Nega yugurganimdan keyin boshim og'riyapti?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Sizda kuchli bosh og'rig'i bor
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• 2. Siz suvsizlanib qoldingiz
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• 3. Siz quyoshda juda ko'p vaqt o'tkazdingiz
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• 4. Sizning qoningizdagi shakar past
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• 5. Shaklingiz o'chirilgan
• Qanday davolash kerak
• Qanday qilib uni oldini olish mumkin
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq

Umumiy nuqtai

Yugurishga borgandan keyin bosh og'rig'i odatiy emas. Siz boshingizning bir tomonidagi og'riqni sezishingiz yoki butun boshingiz bo'ylab pulsatsiyaga uchragan og'riqni boshdan kechirishingiz mumkin. Bunga bir nechta narsa sabab bo'lishi mumkin. Ko'pgina hollarda, uni tuzatish oson bo'lgan oddiy narsa.

Umumiy sabablar va ularni davolash usullari haqida ko'proq bilib olish uchun o'qing. Shuningdek, keyingi yugurishdan keyin bosh og'rig'idan qanday saqlanishni tushuntiramiz.

1. Sizda kuchli bosh og'rig'i bor

Kuchli bosh og'rig'i - bu jismoniy faoliyatning bir turi bilan bog'liq. Bu yo'taldan og'ir mashqlargacha bo'lgan har qanday narsa bo'lishi mumkin. Yugurish paytida yoki undan keyin paydo bo'lishini sezishingiz mumkin.

Odamlar ko'pincha kuchli bosh og'rig'ini boshning ikki tomonidagi pulsatsiyalovchi og'riq deb ta'riflaydilar. Og'riq bir necha daqiqadan ikki kungacha davom etishi mumkin.

Ushbu turdagi bosh og'rig'i faqat jismoniy mashqlar bilan sodir bo'ladi. Odamlar, shuningdek, iliq ob-havo sharoitida yoki baland balandlikda ishlaganda asosiy mashqlar bosh og'rig'ini kuchaytirishi mumkin.

Kuchli bosh og'rig'i birlamchi yoki ikkinchi darajali bo'lishi mumkin:

• Birlamchi zo'riqishdagi bosh og'riqlar noma'lum sabablarga ko'ra sodir bo'ladi. Ammo mutaxassislar, bu sizning jismoniy mashqlar paytida yuz beradigan qon tomirlaringizning torayishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi.
• Ikkilamchi zo'riqishdagi bosh og'rig'i xuddi shunday jismoniy faollik bilan qo'zg'atiladi, ammo bu javob oddiy sinus infektsiyasidan o'simtagacha bo'lishi mumkin bo'lgan asosiy holatga bog'liq.

Shuni esda tutingki, ikkinchi darajali zo'riqishdagi bosh og'riqlar odatda boshqa alomatlar bilan birga keladi, masalan:

• qusish
• tirbandlik
• bo'yinning qattiqligi
• ko'rish muammolari

Kuchli bosh og'rig'ini jismoniy mashqlar bilan bog'liq migren bilan ham adashtirish mumkin.

Qanday davolash kerak

Agar siz tez-tez yugurishdan keyin bosh og'rig'iga duch kelsangiz va boshqa noan'anaviy alomatlar bo'lsa, davolanishni talab qilishi mumkin bo'lgan har qanday asosiy kasalliklarni istisno qilish uchun shifokor bilan uchrashuvga borganingiz ma'qul.

Aks holda, asosiy mashqlar bosh og'rig'i ko'pincha bir necha oydan keyin o'z-o'zidan paydo bo'lishni to'xtatadi.

Qolaversa, retseptsiz yozilgan yallig'lanishga qarshi preparat, masalan, ibuprofen (Advil) yordam berishi mumkin. Bundan tashqari, qon tomirlarini ochish uchun boshingizga isitish pedi surtib ko'rishingiz mumkin. Isitish pedi yo'qmi? Mana endi uyda bitta qilish.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Ba'zilar uchun, yugurishdan oldin asta-sekin isinish kuchli bosh og'rig'ining oldini olishga yordam beradi. Boshqa hollarda, sizning yugurishingizning tezligi va davomiyligini kamaytirish ham yordam berishi mumkin.

