Semirib ketishning asosiy sabablari va qanday kurashish kerak

Tarkib

• 1. Genetik moyillik
• 2. Gormonal o'zgarishlar
• 3. Hissiy buzilishlar
• 4. Og'irlikni oshiradigan vositalar
• 5. Ad-36 virusi infektsiyasi
• 6. Dopaminning kamayishi
• 7. Leptin va Grelinning o'zgarishi
• 8. Jismoniy faoliyatning etishmasligi
• 9. Shakar, yog 'va uglevodlarga boy oziq-ovqat
• 10. Boshqa keng tarqalgan sabablar
• Og'irlikni yo'qotish uchun nima ishlamaydi

Semirib ketishning sabablari doimo ortiqcha ovqatlanish va jismoniy faollikning etishmasligidan kelib chiqadi, ammo boshqa omillar ham ta'sir qilishi mumkin va bu og'irlikni osonlashtiradi.

Ushbu omillarning ba'zilari orasida genetik moyillik, gormonal kasalliklar, emotsional muammolar, dopamin darajasining pasayishi va hattoki o'ziga xos virusni yuqtirish kiradi.

Shunday qilib, semirishning asosiy sabablari va ularning har biriga qarshi kurashish:

1. Genetik moyillik

Genetika semirish sabablari bilan bog'liq, ayniqsa ota-onalar semirib ketganda, chunki otasi ham, onasi ham semirganda bolada semirish ehtimoli 80% bo'ladi. Ota-onalardan faqat bittasi semirib qolsa, bu xavf 40% gacha kamayadi va agar ota-onalar semirib ketmasa, bolada semirish ehtimoli atigi 10% bo'ladi.

Ota-onalar semirib ketgan bo'lishiga qaramay, vazn ortishiga atrof-muhit omillari katta ta'sir ko'rsatadi. Ammo bolaligidanoq semirib ketgan o'spirin yoki kattalar uchun ideal vaznni saqlab qolish qiyinroq kechishi mumkin, chunki u tarkibida yog 'to'playdigan hujayralar ko'proq va osonlik bilan to'yadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak: Kundalik mashqlar va kam yog'li parhez kun tartibiga kirishi kerak. Kilogramm yo'qotish uchun dori-darmonlarni endokrinolog tavsiya qilishi mumkin, ammo iroda bilan bariatrik jarrohlik amaliyotiga murojaat qilmasdan ham ideal vaznga erishish mumkin.

2. Gormonal o'zgarishlar

Gormonal kasalliklar kamdan-kam hollarda semirishning yagona sababchisidir, ammo ushbu kasalliklarga chalingan odamlarning taxminan 10% semirib ketish xavfi yuqori:
gipotalamus, Kushing sindromi, gipotireoz, tuxumdonning polikistik sindromi, psevdohipoparatireoz, gipogonadizm, o'sish gormoni etishmovchiligi, insulinoma va giperinsulinizm.

Ammo shuni hisobga olish kerakki, har doim odam ortiqcha vaznga ega bo'lsa, gormonal o'zgarishlar yuzaga keladi, ammo bu har doim ham bu semizlikning dumi ekanligini ko'rsatmaydi. Og'irlikni kamaytirish bilan ushbu gormonal o'zgarishlar dori-darmonga ehtiyoj sezmasdan davolanadi.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak: Ortiqcha vazn bilan bog'liq bo'lgan kasallikni nazorat qiling va dietani qayta tiklash parheziga rioya qiling va har kuni mashq qiling.

3. Hissiy buzilishlar

Yaqin odamni yo'qotish, ish yoki noxush xabar chuqur qayg'uga yoki hatto tushkunlikka tushishga olib kelishi mumkin va bu mukofot mexanizmini yoqtiradi, chunki ovqatlanish yoqimli, lekin odam ko'p vaqt qayg'uga botganida, u shunday qiladi jismoniy mashqlar qilish uchun azob va og'riq paytida u ko'proq iste'mol qilgan kaloriya va yog'ni sarflay olish uchun kuch topa olmaydi.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak: Ushbu qayg'u yoki tushkunlikni engib o'tish, yashash uchun yangi turtki topish uchun do'stlaringizdan, oilangizdan yoki terapevtdan yordam so'rash muhimdir. Sport bilan shug'ullanish, agar sizga yoqmasa ham, bu juda yaxshi strategiya, chunki jismoniy kuch endorfinlarni qon oqimiga chiqarib yuboradi, bu esa farovonlik hissini kuchaytiradi. Triptofanga boy ovqatlarni har kuni iste'mol qilish ham yaxshi yordam beradi. Ammo bundan tashqari, qayg'ularni brigadiro panasida, tez ovqat yoki muzqaymoq idishida cho'ktirmaslik tavsiya etiladi va har doim ham kaloriya miqdori past bo'lishini unutmang, shunda siz to'plangan yog'ni yoqishingiz mumkin.

