Ko'proq energiya olishning sog'lom usullari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Donli quti, energetik ichimlik yoki hatto konfetning ovqatlanish paneliga qarang, shunda biz odamlar go'sht bilan qoplangan avtomobillardek taassurot qoldiramiz: bizni energiya bilan to'ldiring (boshqacha aytganda kaloriya deb ataladi) va biz kruiz bo'ylab sayohat qilamiz. keyingi yoqilg'i quyish shoxobchasiga borgunimizcha.

Ammo agar baquvvatlikni his qilish juda oddiy bo'lsa, nega ko'pchiligimiz charchaganmiz, stressga tushamiz va uxlashga doim tayyor bo'lamiz? Chunki, deydi Robert E. Thayer, Ph.D., ruhiy holat olimi va Kaliforniya shtat universitetining psixologiya professori, Long-Bich, biz energiyamizni noto'g'ri sarflamoqchimiz. Oziq -ovqat mahsulotlarini ishlatib, kayfiyatimizni va energiyamizni tuzatish uchun biz his -tuyg'ularimizni tanamizni boshqarishiga yo'l qo'yamiz va savdoda semirib ketamiz. Agar biz ovqat bilan bog'liq bo'lmagan past kayfiyatdan o'zimizni quvvatlantirish yo'llarini topsak, ortiqcha ovqatlanish zulmidan xalos bo'lamiz.

Tayerning kitobi, Tinchlik energiyasi: oziq-ovqat va jismoniy mashqlar bilan odamlar kayfiyatni qanday tartibga soladi? Yaqinda qog'oz muqovada chop etilgan (Oxford University Press, 2003) ushbu hayratlanarli, ammo nihoyatda ishonchli dalilni taqdim etadi: Hamma narsa sizning energiyangizdan kelib chiqadi - nafaqat yaxshi kayfiyat va ortiqcha ovqatlanishni nazorat qilish qobiliyati, balki o'zingiz va hayotingiz haqidagi eng chuqur his-tuyg'ularingiz ham. "Odamlar o'z-o'zini hurmat qilishni o'zgarmas xususiyat deb bilishadi, lekin aslida u har doim o'zgarib turadi va murakkab sinovlar shuni ko'rsatadiki, siz o'zingizni baquvvat his qilsangiz, o'zingiz haqingizda yaxshi his-tuyg'ularingiz kuchliroq bo'ladi", deydi Tayer.

Tayer energiya darajasini "tarang charchoq" dan, siz charchagan va bezovta bo'lgan eng past yoki eng yomon darajadan, "charchoqni tinchlantirish" ga qadar, stresssiz charchoq deb ta'riflaydi, agar u o'z vaqtida sodir bo'lsa, bu yoqimli bo'lishi mumkin. (masalan, yotishdan oldin), "kuch -quvvat" ga, siz hamma narsaga qaytasiz va ko'p ish qilasiz, lekin bu sizning eng yaxshi ishingiz emas. Tayer uchun "tinch energiya"- bu "odamlar oqimi" yoki "zonada bo'lish" deb ataydigan eng maqbuldir. Sokin energiya - bu kuchlanishsiz energiya; ushbu yoqimli, samarali holat davomida bizning e'tiborimiz butunlay qaratiladi.

Kuchli charchoqqa e'tibor berish kerak: kayfiyatingiz past, siz stressdasiz va siz ham energiya portlashini, ham sizni taskin beruvchi yoki tinchlantiradigan narsani xohlaysiz. Ko'pchiligimiz uchun bu kartoshka chiplari, pechene yoki shokoladga aylanadi. Tayer shunday deydi: "Biz oziq-ovqat bilan o'z-o'zini tartibga solishga harakat qilmoqdamiz, qachonki bizga juda charchagan narsa yordam beradi: mashq qilish."

Bu erda energiyani ko'taradigan va kuchlanishni kamaytirishga yordam beradigan oltita qadam bor:

1. Tanangizni harakatga keltiring. "O'rtacha jismoniy mashqlar, hatto 10 daqiqalik tez yurish ham darhol kuchingizni oshiradi va kayfiyatingizni yaxshilaydi", deydi Tayer. "Bu konfetga qaraganda yaxshiroq kayfiyat effektiga erishadi: darhol ijobiy tuyg'u va taranglikni biroz kamaytiradi." Tayerning tadqiqotiga ko'ra, konfet yeyganlar 60 daqiqadan so'ng o'zini keskin his qilishgan, 10 daqiqalik tez yurish esa energiya darajasini bir -ikki soatga ko'targan. Kuchli mashqlar kuchlanishni kamaytirishning asosiy ta'siriga ega. Garchi siz mashg'ulotdan so'ng darhol energiya pasayishini boshdan kechirishingiz mumkin bo'lsa ham (mashg'ulotdan charchadingiz), bir-ikki soatdan keyin siz ushbu mashqning bevosita natijasi bo'lgan energiya qayta tiklanishiga ega bo'lasiz. "Mashq qilish, - deydi Tayer, - yomon kayfiyatni o'zgartirishning ham, kuchingizni oshirishning ham eng yaxshi usuli, lekin kimdir bu haqiqatni qayta -qayta boshdan kechirish orqali bilib olishi uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin."

