Urug ', tuproq va quyosh: bog'dorchilikning ko'plab foydali foydalarini kashf qilish

Tarkib

• Ochiq havoda bog'dorchilik tanangizni kasallikka qarshi kurashda yordam beradi
• Bog'ni baquvvat qilish, uyquni targ'ib qilish va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi
• Bog'ni o'stirish, sizning keksayishingiz bilan xotirangizni himoya qilishga yordam beradi
• Bog '- bu kayfiyatni ko'taruvchi vositadir
• Bog'dorchilik sizni stressli hodisalardan keyin tinchlantiradi
• Agar siz giyohvandlikdan qutulsangiz, bog'dorchilik samarali vositadir
• Oila va jamoat bog'lari o'zaro hissiyotlarni rivojlantiradi
• Yosh bog'bonga murojaat qilmoqchimisiz?
• Bog'dorchilik sizga agentlik va vakolat tuyg'usini berishi mumkin
• Rang mualliflaridan bog'dorchilik haqida ko'proq o'qing
• Bog'dorchilik sizga ekologik tashvishlarni boshqarishga yordam beradi
• Bog'ni o'stirishda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi
• Kalitlarni olish

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz ozgina komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Amerika Qo'shma Shtatlaridagi COVID-19 pandemiyasi boshlanishida, qulflanish tufayli millionlab odamlar ishdan bo'shashdi va oziq-ovqat taqchilligi haqida bashorat qilingan edi, xavotirli amerikaliklar o'zlarining tırmızları va paqirlarini oldilar.

Ko'p odamlar ijtimoiy yig'ilishlardan chetlatildi. Yalang'och javonlar va ifloslangan oziq-ovqat do'konlaridan tashvishlanishgan. Va ularga maktab o'quvchilarini egallash uchun biror narsa kerak edi.

Bunga javoban rekord miqdordagi odamlar koronavirusni yutadigan bog'larni o'stira boshladilar. Bir necha hafta ichida urug'lar, ko'chatlar va mevali daraxtlar Internetda va bog'dorchilik markazlarida sotila boshlandi.

Ko'rinib turibdiki, bog'ni yaratishga turtki berish - bu juda yaxshi g'oya - inqirozni boshdan kechirasizmi yoki yo'qmi - chunki bog'dorchilik siz rivojlantiradigan eng foydali mashg'ulotlardan biridir.Siz uchun va sizning hamjamiyatingiz uchun bog'dorchilikning ko'pgina foydali tomonlari haqida ma'lumot olish uchun o'qishni davom eting.

Ochiq havoda bog'dorchilik tanangizni kasallikka qarshi kurashda yordam beradi

Siz o'zingiz tasavvur qila olmaydigan o'simlikka o'xshaysiz. Sizning tanangiz fotosintezga qodir - o'simliklar quyosh nuridan foydalangan holda o'zlarining oziq-ovqat mahsulotlarini ishlab chiqaradigan jarayon.

Kerakli ozuqaviy moddalardan birini hosil qilish uchun teringiz quyosh nuridan foydalanadi: D vitamini Tadqiqotchilar hisob-kitoblariga ko'ra, quyoshda yarim soat davomida sizning tanangizda 8000-50000 xalqaro birlik (IU) vitamin D vujudga kelishi mumkin, bu sizning kiyimingiz qancha qoplanishiga bog'liq. va terining rangi.

D vitamini tananing yuzlab funktsiyalari uchun zarurdir - suyaklaringizni va immunitetingizni mustahkamlash bularning ikkitasidir. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, quyoshda bo'lish xavfingizni kamaytirishga yordam beradi:

• ko'krak saratoni
• kolorektal saraton
• qovuq saratoni
• prostata saratoni
• Xodgkin bo'lmagan limfoma
• ko'p skleroz

Agar sizning vitamin D darajasi past bo'lsa, sizda psoriaz alangasi, metabolik sindrom (prediabet kasalligi), II turdagi diabet va demans rivojlanishi xavfi katta.

Bu omillarning barchasini, albatta, quyosh nurlari ta'sirida teri saratoni xavfiga qarshi muvozanatlash kerak. Ammo fan aniq: Bog'da bir oz quyosh nuri tanangizda juda uzoq masofani bosib o'tadi.

