Ish joyida migren hujumini boshqarish uchun 9 ta foydali hack

Tarkib

• 1. Rahbaringiz bilan toza keling
• 2. Turar joylarni so'rang
• 3. Rejangiz bor
• 4. Stressni boshqaring
• 5. Boshqa triggerlarni boshqarish
• 6. Qochadigan xonani toping
• 7. Ittifoqchini yollash
• 8. Ofisingizni zaxiraga qo'ying
• 9. Vaqtni oling
• Qaytish

Uyingizda O'chokli xitlar paydo bo'lsa, siz chiroqlarni o'chirib, qopqoq ostida o'rab ko'rishingiz va ko'zingiz o'chib ketguncha yopishingiz mumkin. Ammo ish joyida, agar siz ofisdan erta chiqib keta olmasangiz, ko'pincha vaqt ketguncha og'riqni boshdan kechirishingiz kerak.

O'chokli odamlarning 90 foizdan ko'prog'i migrenga qarshi hujum paytida etarli darajada ishlay olmaydilar. Ammo xo'jayinga nima uchun biron bir ishni qilolmasligingizni tushuntirish qiyin. O'chokli - bu ko'rinmas kasallik, bu sizning atrofingizdagilarga qancha og'riq keltirayotganingizni ko'rishga imkon bermaydi.

Buni migren bilan ishlash orqali qilish kerakmi? Ofisda kunlaringizni o'tkazish uchun to'qqizta xetni sinab ko'ring.

1. Rahbaringiz bilan toza keling

O'chokli, bu oyog'ini sindirish yoki grippga o'xshamaydi. Uning alomatlari ko'rinmasdir.

O'chokli shtammlarning sabablaridan biri bu sizning og'riqingizni hech kim ko'rmasligi. Boshqa odamlar uchun migrenni bosh og'rig'i sifatida yo'q qilish oson, bu uni ishda muhokama qilinadigan yopishqoq mavzuga aylantirishi mumkin.

Xodimlar bilan ishlash (HR) va menejeringiz bilan halol bo'ling, shunda boshingiz og'riyapti degan bahona topishga hojat yo'q. Agar ular migren nima uchun sizning ishingizga xalaqit berayotganini tushunmasa, shifokoringizdan migrenni tushuntirib yozishni so'rang va bu sizning ishingizga qanday ta'sir qilishi mumkin.

2. Turar joylarni so'rang

O'chokli sizning ishingizga e'tibor berishni imkonsiz qilishi mumkin. Shuning uchun amerikaliklar har yili 113 million ish kunini yo'qotadilar.

O'chokli bu darajada o'chirib qo'yishi mumkinligi sababli, siz nogironligi bor amerikaliklar to'g'risidagi qonunga (ADA) muvofiq yashash huquqiga ega bo'lishingiz mumkin. Vaqti-vaqti bilan o'zingizning vazifalaringizni o'zgartirishingiz, ish soatlarini o'zgartirishingiz yoki uydan ishlashingiz mumkinligi haqida o'zingizning kadrlar bo'yicha vakilingizdan so'rang.

3. Rejangiz bor

Agar ish kunining o'rtasida migren hujumiga duch kelsangiz, bunga tayyor bo'ling. Ish yukini o'z zimmangizga olishga kimnidir taklif qiling. Agar siz haydash uchun kasal bo'lsangiz, uyingizga (ehtimol taksi yoki Uberda) sayohat qilishni rejalashtiring.

4. Stressni boshqaring

Stress - bu migrenning asosiy qo'zg'atuvchisi va ishingizda sizni tashvishga soladigan kun kabi hech narsa yo'q. Qiyin xo'jayinni oling va ba'zi imkonsiz muddatlarni qoldiring va sizda yirtqich migren retsepti mavjud.

Stressni kamaytirish tizimini ish joyiga qo'ying. Ushbu maslahatlarga amal qiling:

• Meditatsiya qilish, chuqur nafas olish yoki toza havo olish uchun kun bo'yi besh daqiqa tanaffus qiling.
• Katta loyihalarni ularni boshqarish uchun kichik qismlarga bo'ling.
• Xafagarchiliklar qayg'urishiga yo'l qo'ymang. Menejeringiz, kadrlar bo'limi yoki yordamchi hamkasbingiz bilan bo'lgan har qanday muammolarni muhokama qiling.
• Agar stress engib chiqsa, maslahat uchun terapevtga yoki maslahatchiga murojaat qiling.