4. Og'irlikni oshiradigan vositalar

Gormonal dorilar va kortikosteroidlardan foydalanish ham vazn ortishiga yordam beradi va semirishni kuchaytiradi, chunki ular shishadi va ishtahani kuchayishiga olib keladi. Og'irlikni oshiradigan ba'zi vositalar diazepam, alprazolam, kortikosteroidlar, xlorpromazin, amitriptilin, natriy valproat, glipizid va hatto insulindir.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak: Agar iloji bo'lsa, siz dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatishingiz kerak, ammo faqat tibbiy maslahat bilan, agar dori-darmonlarni boshqasiga almashtirish imkoni bo'lmasa, echim kam ovqat eyish va ko'proq harakat qilish bo'ladi.

5. Ad-36 virusi infektsiyasi

Semirishning sabablari orasida Ad-36 virusi yuqishi ham bor degan nazariya mavjud, chunki bu virus allaqachon tovuq va kalamush kabi hayvonlarda ajratib olingan va ifloslanganlar ko'proq yog 'to'planib qolishi kuzatilgan. Xuddi shu narsa odamlarda kuzatilgan, ammo uning semirishga qanday ta'sir qilishini isbotlovchi tadqiqotlar etarli emas. Ma'lumki, yuqtirgan hayvonlarda ko'proq yog 'hujayralari bo'lgan va ular to'la bo'lgan va shu sababli organizmga ko'proq yog' to'plashi va saqlashi uchun gormonal signallar yuborgan.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak: Ushbu nazariya vazn yo'qotishi tasdiqlansa ham, siz iste'mol qilganingizdan ko'proq kaloriya sarflashingiz kerak bo'ladi. Bu faqat odamning vazni yo'qotish va ideal vaznni saqlashi mumkin bo'lgan qiyinchilik darajasini ko'rsatadi.

6. Dopaminning kamayishi

Boshqa bir nazariya shundan iboratki, semiz odamlarda dofamin ozroq bo'ladi, ular o'zlarini yaxshi his qilish va to'yish uchun asosiy neyrotransmitter bo'lib, uning kamayishi bilan odam ko'proq ovqatlanib, kaloriya iste'molini ko'paytiradi. Bundan tashqari, agar dofamin miqdori normal bo'lsa ham, uning funktsiyasi buzilishi mumkinligiga ishoniladi. Miyada dopaminning kamayishi semirishning sababi yoki oqibati ekanligi hali tasdiqlanmagan.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak: Bu holda, sir - dopamin ishlab chiqarishni serotonin va dofaminni ko'paytiradigan va tanada rohat va farovonlik hissini berish uchun mas'ul bo'lgan qaynatilgan tuxum, baliq va zig'ir urug'i kabi ovqatlarni iste'mol qilish va iste'mol qilish orqali oshirishdir. Shuningdek, endokrinolog vazn yo'qotish uchun ishtahani kamaytiradigan dori vositalaridan foydalanishni ko'rsatishi mumkin, shuning uchun dietaga rioya qilish osonroq bo'ladi.

7. Leptin va Grelinning o'zgarishi

Leptin va grelin - bu ishtahani tartibga soluvchi ikkita muhim gormon, agar ularning faoliyati to'g'ri tartibga solinmagan bo'lsa, odam ko'proq ochlikni his qiladi va shuning uchun ko'proq ovqat iste'mol qiladi, va ko'pincha kun davomida. Grelin yog 'hujayralari tomonidan ishlab chiqariladi va odam qancha ko'p hujayralarga ega bo'lsa, shuncha ko'p miqdordagi grelin hosil qiladi, ammo semiz odamlarda boshqa omilni topish odatiy holdir, bu juda ko'p bo'lsa ham, grelin retseptorlari ishlamay qolganda. tanadagi grelin, to'yinganlik hissi miyaga hech qachon etib bormaydi. Grelin oshqozonda ishlab chiqariladi va odam qachon ko'proq ovqatlanish kerakligini ko'rsatib beradi, chunki u ishtahani oshiradi. Obez odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni allaqachon tasdiqladiki, tanadagi juda ko'p miqdordagi grelin miqdorini iste'mol qilgandan keyin ham u kamaymaydi va shuning uchun hamisha ochlik seziladi.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak: Hatto leptin va grelin mexanizmining o'zgarishini qon tekshiruvi bilan tasdiqlash mumkin bo'lsa ham, ozish uchun echim ozroq ovqatlanish va ko'proq mashq qilishdir. Ammo, u holda siz ishtahangizni boshqarish uchun dori ichishingiz kerak bo'lishi mumkin. Endokrinolog ko'rsatishi mumkin bo'lgan vazn yo'qotish uchun qanday vositalarni ko'ring.

