Bosh massajining qanday foydalari bor?

Tarkib

• Bosh massajining foydalari
• Soch o'sishini rag'batlantiradi
• Qon bosimini pasaytiradi
• Kuchlanish bosh og'rig'i alomatlarini kamaytiradi
• Bosh massajini qanday qilish kerak
• Boshni massaj qilish uchun qanday eng yaxshi moylarni ishlatish mumkin?
• Professional bosh massajidan nimani kutish kerak
• Pastki chiziq

Boshning massaji juda ajoyib. Boshning massaji u taqdim etadigan hissiy zavqdan tashqari, bosh og'rig'ining alomatlarini engillashtirishi, stressni kamaytirishi va soch o'sishini kuchaytirishi mumkin.

Va eng yaxshi qismmi? Uyda bittasini qanday qilishni o'rganishingiz mumkin. Yoki mutaxassisning bosh massajini istasangiz, siz massaj terapevtiga tashrif buyurishingiz mumkin.

Bosh massajining afzalliklari, o'zingizni qanday qilish kerakligi va professional bosh massajini olsangiz, nimani kutish haqida ko'proq bilish uchun o'qing.

Bosh massajining foydalari

Sara Monreal, litsenziyaga ega massaj terapevti va Wayfare Wellness egasi, imtiyozlar siz olgan bosh massajiga bog'liq.

Masalan, u kranial-sakral massaj terapiyasini taklif qiladi. Bu boshning, orqa miya va sakrumning markaziy asab tizimiga qaratilgan yumshoq massaj usuli.

Ushbu turdagi bosh massaji ko'pincha ishlatiladi:

• ozod kuchlanish
• migren va bosh og'rig'ini engillashtiradi
• stressni kamaytirish
• yengillikni targ'ib qiling

Monrealning ta'kidlashicha, hatto uyda ham kam ixtisoslashgan massajlar stressni va kuchlanishni kamaytirishga, bosh terisini holatini yaxshilashga va boshingiz va bo'yningizdagi qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Bosh massajining boshqa bir qancha foydalari.

Soch o'sishini rag'batlantiradi

Agar sochingiz oldingidek ingichka bo'lsa yoki qalin bo'lmasa, siz bosh terisini massajini ko'rib chiqishingiz mumkin.

Kichkina 2016 yilgi tadqiqotda ishtirokchilar 24 haftalik kundalik bosh terisini massaj qilishdan keyin soch qalinligida o'sishni boshdan kechirishdi.

Qon bosimini pasaytiradi

Hech kimga sir emaski, bosh terisini massaj qilish kunning stressini engillashtiradi va yengillik hissini kuchaytiradi.

2016 yilda o'tkazilgan tadqiqot, shuningdek, 15 va 25 daqiqalik bosh terisini massaj qilish ayol ishtirokchilarida sistolik va diastolik qon bosimini pasaytirishi mumkinligini aniqladi.

Tadqiqot mualliflarining fikriga ko'ra, bu bosh massaji qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi, bu qon tomirlari va bo'yin mushaklarining gevşemesine ijobiy ta'sir qiladi.

Kuchlanish bosh og'rig'i alomatlarini kamaytiradi

Kuchlanishli bosh og'rig'i odatda sizning boshingiz va bo'yningizda va ko'zlaringiz orqasida og'riqni keltirib chiqaradi. Mushaklar qisqarishi ko'pincha bu turdagi bosh og'rig'iga sabab bo'ladi.

Amerika massaj terapiyasi assotsiatsiyasi bosh terisini massaj qilish bosh og'rig'ining intensivligini, davomiyligini va chastotasini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aytadi. Bu sizning boshingizdagi massajni bo'yningizdagi mushaklarga taskin beruvchi ta'sirga bog'liq bo'lishi mumkin.

Bosh massajini qanday qilish kerak

Bosh massajining go'zalligi shundaki, siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Faqat barmoqlaringiz kerak. Massaj moyi ixtiyoriydir.

Agar xohlasangiz, barmoqlaringiz o'rniga bosh terisini massajlash vositasidan foydalanishingiz mumkin. Ushbu vositalar cho'tkalar yoki qo'lda kauchuk massajchilar shaklida keladi. Massaj vositasini barmoqlaringiz bilan qanday ishlatsangiz, bosh terisida ham shunday ishlashingiz mumkin.

Boshingizni massaj qilish uchun quyidagi amallarni bajaring:

1. Qulay stulga o'tiring. Agar siz yog'dan foydalansangiz, tomchilab olish uchun bo'yin va stulga sochiq qo'ying.
2. Barmoqlaringiz yoki massaj vositangiz bilan boshingizga engil bosim o'tkazishni boshlang. Agar siz yog'dan foydalansangiz, barmoq uchlarini moyga botirib oling, so'ng massajni davom ettiring.
3. Kichkina dumaloq harakatlarda bosh terisi atrofida harakatlaning.
4. Boshingizni to'liq yopganingizga ishonch hosil qilib, kamida 5 daqiqa massaj qiling.
5. Siz moyni shampun bilan yuvishingiz mumkin.

Bosh terisini massaj qilish ham sherik bilan bog'lanishning yaxshi usuli. Monrealning quyidagi maslahatlari bilan bir-biringizga uyda bosh massajini o'tkazishga harakat qiling:

1. Hamkoringizni yotishga yoki qulay kresloga o'tirishga taklif qiling. Agar efir moylaridan foydalansangiz, ozgina boshlang. Barmoq uchlarini moyga botirib oling.
2. Hamkoringizning boshiga sekin va yumshoq zarbalarni berishga e'tibor qarating va boshlari bo'ylab yuradigan engil yumaloq harakatlargacha harakat qiling.
3. Barmoqlaringizni bo'yinlarini yumshoq massaj qilish uchun ishlating.