5. Boshqa triggerlarni boshqarish

Yorqin chiroqlar, baland shovqinlar va kuchli hidlar bularning barchasini miyadagi migrenga yo'liqtiradi. Iloji bo'lsa, ish muhitidagi har qanday tetiklashuvchini kamaytiring.

• Chiroqlarni xiralashtiring. Kompyuteringiz monitoridagi yorqinlikni o'chiring, yorug'likka qarshi ekranni o'rnating va yoritgichni kubikda yoki idorada o'chiring. Agar xiralashtirishning iloji bo'lmasa va chiroqlar juda yorug 'bo'lsa, ofis vrachingizdan quyi vattli lampochkalarga o'tishingiz mumkinligini so'rang.
• Ovozni pastga aylantiring. Agar sizda ofis bo'lsa, eshikni shunchaki yopib, shovqinlarni tashqariga chiqaring. Kubikni ovoz o'tkazmaydigan qilish uchun, kompaniyangizdan devorlarni yuqoriga ko'tarishi mumkinligini so'rang. Yoki devorlarga gilam bo'laklarini qo'shing. Agar barchasi bajarilmasa, quloqchinlarni taqing yoki baland tovushlarni chiqarib tashlash uchun oq shovqin mashinasidan foydalaning.
• Kuchli hidlarni olib tashlang. Parfyum yoki odekolonga og'irlik qiladigan har qanday hamkasblaridan uni hidga oson topishini so'rang. Shuningdek, sizning ofisingiz menejeriga sezgirligingizni tushuntiring, shunda ular tozalash guruhidan kuchli hidli kimyoviy moddalarni ishlatmasliklarini so'rashlari mumkin.
• Ko'proq ergonomikaga ega bo'ling. Sizning qulayligingizni oshirish va ko'zning pardasini kamaytirish uchun kompyuteringiz va stulingizni joylashtiring. Yomon tutish tanangizda keskinlikni keltirib chiqarishi va migrenni qo'zg'atishi mumkin.

6. Qochadigan xonani toping

Semptomlar qaytguncha qorong'ida yotishingiz mumkin bo'lgan ochiq konferentsiya xonasini yoki foydalanilmayotgan ofisni toping. O'zingizni qulayroq qilish uchun uydan adyol va yostiq keltiring.

7. Ittifoqchini yollash

O'chokli hujumga duch kelganingizda sizga yordam beradigan yordamchi hamkasbni oling. Orqangizga ishonadigan kishini toping. Uyga erta borishingiz kerak bo'lganida, ular sizning ishingiz tugashiga ishonch hosil qilishlari mumkin.

8. Ofisingizni zaxiraga qo'ying

Ish paytida migrenga qarshi vositani saqlang. Og'riq qoldiruvchi vositalar, ko'ngil aynishga qarshi dori-darmonlar, sovuq quti va migrenni boshqarishga yordam beradigan boshqa narsalar bilan to'lib oling.

Suvsizlanish va ochlikni oldini olish uchun suv va gazaklarni qulay tuting, ikkita katta migren qo'zg'atuvchisi. Kun davomida qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turish uchun yuqori proteinli gazaklarni to'plang.

9. Vaqtni oling

Agar sizning migrenlaringiz shu qadar qattiqki, siz ko'p ish topolmasangiz, sizni Oila va tibbiy ta'til to'g'risidagi qonun (FMLA) da qamrab olishlari mumkin. O'chokli kabi kasallikka chalingan ko'plab odamlar ish yoki tibbiy sug'urtasini yo'qotmasdan 12 haftagacha ta'tilni olishlari mumkin.

Qaytish

O'chokli hujumlar susayishi mumkin, bu diqqatni jamlashni yoki ishda biron bir narsaga erishishni qiyinlashtiradi. Ko'p holatlarda, narsalaringizni yig'ib, u ketguncha dam olish uchun uyga borishingiz kerak bo'ladi. Yoki siz o'zingizning atrof-muhitingizni yaxshilay olasiz va o'zingizni eng yomon holatlarga tayyorlash usullarini topishingiz mumkin. Buni amalga oshirish migren va ish kuningizdan o'tishni osonlashtiradi.