Jet kechikishiga nima sabab bo'ladi va siz simptomlarni boshqarish va oldini olish uchun nima qilishingiz mumkin?

Tarkib

• Jet kechikishining sabablari
• Soatlaringiz hizalanmayapti
• Uyqu vaqti
• Quyosh nuri
• Sayohat charchoq
• Suvsizlanish
• Qahva va spirtli ichimliklar
• Jet kechikishiga ta'sir qiluvchi boshqa omillar
• Jet kechikishining belgilari
• Jet lagining oldini olish
• 1. Samolyotda kechiktiring
• 2. Agar siz u erga tungi vaqtda manzilingizga etib kelsangiz, qo'nishdan oldin bir necha soat bedor bo'lishga harakat qiling.
• 3. Parvoz vaqtlarini strategik jihatdan tanlang
• 4. Kuchli uyqu
• 5. Qo'shimcha kunlarni rejalashtirish
• 6. O'zgarishni oldindan taxmin qiling
• 7. Ichkilikni urmang
• 8. Jet lag dietasi
• 9. Bir oz mashq qiling
• 10. O'simlik choyi iching
• Jet kechikishini davolash
• Quyosh nurlari
• Nur terapiyasi
• Melatonin
• Uyqu tabletkalari
• Oddiy ovqatlanish vaqtida ovqatlaning
• Issiq vanna qiling
• Uyda davolanishning boshqa usullari
• Olib ketish

Jet kechikishi tanangizning tabiiy soati yoki sirkadiyalik ritm turli xil vaqt zonalariga sayohat qilish orqali buzilganda sodir bo'ladi. Ushbu vaqtinchalik uyqu holati sizning kuchingizga va hushyor holatingizga ta'sir qiladi.

Sizning tanangiz 24 soatlik tsikl yoki tana soati bo'yicha hizalanadi.

Sizning tanangiz ushbu ichki soatni kuzatib boradi, masalan, uxlashingizga yordam beradigan gormonlarni chiqarish yoki kunning boshida uyg'onishingizga yordam berish uchun tana haroratini oshirish.

Desinxronoz yoki sirkadiyalik disritmiya deb ham ataladigan reaktiv kechikish vaqtinchalik, ammo u sizning kuningizga ko'p jihatdan xalaqit berishi mumkin. Bunga sabab bo'lishi mumkin:

• charchoq
• uyquchanlik
• sustlik
• oshqozon buzilishi

Ushbu alomatlar xavfli emas, ammo ular sizning farovonligingizga ta'sir qilishi mumkin. Jet lagiga tayyorgarlik ko'rish va ehtimol uning oldini olish ushbu keng tarqalgan tartibsizlikni keyingi safaringizni buzmasligini ta'minlashga yordam beradi.

Jet kechikishining sabablari

Sizning tanangiz tabiiy ravishda sizning tsirkadiyalik ritmingiz deb nomlanadigan 24 soatlik tsiklga o'rnatiladi. Sizning tanangizning harorati, gormonlari va boshqa biologik funktsiyalar ushbu ichki vaqt o'lchagichiga muvofiq ko'tariladi va pasayadi.

Jet kechikishi tanangizning soatini bir necha sabablarga ko'ra buzadi:

Soatlaringiz hizalanmayapti

Sayohat paytida tana soati endi yangi joylashuvingizdagi vaqtga to'g'ri kelmasligi mumkin.

Masalan, siz Atlantadan soat 6 da uchib ketishingiz mumkin. mahalliy vaqt bilan Londonga mahalliy vaqt bilan soat 7 da etib keladi. Sizning tanangiz, ammo soat 01:00 deb o'ylaydi.

Endi charchoqning eng yuqori darajasiga etganingiz kabi, tanangizni yangi vaqt zonasiga moslashishiga yordam berish uchun yana 12 dan 14 soatgacha bedor bo'lishingiz kerak.

Uyqu vaqti

Siz samolyotda uxlash orqali tanangizni yangi vaqt mintaqasiga tayyorlashga yordam berishingiz mumkin, ammo bir nechta omillar sayohat paytida uxlashni qiyinlashtiradi. Ular orasida harorat, shovqin va qulaylik darajasi mavjud.

Boshqa tomondan, siz samolyotda juda ko'p uxlashingiz va tana soatingizni tashlab qo'yishingiz mumkin. Bu sodir bo'lishi mumkin, chunki samolyotlarda barometrik bosim erdagi havodan pastroq bo'ladi.

