Hamstring kramplariga nima sabab bo'ladi va ularni davolash va oldini olish

Tarkib

• Mushak kramplariga nima sabab bo'ladi?
• Mushaklarning kuchlanishi
• Suvsizlanish
• Mineral etishmasligi
• Boshqa xavf omillari
• Qanday alomatlar mavjud?
• Qisqichbaqasimon kramplarni qanday engillashtiradi
• Erni cho'zish
• Massaj
• Issiq va sovuq terapiya
• Qisqichbaqasimon kramplarni oldini olish
• Hidrat
• Kamchiliklarni bartaraf etish
• Qizdirish; isitish
• Stretch
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Uchrashuvda nimani kutish kerak
• Olib ketish

Hamstring kramplari juda keng tarqalgan. Ular to'satdan paydo bo'lishi mumkin, bu esa sonning orqa qismida lokalize siqilish va og'riqni keltirib chiqaradi.

Nima bulyapti? Hamstring mushaklari beixtiyor qisqaradi (tortiladi). Hatto terining ostida qattiq bo'lakni ko'rishingiz mumkin. Bu qisqargan mushak.

Hamstring kramplari sababi har doim ham ma'lum bo'lmasa-da, ularga bir nechta narsalar kiradi - masalan, suvsizlanish va mushaklarning kuchayishi.

Mana nima uchun tizzadan tushgan kramplarni boshdan kechirishingiz mumkinligi, shuningdek og'riqni qanday engillashtirishi va ularning qaytishini oldini olish haqida bilishingiz kerak bo'lgan narsalar.

Mushak kramplariga nima sabab bo'ladi?

Mushak kramplarining 4 holatidan 3tasi tunda uxlash paytida sodir bo'ladi. Qizig'i shundaki, ko'p sonli mushaklarning kramplari idyopatik hisoblanadi. Bu shuni anglatadiki, shifokorlar har doim ham ma'lum bir sababni ko'rsatolmaydi.

Ya'ni, mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin bo'lgan bir nechta holatlar mavjud. Bu nima bo'lishi mumkinligini bilish uchun o'qing.

Mushaklarning kuchlanishi

Hamstring kramplari mashg'ulot uchun noto'g'ri isinish yoki juda ko'p harakat qilish natijasida kelib chiqishi mumkin. Mushaklar zo'riqishi kramplarning eng keng tarqalgan sababidir.

Jismoniy mashqlar oldidan isinmaganda yoki cho'zilmaganda, mushaklar stressni his qilishi mumkin, bu esa ularni kramp va boshqa shikastlanishlarga qarshi sezgir qiladi. Odamlar mushaklarini haddan tashqari ishlatganda, sut kislotasi ko'payishi va qattiq kramplarga olib kelishi mumkin.

Suvsizlanish

Sport bilan shug'ullanish va etarlicha suv ichmaslik ham mushaklarning kramplariga olib kelishi mumkin. Bu erda g'oya shundan iboratki, suv va elektrolitlar ter bilan yo'qolganda va ularning o'rnini bosmasa, asablar sezgir bo'lib, mushaklar qisqaradi.

Xususan, issiq yoki nam havoda mashq qilish suvsizlanish va mushak krampini tezlashtirishi mumkin.

Mineral etishmasligi

Organizmda magniy, kaliy va kaltsiy juda kam bo'lsa, son mushaklari kramplari paydo bo'lishi mumkin. Ushbu minerallar elektrolitlar deb ham ataladi.

Jismoniy mashqlar paytida va kundalik ishlarda ko'p miqdordagi suvni iste'mol qilish juda muhim, shu bilan birga ushbu elektrolitlar minerallar zaxiralarini to'ldirish uchun bir xil ahamiyatga ega.

Boshqa xavf omillari

Shuningdek, odamning son mushaklari kramplarini boshdan kechirishi mumkin bo'lgan ba'zi bir xavf omillari mavjud:

• Yoshi kattaroq odamlar odatda mushaklarning massasiga ega emaslar va mushaklarni osonroq stress qilishlari mumkin, bu esa krampga olib keladi.
• Issiq havoda tez-tez mashq qiladigan yoki boshqa suvsizlanish bilan shug'ullanadigan sportchilarda ko'proq kramplar bo'lishi mumkin.
• Qandli diabet, jigar kasalliklari, asabni siqish va qalqonsimon bez kasalliklari bilan yashaydigan odamlarda mushak kramplari bo'lishi mumkin.
• Homilador bo'lgan ayollar son mushaklari va boshqa mushak kramplarini boshdan kechirishadi. Agar bu kramplar yangi bo'lsa, ular bolani tug'ilgandan keyin ketishi mumkin.