8. Jismoniy faoliyatning etishmasligi

Kundalik jismoniy faoliyatning etishmasligi semirishning asosiy sabablaridan biri hisoblanadi, chunki har kuni ko'ylakni kamida 40 daqiqa terlashiga olib keladigan mashqlarni bajarish yutilgan kaloriya yoki to'plangan yog'ni yoqishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Vujudning harakatsizligi oziq-ovqat orqali qabul qilingan barcha kaloriyalarni yoqib yuborolmaydi va buning natijasida qorin, qo'l va oyoqlarda yog 'to'planib qoladi, ammo odam og'irligi qancha ko'p bo'lsa, shunchalik ko'p joylar yog' bilan to'ldiriladi, masalan, orqa, iyak ostida va yonoqlarda.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak: Yagona chiqish yo'li - harakatsiz bo'lishni to'xtatish va har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. Sport zalini yoqtirmaydiganlar, masalan, ko'chada sayr qilishlari kerak. Ammo ideal - bu odat tusiga kirishi va yoqimli bo'lishi uchun emas, balki sof azobning bir lahzasi emas, siz o'zingiz uchun juda yoqadigan, ammo ko'ylakni siljitish va terlash uchun etarli bo'lgan jismoniy mashqlarni tanlashingiz kerak. Odam to'shagida yotganda va harakatlana olmasa yoki juda keksa bo'lsa, vazn yo'qotishning yagona yo'li ovqat bilan bo'ladi.

9. Shakar, yog 'va uglevodlarga boy oziq-ovqat

Shakar, yog 'va uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlarini ortiqcha iste'mol qilish semirishning asosiy sababi hisoblanadi, chunki odamda boshqa omillar ham bo'lgan bo'lsa ham, odam ovqatlanmasa, yog' birikishi bo'lmaydi. Agar odamda metabolizm darajasi past bo'lsa, unda yog 'to'planishi ehtimoli shunchalik katta bo'ladi, bu holda eritma ozroq iste'mol qilish kerak, ammo agar odam tezroq metabolizmga ega bo'lsa, u ko'proq ovqat eyishi va vaznini oshirmasligi mumkin, ammo bu ular emas aholining aksariyati. Odam bir necha daqiqada ko'p ovqat iste'mol qilsa, ortiqcha ovqatlanish ham semirishning asosiy sababidir, ammo har qanday holatda ham hissiyotlaringiz yaxshi boshqarilmasa, ovqat panoh bo'lishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima qilish kerak:Miyada qayta boshlash, yaxshi ovqatlanishga qaror qilish va parhezni qayta o'qitish semirib ketishni to'xtatish uchun juda muhimdir. Ochlik qilishning hojati yo'q, ammo siz iste'mol qiladigan hamma narsa sodda, soussiz, yog'siz, tuzsiz va shakarsiz, oz miqdordagi uglevodlar bilan bo'lishi kerak. Sabzavotli sho'rvalar, mevali salatlar har doim mamnuniyat bilan qabul qilinadi va har xil taomlar taqiqlanadi. Ovqatlanish rejimini saqlab qolish va semirib ketishni to'xtatish uchun eng muhimi - motivatsiya topishdir. Kilogramm berishni istagan sabablarni daftarga yozish - bu ajoyib strategiya. Ushbu motiflarni devorga, oynaga yoki har doim tomosha qilayotgan joyga yopishtirish har doim diqqatni jamlash va vazn yo'qotish uchun g'ayratli bo'lishga yordam beradi.

10. Boshqa keng tarqalgan sabablar

Og'irlikni oshirishni va semirish bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa omillar quyidagilardir:

• Chekishni to'xtating, chunki ishtahani kamaytiradigan nikotin endi mavjud emas, kaloriya iste'molini ko'paytirishni ma'qullaydi;
• Ta'tilga chiqish, chunki u kun tartibini o'zgartiradi va oziq-ovqat ushbu bosqichda ko'proq kaloriyaga ega bo'ladi;
• Mashq qilishni to'xtating, chunki organizmdagi metabolizm tezda pasayadi, garchi ishtaha bir xil bo'lib qolsa va ko'proq yog 'to'planib qolsa;
• Homiladorlik, bu bosqichda gormonal o'zgarishlar tufayli, tashvish va jamiyatning ikki kishilik ovqatlanishiga "ruxsati" bilan bog'liq bo'lib, aslida bu to'g'ri emas.

Qanday bo'lmasin, semizlikni davolash har doim dietani va jismoniy mashqlarni o'z ichiga oladi, ammo vazn yo'qotish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilish, ayniqsa, bariatrik jarrohlik amaliyotiga muhtoj bo'lganlar uchun, masalan, operatsiya xavfini kamaytirish uchun imkoniyat bo'lishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish uchun nima ishlamaydi

Og'irlikni yo'qotish uchun ishlamaydigan asosiy strategiya - bu moda cheklangan dietaga rioya qilish, chunki ular juda cheklovlidir, ularga rioya qilish qiyin va hatto odam juda tez yupqalansa ham, ular vazn yo'qotganlaridayoq yana og'irlik qo'shishadi. . Ushbu aqldan ozgan parhezlar odatda juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalarini oladi va odamni kasal, tushkun va hatto to'yib ovqatlantirishi mumkin. Shu sababli, ovqatlanish mutaxassisi rahbarligida parhezni qayta tiklashdan o'tish yaxshidir.