Bu dengiz sathidan 8000 fut (2.44 km) baland bo'lgan tog'da bo'lishga o'xshaydi. Havoda bir xil miqdordagi kislorod bo'lsa-da, past bosim qon oqimiga kam kislorod tushishiga olib kelishi mumkin. Kislorod darajasining pastligi sizni letargik holatga keltirishi mumkin, bu esa uyquni rag'batlantirishi mumkin.

Quyosh nuri

Samolyot salonida juda ko'p quyosh nuri tushishi yoki sayohat paytida juda ko'p vaqt ko'rish sizning tanangizning soatiga ta'sir qilishi mumkin. Buning sababi shundaki, yorug'lik tanangizda qancha melatonin hosil bo'lishini boshqarishga yordam beradi.

Melatonin gormoni tanangizni uxlashga tayyorlanishiga yordam beradi. Kechasi chiroqlar xira bo'lganda miyada paydo bo'ladi.

Kun davomida yoki u porloq bo'lsa, tanangiz melatonin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, bu sizga ko'proq hushyor bo'lishga yordam beradi.

Sayohat charchoq

Tibbiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sayohat charchoqlari reaktiv kechikishga ham yordam beradi. Havo qatnovi paytida idishni bosimining o'zgarishi va balandlik balandligi, vaqt zonalari bo'ylab sayohat qilishidan qat'i nazar, reaktiv kechikishning ba'zi alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Ba'zi odamlar samolyotda sayohat qilishda balandlik kasalligini olishlari mumkin. Bu quyidagilarni keltirib chiqarishi mumkin:

• bosh og'rig'i og'rig'i
• charchoq
• jet kechikishini yomonlashtirishi mumkin bo'lgan ko'ngil aynish

Suvsizlanish

Dehidratsiya, shuningdek, reaktiv kechikishning ba'zi alomatlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Agar siz parvoz paytida etarlicha suv ichmasangiz, ozgina suvsizlanishingiz mumkin. Bundan tashqari, namlik darajasi samolyotlarda kam, bu esa ko'proq suv yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Qahva va spirtli ichimliklar

Sayohatchilar samolyotda odatda bunday miqdordagi yoki o'sha paytlarda ichmasliklari mumkin bo'lgan ichimliklardan zavqlanishadi.

Qahva, choy va boshqa kofeinli ichimliklar ichish parvoz paytida etarli darajada uxlashga xalaqit berishi mumkin. Kofein sizni ko'proq suvsizlantirishi mumkin.

Spirtli ichimliklar sizni uyquchanlikka olib kelishi mumkin, ammo u uyqu sifatini yomonlashtirishi mumkin. Spirtli ichimliklar charchoqni, bosh og'rig'ini, ko'ngil aynishini va reaktiv kechikishni yomonlashtiradigan boshqa nojo'ya ta'sirlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Jet kechikishiga ta'sir qiluvchi boshqa omillar

Uchish bir nechta vaqt zonalarini juda tez kesib o'tishga imkon beradi. Bu sayohat qilishning juda samarali usuli. Vaqt zonalarini kesib o'tganingiz sayin, reaktiv kechikish alomatlari shunchalik og'irlashishi mumkin.

Yoshi sayohatchilarga qaraganda, keksa sayohatchilar reaktiv kechikishning og'ir alomatlarini sezadilar. Yosh sayohatchilar, shu jumladan bolalar, kamroq simptomlarga ega bo'lishi va yangi vaqtga tezroq moslashishlari mumkin.

Siz uchayotgan yo'nalish reaktiv kechikish alomatlaringizga ham katta ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Semptomlar sharqqa qarab sayohat qilishda namoyon bo'ladi. Bunga tanangizni yangi vaqt mintaqasiga moslashishiga yordam berish uchun keyinroq hushyor turish tanangizni erta uxlashga majbur qilishdan ko'ra osonroqdir.

Jet kechikishining belgilari

Jet kechikish tanangizning tabiiy ritmlari sayohatdan sezilarli darajada xafa bo'lganda paydo bo'ladi. Tanangizning tabiiy ritmiga qarshi yangi vaqt zonasiga mos kelganda, siz reaktiv kechikish alomatlarini boshdan kechirishingiz mumkin.

Ushbu alomatlar odatda yangi joyga kelganingizdan keyin 12 soat ichida namoyon bo'ladi va ular bir necha kun davom etishi mumkin.

Jet lagining eng keng tarqalgan alomatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• charchoq va charchoq
• uyquchanlik
• asabiylashish
• ozgina nomuvofiqlik va sarosimaga tushish hissi
• sustlik
• oshqozon-ichak muammolari, shu jumladan oshqozon va diareya
• haddan tashqari uyquchanlik
• uyqusizlik

Ko'pgina odamlar uchun reaktiv kechikish alomatlari engil. Agar siz sovuq terlash, qusish va isitma kabi og'irroq alomatlarga duch kelsangiz, siz boshqa bir narsani boshdan kechirishingiz mumkin, masalan:

• virus
• Sovuq
• balandlik kasalligi

Agar ushbu alomatlar 24 soatdan ortiq davom etsa, davolanish uchun shifokorga murojaat qiling.