Ammo agar bu yordam bermasa yoki intensivlikni kamaytirish imkoni bo'lmasa, indometazin yoki retsept bo'yicha qabul qilingan naproksenni oling. Buning uchun sizga shifokorning retsepti kerak bo'ladi. Ularning ikkalasi ham ba'zi odamlarda oshqozonni tirnash xususiyati keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz ularni qabul qila olmasangiz, shifokor beta-blokerlarni sinab ko'rishni taklif qilishi mumkin.

2. Siz suvsizlanib qoldingiz

Suvsizlanish vujudingiz qabul qilganidan ko'ra ko'proq suyuqlik yo'qotganda sodir bo'ladi. Ehtimol, siz yugurganingizda terlaysiz. Bu suyuqlikni yo'qotish deb hisoblanadi.Agar siz yugurishdan oldin etarlicha suv ichmasangiz, suvsizlanish oson.

Bosh og'rig'i ko'pincha suvsizlanishning birinchi belgisidir. Engil suvsizlanishning boshqa alomatlariga quyidagilar kiradi:

• yuqori tashnalik hissi
• bosh aylanishi yoki bosh aylanishi hissi
• charchoq
• siydik miqdorining pasayishi
• kamroq ko'z yoshlar hosil qiladi
• quruq teri va og'iz
• ich qotishi

Keyinchalik jiddiy hidratsiya quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• haddan tashqari chanqoqlik
• terlashning kamayishi
• past qon bosimi
• tez yurak urishi bilan nafas olish
• quyuq rangli siydik
• tez nafas olish
• botgan ko'zlar
• quritilgan teri
• isitma
• soqchilik
• o'lim

Kuchli suvsizlanish - bu shoshilinch tibbiy yordam. Agar siz ushbu alomatlarni boshdan kechirishni boshlasangiz, darhol davolanishga murojaat qiling.

Qanday davolash kerak

Yumshoq hidratsiyaning aksariyat holatlari yo'qolgan suyuqlik va elektrolitlarni to'ldirishga yaxshi ta'sir qiladi. Buni ko'p miqdorda suv ichish orqali qilishingiz mumkin.

Sport ichimligi sizning elektrolitlaringizni tiklashga yordam beradi, ammo ular tarkibida ko'p miqdorda shakar qo'shilib, bosh og'rig'ini kuchaytiradi. Buning o'rniga, shakarsiz hindiston yong'og'i suvini olishga harakat qiling. Shuningdek, siz uyda tayyorlashingiz mumkin bo'lgan elektrolitli ichimliklar bo'yicha retseptimizni sinab ko'rishingiz mumkin.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Yugurishdan oldin bir-ikki soat davomida 1 dan 3 gacha stakan suv ichishga harakat qiling. Yugurish paytida siz suv idishini ham olib yurishingiz mumkin, shunda terlanganda tanangizni to'ldirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlaringizdan keyin ham bir-ikki stakan bilan kuzatib boring.

3. Siz quyoshda juda ko'p vaqt o'tkazdingiz

Quyosh nurlari ko'p odamlarda, hatto ular jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmayotgan bo'lsa ham, bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Ayniqsa, agar u issiq bo'lsa.

Qanday davolash kerak

Agar siz quyosh ostida tashqarida yugurib yurgan bo'lsangiz va bosh og'rig'iga duch kelsangiz, iloji bo'lsa, ichkariga kiring. Biroz vaqtni qorong'i yoki kam yorug'likli xonada o'tkazishga harakat qiling.

Agar ob-havo iliq bo'lsa, bir stakan suv va salqin nam mato olib keling. Uni ko'zlaringiz va peshonangiz ustiga bir necha daqiqaga qo'ying.

Iliq dush qabul qilish ham yordam berishi mumkin.

Agar salqinlash uchun vaqtingiz bo'lmasa, shuningdek, steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi vositani, masalan ibuprofenni (Advil) ichishingiz mumkin.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Yugurish uchun tashqariga chiqmasdan oldin, ko'zoynaklaringizni yoki yuzingizni va ko'zlaringizni himoya qilish uchun keng shlyapani oling. Agar u iliq bo'lsa, siz nam bintni bo'yningizga o'rashga ham harakat qilishingiz mumkin.

Sovuq suv bo'lgan kichik buzadigan amallar shishasini olib yurish ham yordam berishi mumkin. Yuzingizni vaqti-vaqti bilan purkash uchun foydalaning.

