Issiqlik to'lqinida mashq qilish xavfsizmi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Potensial halokatli jazirama to'lqinidan kelib chiqadigan aqldan yuqori haroratlar bugun boshlanishi kutilmoqda. Bu dam olish kunlari aholining 85 foizdan ortig‘i Farengeytdan 90 darajadan yuqori haroratni ko‘radi, deya xabar beradi CNN, yarmidan ko‘pi esa 95 darajadan yuqori haroratni ko‘radi. Shu sababli, ertalabdan boshlab 195 million amerikalikni issiqlik kuzatuvi, ogohlantirish yoki maslahat ostiga olishdi.

Havo shunchalik issiq va yopishqoq bo'lsa, siz eng so'nggi narsa parkda mashq qilishdir va bu sizning xavfsizligingiz uchun ham yaxshi fikrdir. "Haddan tashqari issiqlikda mashq qilish tanangizni odatdagidan ko'ra ko'proq ishlaydi", deydi Sakramentodagi kardiolog Narinder Bajva M.D., Kaliforniya Shakl. "Sovuq bo'lish uchun tanangiz ko'p miqdordagi qonni mushaklaringizdan teringizga o'tkazadi. Bu sizning mushaklaringizga yanada og'ir yuk beradi va sizni ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi, bu xavfli bo'lishi mumkin ".

Va tanangizni xavf ostiga qo'yadigan faqat issiqlikning o'zi emas; namlik ham rol o'ynaydi. "Namlik nafaqat terlashni qiyinlashtiradi, balki sizning teringiz ham sekinroq bug'lanadi," deydi doktor Bajva. "Bu tanangizning sovishini juda qiyinlashtiradi va sizni haddan tashqari qizib ketishiga va osongina charchashiga olib kelishi mumkin". (Tegishli: Issiq yoga darsida qanchalik issiq bo'lishi kerak?)

Bularning barchasi tegishli bo'lsa -da, doktor Bajvaning aytishicha, issiqda ishlamaslik kerak butunlay, to'g'ri ehtiyot choralarini ko'rsangiz.

Yangi boshlanuvchilar uchun u mashg'ulotlarni tanlagan kun vaqtini hisobga olishni taklif qiladi. "U erga erta boring", deydi u va mashg'ulotingizni qisqartirishni ham o'ylaydi. "Agar siz umuman faol odam bo'lsangiz, yugurayotganingiz, og'irlik bilan mashg'ul bo'lganingiz yoki yoga mashg'ulotlariga qatnashayotganingizning ahamiyati yo'q", deydi u. "Eng muhimi, o'zingizni ortiqcha yuklamaslik uchun mashg'ulotlarning umumiy miqdorini cheklab qo'yishingiz kerak." Agar sog'ligingiz yaxshi bo'lmasa yoki mashg'ulotlarda yangi bo'lmasangiz, u issiq kunlarda tashqarida ishlamaslikni tavsiya qiladi. : Issiqlikda yugurish tanangizga nima beradi)

Sizning kiyimingiz ham muhim. Doktor Bajva: "Ochroq rangdagi kiyim issiqlikni aks ettirishga yordam beradi, paxta esa terning bug'lanishiga yordam beradi". "Namlikka chidamli yuguruvchi ko'ylak va shortilarni ham e'tiborsiz qoldirmang. Ularning yuqori texnologiyali materiallari sizni salqin saqlashga yordam beradi. Va har doim qalpoq kiying. Yuzingizni va bo'yningizni quyosh nurlaridan himoya qilish uchun uni aylantiring va sozlang." (Aloqador: Nafas oladigan mashg'ulot kiyimlari va jihozlari salqin va quruq qolishingizga yordam beradi)

Yodda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsalardan biri? Gidratatsiya. "Ichimlik suvi juda muhim, ayniqsa harorat uch martali bo'lganda", deydi doktor Bajva. «Issiqlik tanangizni odatdagidan ko'proq terlashga olib keladi, bu esa tezda suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Agar siz issiq kunda tashqarida mashg'ulot o'tkazishni rejalashtirayotganingizni bilsangiz, avvalgi kundan boshlab suv iste'mol qilishni oshirishni boshlang va kun bo'yi ko'p miqdorda qo'shimcha suv iching. (Mana, tashqarida mashq qilish paytida o'zingizni issiqlik urishi va issiqlik charchashidan himoya qilishning boshqa usullari.)

Doktor Bajva sport va energetik ichimliklarni iste'mol qilishdan ko'ra, issiqlik to'lqini paytida oddiy suvga yopishib olishni taklif qiladi. "Suvni hazm qilish eng oson va haddan tashqari issiqlikda ishlash ko'ngil aynishiga olib kelishi mumkin", deydi u. Spirtli ichimliklar, qahva va sodadan voz kechish ham muhim, deydi u, chunki ularning barchasi suvsizlanishga olib kelishi mumkin.

Lekin shu bilan birga hisoblanadi issiqda xavfsiz ishlashingiz mumkin, chegaralaringizni bilish ham muhim. "Tanangizni tinglang", deydi doktor Bajva. "Agar boshingiz aylansa yoki boshingiz aylansa, to'xtash vaqti keldi. Diqqat qilish kerak bo'lgan yana bir alomat - bu kramp. Bu odatda tanangiz issiqlik bilan bog'liq asoratlarni rivojlanishga yaqinlashayotganini anglatadi va siz uni darhol to'xtatishingiz kerak."

Kunning oxirida jismoniy mashqlar natijasida kelib chiqadigan issiqlik bilan bog'liq kasalliklarning oldini olish mumkin. Ushbu asosiy, ammo muhim ehtiyot choralarini ko'ring va sizning tartibingiz butunlay chetda qolmasligi kerak.

Uchun ko'rib chiqish