Jet lagining oldini olish

Quyidagi maslahatlar va strategiyalarga rioya qilgan holda, reaktiv kechikishni oldini olish yoki kamaytirishga yordam berishingiz mumkin:

1. Samolyotda kechiktiring

Agar siz sharqqa va yangi kunga sayohat qilsangiz, samolyotda uxlashga harakat qiling. Shovqin va yorug'likni kamaytirishga yordam beradigan quloqchalar va ko'z maskalarini olib keling.

2. Agar siz u erga tungi vaqtda manzilingizga etib kelsangiz, qo'nishdan oldin bir necha soat bedor bo'lishga harakat qiling.

Bu sizning uyqu rejangizni qayta tiklashga yordam berish uchun ekran vaqti va yorug'likdan foydalanish yaxshi fikr. Kelganingizda uxlang va ertalab uyg'onib, yangi vaqt mintaqasiga moslashib oling.

3. Parvoz vaqtlarini strategik jihatdan tanlang

Erta kechqurun kelishingizga imkon beradigan parvozni tanlang. Shunday qilib, yangi vaqt zonasida yotish vaqti kelguncha turish juda qiyin emas.

4. Kuchli uyqu

Agar uxlash vaqti juda uzoq bo'lsa va sizga uxlash kerak bo'lsa, 20-30 daqiqadan ko'p bo'lmagan kuch bilan uxlang. Undan uzoqroq uxlash kechasi uyquni oldini olishi mumkin.

5. Qo'shimcha kunlarni rejalashtirish

Sportchilardan maslahat oling va bir necha kun oldin manzilingizga etib boring, shunda siz ishtirok etishni rejalashtirgan har qanday katta tadbir yoki uchrashuv oldidan vaqt mintaqasiga o'rganishingiz mumkin.

6. O'zgarishni oldindan taxmin qiling

Agar siz sharqqa uchsangiz, jo'nashingizdan bir necha kun oldin bir necha soat oldin turishga harakat qiling. Agar siz g'arbiy tomon uchsangiz, aksincha qiling. Ketishdan oldin moslashishga yordam berish uchun keyinroq hushyor turing va keyinroq uyg'oning.

7. Ichkilikni urmang

Parvozingizdan bir kun oldin va bir kun oldin spirtli ichimliklar va kofeindan saqlaning. Ushbu ichimliklar sizning tabiiy soatingizga xalaqit berishi va uyquni oldini oladi. Ular oxir-oqibat reaktiv kechikish alomatlarini kuchaytirishi mumkin.

8. Jet lag dietasi

Sayohat paytida sho'r va shakarli ovqatlardan saqlaning. Ko'proq yangi meva va sabzavotlar bilan namlanib turing.

Shuningdek, ortiqcha ovqatlardan saqlaning. Balansli ovqatlanish yomon uyqu, charchoq, shishiradi va oshqozon buzilishi kabi ba'zi reaktiv kechikish belgilarini kamaytirishga yordam beradi.

9. Bir oz mashq qiling

Parvoz paytida o'tirishdan qochish qiyin bo'lishi mumkin, ammo ozgina mashqlar yaxshi uxlashingizga yordam beradi. Imkoningiz boricha oyoqlaringizni cho'zishga harakat qiling. Buni amalga oshirish xavfsiz bo'lgandagina turing.

Agar siz parvozlarni o'zgartirsangiz, aeroport atrofida sayr qiling yoki jo'nab ketish darvozasida o'tirish o'rniga turing.

10. O'simlik choyi iching

Qahva yoki choy o'rniga kofeinsiz o'simlik choy damlab tanlang. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yotishdan oldin romashka choyi ichish uxlab qolish tezligini va uxlash sifatini yaxshilashga yordam beradi.

Jet kechikishini davolash

Jet kechikish har doim ham davolanishni talab qilmaydi, ammo alomatlar bezovta qiladigan va kundalik vazifalaringizni bajarishga xalaqit beradigan bo'lsa, bir nechta variant mavjud.

Quyosh nurlari

Quyosh nuri tanangizga bedor bo'lish vaqti kelganligini aytadi. Agar iloji bo'lsa, o'zingizning manzilingizga etib borganingizdan so'ng, kunduzgi soatlarda quyosh nurlari ostida tashqariga chiqing. Bu tanadagi soatni qayta tiklashga va jetdagi kechikish belgilarini kamaytirishga yordam beradi.