4. Sizning qoningizdagi shakar past

Gipoglikemiya deb ham ataladigan qon shakarining pastligi, yugurishdan keyin bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Qonda shakar tanangizning asosiy energiya manbalaridan biri bo'lgan glyukozani nazarda tutadi. Agar siz yugurishdan oldin etarlicha ovqat yemasangiz, tanangiz glyukoza orqali kuyishi mumkin, bu esa gipoglikemiyaga olib keladi.

Bosh og'rig'i gipoglikemiyaning asosiy belgilaridan biridir. Boshqa alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• tebranish
• juda ochlik hissi
• bosh aylanishi
• terlash
• loyqa ko'rish
• shaxsiyatdagi o'zgarishlar
• diqqatni jamlashda qiyinchilik
• yo'nalishni buzish

Qanday davolash kerak

Agar sizda qon shakarining kamligi alomatlari bo'lsa, darhol bir stakan meva sharbati yoki kichik bir meva kabi 15 gramm uglevodlarni o'z ichiga olgan narsani eyishga yoki ichishga harakat qiling. Bu sizni bir necha daqiqa ushlab turishi kerak bo'lgan tezkor tuzatish.

Yana bir marta qulashga yo'l qo'ymaslik uchun ba'zi bir murakkab uglevodlarni, masalan, to'liq donli tushdi bo'lagini kuzatib boring.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizdan keyin ikki soat ichida to'yimli, muvozanatli taom yoki aperatif yeyishga harakat qiling. Qondagi qand miqdorini muvozanatlashda yordam beradigan oqsil, murakkab uglevodlar va tola bilan nimanidir maqsad qiling. Shakar yoki qayta ishlangan, tozalangan uglevodlardan saqlaning.

Nima yeyishni bilmayapsizmi? Yugurishdan oldin ovqatlanish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsa.

5. Shaklingiz o'chirilgan

Kambag'al shakl bilan yugurish sizning bo'yningizda va elkangizda mushaklarning kuchlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa tezda bosh og'rig'iga aylanishi mumkin.

Qanday davolash kerak

Agar yugurishdan keyin bo'yin va elkangizning mushaklari qattiqlashsa, biroz cho'zilib ko'ring. Sizni boshlash uchun mana 12 ta yelka. Agar zo'riqishni bo'shatish bu hiyla-nayrangga olib kelmasa, siz shuningdek ibuprofenni ichishingiz mumkin.

Qanday qilib uni oldini olish mumkin

Oyna oldida yugurish uchun biroz vaqt ajrating. Siz o'zingizni yozib olish uchun telefoningizni ham o'rnatishingiz mumkin. Shaklingiz bilan bog'liq biron bir muammoga duch kelishingizni ko'rish uchun takroriy filmni tomosha qiling. Oldinga egilibsanmi? Yoki qulog'ingizga qarab yuribsizmi?

Agar sizning shaklingiz haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, yugurish yo'lagi yordamida sport zalida shaxsiy murabbiy bilan bir yoki ikki mashg'ulot o'tkazishni o'ylab ko'ring. Ular sizning ishlashingiz bo'yicha har qanday tuzatish kiritishda yordam berishi mumkin. Murabbiy tavsiyasi uchun mahalliy sport zalidan so'rang. Yugurish texnikasini takomillashtirish uchun siz ushbu uzatmalarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Yugurishdan keyin bosh og'rig'i odatda tashvishlanmasa ham, agar ular kutilmaganda sodir bo'layotgan bo'lsa, shifokor bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring.

Misol uchun, agar siz bir necha oy davomida hech qanday muammosiz yugursangiz, lekin to'satdan bosh og'rig'ini boshlasangiz, shifokorga murojaat qiling. Boshqa bir narsa bo'lishi mumkin.

Agar bosh og'rig'ingiz biron bir davolanishga, shu jumladan retseptsiz beriladigan dori-darmonlarga javob bermasa, shifokorni ko'rish yaxshi.

Pastki chiziq

Yugurish bilan bog'liq bosh og'rig'ining ko'pini uyda osonlikcha davolash mumkin, ammo ba'zida ular asosiy holatning belgisi bo'lishi mumkin. Oddiy profilaktika va uyda davolanish usullari bosh og'rig'ingizni engillashtirishga yordam beradi. Ammo agar ular hiyla-nayrang qilmasa, shifokor bilan suhbatlashish vaqti bo'lishi mumkin.