Dip -barlar sizning sevimli mashg'ulot uskunangiz bo'lishga yaqin

Tarkib

• Dip -barlarning afzalliklari
• Dip barlardan qanday foydalanish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Balki siz sport zalida parallet panjaralarini ko'rgansiz (yoki hatto ishlatgansiz ham), chunki ular juda klassik uskuna. Instagram-da, fitnes-ta'sir o'tkazuvchilar ulardan foydalanishning yangi, aqldan ozgan usullarini o'ylab topishlari tufayli ular mashhurligini oshirmoqda.

Bu videolarning ko'pchiligida EQualizers (ba'zan EQ deb ham ataladi) deb nomlangan yangi turdagi paletlar mavjud bo'lib, ular an'anaviy paletlardan bir oz balandroq va egiluvchanlik uchun ajoyib asosdir.

Sport zalida qaysi turga kirishingizdan qat'i nazar, paletlarning eng yaxshi tomoni shundaki, siz ularni har qanday fitness darajasida ishlatishingiz mumkin. Ta'sir qiluvchilarning qiyin harakatlari juda ilhomlantiruvchi bo'lsa -da, aslida ulardan foydalanish uchun aql bovar qilmaydigan ishni qilish shart emas.

Innovation Fitness Solutions kompaniyasining egasi va ishlash bo'yicha murabbiyi Robert DeVito: "Ilg'or harakatlar aynan shunday: ilg'or", deydi Robert DeVito. "Ko'proq ilg'or yoki "salqin" harakatlarga o'tishdan oldin barcha boshlang'ich va oraliq mashqlarni bajarish muhimdir", deb ta'kidlaydi u. "Bundan tashqari, shuni yodda tutingki, bu fitnes yulduzlari odatiy hol emas, istisno. Maqsadlaringizga erishish uchun siz yuqori darajadagi ilg'or va yuqori xavfli harakatlardan foydalanishingiz kerak yoki bo'lmasligi mumkin." (BTW, bir yozuvchi bir hafta mobaynida fitnes -inflyuzor kabi yashashga harakat qilganida nima bo'lgan).

Dip -barlarning afzalliklari

Xo'sh, nega siz sport zalida bu barlarni qidirishingiz kerak? Xo'sh, uchta asosiy sabab bor, deydi mutaxassislar.

Ular juda ko'p qirrali. Shaxsiy murabbiy va ortopedik mashqlar mutaxassisi Eliza Nelson: "Paralletlar sizga qanday og'irlik yoki qaysi mashinadan foydalanish kerakligi haqida qayg'urmasdan, surish va tortish harakatlarida ishlashga imkon beradi".

"Standart og'irliklar bilan siz vaznni sozlash orqali yukni moslashtirasiz. Sog'lom paraletlar to'plami bilan siz tanangizni turli yo'llar bilan joylashtirish orqali qarshilikni sozlashingiz mumkin ", deydi u. Bu sifat ularni sport zalida ishlamaydigan odamlar uchun ham ajoyib qiladi. "Agar siz kuch -quvvat mashg'ulotlarida yangi bo'lsangiz yoki uyda mashq qilish qulayligini xohlasangiz, paralletlarda tana og'irligi mashqlari yordamida kuch va ishonchni mustahkamlashingiz mumkin."

Ular tana nazoratini rivojlantirishga yordam beradi. "Parallet majmuasi-bu tananing umumiy xabardorligi va boshqaruvi, shuningdek kuch bilan ishlash uchun ajoyib uskunalar", deydi Meghan Takacs, Aaptiv bilan murabbiy, audio-treninglar boshqaradigan dastur. "Tana nazorati bu erda asosiy atamadir. Murabbiy sifatida men qaysi darajada bo'lishidan qat'i nazar, har tomonlama rivojlangan sportchi bo'lish uchun ozg'in mushak massasi va umumiy holatni yaxshilash uchun mushaklarning boshqariladigan harakatini zarur deb bilaman." Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, siz butun mashg'ulotni boshlagan bo'lasizmi yoki vazn zalida yurish yo'lingizni bilasizmi, boshqariladigan kuch va ozg'in mushak massasining ushbu o'ziga xos turini rivojlantirish uchun parallette barlardan foydalanish sizga foyda keltirishi mumkin. Barlar erga qaraganda ancha barqarorroq sirt bo'lgani uchun va ko'p harakatlar tanangizni bo'shliqda ushlab turishni talab qiladi, shuning uchun har bir harakatda o'zingizni to'g'ri holatda ushlab turish uchun ko'p harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Siz yog 'va kaloriyalarni yoqasiz. "Kuchli gimnastika mashg'ulotlari vaqt o'tishi bilan barqaror holatdagi kardioga qaraganda ko'proq tana yog'ini yoqadi", deydi Takacs. (Ma'lumot uchun, kalistenika-bu sizning vazningizni kuchaytirish uchun ishlatadigan mashqlar uchun ajoyib so'z. O'ylab ko'ring: push-uplar, tortishish, chayqalishlar, qo'l tayoqlari va boshqalar) "Odamlar kardio-ni tanlaydilar, chunki ular terlaydilar va o'zlarini go'yo his qiladilar. "Biror narsa qildim, lekin bu kabi harakatlar yog 'yoqish va mushaklarni yig'ishda samaraliroqdir." (Ma'lumot uchun, bu erda siz mushaklarni qurish va yog'ni yoqish haqida bilishingiz kerak bo'lgan barcha fan.)