Nur terapiyasi

Yoritilgan qutilar, lampalar va visorlar sirkadiyalik ritmingizni tiklashga yordam beradi. Sun'iy yorug'lik quyoshni simulyatsiya qiladi va tanangizni hushyor bo'lishiga yordam beradi.

Yangi manzilga etib borganingizdan so'ng, ushbu muolajadan uyquchanlik paytida bedor bo'lishingizga yordam berish uchun foydalanishingiz mumkin, bunda tanangiz yaxshiroq moslashishi mumkin.

Melatonin

Melatonin - bu sizning tanangiz tabiiy ravishda yotishdan bir necha soat oldin ishlab chiqaradigan gormon. Vujudingiz u bilan kurashayotganda uyquni qo'zg'atish uchun retseptsiz buyurilgan (OTC) melatonin qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin.

Melatonin tez ta'sir qiladi, shuning uchun uxlashdan oldin uni 30 daqiqadan ko'proq vaqt olmang.

Qabul qilganda siz ham 8 soat to'liq uxlashingiz mumkinligiga ishonch hosil qiling. Agar effektlar tugashidan oldin uyg'ongan bo'lsangiz, melatonin sizni uyqusiratishi mumkin.

Uyqu tabletkalari

Agar sayohat paytida uyqusizlikka duch kelsangiz yoki yangi joylarda uxlashda qiynalayotgan bo'lsangiz, shifokoringiz bilan uyqu tabletkalari haqida suhbatlashing.

Ushbu dorilarning ba'zilari birjadan tashqari mahsulot sifatida mavjud, ammo agar kerak bo'lsa, shifokor kuchliroq versiyalarni buyurishi mumkin.

Uyquga ketadigan dorilar bir nechta nojo'ya ta'sirlarga ega, shuning uchun hech narsa qabul qilishdan oldin shifokor bilan suhbatlashing va ularning nima ekanligini tushunib oling.

Oddiy ovqatlanish vaqtida ovqatlaning

Ovqatlanish paytida o'zgarish tanangizning reaktiv kechikishga moslashishiga yordam berishi mumkinligini aniqladi. Sizning tanangiz odatda ovqatlanadigan vaqtga yaqin paytlarda ochlik haqida signal berishi mumkin. Agar imkoningiz bo'lsa, ochlik belgilariga e'tibor bermang.

Vujudingizga yangi signallarga rioya qilishiga yordam berish uchun yangi vaqt zonangizga mos vaqtda ovqatlaning. Siz yotganingizdan keyin ovqatlanadigan ovqatlar sizning uyqu sifatingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Issiq vanna qiling

Yotishdan oldin tasalli beruvchi issiq hammom yoki dush qabul qiling. Bu sizning tanangizni shamolga tushishiga va tezroq uxlab qolishiga yordam beradi.

Uyda davolanishning boshqa usullari

Tuni bilan uxlash - ko'plab kasalliklarni davolaydigan muolaja. Sayohat qilishdan oldin amal qilish kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar:

• Sayohat qilishdan oldin yaxshi dam oling va uyqusiz sayohat qilmang.
• Yotishni rejalashtirishdan bir necha soat oldin engil kechki ovqatni iste'mol qiling.
• Uyqudan oldin bir necha soat davomida kompyuter, televizor va telefon ekranlaridan saqlaning.
• Uyqudan bir necha soat oldin chiroqlarni xiralashtiring.
• Moychechak choyini iching yoki uyquni targ'ib qilish uchun lavanta singari tasalli efir moylarini sinab ko'ring.
• Yangi joyda birinchi kechangiz to'liq uxlang.
• Telefonlarni o'chirish va elektronikani o'chirish orqali chalg'itadigan omillarni kamaytiring.
• Shovqin va yorug'likni yo'qotish uchun quloq kurtaklari, shovqin mashinalari va ko'z maskalarini ishlating.
• Jadvalingizni mos ravishda sozlang.

Olib ketish

Sizning tanangiz yangi vaqt mintaqasiga moslashishi uchun bir necha kun ketishi mumkin. Ovqatlanish, ishlash va uxlash tartibini darhol tartibga solish jarayonni tezlashtirishga yordam beradi.

Sozlash paytida siz reaktiv kechikish alomatlarini sezishingiz mumkin. Jet lag, ehtimol siz kelganingizdan bir necha kun o'tgach tugaydi.

O'zingizga yangi jadvalga moslashish uchun vaqt ajrating, shunda ham sayohatingizdan zavqlanasiz.