Yaxshi holatga ko'rsatma

Tarkib

• Xulosa
• Duruş nima?
• Qanday qilib durust mening sog'lig'imga ta'sir qilishi mumkin?
• Umuman o'zimning holatimni qanday yaxshilashim mumkin?
• Qanday qilib o'tirganimda holatimni yaxshilashim mumkin?
• Qanday qilib turish holatimni yaxshilashim mumkin?

Xulosa

Yaxshi turish - bu tik turishdan ko'proq narsa, shuning uchun siz eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lishingiz mumkin. Bu sizning uzoq muddatli sog'lig'ingizning muhim qismidir. Harakatlanayotganingizdan yoki harakatsizligingizdan qat'iy nazar tanangizni to'g'ri tutganingizga ishonch hosil qilish og'riq, jarohatlar va boshqa sog'liq muammolarini oldini olish mumkin.

Duruş nima?

Posture - bu sizning tanangizni qanday tutishingiz. Ikki xil:

• Dinamik holat harakatlanayotganda o'zingizni qanday tutishingiz, masalan, yurish, chopish yoki egilib nimanidir olish uchun.
• Statik holat harakatsiz, masalan, o'tirganingizda, turganingizda yoki uxlayotganingizda o'zingizni qanday tutasiz.

Yaxshi dinamik va statik holatga ega ekanligingizga ishonch hosil qilish muhimdir.

Yaxshi duruş kaliti bu sizning umurtqangizning pozitsiyasidir. Sizning orqa miya uchta tabiiy egrilikka ega - sizning bo'yningizda, orqa qismida va pastki qismida. To'g'ri duruş bu egri chiziqlarni saqlab turishi kerak, lekin ularni ko'paytirmaydi. Boshingiz elkangizning ustida, elkangizning yuqori qismi esa kestirib, yuqorida joylashgan bo'lishi kerak.

Qanday qilib durust mening sog'lig'imga ta'sir qilishi mumkin?

Yomon duruş sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Mayinlash yoki konserva ustiga tushish

• Mushak-skelet tizimini noto'g'ri sozlang
• Umurtqa pog'onangizni kiyib oling, uni yanada nozik va shikastlanishga moyil qiling
• Bo'yin, elka va bel og'rig'iga sabab bo'ling
• Moslashuvchanligingizni kamaytiring
• Qo'shimchalaringiz qanchalik yaxshi harakatlanishiga ta'sir qiling
• Balansingizga ta'sir qiling va tushish xavfini oshiring
• Ovqat hazm qilishni qiyinlashtiring
• Nafas olishni qiyinlashtiring

Umuman o'zimning holatimni qanday yaxshilashim mumkin?

• O'zingizning holatingizga e'tibor bering kundalik ishlar paytida, masalan televizor tomosha qilish, idish yuvish yoki piyoda yurish
• Faol bo'ling. Har qanday jismoniy mashqlar sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi, ammo ba'zi turdagi mashqlar ayniqsa foydali bo'lishi mumkin. Ular yoga, tay chi va tanani anglashga qaratilgan boshqa mashg'ulotlarni o'z ichiga oladi. Shuningdek, yadroingizni mustahkamlaydigan mashqlarni bajarish yaxshi (orqa, qorin va tos suyagi atrofidagi mushaklar).
• Sog'lom vaznni saqlang. Qo'shimcha og'irlik qorin mushaklaringizni susaytirishi, tos suyagi va umurtqa pog'onangizda muammolar tug'dirishi va bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Bularning barchasi sizning holatingizga zarar etkazishi mumkin.
• Qulay, past poshnali poyabzal kiying. Masalan, baland poshnalar sizning muvozanatingizni tashlab, sizni boshqacha yurishga majbur qilishi mumkin. Bu sizning mushaklaringizga ko'proq stressni keltirib chiqaradi va sizning holatingizga zarar etkazadi.
• Ish joylari qulay balandlikda ekanligiga ishonch hosil qiling siz uchun, kompyuter oldida o'tirasizmi, kechki ovqat qilasizmi yoki ovqat yeysizmi.

Qanday qilib o'tirganimda holatimni yaxshilashim mumkin?

Ko'pgina amerikaliklar ko'p vaqtlarini ishda, maktabda yoki uyda o'tirish bilan o'tkazadilar. To'g'ri o'tirish va tez-tez tanaffus qilish muhim:

• O'tirgan joylarni almashtiring ko'pincha
• Qisqa yurishlarni qiling sizning ofisingiz yoki uyingiz atrofida
• Mushaklaringizni yumshoq qilib torting har doim mushaklarning kuchlanishini yumshatish uchun
• Oyoqlaringizni kesib o'tirmang; oyoqlaringizni tizzangiz oldida, erga qo'ying
• Oyoqlaringiz erga tegishiga ishonch hosil qiling, yoki buning iloji bo'lmasa, oyoq suyanchig'idan foydalaning
• Yelkangizni bo'shating; ular dumaloq yoki orqaga tortilmasligi kerak
• Tirsaklaringizni tanangizga yaqin tuting. Ular 90 dan 120 darajagacha egilgan bo'lishi kerak.
• Orqangiz to'liq qo'llab-quvvatlanganligiga ishonch hosil qiling. Agar sizning stulingizda pastki orqa tomonning egri chizig'ini ushlab turadigan suyanchiq bo'lmasa, orqa yostiqdan yoki boshqa orqa tayanchdan foydalaning.
• Sizning sonlaringiz va sonlaringiz qo'llab-quvvatlanishiga ishonch hosil qiling. Sizda yostiqli o'rindiq bo'lishi kerak, va sizning sonlaringiz va sonlaringiz polga parallel bo'lishi kerak.

Qanday qilib turish holatimni yaxshilashim mumkin?

• To'g'ri va baland turing
• Yelkangizni orqaga qaytaring
• Qorinni ichkariga torting
• O'zingizning vazningizni asosan oyoq to'plariga qo'ying
• Boshingizni baland tuting
• Qo'llaringiz tabiiy ravishda yoningizda osilib tursin
• Oyoqlaringizni elkalarining kengligidan uzoqroq tuting

Amaliyot bilan siz o'zingizning holatingizni yaxshilashingiz mumkin; ko‘rinasiz va o‘zingizni yaxshi his qilasiz.