O'rta er dengizi parhezi

O'rta er dengizi uslubidagi parhez odatdagi amerika ovqatlanishiga qaraganda kamroq go'sht va uglevodlarga ega. Bundan tashqari, o'simlik tarkibidagi oziq-ovqat va to'yinmagan (yaxshi) yog'lar ko'proq. Italiyada, Ispaniyada va O'rta er dengizi mintaqasidagi boshqa mamlakatlarda yashovchilar asrlar davomida shu tarzda ovqatlanib kelishgan.

O'rta er dengizi parheziga rioya qilish qonda barqaror shakar, xolesterin va triglitseridlarning pasayishiga, yurak xastaligi va boshqa sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

O'rta er dengizi dietasi quyidagilarga asoslangan.

• Faqat oz miqdordagi yog'siz go'sht va tovuq go'shti bilan o'simliklarga asoslangan ovqatlar
• Ko'proq donli don, yangi uzilgan meva va sabzavotlar, yong'oq va dukkakli ekinlar
• Tabiiyki, ko'p miqdordagi tolaga ega bo'lgan ovqatlar
• Baliq va boshqa dengiz maxsulotlari ko'p
• Zaytun moyi oziq-ovqat tayyorlash uchun yog'ning asosiy manbai. Zaytun moyi sog'lom, bir to'yinmagan yog'dir
• Soslar va soslarsiz oddiygina tayyorlanadigan va tajribali taom

O'rta er dengizi parhezida oz miqdorda yoki umuman iste'mol qilinmaydigan ovqatlarga quyidagilar kiradi.

• Qizil go'sht
• Shirinliklar va boshqa shirinliklar
• Tuxum
• Yog '

Ba'zi odamlar uchun ushbu ovqatlanish uslubi bilan bog'liq sog'liq muammolari bo'lishi mumkin, jumladan:

• Siz zaytun moyi va yong'oqdagi yog'larni iste'mol qilish orqali vaznni ko'paytira olasiz.
• Sizda temir miqdori pastroq bo'lishi mumkin. Agar siz O'rta er dengizi parheziga rioya qilishni tanlasangiz, temirga boy bo'lgan yoki S vitaminiga boy ba'zi ovqatlarni iste'mol qiling, bu sizning tanangizga temirni singdirishga yordam beradi.
• Siz ozroq sut mahsulotlarini iste'mol qilishda kaltsiy yo'qotishingiz mumkin. Kaltsiy qo'shimchasini ichish kerakmi, tibbiy yordam ko'rsatuvchidan so'rang.
• Sharob O'rta er dengizi ovqatlanish uslubining odatiy qismidir, ammo ba'zi odamlar spirtli ichimliklar ichmasliklari kerak. Agar siz spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishga moyil bo'lsangiz, homilador bo'lsangiz, ko'krak bezi saratoni xavfi mavjud bo'lsa yoki spirtli ichimliklar yomonlashishi mumkin bo'lgan boshqa holatlar bo'lsa, sharobdan saqlaning.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD va boshq. Yurak-qon tomir xavfini kamaytirish uchun turmush tarzini boshqarish bo'yicha 2013 AHA / ACC yo'riqnomasi: Amerika kardiologiya kolleji / Amerika yurak assotsiatsiyasi ishchi guruhining amaliy ko'rsatmalar bo'yicha hisoboti. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Preskott E. Hayot tarzi bo'yicha tadbirlar. In: de Lemos JA, Omland T, nashrlar. Surunkali koronar arteriya kasalligi: Braunvaldning yurak kasalliklariga sherik. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2018 yil: 18-bob.

Tompson M, Noel MB. Oziqlantirish va oilaviy tibbiyot. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Oilaviy tibbiyot darsligi. 9-nashr Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2016 yil: 37-bob.

Viktor RG, Libbi P. Tizimli gipertenziya: boshqarish. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunvaldning yurak kasalligi: yurak-qon tomir tibbiyoti darsligi. 11-nashr. Filadelfiya, Pensilvaniya: Elsevier; 2019 yil: 47-bob.

• Angina
• Anjiyoplastika va stentni joylashtirish - karotis arteriya
• Kardiyak ablasyon protseduralari
• Karotis arteriya operatsiyasi - ochiq
• Koroner yurak kasalligi
• Yurakni aylanib o'tish operatsiyasi
• Yurakni operatsiya qilish - minimal invaziv
• Yurak etishmovchiligi
• Yurak stimulyatori
• Qonda xolesterin miqdori yuqori
• Yuqori qon bosimi - kattalar
• Implantatsiya qilinadigan kardioverter-defibrilator
• Periferik arteriya kasalligi - oyoqlar

• Angina - bo'shatish
• Anjiyoplastika va stent - yurakdan bo'shatish
• Aspirin va yurak kasalligi
• Yurak kasalligi bo'lganida faol bo'lish
• Yog ', margarin va pishirish moylari
• Yurak kateterizatsiyasi - bo'shatish
• Xolesterin va turmush tarzi
• Xolesterol - dori-darmonlarni davolash
• Yuqori qon bosimingizni boshqarish
• Parhez yog'lari tushuntirildi
• Fast tamaddi qilishga oid maslahatlar
• Yurak xuruji - bo'shatish
• Yurakni aylanib o'tish bo'yicha operatsiya - bo'shatish
• Yurakni operatsiya qilish - minimal invaziv - bo'shatish
• Yurak kasalligi - xavf omillari
• Yurak etishmovchiligi - bo'shatish
• Oziq-ovqat yorliqlarini qanday o'qish kerak
• Tuzsiz diet
• Qon shakarini boshqarish
• Qon tomir - bo'shatish

• Parhezlar
• Xolesterolni parhez bilan qanday kamaytirish mumkin