Bog'ni baquvvat qilish, uyquni targ'ib qilish va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi

Kasalliklarni nazorat qilish va profilaktika markazlari (CDC) bog'dorchilik haqida aytadi hisoblanadi mashq. Yog'ochni qirish va kesish kabi harakatlar engil mashqlar darajasiga kirishi mumkin, belkurak, qazish va kesish esa mashaqqatli mashq deb hisoblanishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, bog'da ishlash tanadagi barcha mushak guruhlaridan foydalanadi. Bir kunlik ishdan keyin uxlab qolgan odamni bu fakt ajablantirmaydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bog'da ishlash jismoniy mashqlar yoshga bog'liq og'irlik va bolalikdagi semirishni qoplashga yordam beradi. Pensilvaniya universiteti tadqiqotchilarining ta'kidlashicha, bog'da yashaydigan odamlar tunda 7 soat qattiq uyquga ega bo'lishadi.

Bog'ni o'stirish, sizning keksayishingiz bilan xotirangizni himoya qilishga yordam beradi

Shifokorlar, shuningdek, bir muncha vaqtdan beri jismoniy mashqlar miyada kognitiv funktsiyani yaxshilaydi deb bilishadi. Xotira kabi kognitiv ko'nikmalarga ta'sir qilish uchun o'z-o'zidan bog'dorchilik qilish etarli bo'ladimi, degan bahslar mavjud. Ammo yangi dalillar shuni ko'rsatadiki, bog'dorchilik faoliyati miyangizning xotira bilan bog'liq nervlarining o'sishiga olib kelishi mumkin.

Koreyadagi tadqiqotchilar statsionarda demans bilan davolanayotgan odamlarga 20 daqiqalik bog'dorchilik tadbirlarini o'tkazishdi. Aholi chayqalib, sabzavot bog'lariga o'tqazgandan so'ng, tadqiqotchilar erkaklarda ham, ayollarda ham xotira bilan bog'liq ba'zi miya nervlarining ko'payish omillarini aniqladilar.

2014 yildagi tadqiqot sharhida tahlilchilar aqliy salomatlikni yaxshilash uchun bog'dorchilikdan foydalangan holda bog'dorchilik terapiyasi demansi bo'lgan odamlarga samarali davolash bo'lishi mumkinligini aniqladilar.

Darhaqiqat, Gollandiya va Norvegiyada aqli zaif odamlar ko'pincha Greensare dasturlarida qatnashadilar, ular kunning ko'p qismini fermalarda va bog'larda ishlashadi.

Bog '- bu kayfiyatni ko'taruvchi vositadir

AQShda va chet elda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bog'dorchilik sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiradi. Odamlar bog'da vaqt o'tkazishganda, ularning xavotirlari pasayadi va ular o'zlarini tushkunlikka soladilar.

2011 yilda nashr etilgan ko'p yillik tadqiqotda, depressiya bilan og'rigan odamlar 12 hafta davomida bog'dorchilik aralashuvida ishtirok etishdi. Keyinchalik, tadqiqotchilar ruhiy sog'lig'ining bir nechta jihatlarini, shu jumladan ruhiy tushkunlik alomatlarini o'lchab, ularning barchasi sezilarli darajada yaxshilandi. Va ushbu yaxshilanishlar aralashuv tugaganidan keyin bir necha oy davom etdi.

Bog'dorchilik sizni stressli hodisalardan keyin tinchlantiradi

Bog'da ishlash, agar siz biron bir stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz, tuzalishingizga yordam beradi.

2011 yilda o'tkazilgan tadqiqotda tadqiqotchilar tadqiqot ishtirokchilarini stressli faoliyatga duchor qilishdi. Keyin ular guruhning yarmidan jimgina o'qish uchun vaqtni, ikkinchi yarmini esa bog'dorchilikka sarflashni so'rashdi.

Tadqiqotchilar tanalarida stress gormoni kortizol darajasini sinab ko'rishganda, bog'dorchilik guruhi o'qish guruhiga qaraganda stressdan yaxshiroq tuzalganligini aniqladilar. Bog'dorchilik guruhi, shuningdek, ularning kayfiyatlari ijobiy holatga qaytganligini aytdi - ozgina o'quvchilarda.

Agar siz giyohvandlikdan qutulsangiz, bog'dorchilik samarali vositadir

Bog'dorchilik terapiyasi ming yillar davomida bo'lib kelgan, shuning uchun o'simliklar bilan ishlash ko'plab giyohvandlikni tiklash dasturlarining bir qismi ekanligi sizni ajablantirmaydi.

Bir tadqiqotda tadqiqotchilar o'simliklarning alkogolli giyohvandlikdan xalos bo'lgan odamlarda ijobiy his-tuyg'ularni qo'zg'atganini va samarali reabilitatsiya vositasi ekanligini ta'kidladilar.

