Sizning munosabatingiz vazn ortishiga olib keldimi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ogayo shtatida o'tkazilgan yangi tadqiqot shuni ko'rsatadiki, ajrashganidan keyin erkaklarda va nikohdan keyin ayollar orasida katta vazn ortishi xavfi yuqori va afsuski, bu birinchi turdagi tadqiqot emas. Britaniyalik tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, erkaklarnikiga ko'chib o'tgandan so'ng, ayollar ko'proq yog'li va shakarli taomlarni iste'mol qiladilar va semirishga moyil bo'lishadi. Xuddi shu tadqiqot, shuningdek, ayollar munosabatlardagi stressni engish uchun erkaklarnikiga qaraganda ko'proq oziq-ovqatga murojaat qilishlarini tasdiqladi. Yana bir tadqiqot, nashr etilgan Semirib ketish tadqiqoti, turmush qurganidan keyin ikki yil davomida o'rtacha olti sakkiz kilogramm vazn ortishi haqida xabar bergan.

Xo'sh, bularning barchasi nimani anglatadi?

Mening tajribamga ko'ra, munosabatlar o'rnatish oziq -ovqat atrofidagi dinamikani o'zgartirishi mumkin. Siz turmush qurganingizdan yoki birga yashaganingizdan so'ng, ovqatlanish sizning sherigingiz bilan vaqt o'tkazishingizda muhim rol o'ynashi mumkin. Sizlar birgalikda pizza yeyish va Netflixni tomosha qilish, kinolarda popkorn iste'mol qilish, kechki ovqat yoki muzqaymoq bilan birga vaqt o'tkazishingiz mumkin. Er-xotinlar jinoyat sodir etishda sherik bo'lishga moyil bo'lib, birgalikda hordiq chiqarishadi (yoki haddan ziyod). Bu mantiqqa to'g'ri keladi, chunki ko'pchilik oziq -ovqat bilan bog'liq, ovqatlanish esa yaqinlik bilan bog'liq, lekin nikohdan keyin vazn ortish huquqi bo'lishi shart emas. Mana, nikohdan keyingi (yoki birga yashashdan keyingi) uchta siyosat uzoq vaqt davomida sog'lom bo'lishingizga yordam beradi:

Oyna tasviridagi taomlarni yemang

Hatto o'sha balandlikda bo'lsa ham, erkak ayoldan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqadi, chunki erkaklar tabiiy ravishda ko'proq mushak massasiga ega, va mushak ko'proq dam olish paytida ham ko'proq yoqilg'i talab qiladi. Ammo er-xotinlar odatda bir xil balandlikda emas. Kasalliklarni nazorat qilish markazi (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha amerikalik ayol 5'4 dyuym va o'rtacha erkak 5'9,5 dyuymni tashkil qiladi - agar siz ikkalangiz ham o'rtacha ramkaga ega bo'lsangiz va o'rtacha faol bo'lsangiz, sizning go'zalingiz uchun taxminan 40 foizga ko'proq oziq-ovqat kerak bo'ladi. Siz har kuni sog'lom vaznni saqlashingiz kerak. Boshqacha qilib aytganda - ishtahani yoki shirinlikni bo'lish yoki kechki ovqat uchun xuddi shu narsani iste'mol qilish amaliy emas.

Plastinangizni moslashtiring

Birgalikda boshqacha ovqatlanish yo'llarini toping. Ikki xil joydan olib chiqib keting, uyga olib boring va birga ovqatlaning yoki shunga o'xshash ingredientlardan har xil taomlar tayyorlang. Kechasi erim va men meksikalik taomlarni iste'mol qilsak, u burrito yuklaydi (chunki u qo'shimcha uglevodlarga ega), men tako salatini tayyorlayman, lekin biz sabzavot, qovurilgan makkajo'xori, qora loviya, piko de gallo va guakamolni baham ko'ramiz.

Ba'zan yolg'iz borishga rozi bo'ling

Turmush o'rtog'ingiz ovqatlanayotganda ovqatlanmaslik g'alati tuyulishi mumkin, ammo agar siz och bo'lmasangiz, "yo'q rahmat" deb aytishingiz va bir piyola choy ichishingiz yoki u burnini qimirlatib o'tirib, kuningiz haqida gaplashishingiz mumkin. Agar o‘ylab ko‘rsangiz, biz odatda hamkorimizning ko‘p odatlari, sevimli mashg‘ulotlari yoki afzalliklarini qabul qilmaymiz – agar sizlardan biringiz suratga tushish yoki gitara chalishni qaror qilsa, ikkinchingiz buni zarracha ham majburiy his qilmasligi mumkin. xuddi shu. Ovqat farq qilmaydi - siz bir xil ovqatni yoqtirmasligingiz, bir vaqtning o'zida eyishingiz yoki bir xil miqdorda iste'mol qilishingiz shart emas.

Bu mavzuga sizning nuqtai nazaringiz qanday? Siz turmush qurganingizdan yoki turmush qurganingizdan keyin daromad oldingizmi? O'z fikrlaringiz va savollaringizni @cynthiasass va @Shape_Magazine -ga yozing

Cynthia Sass ro'yxatdan o'tgan dietit bo'lib, ovqatlanish fanlari va sog'liqni saqlash bo'yicha magistrlik darajasiga ega. U milliy telekanallarda tez -tez ko'rinib turadi, u SHAPE muharriri va Nyu -York Reynjers va Tampa Bay Reysning ovqatlanish bo'yicha maslahatchisi. Uning Nyu -York Taymsning eng yaxshi sotuvchisi - Cinch! Istaklarni yengib, funtni yo'qotib, dyuymni yo'qoting.

Uchun ko'rib chiqish