Xolli Berri dieta va fitnes bo'yicha eng yaxshi maslahat Instagramda o'chirildi

Tarkib

• Tanangizni taxmin qilishda davom eting.
• Klassik mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang.
• Sizning dietangizga ustunlik bering - lekin kerak bo'lganda qo'shimcha qiling.
• O'zingizga g'amxo'rlik qilishdan zavqlaning.
• Kardiodan nafratlanmang.
• Qayta tiklanishni jiddiy qabul qiling.
• Uchun ko'rib chiqish

Shu kunlarda Halle Berrining suratini ko'rganmisiz? U 20 yoshga o'xshaydi (va har bir murabbiyga o'xshab ishlaydi). Berri, 52 yoshda, hamma uning barcha sirlarini bilishni xohlashini yaxshi biladi va har hafta o'z Instagram -dagi #FitnessFriday video seriyasida odamlarga xohlagan narsasini berib keladi. Aktrisa o'z murabbiyi Piter Li Tomas bilan birga parhez va mashg'ulot bilan bog'liq savollarga javob berdi. Bu soatga arziydi, lekin qisqartirilgan versiya uchun aylanishni davom ettiring.

Tanangizni taxmin qilishda davom eting.

Berri qanday qilib o'z formasida qolishini muhokama qilganda, bir maslahatni takrorladi: Mushaklaringizga qarshilik ko'rsatish uchun mashg'ulotlaringizni aralashtirishda davom eting.“Men Piter bilan birinchi marta mashg‘ulot o‘tkazishni boshlaganimda, u menga aytgan so‘zlaridan biri: “Men sizga har hafta turli xil mashqlar beraman”, dedi u Instagram’dagi hikoyasida. "Va rostini aytsam, men u bilan deyarli hech qachon mashqlarni takrorlamayman ... biz fitnes platosiga tushmasligim uchun uni har doim o'zgartiramiz."

Berri har doim o'z chegaralarini oshirib boradi, xoh bu boks (u uch yil davomida muntazam ravishda shug'ullanadi), uning tizimini hayratga soladigan yangi mashqlarni sinab ko'rish (bu qo'l va eshaklarni tepish) yoki filmda rol o'ynash uchun mashg'ulotlar. Uning eng so'nggi kontsertlaridan biri, bo'lajak filmdagi Sofiya Jon Vik 3jang san'ati mashg'ulotlari tufayli uning "hozirgi kunga qadar eng qiyin jismoniy roli" edi.

Klassik mashqlarni e'tiborsiz qoldirmang.

Vaqti-vaqti bilan narsalarni o'zgartirishga harakat qilishingiz kerak bo'lsa-da, bu eski maktab mashqlaridan voz kechishingiz kerak degani emas. #FitnessFriday qismining birida Tomas o'zining beshta mashqini aytib berdi va siz ularning har biri haqida eshitgansiz: tortishish, push-up, chayqalish, choynak chayqalish va boks/jang san'ati. Va eng yaxshi dumba mashqlari haqida gap ketganda, Tomas hech qanday muammosiz.

"Siz dumba mashqlari va dumba mashqlarining ko'p turlarini ko'rasiz, lekin rostini aytsangiz, siz bu savolni har qanday bodibildingga yoki gluteus maximusi yaxshi bo'lganlarga berasiz, va javobi - egilish", dedi u. "Squats to'rtlarni o'rgatadi, ular oyoqlarini o'rgatadi. Aytmoqchimanki, siz o'pka, o'lik yuk ko'tarishingiz mumkin, bu juda zo'r. Lekin, albatta, men chig'anoq sizning dumba uchun eng keng qamrovli va eng to'liq mashq ekanligini his qilaman". Berri qo'shimcha qilib aytganda, u havo chig'anog'ining muxlisi: "O'z vaznim bilan chikish men uchun hiyla qiladi".

Berri ham gimnastika jihozlaridan foydalanishni talab qilmaydi. U siz uy jihozlari bilan qilishingiz mumkin bo'lgan umumiy mashqlarni bajaradi, masalan, katta suv idishi yordamida chovgum chayqalishi, stits bilan triceps yoki uzun tayoq bilan cho'zish. (Aloqador: Halle Berrining ajoyib shaklda bo'lishiga yordam beradigan sevimli mashg'ulotlari)

Sizning dietangizga ustunlik bering - lekin kerak bo'lganda qo'shimcha qiling.

