Soch to'kilishini oldini olish menopauza

Tarkib

• 1. Stressni kamaytiring
• 2. Ko'chib o'tishni oling
• 3. Yaxshi ovqatlaning
• 4. Gidrat, Gidrat, Gidrat
• 5. Tabiiylikni saqlang
• 6. Dori-darmonlaringiz haqida doktoringiz bilan suhbatlashing

Menopoz - bu barcha ayollarning hayotlarida biron bir vaqtni boshdan kechiradigan tabiiy biologik jarayon. Shu vaqt ichida tanada o'zgaruvchan gormonlar darajasiga moslashganda ko'plab jismoniy o'zgarishlar yuz beradi. Ko'p ayollarda menopauza paytida yoqimsiz alomatlar, shu jumladan issiq chaqmoqlar, kayfiyatning o'zgarishi va uyqusizlik mavjud. Soch to'kilishi yana bir keng tarqalgan hodisa.

Soch to'kilishi ayollarda erkaklarnikiga qaraganda nozikroq bo'ladi. Aksariyat ayollar ko'zga tashlanadigan dog'lardan ko'ra umuman sochlarning siyraklashishini sezadilar. Yupqalash boshning old qismida, yon tomonlarida yoki tepasida bo'lishi mumkin. Sochlar cho'tka va dush paytida ham katta to'plamlarda tushishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, menopauza paytida soch to'kilishi gormonal muvozanatning natijasidir. Xususan, bu estrogen va progesteronning pasaytirilgan ishlab chiqarilishi bilan bog'liq. Ushbu gormonlar sochlarning tez o'sishiga va boshida uzoqroq turishiga yordam beradi. Estrogen va progesteron miqdori pasayganda, sochlar sekinroq o'sib, ancha ingichka bo'ladi. Ushbu gormonlar kamayishi, shuningdek, androgenlar yoki erkak gormonlar guruhi ishlab chiqarishining ko'payishiga olib keladi. Androgenlar soch follikulalarini kichraytiradi, natijada boshida sochlar to'kiladi. Ammo ba'zi hollarda bu gormonlar yuzga ko'proq soch o'sishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ba'zi menopauzali ayollarda yuzning "shaftoli fuzasi" va iyakdagi kichik sochlar paydo bo'ladi.

Menopozni boshdan kechirayotgan ayollar uchun sochlarning to'kilishi sababi deyarli har doim gormonal o'zgarishlar bilan bog'liq. Shu bilan birga, menopauza paytida sochlarning yo'qolishiga olib keladigan ko'plab boshqa omillar mavjud. Bularga juda yuqori darajadagi stress, kasallik yoki ba'zi bir ozuqaviy moddalarning etishmasligi kiradi. Soch to'kilishining boshqa sabablarini bartaraf etishga yordam beradigan diagnostik qon testlari orasida qalqonsimon bez testlari va / yoki to'liq qon ro'yxati mavjud.

Soch to'kilishi sizning tashqi ko'rinishingizga nisbatan o'zingizni anglashingizni his qilishi mumkin, ammo bu holat doimiy emas. Soch to'kilishini davolash va sochingizning sifatini yaxshilash uchun qanday choralar ko'rishingiz mumkin. Menopoz davrida qulflaringizni sog'lom va mustahkam saqlash uchun quyidagi maslahatlarga amal qiling.

1. Stressni kamaytiring

Gormonal muvozanatni oldini olish uchun stress darajangizni ushlab turish muhimdir.Qisqartirilgan estrogen ishlab chiqarilishi miya kimyosiga ta'sir qilishi va kayfiyatning o'zgarishi, tashvish va tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, yoga va boshqa nafas olish gevşeme usullarini bajarish, menopoz belgilari bilan kurashishda ayniqsa samarali. Sport bilan muntazam shug'ullanish ham stressni kamaytirishga yordam beradi.

