Yuqori xolesterin va ayollar: siz hali eshitmagan narsangiz

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yurak kasalligi AQShda ayollar orasida birinchi o'rinda turadi va koronar muammolar ko'pincha qarilik bilan bog'liq bo'lsa-da, ta'sir etuvchi omillar hayotda ancha erta boshlanishi mumkin. Asosiy sabablardan biri: yuqori darajadagi "yomon" xolesterin, LDL xolesterin (past zichlikdagi lipoprotein). Bu qanday ishlaydi: Odamlar xolesterin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlar, shuningdek trans va to'yingan yog'li ovqatlarni iste'mol qilganda (oq, "mumli" yog'lar haqida o'ylang), LDL qon tomirlariga so'riladi. Bu qo'shimcha yog'larning barchasi oxir-oqibat arteriya devorlariga tushib, yurak muammolariga va hatto insultga olib kelishi mumkin. Mana, yurakning eng yaxshi sog'lig'i uchun qanday harakat qilish kerak, shunda keyinchalik koroner yurak kasalligining oldini olasiz.

Asoslarini bilish

Qo'rqinchli fakt: Shimoliy Amerikadagi GfK Custom Research tadqiqotida 18 yoshdan 44 yoshgacha bo'lgan ayollarning deyarli 75 foizi "yaxshi" xolesterin yoki HDL (yuqori zichlikdagi lipoprotein) va LDL o'rtasidagi farqni bilishmaganligi aniqlandi. Yomon xolesterin yog'li ovqatlarni iste'mol qilish, etarlicha mashq qilmaslik va/yoki boshqa sog'liq muammolariga javoban, qon tomirlarida blyashka hosil bo'lishi natijasida qonda to'planishi mumkin. Boshqa tomondan, tana yurakni himoya qilish va LDLni jigar va arteriyalardan olib tashlash uchun aslida HDLga muhtoj. Erkaklar va ayollarda xolesterinni odatda sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan nazorat qilish mumkin, ammo ba'zida retsept bo'yicha dori-darmonlar kerak bo'ladi.

TESTLANISH

Yigirma yoshingizda lipoproteinlar testini o'tkazish tavsiya etiladi, bu sizning LDL va HDL darajasini aniqlash uchun qon testini o'tkazishning oddiy usuli. Ko'pgina shifokorlar ushbu testni kamida besh yilda bir marta, ba'zida esa xavf omillari mavjud bo'lganda, jismoniy tekshiruv sifatida o'tkazadilar. Xo'sh, sog'lom xolesterin darajasi qanday? Ideal holda, yomon xolesterin 100 mg / dL dan kam bo'lishi kerak. Ayollarda xolesterin miqdori 130 mg/dL dan past bo'lsa ham, shifokor ushbu raqamdan yuqori bo'lgan har qanday daraja uchun dietani va mashqlarni o'zgartirishni tavsiya qilishi mumkin. Boshqa tomoni: Yaxshi xolesterin bilan yuqori darajalar yaxshiroq va ayollar uchun 50 mg/dL dan yuqori bo'lishi kerak.

XAVF FATORLARINGIZNI BILISH

Ishoning yoki ishonmang, sog'lom vaznli ayollar, hatto og'irligi past bo'lgan ayollarda ham LDL darajasi yuqori bo'lishi mumkin. 2008 yilda nashr etilgan tadqiqot Amerika inson genetikasi jurnali yomon xolesterin o'rtasida genetik bog'liqlik borligini aniqladilar, shuning uchun oilada yurak xastaligi bo'lgan ayollar, hatto nozik bo'lsa ham, tekshiruvdan o'tishlari kerak. Erkaklar va ayollar uchun yuqori xolesterin xavfi diabet bilan ham oshishi mumkin. Jismoniy mashqlar etarli emasligi, yog'li dietani iste'mol qilish va/yoki ortiqcha vazn LDL darajasining oshishiga va yurak xastaligi xavfining oshishiga olib kelishi mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollar uchun irq yurak xastaligining omili bo'lishi mumkin va afro-amerikalik, tubjoy amerikalik va ispan ayollari eng sezgir. Homiladorlik va emizish ayollarda xolesterin miqdorini oshirishi mumkin, lekin bu tabiiy hol va ko'p hollarda xavotirga sabab bo'lmasligi kerak.

YURAK SALOMATLIGI UCHUN DİYETNI YEMASH

Ayollarda yuqori xolesterin yurak sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatadigan noto'g'ri ovqatlanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Xo'sh, aqlli oziq-ovqat tanlovi nima? Yulaf ezib, don, loviya, mevalar (ayniqsa antioksidantlarga boy ovqatlar, rezavorlar kabi) va sabzavotlarni to'plang. Buni shunday o'ylab ko'ring: oziq-ovqat qanchalik tabiiy va tarkibida ko'proq tola bo'lsa, shuncha yaxshi. Qizil ikra, bodom va zaytun moyi ham oqilona parhez variantlari hisoblanadi, chunki ular organizmga kerakli yog'lar bilan to'ldirilgan. Ayollarda yuqori xolesterin muammosi davom etishi mumkin, agar parhez yog'li go'sht, qayta ishlangan ovqatlar, pishloq, sariyog ', tuxum, shirinliklar va boshqalarga asoslangan bo'lsa.

TO'G'RI MASHLASH

Brunel universitetida ingliz tadqiqotlari nashr etilgan Xalqaro semirish jurnali "Yalang'och mashq qiluvchilar" LDL darajasi past, mashq qilmaydiganlarga qaraganda past ekanligini aniqladilar. Tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yugurish va velosipedda yurish kabi kardio mashqlar yaxshi xolesterinning yuqori darajasini va yomon xolesterinning past darajasini saqlashning asosiy komponentlari hisoblanadi. Aslida, 2009 yil avgust sonida chop etilgan to'qqiz yillik tadqiqot Lipid tadqiqotlari jurnali ayollar uchun yuqori xolesterinni haftasiga qo'shimcha soatlik jismoniy faollik bilan jilovlash mumkinligini aniqladi.

Uchun ko'rib chiqish