2. Energiyangizning yuqori va pastini biling. Har bir insonning energiya tana soati bor, deydi Tayer. Bizning energiya uyg'onganimizdan keyin (hatto yaxshi uxlaganimizdan keyin ham) past bo'ladi, ertalabdan kechgacha (odatda 11 dan 13gacha), tushdan keyin tushadi (3 dan 17 gacha), kechqurun yana ko'tariladi ( 18 yoki 19) va yotishdan oldin (soat 23:00 atrofida) eng past nuqtaga tushadi. "Qachonki energiya tez -tez tushib qolsa, bu odamlarni keskinlik va xavotirga moyil qiladi", deydi Tayer. "Muammolar jiddiyroq ko'rinadi, odamlar ko'proq salbiy nuqtai nazardan o'ylashadi. Biz buni tadqiqotlarda ko'rganmiz, bu erda odamlarning aynan bir xil muammoga bo'lgan his-tuyg'ulari kun vaqtiga qarab juda katta farq qiladi."

Xavotirni to'ydirishning o'rniga, Tayer tanangizning soatiga e'tibor berishni taklif qiladi (siz kunning boshida yoki kechida cho'qqiga chiqasizmi?) Va iloji boricha hayotingizni shunga mos ravishda rejalashtiring. Quvvatingiz kam bo'lganda, osonroq loyihalarni amalga oshirishni rejalashtiring. Ko'p odamlar uchun qiyin vazifalarni hal qilish vaqti ertalabdir. "Shunda siz haqiqatan ham muammoni hal qila olasiz", deydi Tayer. "Ko'pchilik ovqat iste'mol qilish va ortiqcha ovqatlanish tushdan keyin yoki kechqurun, energiya va kayfiyat past bo'lgan va biz energiyani kuchaytirishni qidirayotganda sodir bo'lishi bejiz emas." Aynan shu lahza 10 daqiqalik tez yurish uchun.

3. O'z-o'zini kuzatish san'atini o'rganing. Bu shunday muhim mahoratki, Tayer Kal Shtat Long-Bichda o'zini kuzatish va xatti-harakatlarini o'zgartirish bo'yicha butun kursni o'rgatadi. Harakatdan so'ng darhol sodir bo'ladigan narsa bu harakatni kuchaytirishga moyil bo'ladi, deydi u. Ovqatlanishdan so'ng darhol o'zini yaxshi his qiladi, lekin uzoq vaqt bo'lmasa ham (masalan, aybdorlik va tashvish hissi paydo bo'ladi), holbuki jismoniy mashqlar natijasida energiya ko'tarilishi biroz vaqt talab qilishi mumkin. "Aslida muhimi, nafaqat biror narsa sizni darhol qanday his qilishiga, balki bir soatdan keyin sizni qanday his qilishiga ham qarashdir", deydi Tayer. Shunday qilib, o'zingizni o'rganishga harakat qiling: ertalab, tushdan keyin va kechqurun kofein sizga qanday ta'sir qiladi? Jismoniy mashqlar haqida, shu jumladan intensivlik, kunning vaqti va mashg'ulot turi? O'zingizning individual javoblaringizni tushunganingizdan so'ng, siz o'z bilimlaringizdan impulslaringizni engish uchun foydalanishingiz mumkin - ayniqsa, shirinliklar va divanning qulayligini so'ragan "tarang charchagan" impulslar, yaxshilikdan uzoqroq foyda olish uchun emas. mashg'ulot yoki yaqin do'stingiz bilan suhbat.

4. Musiqa tinglang. Musiqa, Tayerning so'zlariga ko'ra, energiyani ko'tarish va kuchlanishni kamaytirishda mashq qilishdan keyin ikkinchi o'rinda turadi, lekin yosh odamlar bu usulni qariyalarga qaraganda ko'proq ishlatishadi. Tayer musiqani kayfiyatni ko'tarishning yuqori samarali usuli sifatida kam ishlatilganini his qiladi. Ajoyib ariya, jazz riffini yoki hatto rokni ko'ring- sizga yoqadigan har qanday musiqa.

5. Uxlab yuring- lekin uzoq emas! "Ko'p odamlar qanday qilib to'g'ri uxlashni bilmaydilar, shuning uchun uxlash ularning ahvolini yomonlashtiradi", deydi Tayer. Hiyla - uxlashni 10–30 daqiqagacha cheklash. Endi sizda uyqusizlik hissi paydo bo'ladi va yaxshi uxlashingizga xalaqit beradi. Tayer ogohlantirishicha, siz birinchi marta uyqudan uyg'onganingizda o'zingizni kuchsiz his qilasiz, lekin bu tez orada tarqalib ketadi va sizni tetik kayfiyatda qoldiradi.

Darhaqiqat, etarli darajada uxlamaslik bizning mamlakat bo'ylab energiya pasayishining asosiy sababidir; hozir biz kechasiga o'rtacha yetti soatdan kamroq vaqtni sarflaymiz va bizda mavjud bo'lgan barcha uyqu fanlari kamida sakkiz soatni tavsiya qiladi. "Bizning butun jamiyatimiz tezlashdi- biz ko'proq ishlayapmiz, kamroq uxlaymiz", deydi Tayer, "bu bizni ko'proq ovqatlanishga va kam harakat qilishga majbur qiladi".

6. Ijtimoiylashish. Tayer tadqiqotida bo'lgan odamlardan kayfiyatlarini ko'tarish uchun nima qilishlari so'ralganda (va shuning uchun ularning energiya darajasi), ayollar ko'p hollarda ular ijtimoiy aloqani qidirishadi- ular qo'ng'iroq qilishadi yoki do'stlarini ko'rishadi yoki ijtimoiy muloqotni boshlashadi. Bu juda samarali bo'lishi mumkin, deydi Tayer. Shunday qilib, keyingi safar energiyangiz pasayib borayotganini his qilsangiz, shokoladga qo'l cho'zishdan ko'ra, do'stlaringiz bilan uchrashing. Sizning kayfiyatingiz (va belingiz) sizga rahmat aytadi.

Uchun ko'rib chiqish