Og'riqqa chidamliligini qanday tekshirish va oshirish mumkin

Tarkib

• Nima uchun ba'zi odamlar og'riqqa chidamliligi yuqori?
• Og'riqqa chidamliligingizni tekshirish
• Dolorimetriya
• Sovuq pressor usuli
• Og'riq intensivligi o'lchovlari
• Og'riqqa chidamliligini oshirish usullari
• Yoga
• Aerobik mashqlar
• Vokalizatsiya
• Aqliy tasvir
• Biofeedback
• Pastki chiziq

Og'riqqa chidamlilik nima?

Og'riq kuyish, bo'g'im og'rig'i yoki pulsatsiyaga uchragan bosh og'rig'idan kelib chiqqan holda turli xil shakllarda bo'ladi. Sizning og'riqqa chidamliligingiz maksimal darajada og'riqni engishga imkon beradi. Bu sizning og'riq chegarangizdan farq qiladi.

Sizning og'riq chegarangiz - bu bosim yoki issiqlik kabi narsa sizni og'riq keltiradigan minimal darajadir. Masalan, og'riq chegarasi past bo'lgan odam tanasining bir qismiga minimal bosim tushganda og'riqni his qila boshlaydi.

Og'riqqa chidamlilik va eshik chegarasi odamda farq qiladi. Ularning ikkalasi ham sizning asablaringiz va miyangiz o'rtasidagi murakkab o'zaro bog'liqlikka bog'liq.

Nima uchun ba'zi odamlar og'riqqa chidamliligi yuqori bo'lganligi va o'zingizning og'riqqa chidamliligingizni oshirish mumkinmi yoki yo'qligi haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing.

Nima uchun ba'zi odamlar og'riqqa chidamliligi yuqori?

Og'riqni his qilish muhim tajriba. Bu sizni davolanishi kerak bo'lgan kasallik yoki shikastlanish haqida ogohlantirishi mumkin.

Og'riqni his qilganingizda, yaqin atrofdagi nervlar miyangizga orqa miya orqali signal yuboradi. Sizning miyangiz bu signalni himoya reflekslarini o'rnatishi mumkin bo'lgan og'riq belgisi sifatida izohlaydi. Masalan, juda issiq narsaga teginsangiz, miyangiz og'riqni ko'rsatadigan signallarni qabul qiladi. Bu o'z navbatida sizni o'ylamasdan tezda qo'lingizni tortib olishga majbur qilishi mumkin.

Ko'p narsa sizning miyangiz va tanangiz o'rtasidagi murakkab aloqa tizimiga ta'sir qilishi mumkin. Bunga quyidagilar kiradi:

• Genetika. sizning genlaringiz og'riqni qanday qabul qilishingizga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadi. Sizning genetikangiz og'riqli dorilarga qanday ta'sir qilishingizga ta'sir qilishi mumkin.
• Yoshi. Keksa odamlarda og'riq chegarasi yuqori bo'lishi mumkin. Buning sababini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
• Jinsiy aloqa. Noma'lum sabablarga ko'ra, ayollar erkaklarnikiga qaraganda uzoqroq davom etadigan va og'irroq og'riq darajalariga ega.
• Surunkali kasallik. Vaqt o'tishi bilan migren yoki fibromiyalgiya kabi surunkali kasallik og'riqqa chidamliligingizni o'zgartirishi mumkin.
• Ruhiy kasallik. Og'riq ko'pincha depressiya yoki vahima buzilishi bo'lgan odamlarda qayd etiladi.
• Stress. Kuchli stressda bo'lish og'riqni yanada qattiqroq his qilishi mumkin.
• Ijtimoiy izolyatsiya. Ijtimoiy izolyatsiya og'riq tajribasini qo'shishi va og'riqqa chidamliligingizni kamaytirishi mumkin.
• O'tmish tajribasi. Sizning avvalgi og'riq tajribangiz og'riqqa chidamliligingizga ta'sir qilishi mumkin. Masalan, doimiy ravishda haddan tashqari haroratga duch keladigan odamlar og'riqqa chidamliligi boshqalarga qaraganda yuqori bo'lishi mumkin. Biroq, stomatologda yomon tajribaga ega bo'lgan odamlar, kelgusi tashriflarda hatto kichik protseduralarga ham kuchli og'riqli ta'sir ko'rsatishi mumkin.
• Kutishlar. Sizning tarbiyangiz va o'rgangan engish strategiyangiz og'riqli voqeani his qilishingizga yoki unga munosabat bildirishingizga qanday ta'sir qilishi mumkin.

Og'riqqa chidamliligingizni tekshirish

Og'riqqa chidamliligini ko'pincha aniq o'lchash qiyin. Mutaxassislar uni o'lchash uchun bir nechta usullarni taklif qilishdi, garchi usullarning ishonchliligi munozarali bo'lib qolmoqda. Og'riqqa chidamliligini tekshirish uchun quyidagi usullar:

Dolorimetriya

Dolorimetriya og'riq chegarasi va og'riqqa chidamliligini baholash uchun dolorimetr deb nomlangan asbobdan foydalanadi. U ishlatadigan rag'batlantirish turiga qarab bir necha turdagi asboblar mavjud. Aksariyat dolorimetrlar sizning og'riq darajangiz haqida xabar berish paytida tanangizning ayrim qismlariga issiqlik, bosim yoki elektr stimulyatsiyasini qo'llaydi.

Sovuq pressor usuli

Sovuq pressor sinovi og'riqqa chidamliligini o'lchashning eng mashhur usullaridan biridir. Bu sizning qo'lingizni muzli suv paqiriga tushirishni o'z ichiga oladi. Siz og'riqni his qila boshlaganingizda testni kim boshqarayotganini aytasiz. Sizning og'riq chegarangiz testning boshlanishi va og'riq haqida birinchi hisobotingiz o'rtasidagi vaqt miqdori bilan belgilanadi.

