Sizning kayfiyatingizni yaxshilash bo'yicha 5 ta maslahat

Tarkib

• 1. Yaxshi uxlang
• 2. Oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor
• 3. O'zingizga yoqadigan mashg'ulot bilan shug'ullaning
• 4. Dam olish faoliyati
• 5. Muqobil terapiya usullari
• Qachon yomon kayfiyat kasallik bo'lishi mumkin

Kayfiyatni samarali ravishda yaxshilash uchun gevşeme texnikasi, ovqatlanish va hatto jismoniy mashqlar kabi odatlarda kichik o'zgarishlar bo'lishi mumkin. Shu tarzda miyani serotonin, dofamin, noradrenalin va gamma aminobutirik kislota (GABA) kabi kayfiyatni tartibga soluvchi gormonlar kontsentratsiyasini oshirish uchun rag'batlantiriladi.

Shuni esda tutish kerakki, yaxshi kayfiyat - bu tana va ongning farovonligiga bog'liq bo'lgan holat, lekin kundalik vazifalar tufayli unga yomon odatlar ta'sir qilishi mumkin, masalan, ishdagi yoki uyda kundalik stress, oz uxlash, uyqusiz qolish. o'zingiz yoqtirgan narsani qilish vaqti yoki jismoniy mashqlar uchun vaqt ajratmaslik gormonal muvozanatni keltirib chiqarishi mumkin, bu esa yomon kayfiyatni keltirib chiqaradi.

Kayfiyatni yaxshilashga yordam beradigan 5 ta harakat bo'yicha maslahatlarni ko'rib chiqing:

1. Yaxshi uxlang

Kuniga kamida 8 soat uxlash miyaning kundalik vazifalaridan dam olishi va uning farovonlik va dam olish tuyg'usini kuchaytiradigan gormonlar ishlab chiqarishni o'z ichiga olgan kimyoviy funktsiyalarini bajarishi uchun juda muhimdir, natijada yaxshilanadi. kayfiyat.

Uyqu paytida organizm kortizol va adrenalin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu esa stressni kamaytirishga yordam beradi.

2. Oziq-ovqat mahsulotlariga e'tibor

Fasol, bodom, banan, losos, yong'oq va tuxum kabi ba'zi bir oziq-ovqatlar baxt va farovonlik gormoni bo'lgan dopamin va serotonin ishlab chiqarishda yordam berishi mumkin, bundan tashqari asab tizimini boshqarish, kayfiyatni yaxshilash va stress va tashvishlarni kamaytirish. Serotonin ishlab chiqarishda yordam beradigan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini tekshiring.

Quyidagi videoda ovqatlanish mutaxassisi Tatyana Zanin farovonlik va baxt hissi uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni ko'paytiradigan triptofanga boy ovqatlar haqida gapirib beradi:

3. O'zingizga yoqadigan mashg'ulot bilan shug'ullaning

O'qish, musiqa tinglash, rasm chizish yoki velosipedda sayohat qilishni yoqtiradigan mashg'ulotlarga vaqt ajratish, shuningdek, gipofiz va gipotalamus tomonidan chiqariladigan va neyrotransmitter vazifasini bajaradigan, lazzatlanish hissiyotini kuchaytiradigan endorfin darajasini oshirishning bir usuli hisoblanadi. kayfiyatni yaxshilash.

4. Dam olish faoliyati

Meditatsiya va yoga kabi gevşeme faoliyati, kortizol darajasini kamaytiradi, shuningdek, o'zingiz bilan aloqada bo'lishga yordam beradi, ko'pincha kun bo'yi sezilmaydigan aniq his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi. Bu yaxshi qilgan ishingizga yaqinlashishni va xafalik va iztirobga olib keladigan urf-odatlardan voz kechishni osonlashtiradi. Meditatsiya bilan qanday shug'ullanish va uning afzalliklarini bilib oling.

5. Muqobil terapiya usullari

Akupunktur, aurikuloterapiya, reiki va musiqiy terapiya kabi yaxlit terapiyalar vaqt o'tishi bilan kayfiyatni yaxshilashi mumkin bo'lgan amaliyotdir. Dam olish va o'z-o'zini bilish uchun, ilgari stressni keltirib chiqaradigan va odamning kuchini yo'qotadigan vaziyatlarni yaxshiroq hal qilishga yordam berish uchun.

Bunga qo'shimcha ravishda, aromaterapiya boshqa kundalik ishlar bilan birgalikda amalga oshirilishi mumkin, bu kayfiyatni yaxshilash uchun ajoyib usuldir. Uning qanday ishlashini va kayfiyatni yaxshilash uchun qanday aromaterapiya qilishni ko'ring.

Ushbu turdagi terapiya odatda ruhiy holatga ta'sir qilishi va g'azablanish holatlariga olib kelishi mumkin bo'lgan xavotir va stress kabi klinik holatlarni to'ldiruvchi sifatida qaraladi. Biroq, ushbu terapiya usullari shifokor tomonidan ko'rsatilgan davolanishni almashtirmasligi kerak.

Qachon yomon kayfiyat kasallik bo'lishi mumkin

Ba'zi hollarda, yomon kayfiyat charchoq bilan o'tmaydi va haddan tashqari tirnash xususiyati, bu odatlarning o'zgarishi va buning uchun zarur bo'lgan barcha resurslarni qo'llash bilan yaxshilanmaydi., masalan, gipertireoz, diabet, Altsgeymer va qon tomir kabi kasalliklarni istisno qilish uchun shifokorga murojaat qilish tavsiya etiladi, bu esa kayfiyatga ta'sir qilishi va g'azab epizodlariga olib kelishi mumkin, bu asosiy kasallikni boshqarishda yo'qoladi.

