HDL: "Yaxshi" xolesterin

Tarkib

• Xulosa
• Xolesterin nima?
• HDL va LDL nima?
• Mening HDL darajamni qanday bilsam bo'ladi?
• Mening HDL darajasi qanday bo'lishi kerak?
• HDL darajasini qanday ko'tarishim mumkin?
• Mening HDL darajamga yana nima ta'sir qilishi mumkin?

Xulosa

Xolesterin nima?

Xolesterol - tanangizdagi barcha hujayralarda mavjud bo'lgan mumsimon, yog'ga o'xshash moddadir. Sizning jigaringiz xolesterolni hosil qiladi, shuningdek, go'sht va sut mahsulotlari kabi ba'zi oziq-ovqatlarda mavjud. Organizmingiz to'g'ri ishlashi uchun ozgina xolesterol kerak. Ammo qoningizda juda ko'p xolesterin miqdori koronar arteriya kasalligi xavfini oshiradi.

HDL va LDL nima?

HDL va LDL lipoproteinlarning ikki turi bo'lib, ular yog '(lipid) va oqsil birikmasidan iborat. Lipidlarni oqsillarga yopishtirish kerak, shunda ular qon orqali harakat qilishlari mumkin. HDL va LDL turli maqsadlarga ega:

• HDL yuqori zichlikdagi lipoproteinlarni anglatadi. Ba'zan uni "yaxshi" xolesterin deb ham atashadi, chunki u xolesterolni tanangizning boshqa qismlaridan jigaringizga qaytarib yuboradi. Keyin sizning jigaringiz xolesterolni tanangizdan olib tashlaydi.
• LDL past zichlikdagi lipoproteinlarni anglatadi. Ba'zan uni "yomon" xolesterin deb ham atashadi, chunki LDL darajasining yuqoriligi qon tomirlarida xolesterin miqdorini ko'payishiga olib keladi.

Mening HDL darajamni qanday bilsam bo'ladi?

Qon testi xolesterin miqdorini, shu jumladan HDLni o'lchashi mumkin. Ushbu testni qachon va qanchalik tez-tez topshirishingiz yoshingiz, xavf omillari va oilangiz tarixiga bog'liq. Umumiy tavsiyalar:

19 yoshdan kichik bo'lganlar uchun:

• Birinchi test 9 yoshdan 11 yoshgacha bo'lishi kerak
• Bolalar har 5 yilda bir marta sinovdan o'tishlari kerak
• Agar oilada qonda xolesterin miqdori yuqori bo'lsa, yurak xuruji yoki qon tomirlari bo'lsa, ba'zi bolalar ushbu testni 2 yoshdan boshlab o'tkazishlari mumkin.

20 yoshdan katta bo'lgan odamlar uchun:

• Yosh kattalar har 5 yilda bir marta sinovdan o'tishlari kerak
• 45 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan erkaklar va 55 yoshdan 65 yoshgacha bo'lgan ayollar buni 1-2 yilda bir marta olishlari kerak

Mening HDL darajasi qanday bo'lishi kerak?

HDL xolesterin bilan yuqori raqamlar yaxshiroq bo'ladi, chunki yuqori HDL darajasi koronar arteriya kasalligi va qon tomir xavfini kamaytirishi mumkin. Sizning HDL darajasi qancha bo'lishi sizning yoshingiz va jinsingizga bog'liq:

HDL darajasini qanday ko'tarishim mumkin?

Agar sizning HDL darajasi juda past bo'lsa, turmush tarzingizni o'zgartirish yordam berishi mumkin. Ushbu o'zgarishlar boshqa kasalliklarning oldini olishga yordam beradi va umuman o'zingizni yaxshi his qiladi:

• Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. HDL darajasini ko'tarish uchun yomon yog'lar o'rniga yaxshi yog'larni iste'mol qilish kerak. Bu to'liq yog'li sut va pishloq, kolbasa va pastırma kabi yog'li go'sht va sariyog ', cho'chqa yog'i va qisqarish bilan tayyorlangan ovqatlarni o'z ichiga olgan to'yingan yog'larni cheklashni anglatadi. Bundan tashqari, ba'zi margarinlar, qovurilgan ovqatlar va pishirilgan mahsulotlar kabi qayta ishlangan ovqatlar tarkibida bo'lishi mumkin bo'lgan trans yog'laridan saqlanish kerak. Buning o'rniga avakado tarkibidagi to'yinmagan yog'larni, zaytun moyi kabi o'simlik moylarini va yong'oqlarni iste'mol qiling. Uglevodlarni, ayniqsa shakarni cheklang. Tabiiyki, jo'xori uni va loviya kabi tolaga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishga harakat qiling.
• Sog'lom vaznda turing. Siz vazn yo'qotish orqali HDL darajasini oshirishingiz mumkin, ayniqsa, belingizda ko'p miqdordagi yog 'bo'lsa.
• Mashq qilish. Doimiy jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish HDL darajasini ko'tarishi bilan bir qatorda LDL darajasini pasaytirishi mumkin. Siz ko'pi bilan, ko'pi bilan kunlarda 30 daqiqadan o'rtacha va kuchli aerobik mashqlarni bajarishga harakat qilishingiz kerak.
• Sigaretadan saqlaning. Chekish va chekish chekish HDL darajasini pasaytirishi mumkin. Agar siz chekuvchi bo'lsangiz, sog'liqni saqlash xizmatidan voz kechishning eng yaxshi usulini topishda yordam so'rang. Siz ham chekishni chekishingiz kerak.
• Spirtli ichimliklarni cheklang. O'rtacha spirtli ichimliklar HDL darajasini pasaytirishi mumkin, ammo buni tasdiqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Biz biladigan narsa shundaki, haddan tashqari spirtli ichimliklar sizni ortiqcha vaznga olib kelishi va HDL darajasini pasaytiradi.

Ba'zi xolesterin preparatlari, shu jumladan ba'zi statinlar, LDL darajasini pasaytirishdan tashqari, HDL darajasini oshirishi mumkin. Sog'liqni saqlash xodimlari odatda HDLni ko'tarish uchun dorilarni buyurishmaydi. Ammo HDL darajasi past va LDL darajasi yuqori bo'lsa, sizga dori kerak bo'lishi mumkin.

Mening HDL darajamga yana nima ta'sir qilishi mumkin?

Ba'zi dorilarni qabul qilish ba'zi odamlarda HDL darajasini pasaytirishi mumkin. Ular o'z ichiga oladi

• Beta blokerlar, qon bosimiga qarshi dori
• Anabolik steroidlar, shu jumladan testosteron, erkak gormoni
• Progestinlar, bu ba'zi tug'ilishni nazorat qilish tabletkalarida bo'lgan ayol gormonlari va gormonlarni almashtirish terapiyasi
• Tez-tez tashvish va uyqusizlik uchun ishlatiladigan benzodiazepinlar, sedativlar

Agar siz ulardan birini qabul qilsangiz va HDL darajasi juda past bo'lsa, provayderingizdan ularni olishni davom ettirishingizni so'rang.

Qandli diabet sizning HDL darajasini pasaytirishi ham mumkin, bu sizga diabetni boshqarish uchun yana bir sabab beradi.