Hamstring mushaklari anatomiyasi, jarohatlar va mashqlar

Tarkib

• Qanday muskullar son mushaklari tarkibiga kiradi?
• Biceps femoris
• Semimembranoz
• Semitendinosus
• Qo‘shtirnoqning eng ko‘p uchraydigan jarohatlari qanday?
• Shikastlanish joyi
• Jarohatdan saqlanishning eng yaxshi usuli qanday?
• O'tirgan son suyagi
• Oyoq suyagi cho'zilib yotibdi
• Tarmoq suyagining kuchayishi
• Oyoq suyaklaridan jarohat oldingizmi?
• Qattiq tizzalar uchun video maslahatlar
• Xamirturush

Mushak mushaklari yurish, cho'ktirish, tizzalaringizni egish va tos suyagingizni burish paytida kestirib, tizza harakatlaringiz uchun javobgardir.

Hamstring mushaklarning shikastlanishi - bu sport jarohati. Ushbu jarohatlar ko'pincha uzoq vaqt tiklanish vaqtiga ega va. Cho'zish va kuchaytirish mashqlari shikastlanishlarning oldini olishga yordam beradi.

Keling, batafsilroq ko'rib chiqaylik.

Qanday muskullar son mushaklari tarkibiga kiradi?

Mushaklarning uchta asosiy mushaklari:

• biseps femoris
• semimembranoz
• semitendinosus

Tendon deb nomlangan yumshoq to'qimalar bu mushaklarni tos suyagi, tizza va pastki oyoq suyaklari bilan bog'laydi.

Biceps femoris

Bu sizning tizzangizni egilishga va aylantirishga va kestirib cho'zishga imkon beradi.

Biseps femoris uzun mushakdir. U son sohasidan boshlanadi va tizza yaqinidagi fibula suyagining boshiga cho'ziladi. Bu sizning sonning tashqi qismida.

Biseps femoris mushagi ikki qismdan iborat:

• kestirib, suyakning pastki orqa qismiga (iskiya) yopishgan uzun ingichka bosh
• femur (son) suyagiga yopishgan kalta bosh

Semimembranoz

Yarimembranoz - bu sonning orqa qismida uzun mushak bo'lib, u tos suyagidan boshlanib, tibia (shin) suyagining orqa qismiga cho'ziladi. Bu sonning eng kattasi.

U sonning kengayishiga, tizzaning bukilishiga va tibia aylanishiga imkon beradi.

Semitendinosus

Semitendinosus mushaklari sonning orqa qismida joylashgan semimembranosus va biceps femoris o'rtasida joylashgan. U tos suyagidan boshlanib, suyak suyagiga cho'ziladi. Bu sonning eng uzun qismi.

U sonning kengayishiga, tibia aylanishining va tizzaning bukilishiga imkon beradi.

Semitendinosus mushagi asosan qisqa muddatlarda tez qisqaradigan tez chayqaladigan mushak tolalaridan iborat.

Hamstring mushaklari kestirib, tizza bo'g'imlarini kesib o'tadi, faqat biseps femorisning qisqa boshidan tashqari. Bu faqat tizza bo'g'imini kesib o'tadi.

Qo‘shtirnoqning eng ko‘p uchraydigan jarohatlari qanday?

Oyoq suyaklaridagi shikastlanishlar ko'pincha shtammlar yoki kontuziya deb tasniflanadi.

Suşlar minimaldan og'irgacha o'zgarib turadi. Ular uchta sinfda:

1. mushaklarning minimal shikastlanishi va tezkor reabilitatsiya
2. mushaklarning qisman yorilishi, og'riq va ba'zi funktsiyalarni yo'qotish
3. to'liq to'qimalarning yorilishi, og'riq va funktsional nogironlik

Kontuziya sportida bo'lgani kabi tashqi muskul musht muskullariga urilganda kontuziya paydo bo'ladi. Kontuziyalar quyidagicha tavsiflanadi:

• og'riq
• shish
• qattiqlik
• cheklangan harakatlanish doirasi

Hamstring mushaklari shikastlanishi tez-tez uchraydi va engildan og'irgacha. Boshlanishi ko'pincha to'satdan bo'ladi.