Qanday alomatlar mavjud?

Hamstring kramplari va boshqa mushak kramplari ogohlantirishsiz paydo bo'lishi mumkin. Dastlab siz ozgina siqishni sezishingiz mumkin, so'ngra o'tkir og'riq va kuchayib boruvchi zichlik.

Agar siz mushaklaringizga qarasangiz, hatto terining ostida bir parcha to'qimalarni ko'rishingiz mumkin. Bu sizning qisqargan mushaklaringiz. Kramp atigi bir necha soniyadan 10 daqiqagacha davom etishi mumkin.

Dastlabki siqilish o'tganidan so'ng, siz bir necha soat davomida siqilish yoki yumshoqlik his qilishingiz mumkin.

Qisqichbaqasimon kramplarni qanday engillashtiradi

Oyoq osti krampi kelayotganini sezganingizda tezda harakat qiling. Siz uni butunlay to'xtata olmasangiz ham, siz zo'ravonlikni kamaytira olasiz.

Erni cho'zish

Kramp ushlab turganda, mushakni qattiqlashuvning teskari tomoniga yumshoq qilib cho'zing. Ta'sirli oyog'ingizni oldingizda cho'zib, oyog'ingizni egib, erga o'tiring. Oyoq suyagining cho'zilishini sezguncha muloyimlik bilan oldinga egiling.

Bundan tashqari, sonni tik turgan joydan cho'zishingiz mumkin. Oyoqning tovonini ta'sirlangan oyog'iga chekka yoki boshqa biroz ko'tarilgan yuzaga qo'ying. Bu daraxtga yoki devorga o'xshash boshqa barqaror sirtni ushlab turish orqali o'zingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. Oyoq tizzasida ozgina cho'zilib ketguncha tik turgan oyoq tizzasini sekin egib oling.

Massaj

Cho'zayotganda, shuningdek, qattiq bosim o'tkazish va mushakni silashni krampni bo'shatishga yordam berish haqida o'ylashingiz mumkin.

Agar sizda ko'pikli rulon bo'lsa, siz rolik bilan ta'sirlangan sonning ostiga qo'yib o'tirishga harakat qilishingiz mumkin. Qarama-qarshi oyog'ingizni ozgina egib turing, sekin qo'llaringizni kestirib ko'taring. Keyin tizzangiz bilan dumba orangizga sekin aylantiring.

Issiq va sovuq terapiya

Umumiy qoida - mushaklarni zich qilib turganda ularga issiqlik berish. Shunday qilib, krampning eng o'tkir bosqichida issiqlik yordam berishi mumkin.

Siz uyda sochiqni issiq (kuydiruvchi emas) suvli idishga solib, issiq kompressor qilishingiz mumkin. Sochiqni tarang, so'ngra maydonga 20 daqiqa davomida murojaat qilishdan oldin uni to'rtburchak shaklida katlayın.

Shu bilan bir qatorda siz paypoqni guruch bilan to'ldirishingiz, uni bog'lab qo'yishingiz va iliq bo'lguncha 15 soniya davomida mikroto'lqinli pechda qilishingiz mumkin. Uni 20 daqiqa davomida krampga qo'llang.

Shartnoma tugagandan so'ng, og'riqli mushaklarni engillashtirish uchun muzli paketlarni qo'llashga harakat qiling.

Qisqichbaqasimon kramplarni oldini olish

Ehtimol, siz kundalik hayotingizda ba'zi narsalarni o'zgartira olasiz va tizzadan yuqorisidagi tizzangizni tepishingiz mumkin.

Hidrat

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, erkaklar kuniga 15,5 stakan suyuqlik, ayollar esa 11,5 stakan ichishlari kerak.

Bu umumiy ko'rsatmalar. Faoliyat darajangizga, yoshingizga, ob-havoga yoki turli xil dori-darmonlarga qarab ko'proq suyuqlik iste'mol qilishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Homilador bo'lgan yoki emizikli ayollarga namlanish uchun 13 stakan suyuqlik ichish kerak bo'lishi mumkin.

Suyuqlikni yaxshi tanlashga oddiy suv, sut, meva sharbatlari va o'simlik choy damlab kiradi. Agar siz bir soatdan ko'proq vaqt davomida qattiq mashq qilgan bo'lsangiz, sport ichimliklar yordam berishi mumkin, chunki ular minerallar va shakarlarni to'ldiradi.