Dip barlardan qanday foydalanish kerak

Siz ularni sinab ko'rishingiz yoki o'zingizdan bir juft olishingiz kerakligiga ishonchingiz komilmi? Bu erda bilishingiz kerak bo'lgan narsa.

"Bu panjaralarni gilamchada yoki ular sirg'almaydigan sirtda ishlatish kerak", deb ta'kidlaydi Takacs. Mashg'ulotning eng oson versiyasidan boshlash va keyin u erdan yuqoriga ko'tarilish yaxshidir. "Tushuning, bu chiziqlar ustidagi har bir harakat oldinga siljiydi va siz videodagi kabi murakkab harakatlarga o'tishdan oldin uning asoslarini o'zlashtirishingiz kerak", deydi u. (Ba'zi motivatsiya: etarlicha yaxshi bo'lsin, shunda siz "Urban Fitness League" deb nomlangan yangi kalistenik sport turiga qo'shilishingiz mumkin.)

L o'tiradi: L-o'tirishlar (tana vaznini panjara ustida ushlab turish, qo'llaringizni yoningizda va oyoqlaringizni oldingizga ko'tarish)-bu juda zo'r, lekin biroz rivojlangan va yaxshilanish uchun biroz sabr-toqat kerak bo'ladi, deydi Nelson. O'zgartirish uchun tizzalaringizni bir oz egilgan holda yoki bir oyog'ingizni bir vaqtning o'zida poldan ko'tarib, L-o'tirishni qiling. Siz ikkala oyog'ingizni oldingizda to'g'ri ushlab turish uchun asta-sekin kuchga ega bo'lasiz. L-o'tirishni 15-30 soniya davomida uch raundda o'tkazishni maqsad qilib qo'ying, chunki siz kuchliroq bo'lishga harakat qilyapsiz. (BTW, L-sit, shuningdek, Jen Viderstromning har bir ayol o'zlashtirishi kerak bo'lgan tana og'irligi mashqlari ro'yxatida.)

Bosish harakatlari: Parallettelar push-uplarni qiyinlashtirish uchun ishlatilishi mumkin, lekin ularni kichraytirish uchun ham foydalanish mumkin. "Yuqori panjaralar deyarli stol usti vazifasini bajaradi, bu esa boshlang'ichga turtish mashqini bajarishga imkon beradi", deydi Takacs. Bir barni tanangizga perpendikulyar burang va qo'llaringizni barda va oyoqlaringiz bilan polda egilib surish mashqlarini bajaring. Sizda mavjud bo'lgan barlarning balandligidan qat'i nazar, siz bu harakatni defitsit surishlar ustida ishlash orqali davom ettirishingiz mumkin, bu erda siz tanangizga pastga tushayotganda barlarning yuqori qismidan (va qo'llaringizdan) o'tib ketishiga ruxsat berasiz va sizdan surishni talab qilasiz. tanangizni kengroq harakat oralig'i orqali. (O'qing: Bir ayol bir yil davomida kuniga 100 marta push-up qilganda nima bo'ldi)

Teskari qatorlar: "Men yuqori paletlardan foydalanadigan asosiy mashqlardan biri bu orqa va asosiy mushaklarni kuchaytirish uchun teskari yo'nalishdir", deydi DeVito. To'siqlar orasiga polga o'tiring, kaftlaringizni ichkariga qaratib ushlab turing. Yoki oyoqlaringizni cho'zing yoki oyoqlarini erga tekkizgan holda egilib turing (tanangiz qanchalik gorizontal bo'lsa, bu harakat shunchalik qattiqroq bo'ladi), so'ngra sonlaringizni ko'taring. boshlash va qo'llaringizni to'liq cho'zish. Tirsaklaringizni yon tomonlaringizga mahkam bog'lab, ko'kragingizni panjaralargacha torting.

Yuk ko'tarish bosqichlari: "Men EQualizer -ni barcha darajadagi fitnes uchun yaxshi ko'raman", deydi Astrid Svan, shaxsiy murabbiy va Barrining Bootcamp o'qituvchisi. "Bu tananing yuqori qismini mustahkamlashga yordam beradigan ajoyib asbob." Agar siz tortish mashqlari ustida ishlayotgan bo'lsangiz, ular yordamchi vosita bo'lishi mumkin: panjara ostiga yotib, tanangizga perpendikulyar va to'g'ridan-to'g'ri ko'kragingiz ustida turadigan qilib o'rnating. Kaftlar sizga qaragan holda barni ushlang. Teskari qatorlar singari, yoki oyoqlarini cho'zilgan holda ushlab turing yoki tizzalaringizni buking va ko'kragingizni torting, so'ngra boshqaruv bilan pastga tushiring. "Siz kuchlana boshlaganingizda, oyoqlaringizni uzoqroqqa cho'zishingiz mumkin", - deydi Svan.

HIIT mashqlari: Swan, shuningdek, kardio mashqlari uchun paraletlardan (yuqori yoki past) foydalanishni yaxshi ko'radi. "Siz kardio portlashlarini yon tomonga burib, har birining tizzasi kabi tez oyoq mashqlarini bajarishingiz mumkin", deydi u. Boshqa variantlar qatoriga bir bar ustidan lateral sakrash yoki hatto bir bardan sakrash bilan burpes kiradi. (Mana sizning tartibingizni kuchaytirish uchun yana 30 ta HIIT harakati.)

Va bu faqat boshlanish: yanada ijodiy harakat g'oyalari uchun Instagramda #lebertequalizers, #dipbars va #parallettes bo'ylab harakatlaning.

Uchun ko'rib chiqish