Faol bo'lmagan turmush tarzining sog'liq uchun xavf-xatarlari

Tarkib

• Xulosa
• Faol bo'lmagan turmush tarzi nima?
• Faol bo'lmagan turmush tarzi tanangizga qanday ta'sir qiladi?
• Faol bo'lmagan turmush tarzining sog'liq uchun qanday xatarlari bor?
• Mashq qilishni qanday boshlashim mumkin?
• Uy atrofida qanday qilib faolroq bo'lishim mumkin?
• Qanday qilib ishda faolroq bo'lishim mumkin?

Xulosa

Faol bo'lmagan turmush tarzi nima?

Divanda kartoshka bo'lish. Sport bilan shug'ullanmaslik. Harakatsiz yoki harakatsiz hayot tarzi. Ehtimol, siz ushbu iboralarning barchasi haqida eshitgansiz va ular bir xil narsani anglatadi: juda ko'p o'tirish va yotish bilan, juda kam mashqsiz hayot tarzi.

Qo'shma Shtatlarda va dunyoda odamlar tobora ko'proq vaqtni harakatsiz mashg'ulotlarga sarflashmoqda. Bo'sh vaqtimizda biz ko'pincha o'tiramiz: kompyuterdan yoki boshqa qurilmadan foydalanayotganda, televizor tomosha qilayotganda yoki video o'yinlarda. Bizning ko'p ish joylarimiz harakatsiz bo'lib qoldi, uzoq kunlar stolda o'tirardi. Va ko'pchiligimiz sayohat qilish yo'li o'tirishni o'z ichiga oladi - mashinalarda, avtobuslarda va poezdlarda.

Faol bo'lmagan turmush tarzi tanangizga qanday ta'sir qiladi?

Faol bo'lmagan hayot tarzingizda,

• Siz kamroq kaloriya sarflaysiz. Bu sizning vazningizni ko'payishiga imkon beradi.
• Siz mushaklarning kuchini va chidamliligini yo'qotishingiz mumkin, chunki siz mushaklaringizni u qadar ko'p ishlatmaysiz
• Suyaklaringiz zaiflashishi va mineral tarkibini yo'qotishi mumkin
• Sizning metabolizmingiz ta'sir qilishi mumkin va tanangiz yog'lar va shakarlarni parchalashda ko'proq muammolarga duch kelishi mumkin
• Immunitet tizimingiz ham ishlamasligi mumkin
• Sizda qon aylanishi yomonlashishi mumkin
• Sizning tanangizda ko'proq yallig'lanish bo'lishi mumkin
• Sizda gormonal muvozanat paydo bo'lishi mumkin

Faol bo'lmagan turmush tarzining sog'liq uchun qanday xatarlari bor?

Faol bo'lmagan turmush tarzingiz ko'plab surunkali kasalliklarning sabablaridan biri bo'lishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar qilmaslik bilan siz o'zingizni xavf ostiga qo'yasiz

• Semirib ketish
• Yurak kasalliklari, shu jumladan koronar arteriya kasalligi va yurak xuruji
• Yuqori qon bosimi
• Xolesterol miqdori yuqori
• Qon tomir
• Metabolik sindrom
• 2-toifa diabet
• Yo'g'on ichak, ko'krak va bachadon saratonini o'z ichiga olgan ayrim saraton kasalliklari
• Osteoporoz va tushish
• Depressiya va tashvish hissi kuchayadi

Yashash turmush tarziga ega bo'lish sizning bevaqt o'lim xavfingizni oshirishi mumkin. Va siz qanchalik harakatsiz bo'lsangiz, sog'liq uchun xavf shunchalik yuqori bo'ladi.

Mashq qilishni qanday boshlashim mumkin?

Agar siz harakatsiz bo'lsangiz, asta-sekin boshlashingiz kerak bo'lishi mumkin. Siz asta-sekin qo'shimcha mashqlar qo'shishni davom ettirishingiz mumkin. Siz ko'proq qila olsangiz, yaxshiroq bo'ladi. Ammo haddan oshib ketmaslikka harakat qiling va qo'lingizdan kelganini qiling. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish har doimgidan ko'ra yaxshiroqdir. Oxir oqibat, sizning maqsadingiz sizning yoshingiz va sog'lig'ingiz uchun tavsiya etilgan miqdordagi mashqlarni bajarish bo'lishi mumkin.

Jismoniy mashqlar qilishning turli xil usullari mavjud; siz uchun eng maqbul turlarini topish muhimdir. Siz o'zingizning hayotingizga kichikroq usullar bilan, masalan, uyda va ishda faollik qo'shishga harakat qilishingiz mumkin.

Uy atrofida qanday qilib faolroq bo'lishim mumkin?

Uy atrofida faol bo'lishning ba'zi usullari mavjud:

• Uy ishlari, bog'dorchilik va hovli ishi bularning barchasi jismoniy ishdir. Zichlikni oshirish uchun siz ularni yanada jadalroq bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin.
• Televizor tomosha qilayotganda harakatni davom eting. Qo'l og'irliklarini ko'taring, yumshoq yoga mashqlarini bajaring yoki sport velosipedini pedal bilan bosib o'ting. Televizorni masofadan boshqarish o'rniga, o'rnidan turing va kanallarni o'zingiz o'zgartiring.
• Uyda mashg'ulot videosi bilan mashq qiling (televizorda yoki Internetda)
• Mahallangizda sayr qiling. Agar itingizni sayr qilsangiz, bolalaringizni maktabga olib boradigan bo'lsangiz yoki do'stingiz bilan yuradigan bo'lsangiz, bu yanada qiziqarli bo'lishi mumkin.
• Telefonda gaplashayotganda o'rnidan turing
• Uyingiz uchun jismoniy mashqlar uchun jihozlar oling. Yugurish yo'lakchalari va elliptik trenajyorlar juda yaxshi, ammo barchada ham buning uchun pul yoki joy yo'q. Yoga to'plari, sport gilamchalari, streç lentalar va qo'l og'irliklari kabi arzonroq uskunalar sizga ham uyda mashq qilishda yordam beradi.

Qanday qilib ishda faolroq bo'lishim mumkin?

Ko'pchiligimiz ishlayotganimizda, ko'pincha kompyuter oldida o'tiramiz. Aslida amerikaliklarning 20 foizdan kamrog'i jismoniy faol ishlarga ega. Jismoniy mashg'ulotni band bo'lgan ish kuningizga moslashtirish qiyin bo'lishi mumkin, ammo harakatlanishingizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar:

• Kreslodan turib soatiga kamida bir marta aylaning
• Telefonda gaplashayotganingizda turing
• Sizning kompaniyangiz sizga stend-up yoki yugurish yo'lagi stolini bera oladimi-yo'qligini bilib oling
• Lift o'rniga zinapoyadan o'ting
• Tanaffusdan yoki tushlik soatining bir qismidan bino atrofida yurish uchun foydalaning
• Elektron pochta xabarini yuborish o'rniga o'rnidan turing va hamkasbingizning ofisiga boring
• Konferentsiya zalida o'tirish o'rniga "yurish" yoki hamkasblar bilan doimiy uchrashuvlar o'tkazing