Kamchiliklarni bartaraf etish

Magniy do'konlarini ko'paytirish uchun ko'proq loviya, quritilgan mevalar, yong'oqlar va urug'larni eyishga harakat qiling. Kaliyni banan, quritilgan o'rik, sabzi va kartoshkada topish mumkin.

Agar siz hali ham ushbu muhim minerallar etishmasligi mumkin deb hisoblasangiz, qo'shimchalar olish to'g'risida doktoringizdan so'rang. Masalan, homilador ayollar mushak kramplarini davolash uchun ko'pincha magnezium qo'shimchalarini qabul qilishadi.

Qizdirish; isitish

Mushaklaringizni dastlabki holatga keltirish va faollikka tayyorlash krampni keltirib chiqaradigan kuchlanishning oldini olishga yordam beradi. Agar mushaklarning zichligini payqasangiz, mashqlar oldidan ularning sonlarini qizdirish ayniqsa muhimdir.

To'liq yugurish bilan boshlash o'rniga, bir necha daqiqa yurishga harakat qiling, so'ngra:

1. Oyoqlaringizni kestirib masofada turing. Tovoni erga tegishi bilan bir oyog'ingizni boshqasining oldiga bir necha dyuym keltiring.
2. Oyoqni egib, dumg'azangizni orqaga qaytarib, tanangizning yuqori qismini oldinga iling.
3. Dastlabki holatiga qaytish.
4. Ikkala oyoq uchun ham bu tebranish harakatini bir necha marta takrorlang.

Stretch

Jismoniy mashqlar uchun to'g'ri isinish bilan birga son mushaklarini yumshoq qilib cho'zishga harakat qiling. Sizga eng ma'qul keladigan narsalarni o'tirgan yoki tik turgan holda bajaring.

Doimiy ravishda yoga bilan shug'ullanish ham yordam berishi mumkin. Mushaklarni aniq yo'naltiradigan turli xil pozalar mavjud, ular pastga qaragan it, kengaytirilgan uchburchak pozasi va xodimlar pozasini o'z ichiga oladi.

Agar siz kechalari tez-tez kramp qilsangiz, yotishdan oldin ushbu cho'zilishlarni bajaring.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Mushak kramplari odatda jiddiy holatning belgisi bo'lmasa-da, ba'zida ular sog'liq bilan bog'liq muammolar bilan bog'liq bo'lishi mumkin, masalan:

• Oyoqlaringizdagi qotib qolgan tomirlar tufayli qon ta'minoti muammolari. Bu shuni anglatadiki, oyoqlarning tomirlari juda tor bo'lishi mumkin, ayniqsa, jismoniy mashqlar paytida qonni etarli darajada etkazib bera olmaydi.
• Nervlarning siqilishi, xususan belning stenozi tufayli umurtqada. Ushbu holat bilan og'riqlar va kramplar uzoq yurishdan keyin yomonlashishi mumkin.
• Kaliy, magniy yoki kaltsiyning kamayishi. Kam ovqatlanish yoki diuretik sifatida ishlaydigan dorilarni qo'llash orqali etishmovchilikni rivojlanishingiz mumkin.

Agar mushak kramplari tez-tez uchrasa va qattiq og'riq keltiradigan bo'lsa, shifokoringizga murojaat qilishni o'ylab ko'ring. Agar quyidagilar bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling.

• oyoqlarda shish yoki qizarish
• mushaklarning kuchsizligi
• uyda parvarish qilish choralariga javob bermaydigan kramp

Uchrashuvda nimani kutish kerak

Jismoniy tekshiruvdan oldin, ehtimol sizning shifokoringiz alomatlaringizni tushuntirishingizni so'raydi. Ular sizdan kramp qachon paydo bo'lishini, qanchalik tez-tez va ularning og'irligini so'rashadi.

Shifokor, shuningdek, sizning anamnezingiz, shu jumladan har qanday sharoit yoki siz olgan dorilar haqida ma'lumot berishingizni so'rashi mumkin.

Qaysi tadbirlarda qatnashayotganingizni yoki kramplarni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan boshqa narsalarni ham qayd etish muhimdir.

Olib ketish

Mushak kramplarini boshdan kechirishingizning bir qancha sabablari bor. Noqulay bo'lsa-da, kramplar tez-tez uchraydi va ko'proq suv ichish kabi bir necha oddiy turmush tarzidagi o'zgarishlarga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Agar yo'q bo'lsa, ularni hal qilish kerak bo'lgan boshqa sog'liq muammolari yo'qligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan uchrashuvga boring.