Boshni massaj qilish uchun qanday eng yaxshi moylarni ishlatish mumkin?

Garchi siz bosh massajini moysiz bajarishingiz mumkin bo'lsa-da, sizga xushbo'y hid va efir moylarini qo'llashning qo'shimcha afzalliklari yoqishi mumkin.

Siz tanlagan har qanday moydan foydalanishingiz mumkin, ammo ba'zi efir moylari bu taskin beruvchi massaj bilan yanada yaxshi qo'shilib ketishi mumkin.

"Biz iloji boricha efir moylarini iste'mol qilishni yaxshi ko'ramiz", deydi Monreal. "Boshni massaj qilish uchun eng sevimli efir moylari - lavanta yog'i va yalpiz moyi, ammo hohlasangiz, hindiston yong'og'i yog'ini ham tanlashingiz mumkin."

Aromaterapiya bo'yicha magistr va ro'yxatdan o'tgan aromaterapist Keti Sadovskiyning aytishicha, agar siz boshni massaj qilish uchun moydan foydalanmoqchi bo'lsangiz, jojoba yoki shirin bodom ikkalasi ham yaxshi tanlovdir, chunki ular sizning gözeneklerinizi yopmaydi.

Efir moylari bilan ehtiyot bo'ling: yog'ni teringizga ishlatishdan oldin uni suyultirishingizga ishonch hosil qiling. Qichitishni oldini olish uchun uni boshingizga ishlatishdan oldin bir necha tomchi efir moyini tashuvchi moy bilan aralashtiring, masalan, hindiston yong'og'i yoki jojoba yog'i.

Terining katta maydoniga efir moylarini ishlatishdan oldin, terining qanday ta'sir qilishini ko'rish uchun yamoq sinovini o'tkazish kerak. Quyida bittasini qanday qilish kerak:

1. Bilagingizni engil, quyilmagan sovun bilan yuving, so'ng quriting.
2. Bir necha tomchi suyultirilgan efir moyini bilagingizdagi kichkina teriga surting.
3. Bu joyni bandaj bilan yoping va 24 soat davomida quruq holda saqlang. Agar allergik reaktsiyaning alomatlari bo'lsa, masalan, toshma, tirnash xususiyati yoki noqulaylik bo'lsa, darhol bandajni olib tashlang va joyni sovun va suv bilan yuving. Efir moyidan foydalanishni to'xtating. Agar 24 soat ichida hech qanday tirnash xususiyati bo'lmasa, efir moyi foydalanish uchun xavfsizdir.

Agar siz homilador yoki emizikli bo'lsangiz, muammolarni keltirib chiqaradigan yog'larning oldini olish uchun Xalqaro Professional Aromaterapistlar Federatsiyasi (IFPA) tomonidan homiladorlik bo'yicha ko'rsatmalarni ko'rib chiqishingiz kerak.

Professional bosh massajidan nimani kutish kerak

Boshingizni massaj qilish ham oson, ham juda arzon. Ammo ba'zida bu ishni professional bajarishni xohlashingiz mumkin.

Agar siz bosh terisini professional massajiga qiziqsangiz, uchrashuvga yozilishdan oldin bilishingiz kerak bo'lgan bir nechta narsalar mavjud.

Monreal: "Professional kranial-sakral massajni qidirsangiz, juda tinchlantiradigan va tasalli beradigan massajni kutishingiz mumkin", deydi Monreal. Mashg'ulot paytida massaj terapevti butun bosh suyagi va bo'yniga engil zarbalarni etkazib berishga qaratilgan.

Monreal markaziy asab tizimidagi miya omurilik suyuqligini oqishini normallashtirish uchun ular bosh suyagi va umurtqa suyaklarini yumshoq ishlashi uchun ham ishlashi mumkinligini aytadi.

"Oddiy oqim bilan, bu suyuqlik tanangizni o'z-o'zini davolash uchun tabiiy qobiliyatini oshirishga yordam beradi", deb tushuntiradi u.

Monrealning ta'kidlashicha, siz professional massaj seansini 45 daqiqadan bir soatgacha kutishingiz mumkin. "Sessiya davomida siz o'zingizning massaj terapevtingiz bilan sizning ehtiyojlaringizni to'g'ri va samarali hal etishini ta'minlash uchun aloqa o'rnatasiz", deydi u.

Monreal klinikasida 45 minutlik kranial-sakral massaj taxminan 60 dollarga tushishi mumkin edi.

Qaerda yashashingizga qarab, aniq narx farq qilishi mumkin. Uchrashuvdan oldin massaj terapevti bilan narxlarni belgilab qo'ying.

Pastki chiziq

Bosh massaji barmoqlaringizdan foydalanasizmi yoki siz professionallardan olasizmi, turli xil imtiyozlarni beradi.

Boshni massaj qilish stressni engillashtiradi va kuchlanishni kamaytiradi. Shuningdek, u migren yoki bosh og'rig'ini engillashtirishi, qon bosimini pasaytirishi, boshingiz va bo'yningizdagi qon aylanishini yaxshilashi va soch o'sishiga yordam berishi mumkin.

Efir moylarini ishlatishdan oldin, ularning suyultirilganligiga ishonch hosil qiling va terining katta maydonida ishlatishdan oldin yamoq sinovini o'tkazing. Agar siz homilador yoki emizikli bo'lsangiz, oldini olish uchun moylarning turlarini ko'rib chiqing.