Og'riqqa chidab bo'lmaydigan bo'lib qolsa, siz qo'lingizni olib tashlashingiz mumkin. Sinov boshlangandan va qo'lingizni olib tashlagan vaqt oralig'i sizning og'riqqa chidamliligingiz deb hisoblanadi.

Ushbu usul boshqalarga qaraganda mashhurroq bo'lsa-da, ba'zi mutaxassislar uning ishonchliligini shubha ostiga olishadi. Ko'pincha doimiy suv haroratini saqlab turish qiyin. Suv haroratidagi kichik farqlar ham og'riq intensivligi va bardoshlik vaqtiga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Og'riq intensivligi o'lchovlari

Shifokorlar, shuningdek, yozma anketa yoki tarozidan foydalanib, kimningdir og'rig'i darajasini va og'riqni davolashning qanday samaradorligini tushunishga yordam berishadi. Ular shuningdek, odamning og'riqqa chidamliligi vaqt o'tishi bilan qanday o'zgarishini ko'rsatuvchi ko'rsatkich sifatida ishlatilishi mumkin.

Og'riqqa chidamliligini aniqlash uchun ishlatiladigan umumiy so'rovnomalar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• McGill Pain so'rovnomasi
• Qisqa og'riqni inventarizatsiya qilish bo'yicha so'rovnoma
• Oswestry nogironlar indeksining so'rovnomasi
• Wong-Baker FACES og'riqni baholash shkalasi
• vizual analog shkalasi

Og'riqqa chidamliligini oshirish usullari

Bir oz ishlash bilan siz og'riqni qabul qilish usulini o'zgartirishga va hatto og'riqqa chidamliligini oshirishga urinib ko'rishingiz mumkin.

Yoga

Yoga jismoniy holatlarni nafas olish mashqlari, meditatsiya va aqliy mashg'ulotlar bilan aralashtiradi. Doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanadigan odamlar buni qilmaydiganlarga qaraganda ko'proq og'riqlarga toqat qilishlari aniqlandi.

Yoga bilan shug'ullangan ishtirokchilar, shuningdek, og'riqni qayta ishlash, og'riqni tartibga solish va diqqat bilan bog'liq miyaning qismlarida ko'proq kulrang moddalarga ega bo'lishgan. Yangi boshlanuvchilar va tajribali yogislar uchun yoga bo'yicha aniq yo'riqnomamizdan foydalanib, o'zingizni sinab ko'ring.

Aerobik mashqlar

Jismoniy faollik, ayniqsa aerobik mashqlar og'riqlarga chidamliligini oshirishi va og'riqni sezishni kamaytirishi mumkin.

Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rtacha va kuchli velosiped dasturi og'riqqa chidamliligini sezilarli darajada oshirdi. Biroq, bu og'riq chegarasiga hech qanday ta'sir ko'rsatmadi.

Vokalizatsiya

Og'riqqa duchor bo'lganingizda oddiygina "ow" deb aytish, og'riqni qanday boshdan kechirishingizga juda aniq ta'sir qilishi mumkin.

2015 yilgi tadqiqotda ishtirokchilar sovuq pressor sinovini o'tkazdilar. Ba'zilariga qo'llarini suvga cho'mdirganda "ow" deyish so'ralgan, boshqalarga esa hech narsa qilmaslik buyurilgan. Og'riqni ovozini ko'targanlarning og'riqqa chidamliligi yuqoriroq edi.

Ilgari, odamlar sovuq pressor sinovini o'tkazayotganda la'natlanganda shunga o'xshash natijalarni topdilar. Ular neytral so'z aytganlarga qaraganda og'riqqa chidamliligi yuqori edi.

Aqliy tasvir

Aqliy obrazlar sizning ongingizda yorqin tasvirlarni yaratishni anglatadi. Ba'zi odamlar uchun bu og'riqni boshqarish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Buning ko'p usullari mavjud.

Keyingi safar azob chekayotganingizda, dardingizni qizil, pulsatsiyalanuvchi to'p kabi tasavvur qilib ko'ring. So'ngra, to'pni xayolingizda asta-sekin kichraytiring va uni sovuq ko'k rangga o'zgartiring.

Bundan tashqari, siz chiroyli, iliq vanna ichida ekanligingizni tasavvur qilishingiz mumkin. Vujudingizni dam olayotganini tasavvur qiling. Qanday tasvirlardan foydalanmasangiz ham, maksimal foyda olish uchun iloji boricha batafsilroq bo'lishga harakat qiling.

Biofeedback

Biofeedback - bu sizning tanangizning stress omillari va boshqa ogohlantirishlarga qanday munosabatda bo'lishidan xabardorligingizni oshirishga yordam beradigan terapiya turi. Bunga og'riq ham kiradi.

Biofeedback sessiyasi davomida terapevt sizga stress yoki og'riqqa tanangizning ta'sirini bekor qilish uchun gevşeme texnikasi, nafas olish mashqlari va aqliy mashqlardan qanday foydalanishni o'rgatadi.

Biofeedback turli xil psixologik va jismoniy holatlarni davolashda yordam berish uchun ishlatiladi. Bunga surunkali bel og'rig'i va mushaklarning spazmlari kiradi.

Pastki chiziq

Og'riq tajribasi murakkab. O'zingizning og'riq manbangizni har doim o'zgartira olmasangiz ham, og'riq haqidagi tasavvurni o'zgartirishingiz mumkin. Og'riq kuchayib borayotgan bo'lsa yoki kundalik hayotingizga xalaqit beradigan bo'lsa, shunchaki shifokorga borishingizga ishonch hosil qiling.