Uyda engil shtammlarni dam olish va retseptsiz yozilgan og'riqli dorilar yordamida davolashingiz mumkin.

Agar sizda son mushaklari og'rig'i yoki shikastlanish alomatlari davom etsa, tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Qayta tiklanishni oldini olish uchun sportga yoki boshqa faoliyatga qaytishdan oldin to'liq reabilitatsiya zarur. Tadqiqot natijalariga ko'ra sonning shikastlanishining qaytalanish darajasi o'rtasida.

Shikastlanish joyi

Oyoq suyagi shikastlanishlarining joylashishi ma'lum bir faoliyatga xosdir.

Yugurish bilan shug'ullanadigan sport turlari bilan shug'ullanadigan odamlar (futbol, ​​futbol, ​​tennis yoki trek kabi) biseps femoris mushakining uzun boshini jarohatlaydi.

Buning sababi to'liq tushunilmagan. Biseps femoris mushaklari sprintda boshqa son mushaklariga qaraganda ko'proq kuch sarflaganligi sababli deb o'ylashadi.

Biseps femorisining uzun boshi ayniqsa shikastlanishga moyil.

Raqsga tushadigan yoki tepadigan odamlar semimembranoz mushaklarini shikastlaydilar. Ushbu harakatlar kestirib, haddan tashqari fleksiyon va tizzadan kengayishni o'z ichiga oladi.

Jarohatdan saqlanishning eng yaxshi usuli qanday?

Oyoq suyagi shikastlanishiga ko'ra, davolanishdan ko'ra uning oldini olish yaxshiroqdir. Ushbu mavzu yaxshi o'rganilgan, chunki sportda son mushaklari shikastlanishi yuqori.

Sport yoki har qanday mashaqqatli mashg'ulotdan oldin tizzangizni cho'zishingiz yaxshi fikr.

Mana ikkita qulay streç uchun qadamlar:

O'tirgan son suyagi

1. Bir oyog'ingizni oldingizga tekis qilib, boshqa oyog'ingizni erga egib, oyog'ingizni tizzangizga tegizib o'tir.
2. Sekin oldinga egilib, cho'zilishni sezmaguningizcha, oyoq barmoqlariga qarab qo'lingizni ushlang.
3. Stretchni 30 soniya ushlab turing.
4. Har bir oyoq bilan har kuni ikki marta bajaring.

Oyoq suyagi cho'zilib yotibdi

1. Tizzalaringizni egib, orqangizda yotib oling.
2. Bir oyog'ingizni qo'llaringiz sonning orqasida ushlab turing.
3. Orqangizni tekis qilib, oyoqni shipga ko'taring.
4. Stretchni 30 soniya ushlab turing.
5. Har bir oyoq bilan har kuni ikki marta bajaring.

Bu erda siz ko'proq sonlarni topishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz hamstringlaringizni ko'pikli valik bilan siljitib ko'rishingiz mumkin.

Tarmoq suyagining kuchayishi

Oyoqlaringizni mustahkamlash sport bilan bir qatorda kundalik mashg'ulotlar uchun ham muhimdir. Kuchli tizzalar tizzaning barqarorligini anglatadi. Bu erda sonlaringizni, to'rtburchaklaringizni va tizzalaringizni mustahkamlashga yordam beradigan ba'zi mashqlar mavjud.

Oyoq suyaklaridan jarohat oldingizmi?

E'tibor bering, tizzangizni shikastlaganingizdan so'ng, ortiqcha cho'zilmaslik kerak, chunki bu mumkin.

Qattiq tizzalar uchun video maslahatlar

Xamirturush

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki raqsga tushsangiz, ehtimol siz mushaklardagi noqulaylik yoki og'riqni boshdan kechirgansiz. To'g'ri kuchaytirish mashqlari bilan siz jiddiy son mushaklari shikastlanishidan qochishingiz mumkin.

Mashg'ulot dasturini murabbiyingiz, murabbiyingiz, fizik terapevtingiz yoki boshqa mutaxassisingiz bilan muhokama qiling. oldini olish va reabilitatsiya qilish uchun eng yaxshi ishlaydigan mashqlar turlarini baholadi.