Boshqa bir tadqiqotda, giyohvandlikni qayta tiklash dasturidagi odamlarga tabiiy tiklanishda qatnashish imkoniyati berilib, ularga tabiiy davolash sifatida san'at yoki bog'dorchilikni tanlashga ruxsat berildi. Bog'dorchilikni tanlagan odamlar, reabilitatsiya dasturini yuqori tezlikda yakunladilar va san'atni tanlaganlarga qaraganda ko'proq qoniqarli tajriba haqida xabar berishdi.

Oila va jamoat bog'lari o'zaro hissiyotlarni rivojlantiradi

Maktab bog'lari, oilaviy bog'lar va jamoat bog'lari hamma joyda gullab-yashnamoqda. Ushbu kichik bog'larning gullab-yashnashi insonning hosilga bo'lgan munosabatiga ham ta'sir qilishi mumkin.

Bir ishda, maktab bog'larida qatnashgan o'quvchilar o'zlarining rasmlarini olishdi va boshdan kechirganlari bilan bo'lishishdi. Talabalar ta'kidladilarki, ular o'rgangan ko'nikmalar va shakllangan munosabatlar ularga shaxsiy farovonlik hissini berdi.

Bog'da har xil yosh, qobiliyat va kelib chiqishi bo'lgan odamlar bilan ishlash - bu siz bilganingiz va bilganingizni kengaytirish usulidir.

Yosh bog'bonga murojaat qilmoqchimisiz?

Ushbu kitoblarni hayotingizda o'sib borayotgan kitobxonlar bilan baham ko'ring:

• "Fermer Uill Allen va o'sayotgan stol" Jaklin Briggs Martin
• Greys Linning "Yomon sabzavotlar"
• Kate Messner tomonidan "Bog'da va pastda"
• DyAnne Disalvo-Rayan "Shahar yashil"

Siz ushbu kitoblarni o'zingizning mahalliy kutubxonangizdan yoki kitob do'koningizdan topishingiz yoki yuqoridagi havolalarni bosish orqali onlayn tarzda buyurtma qilishingiz mumkin.

Bog'dorchilik sizga agentlik va vakolat tuyg'usini berishi mumkin

O'zingizning bog'ingizni o'stirish, tarixan, adolatsizlikka qarshi turish va sizning ehtiyojlaringizga doim ham javob bermaydigan dunyoda makonni talab qilish usuli bo'lgan.

Amerikaning G'arbiy qismidagi kontslagerlarda yaponiyalik amerikaliklarning majburiy ravishda olib borilishi paytida, tikonli simli to'siqlar ortida minglab bog'lar paydo bo'ldi. Tosh bog'lari, sabzavot bog'lari, sharsharali va ko'lmakli manzarali landshaftlar - har biri er va madaniy o'ziga xoslikni tiklash uchun o'stiriladi.

"Tuproq opa-singillari: Detroytdagi shaharlarni boqish" deb nomlangan ekofeminist tadqiqotida Monika Uayt sakkizta qora tanli ayolning ishini bog'dorchilikka "tengsizlikni keltirib chiqargan ijtimoiy tuzilmalarga qarshi turishga qaratilgan usul" sifatida tasvirlaydi. sog'lom oziq-ovqatdan foydalanish ", ularga" o'zlari va hamjamiyat a'zolari uchun tashqi makon, yashash, o'qish va davolanish uchun joylar yaratish "imkonini beradi.

Ular beparvolik bilan sug'orilgan erlarni haydab, hosil bermaydigan cho'llar o'rtasida ekinlarni etishtirishganida, bu bog'bonlar bir vaqtning o'zida o'zlarining sog'lig'ini yaxshilash, korporativ oziq-ovqat etkazib beruvchilarga qarshi kurashish va o'z taqdirini hal etish hissini shakllantirishgan.

Agar siz oziq-ovqat tizimidagi nomutanosibliklarga yoki o'z hayotingizdagi har qanday nohaqlikka qarshi kurash usulini izlayotgan bo'lsangiz, siz ushbu qudratli harakatdan boshlashingiz mumkin: O'zingizning biron bir narsangizni o'stiring.