Yomon kayfiyat tez-tez uchrab tursa, u organik kasalliklar bilan bog'liq emas va turmush tarzi o'zgarishi yoki shifokor ko'rsatgan davolanish bilan yaxshilanmasa, odamga tegishli mutaxassis, masalan, psixiatr bilan davolanishga yuborilishi kerak bo'lishi mumkin. yoki psixolog, chunki, masalan, distimiya kabi ruhiy o'zgarishlarni ko'rsatishi mumkin. Distimiya nima ekanligini va davolash qanday amalga oshirilishini tushunib oling.

Agar bu shunchaki vaqtinchalik yomon kayfiyatmi yoki bu buzuqlik bo'lishi mumkinmi degan savol tug'ilsa, quyidagi test ko'rsatma berishi mumkin.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Sinovni boshlang Haftada 4 martadan ko'proq qayg'u chekasizmi yoki deyarli har kuni na xursand bo'lasiz, na xafa bo'lasizmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, lekin bu juda tez-tez emas.
• Ha, deyarli har hafta.

Hamma baxtli ko'rinadigan vaziyatlarda ham xiralashasizmi?

• Yo'q, boshqalar baxtli bo'lganda, men ham baxtliman.
• Ha, ko'pincha yomon kayfiyatda bo'laman.
• Ha, yaxshi kayfiyat qanday bo'lishini bilmayman.

Siz tanqidiymi yoki juda tanqidchisiz?

• Yo'q, men hech qachon hech kimni tanqid qilmayman.
• Ha, lekin mening tanqidlarim konstruktiv va ajralmas.
• Ha, men juda tanqidiyman, tanqid qilish imkoniyatini boy bermayman va bundan juda faxrlanaman.

Siz doimiy ravishda hamma narsadan va hamma haqida shikoyat qilyapsizmi?

• Yo'q, men hech qachon hech narsadan shikoyat qilmayman va mening hayotim atirgul to'shagidir.
• Ha, men kerak deb o'ylaganimda yoki juda charchaganimda shikoyat qilaman.
• Ha, men odatda deyarli har kuni hamma narsadan va har kimdan shikoyat qilaman.

Siz hamma narsani zerikarli va zerikarli deb bilasizmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, men ko'pincha boshqa joyda bo'lishni xohlardim.
• Ha, men kamdan-kam narsalardan mamnunman va boshqa qiziqarli narsalarni qilishni xohlardim.

Kundalik charchoqni his qilyapsizmi?

• Yo'q, faqat men qattiq ishlayotganimda.
• Ha, ko'pincha charchaganimni his qilaman, garchi kun bo'yi hech narsa qilmagan bo'lsam ham.
• Ha, har kuni ta'tilda bo'lsam ham charchaganimni his qilaman.

Siz o'zingizni pessimistik odam deb hisoblaysizmi?

• Yo'q, men juda optimistikman va narsalarning yaxshi tomonlarini ko'ra olaman.
• Ha, yomon narsaning yaxshi tomonini topishda qiynalaman.
• Ha, men pessimistman va har doim ham hamma narsa noto'g'ri bo'ladi, deb o'ylayman, hatto ko'p kuch sarflangan bo'lsa ham.

Siz ko'p uxlaysizmi yoki uxlashda qiynalasizmi?

• Men yaxshi uxlayman va xotirjam uxlayman deb o'ylayman.
• Men uxlashni yaxshi ko'raman, lekin ba'zida uxlab qolishimga qiynalaman.
• Men etarli darajada dam olaman deb o'ylamayman, ba'zida ko'p soat uxlayman, ba'zida yaxshi uxlashda qiynalaman.

Nima deb o'ylaysiz, sizga zulm qilishmoqda?

• Yo'q, men bundan hech qachon xavotirlanmayman.
• Ha, men tez-tez menga haqsiz deb o'ylayman.
• Ha, deyarli har doim o'ylayman: Bu adolatli emas.

Qaror qabul qilishda qiynalasizmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, men tez-tez adashganimni his qilaman va nima qaror qilishimni bilmayman.
• Ha, men ko'pincha qarorimni tuzishga qiynalaman va boshqalarning yordamiga muhtojman.

O'zingizni ajratishga moyil bo'lasizmi?

• Yo'q, hech qachon, chunki men oila yoki do'stlarim bilan bo'lishdan zavqlanaman.
• Ha, lekin faqat xafa bo'lganimda.
• Ha, deyarli har doim, chunki men uchun boshqa odamlar bilan bo'lish juda qiyin.

Siz osongina g'azablanasizmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, ko'p marta.
• Ha, men deyarli har doim hamma narsadan va hamma uchun g'azablanaman va xafa bo'laman.

Siz o'zingizni juda tanqid qilyapsizmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, ba'zan.
• Ha, deyarli har doim.

Siz doimo biron narsadan norozi bo'lasizmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, ko'p marta.
• Ha, deyarli har doim.

Siz juda qattiqsizmi yoki egilmasmisiz?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, ko'p marta.
• Ha, deyarli har doim.

O'zingizni past baholaysizmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, ko'p marta.
• Ha, deyarli har doim.

Siz faqat narsalarning salbiy tomonlarini ko'rasizmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, ko'p marta.
• Ha, deyarli har doim.

Siz hamma narsani shaxsan qabul qilasizmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, ko'p marta.
• Ha, deyarli har doim.

Sizni baxtli va qoniqarli his qilish qiyinmi?

• Yo'q, hech qachon.
• Ha, ko'p marta.
• Ha, deyarli har doim.

Oldingi Keyingi