak etishmovchiligi va qon tomir xavfining ortishi bilan bog'liqligini ta'kidladi, ammo tashvish bu holatlar uchun o'ziga xos xavf omili ekanligi aniqlanmagan.

Keksa kattalar tashvish yurak xastaligi bilan bog'liqligini aniqladilar. Ham tashvish, ham ruhiy tushkunlik boshqa muammolar qatorida ko'rish muammolari, oshqozon va astma kasalliklarining ko'payishi bilan bog'liq edi.

Xavotirlik sog'liqqa bunday jiddiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligi sababli, yordam olish juda muhimdir. Yengil tashvish o'z-o'zidan yoki xavotirga sabab bo'lgan voqea tugaganidan keyin o'tishi mumkin, ammo surunkali tashvish ko'pincha saqlanib qoladi va kuchayishi mumkin.

Agar siz terapevtni qanday topishni bilmasangiz, siz birlamchi tibbiy yordam ko'rsatuvchingizdan yo'llanma so'rashingiz mumkin.

Terapevt ma'lumotnomalari sizning hududingizda terapevtni topishda ham yordam berishi mumkin. Agar sizda tashvish bor deb hisoblasangiz, tashvishlarni davolashga ixtisoslashgan provayderlarni qidirishingiz mumkin.

Xavotirdan yordam izlash

• ADAA Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhi
  
• Inqirozli matn liniyasi: 741741 raqamiga CONNECT matnli ulanish
  
• SAMHSA: O'z mintaqangizda davolanishni topishga yordam bering
  
• ADAA terapevtik ma'lumotnomasi

Xavotirning jismoniy alomatlarini davolash

Xavotirni davolash sizning qanday alomatlaringiz va ularning qanchalik og'irligiga bog'liq.

Terapiya va dori-darmonlar tashvishlanishni davolashning ikkita asosiy usuli hisoblanadi. Agar siz jismoniy alomatlarga duch kelsangiz, nutq terapiyasi yoki sizning xavotiringizni yaxshilaydigan dorilar bu alomatlarning yaxshilanishiga olib keladi.

Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) tashvishlanishning eng keng tarqalgan va samarali terapiya usullaridan biridir.

Terapiyaning o'zi foydalidir. Ammo sizning alomatlaringiz yaxshilanmasa, tashvishlarni davolash vositasi siz psixiatr bilan muhokama qilishingiz mumkin.

Xavotir alomatlarini bartaraf etish uchun siz o'zingizning choralaringizni ko'rishingiz mumkin.

Anksiyete uchun o'z-o'zini davolash:

• Agar imkoningiz bo'lsa, jismoniy faol bo'ling. Jismoniy mashqlar stressni kamaytirishga va jismoniy sog'likni yaxshilashga yordam beradi. Agar siz faol bo'la olmasangiz, har kuni tashqarida o'tirishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tabiat ruhiy salomatlikka foyda keltirishi mumkin.
  
• Spirtli ichimliklar, kofein va nikotindan saqlaning. Ularning har biri tashvishni yanada kuchaytirishi mumkin.
  
• Dam olish usullarini sinab ko'ring. Tasviriy tasvir va chuqur nafas olish tanangizni bo'shashishiga yordam beradigan ikkita amaliyotdir. Meditatsiya va yoga sizga ham foyda keltirishi mumkin. Ushbu usullar xavfsiz deb hisoblanadi, ammo buning natijasida xavotirni kuchaytirishi mumkin.
  
• Uyquni birinchi o'ringa qo'ying. Uyqu muammolari ko'pincha tashvishga hamroh bo'ladi. Imkon qadar ko'proq uxlashga harakat qiling. Dam olish hissi sizni tashvish alomatlarini engishga yordam beradi. Ko'proq uxlash ham simptomlarni kamaytirishi mumkin.

Pastki chiziq

Doimiy qo'rquv va xavotir etarlicha taniqli tashvish alomatlari, ammo siz xavotirning jismoniy alomatlari bilan kamroq tanishishingiz mumkin. Siz tashvishlanishni boshdan kechirayotganingizni bilmasligingiz mumkin.

Davolash qilinmagan tashvish sog'liqning barcha sohalariga uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar sizning alomatlaringiz davom etsa yoki sizga ishda yoki maktabda yoki munosabatlaringizda qiyinchilik tug'dirsa, shifokoringiz bilan suhbatlashing.

Xavotirga davo yo'q, lekin ko'pincha terapiya va dori-darmonlarning kombinatsiyasini o'z ichiga olgan davolash ko'pincha simptomlarni kamaytirishda juda foydali.

Anksiyete uchun 15 daqiqalik yoga oqimi