Rang mualliflaridan bog'dorchilik haqida ko'proq o'qing

• Mishel Obama tomonidan "Amerikada etishtirilgan"
• Uill Allenning "Yaxshi oziq-ovqat inqilobi"
• Natasha Bovensning "Oziq-ovqat rangi: Irq, turg'unlik va dehqonchilik tarixi"

Siz ushbu kitoblarni o'zingizning mahalliy kutubxonangizdan yoki kitob do'koningizdan topishingiz yoki yuqoridagi havolalarni bosish orqali onlayn tarzda buyurtma qilishingiz mumkin.

Bog'dorchilik sizga ekologik tashvishlarni boshqarishga yordam beradi

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasi ko'plab tadqiqotchilarning xulosalarini qo'llab-quvvatlaydi: Ko'p odamlar uchun iqlim o'zgarishining asta-sekin va tekshirilmagan ta'sirini kuzatish kunlik stressni oshiradi va og'ir aybdorlik hissini yaratmoqda.

Ushbu ekologik tashvishning eng qiyin jihatlaridan biri? Tadqiqotchilarning ta'kidlashicha, bu sizning hech narsa qila olmaysiz degan tuyg'u.

Sog'liqni saqlashning zararli ta'siriga qarshi kurashish uchun siz iqlim o'zgarishini yumshatish maqsadida bog'da ekishingiz mumkin. Yovvoyi tabiatning milliy jamg'armasi, agar siz uglerodni o'zingiz xohlasangiz va o'zingizning ekologik tashvishingizni kamaytirishni istasangiz, ushbu harakatlaringizni tavsiya qiladi:

• Gaz bilan ishlaydigan vositalar o'rniga qo'lda ishlaydigan vositalardan foydalaning.
• Suv sarfini kamaytirish uchun tomchilatib yuborish, yomg'ir barrellari va malçlardan foydalaning.
• Chiqindilarni kamaytirish va metan ishlab chiqarishni kamaytirish uchun kompost.
• O'z hovlingizni tasdiqlangan yovvoyi tabiat yashash joyiga aylantiring va qo'shnilaringizni ham shunday qilishga undang.
• Karbonat angidridni yutish uchun daraxt eking.

Bog'ni o'stirishda o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak bo'ladi

Deyarli har qanday faoliyatda bo'lgani kabi, bog'dorchilik sizning sog'lig'ingiz va xavfsizligingiz uchun muayyan xavf tug'diradi. CDC bog'da bo'lganingizda ushbu ehtiyot choralarini ko'rishni tavsiya qiladi:

• Bog'da kimyoviy moddalarni ishlatganingizda har doim mahsulot ko'rsatmalariga e'tibor bering. Ba'zi bir pestitsidlar, o'tlarni o'ldiradigan vositalar va o'g'itlar noto'g'ri ishlatilsa xavfli bo'lishi mumkin.
• Qo'lqop, ko'zoynak, uzun shimlar, yopiq oyoq Bilagi zo'r poyafzal va boshqa xavfsizlik asboblarini kiying, ayniqsa o'tkir asboblardan foydalansangiz.
• Xato spreyi va quyoshdan saqlovchi vositadan foydalaning.
• Juda ko'p suv iching va haddan tashqari qizib ketishining oldini olish uchun tez-tez soyali tanaffuslar qiling.
• Bolalarni diqqat bilan kuzatib boring. O'tkir asboblar, kimyoviy moddalar va tashqi harorat bolalar uchun ko'proq xavf tug'dirishi mumkin.
• Tanangizni tinglang. Tuproq solingan mulchalarni olib tashlaganingizda va axlat bilan to'ldirilgan belkuraklarni olsangiz, o'zingizga zarar etkazishingiz mumkin.
• Tetanoz tuproqda yashaganligi sababli, siz har 10 yilda bir marta qoqsholga qarshi emlashni amalga oshiring.

Kalitlarni olish

Bog'dorchilik sizni tashqariga chiqishga, boshqa bog'bonlar bilan aloqada bo'lishga va jismoniy mashqlar, sog'lom ovqatlanish va go'zal atrofga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga taklif qiladi.

Agar siz qazish, tortish va yig'im-terim qilsangiz, jismoniy kuchingiz, yurak sog'ligingiz, vazningiz, uyqu va immunitetingiz foyda keltiradi. Va bu faqat fiziologik natijalar. Bog'ni parvarish qilish, shuningdek, qobiliyat, aloqa va ijodiy xotirjamlik tuyg'ularini rivojlantirishi mumkin.

Yamalaringiz katta yoki kichik bo'ladimi, baland to'shak, jamoat bog'i yoki deraza oynasi, ifloslanish va toza ovqatlanish siz uchun yaxshi.