Berri keto dietasini 2-toifa qandli diabet bilan kurashishga yordam beradi degan umidda boshlagan va uning qarish jarayonini sekinlashtiradigan ko'p yog'li, kam uglevodli ovqatlanish rejasini hisoblaydi. Instagram hikoyalaridan birida u ma'lum vaqt oralig'ida ovqatlanishni o'z ichiga olgan intervalgacha ro'za tutishini aytdi. (Tegishli: Nima uchun vaqti -vaqti bilan ro'za tutish mumkin bo'lgan xavflar xavfga loyiq emas)

Qo'shimchalar haqida gap ketganda, siz Berrining multiplikatsiyani ushlay olmaysiz. “Men bitta tabletka kabi bitta vitamin ichmayman, bir nechta vitamin ichaman”, dedi u bir videoda. “Men qo‘shimcha kaltsiy, magniy, ko‘p miqdorda S vitamini, B12, D ni qabul qilaman. Keyin yashil sharbatim, o‘q kofeim kabi qo‘shimchalarim bor. Mening vitaminlarim bilan birgalikda ishlash." U har kuni ertalab kollagen va MCT moyi qo'shilgan kofe bilan cheklanadi. (Qarang: Qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin buni o'qing)

O'zingizga g'amxo'rlik qilishdan zavqlaning.

Berri filmlar suratga olish, tadbirlarda qatnashish va ikki farzandni tarbiyalash bilan shug'ullanishi mumkin, ammo agar uning Instagram-da biron bir belgisi bo'lsa, u hali ham "men" vaqtiga mos keladi. Uning ozuqasi yuz niqobini kiyish, ko'pikli vannada bir qadah sharob emizish, yotoqda kitob o'qish va choy ho'plash kabi tinchlantiruvchi narsalarni qilgan suratlarini o'z ichiga oladi.

U, shuningdek, meditatsiyaga vaqt ajratadi va qiyin paytni boshidan kechirganida ishlatishni yaxshi ko'radigan texnikasi bilan o'rtoqlashadi: u qarg'a (um, nima?) Kabi besh daqiqa ushlab tura oladigan pozani oladi. uni bezovta qiladigan yoqimsiz his-tuyg'ular, keyin esa ular uning tanasini tark etib, ular ustidan hokimiyatga ega ekanligini o'ziga eslatishlarini tasavvur qiling. (Ovoz juda qiyinmi? Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu meditatsiya ilovalarini sinab ko‘ring.)

Kardiodan nafratlanmang.

Kardio vazn yo'qotish uchun kerak bo'lmasligi mumkin, ammo u hali ham muhim afzalliklarga ega - va Berri juda katta muxlis. U jinsiy istakning oshishi va terining yaxshilanishi uchun kardio deb nomlangan. "Men ishonamanki, jismoniy mashqlar sog'lom teri bilan bog'liq va siz nafaqat his qilasiz, balki tashqi ko'rinishingiz bilan ham bog'liq", dedi u bir hikoyasida. "Kardio, kardio, kardio. Vujudingizdan qon oqishi sizning teringiz uchun juda yaxshi." Uning uchta sevimli kardio mashqlari? Yulduzli sakrashlar, baland tizzalar va "yuguruvchilar" (oldinga bog'langan, keyin tizzalari orqaga qarab harakatlanadi).

Qayta tiklanishni jiddiy qabul qiling.

Ko'rinib turibdiki, Berri mashaqqatli mashg'ulot o'tkazadi, lekin shunga yarasha sog'ayib ketadi. Oxirgi #FitnessFridayida u uchta vositasi bilan o'rtoqlashdi: CryoCup (9 dollar; amazon.com), u muskullarini muzlatish uchun ishlatadi, ko'pikli rolik va isitgich. Ajoyib yangilik: Uchalasini ham o'z-o'zidan amalga oshirishdan qutulishingiz mumkin. Berri, CryoCup o'rniga muz bilan to'ldirilgan Diksi stakanini, ko'pikli rolik o'rniga muzlatilgan suv idishini va isitish pedi o'rniga issiq suvga namlangan sochiqni ishlatishni taklif qiladi.

Instagram’dagi boshqa postida Berri cho‘zishning ahamiyati haqida shunday yozgan: “Fitnes dasturimga cho‘zish mashqlarini kiritish muskullarimning uzoq, bo‘shashgan bo‘lishiga yordam beradi, harakatchanligim va harakat doiramni yaxshilaydi va, eng muhimi, jarohatlardan qochishimga yordam beradi”.

Shunday qilib, siz Berri kabi bo'lishni xohlaysizmi? Hammasi shu. (Ha, bu haqda o'ylab charchab qolishingiz mumkin.)

Uchun ko'rib chiqish