2. Ko'chib o'tishni oling

Sport bilan shug'ullanish sog'lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismidir. Jismoniy mashqlaringizni kundalik hayotingizga qo'shgandan so'ng, o'zingizni yanada kuchli va baxtli his qilasiz. Bundan tashqari, bu menopauzaning boshqa ba'zi alomatlarini, shu jumladan kayfiyat, vazn ortishi va uyqusizlikni oldini olishga yordam beradi. Ushbu omillarning barchasi sochlarning sog'lom o'sishiga yordam beradigan gormonal muvozanatni saqlash uchun muhimdir.

Sizga mos keladigan jismoniy mashqlar shaklini tanlang. Do'stingiz bilan sayr qilish, sport zaliga borish yoki yugurishga borishni o'ylashingiz mumkin.

3. Yaxshi ovqatlaning

Balansli, kam yog'li dietani iste'mol qilish soch to'kilishidan eng yaxshi himoya vositasidir. Har ovqatga yetarli miqdorda to'liq don, meva va sabzavotlarni qo'shganingizga ishonch hosil qiling. Zaytun moyi va kunjut moyi kabi mono to'yingan yog'larni dietangizga kiritish ham muhimdir. Yashil choy ichish va B6 vitamini va fol kislota qo'shimchalarini iste'mol qilish soch o'sishini ham tiklashga yordam beradi. Soch sog'lig'ini saqlashda muhim yog 'kislotalari ham hal qiluvchi rol o'ynaydi. Ushbu yog 'kislotalarini quyidagi oziq-ovqat mahsulotlarida topish mumkin:

• go'shti Qizil baliq
• orkinos
• zig'ir urug'i yog'i
• yong'oq
• bodom

4. Gidrat, Gidrat, Gidrat

To'g'ri ishlash uchun tanangizni suv bilan ta'minlash kerak. H2O ni kun bo'yi yuklang va sharbatlar, gazlangan ichimliklar va boshqa lazzatli ichimliklarni iste'mol qiling, ular tarkibida tanangiz ehtiyojidan ko'proq shakar mavjud. Kerakli suv miqdori har bir odamda turlicha bo'ladi va turli xil omillarga, shu jumladan umumiy sog'liq va jismoniy mashqlar intensivligiga bog'liq. Ammo, odatda, kuniga sakkizta untsiya stakan suv ichishni maqsad qilib qo'yishingiz kerak.

5. Tabiiylikni saqlang

Quritish va sinishni oldini olish uchun sochlarini fen mashinasi va dazmolni to'g'rilash kabi issiqlik vositalaridan uzoqroq turish yaxshiroqdir. Sochlarni kengaytirish va boshqa uslublar ham sochlaringizni zaiflashtirishi va erta soch to'kilishiga olib kelishi mumkin. Agar siz sochlaringizni bo'yashingiz kerak bo'lsa, sochlarning tabiiy rangini tanlang. Bo'yoqlar va permalarda mavjud bo'lgan sun'iy kimyoviy moddalar sizning boshingiz va sochingizning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Sochingizni yuvayotganda boshingizni sog'lom saqlash va sochlarning sog'lom o'sishini ta'minlash uchun doimo oziqlantiruvchi konditsionerdan foydalaning.

Agar suzayotgan bo'lsangiz, suzish kepkasini kiyib oling, chunki xlor sochlarning sinishiga yordam beradi. Uzoq vaqt davomida quyoshda yoki shamolda bo'lganingizda, sochlaringizni quritish va sinishdan himoya qilish uchun shlyapa kiyish muhimdir.

6. Dori-darmonlaringiz haqida doktoringiz bilan suhbatlashing

Ba'zi dorilar sochlarning yo'qolishini o'z ichiga olgan nojo'ya ta'sirlarga ega. Agar sezilarli darajada soch to'kilishini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz va sizning dorilaringiz bunga sabab bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Shifokoringiz sizni hech qanday nojo'ya ta'sirlarsiz boshqa dori turiga o'tkazishi mumkin. Shifokor bilan gaplashmaguningizcha dorilaringizni qabul qilishni to'xtatmang, chunki bu sizning sog'lig'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.